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蘇志燮的每一天 2008-2015 So Ji Sub’s History Book(紅色溫度 收藏版)
定價200.00元
8
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HK$160
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自造幸福:暢銷身心科醫師作家,教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生
沒有庫存
訂購需時10-14天
9786267266045
樺澤紫苑
蔡昭儀
今周刊
2023年2月23日
140.00 元
HK$ 119
詳
細
資
料
ISBN:9786267266045
叢書系列:
Wide
規格:平裝 / 368頁 / 15 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地:台灣
Wide
分
類
心理勵志
>
快樂學
同
類
書
推
薦
這僅有一次的人生,一定要讀蘇東坡:不管你遇到了什麼,一句蘇東坡就能療癒。
更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學,5個面向鍛造反脆弱韌性,建立心理復原力!
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無行動,不幸福:45個正向心理學練習,掌握幸福感關鍵
內
容
簡
介
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★
《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作,
一本教你確實得到幸福的「實用工具書」!
暢銷身心科醫師告訴你,獲得幸福的究極法則
亞里斯多德說,「幸福是人生的意義及目標,亦即人存在於世上的終極目的。」
但是,到底該怎樣才能一輩子都過得幸福?
本書作者樺澤紫苑從醫三十年,診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時,總會不自覺地思考,到底對方需要做什麼,才能得到幸福呢?
從事腦科學研究多年,他發現,無關職業、性別、年齡,其實獲得幸福沒有那麼難,只要從生活中養成一些小習慣,隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙:
•血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感
獲得方法?晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急
•催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感,與被愛包圍的安定感
獲得方法?社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記
•多巴胺→經由努力,所產生的興奮感與成就感
獲得方法?適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂
忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧!
只要具體實踐,你也可以從此扭轉人生。
各界推薦
幸福推薦(依首字筆畫排序)──
李旻珊|身心科醫師
洪仲清|臨床心理師
海苔熊|Podcaster
陳志恆|諮商心理師、暢銷作家
蘇予昕|蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇益賢|臨床心理師
人氣身心科醫師樺澤紫苑使用淺顯易懂的語言,從腦科學角度切入現代人的文明病,提供可執行的自癒方式,是一本有實證醫學的心靈保養工具書,身為現代人的你,應該要擁有一本!──李旻珊,身心科醫師?
有人誤以為,壓抑負面情緒是走向幸福的道路。事實上,負面情緒被隔絕在意識外,幸福也就離我們更遙遠了。我們可以平等地看待各種感受,它們各自有各自要告訴我們的事,充分體驗它們,就走在了幸福的路上。邀請各位朋友藉著這本書的幫助,走向幸福,並且為您深深地祝福!──洪仲清,臨床心理師
這本書區分了各種不同感覺到幸福的路徑,加上簡明易懂的插圖,你會發現,原來幸福也可以信手拈來!──海苔熊,Podcaster
幸福並非半點不由人的命運,而是完全在我們之內的一股感受,日本身心科權威樺澤紫苑醫師想透過這本書邀請讀者,從不斷向外尋找幸福的慣性中,停下來,回到內在,感受早已在裡頭等候你的幸福源泉,你,就是愛本身。
──蘇予昕,蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
本書將看似抽象的神經傳導物質具象化,帶領讀者思考幸福的多種可能,搭配圖解,相信更能讓讀者第一次「自造」幸福就上手,誠摯推薦!──蘇益賢,臨床心理師
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目
錄
各界推薦
前言何謂「幸福」
第1章 幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌!
幸福的原形
幸福有優先次序--「幸福的三層次理論」
專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」
第2章 具體想像「三種幸福」
血清素幸福
催產素幸福
多巴胺幸福
現在正是探討「幸福」的時候
第3章 幸福的「四種性質」
性質1 幸福就在這裡--「BE」的幸福、「DO」的幸福
性質2 幸福不是「結果」,而是「過程」
性質3 幸福會變質--「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
「幸福的三層理論」有科學根據
關於「三種幸福」的注意事項
專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影
第4章 獲得血清素幸福的七種方法
獲得血清素幸福的方法1睡眠.運動.晨間散步
獲得血清素幸福的方法2發現
獲得血清素幸福的方法3預防疾病
獲得血清素幸福的方法4關注「當下」
獲得血清素幸福的方法5提升自我洞察力的三個習慣
獲得血清素幸福的方法6? 三行正能量日記的三樣根據
獲得血清素幸福的方法7緩急事宜的三個習慣
血清素也守護你的家人
專欄當我發現「健康」很重要時
第5章 獲得催產素幸福的七種方法
獲得催產素幸福的方法1人和? ?
獲得催產素幸福的方法2消除孤獨
獲得催產素幸福的方法3重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4待人親切
親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5心存感謝
感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7信任他人
催產素式的「結婚」論
第6章 獲得多巴胺幸福的七種方法
多巴胺的光明與黑暗
獲得多巴胺幸福的方法1「感謝」財富和物質
獲得多巴胺幸福的方法2給自己設限
獲得多巴胺幸福的方法3感受每天的自我成長
獲得多巴胺幸福的方法4走出舒適圈
獲得多巴胺幸福的方法5提升自我肯定
獲得多巴胺幸福的方法6樂於給予
獲得多巴胺幸福的方法7找到自己的天職
專欄我找到「精神科醫師」這個天職之前
第7章 「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
怎樣「用錢」才幸福
聰明運用「物欲」的六種方法
如何面對強烈的「他人認同需求」
越「玩」越幸福的七項守則
從今天開始讓你幸福的五項最佳「飲食方法」
最後? 幸福的你,幸福的世間
序
前言
何謂「幸福」?
