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呼吸,為了療癒:全新的呼吸科學與醫學,透過清醒的呼吸,徹底轉化身心

呼吸,為了療癒:全新的呼吸科學與醫學,透過清醒的呼吸,徹底轉化身心

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訂購需時10-14天
9786267299029
楊定一
天下生活
2023年4月26日
207.00  元
HK$ 175.95  






ISBN:9786267299029
  • 叢書系列:全部生命系列
  • 規格:平裝 / 480頁 / 17 x 23 x 2.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    全部生命系列


  • 醫療保健 > 醫學/醫療史 > 醫療常識

















    每個不健康的人,幾乎都有呼吸的問題。

    寫這本書,不是為了探討一般的呼吸而己,

    而是希望陪你一起採用眼前適合療癒的呼吸。



      「心健康,身體也會得到健康。

      在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。」──楊定一



      呼吸,本身是多層面的組合──包括怎麼運用身體的結構去進行呼吸、呼吸怎麼參與身體每一個角落的生化反應和代謝,以及呼吸和自律神經系統的互動,讓我們可以從生物物理、生物化學、神經電生理學、靈性或說意識的層面來帶動身心。



      楊定一從個人的經驗和理解,意識到呼吸可以主導交感神經和副交感神經的作用,而且是統合身心的關鍵。



      本書所談的呼吸,可分成兩大類:一個是隨時用、很安全、很健康的呼吸;一個是帶來刺激、打破慣性,用來緊急調整的呼吸。



      透過呼吸的轉變,我們有機會帶來一種「零慣性」的空間,讓人走出疾病和創傷的影響,落回本來自然而然的放鬆。



      【內容摘要】



      #透過呼吸,把整體的協調找回來


      各式各樣的慢性疾病與併發症,不光是呼吸或疾病本身的問題,而更是身體各