你渴望幸福嗎?
我想,一般人通常的回答都會是「是」吧。
那麼,你心目中想像的「幸福」是什麼樣子呢?怎樣的狀態才能算是「幸福」呢?
「呃……」我想大部分的人都會陷入沉思,能不假思索立刻回答的人應該佔極少數吧。
在還不清楚「何謂幸福」的狀態下,我們能得到幸福嗎?不先決定「目的地」,又怎麼能到得了「目的地」呢。
又或者說,先不管什樣的狀態可以算是「幸福」,當「幸福」來臨時,我們能夠察覺到它嗎?
你可能已經得到「幸福」但對此沒有任何感覺,也或許你只是還沒有發現而已。這就要看你怎麼定義「幸福」了。
考上一流高中、一流大學,進一流企業工作,就能得到幸福!
努力工作、全力以赴,就能得到幸福!
埋頭苦幹,就能得到幸福!
找到理想對象,就能有幸福美滿的婚姻!
這些全部都不是正確答案。
世俗價值觀裡頭那些教你的「找到幸福的方法」,往往不是正確的。
日本人不幸福的真正理由
日本人做事認真又勤勞,不適都很「努力工作嗎?」很少有人會隨便應付工作。然而,日本人的幸福度卻是世界排名第62,先進國家的最後一名。
在經濟方面,日本的GDP是世界第3,雖然已經被中國超越,也還是排名第3的經濟大國,治安好,醫療費用低廉,義務教育到中學。我們這樣努力、拚命工作,也沒有得到「幸福」,正是因為我們心中那個「得到幸福的方法」根本就是「錯的」。到底是哪裡出錯了呢,本書將一一告訴你。
我們那麼不理解「幸福」,強烈渴望得到幸福,卻又不知道具體該做些什麼才能得到它。結果那些「錯誤的努力」「無用的努力」,帶我們繞了一大圈,我們還是找不到所謂的「幸福」。
越想得到「幸福」會越「不幸」!?
筆者從事身心科醫師的經歷約30年,診治過的患者多達數千人。
罹患身心症的患者是非常辛苦的,他們的心靈像是活在地獄一般。所有的病患都希望「能夠回復到原來的狀態」。
當然,把病治好、回歸社會、結婚生子,全都是能夠帶你走向幸福的方法,但是在病症嚴重的狀態下,你根本無法好好地感受、享受那些幸福,甚至是會處於完全相反的「極端不幸福的狀態」。
觀察過幾千名患者後,我不禁思考,「幸福」到底是什麼呢?
為什麼我的患者總是離「幸福」越來越遠?
身心症患者,尤其是「憂鬱症」患者,很多人都是一板一眼的。對工作全心投入,加班或假日上班是家常便飯,「為公司」「為家庭」埋頭苦幹,最後落得身心俱疲、精神崩潰而發病。
許多人認為「只要努力拚命工作,就能得到幸福!」,而我則堅信「工作拚過頭,心理一定會出問題!」。
難道「工作都不要努力」「偷懶打混沒關係」嗎?當然不是。我只是說,若人生除了工作再無其他,賣命的結果只會不幸。
身心科醫師認為的「幸福」
幸福到底是什麼?怎樣才能獲得幸福?
早在2000多年前希臘哲學家、中國思想家們就開始討論「幸福」。而最近心理學界則關注著所謂的「幸福心理學」,其中尤以美國學界的議論最為興盛。
「何謂幸福?如何才能得到幸福?」--關於這個永遠的議題,近幾年來出現了更多科學性的研究,為我們提示「更明確的方向」。
然而,「結論」卻至今未見。如果有「得到幸福的方法」,世界上「幸福的人」應該會更多。
身為身心科醫師與腦科學家,我從觀察身心狀態與幸福完全相反的身心症患者,經過各種試錯,終於將我30年來探討「幸福生活」所獲得的答案集結於本書。
以最淺顯易懂的方法教大家如何「得到幸福」
「幸福論」與「得到幸福的方法」這類書籍,自古以來不計其數。其中或許有幾本能引起「原來如此」之類的共鳴,但大家往往在讀完那些書之後,依舊困惑著「那我從今天開始該怎麼做?」,讀者們仍然無所適從,不知道該「To Do」什麼讓自己變得更加幸福。
相關書籍多是哲學性的討論或是闡述觀念,能夠清楚告訴我們「今天開始這麼做,你就能得到幸福」的實用性書籍少之又少。
我自己打從20多歲就想「得到幸福」了,讀了許多有關幸福的書,但最後還是因為沒有得到可以「具體實踐的方法」而不了了之。
本書中所說的「幸福」有別於坊間一直以來的多數「幸福書」,是最「貼近現實」且「具體」的,明確告訴你該如何實踐、獲得幸福的「To Do」。只要一一執行書中所寫的內容,我相信你一定能感覺「幸福」。
我曾經寫過《最高學以致用法》及《零壓力終極大全》等書,都是具體教人如何「To Do」的著作。「該怎麼做」不寫清楚的書,就稱不上是具有意義的實用書。
我有自信這本書既是「能協助人們獲得幸福的實踐指南」,也是「最淺顯易懂的幸福書」。
為了得到幸福,不必埋頭苦幹。身為身心科醫師,我衷心希望,實踐本書的內容,就能多增加一個幸福的日本人。
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書
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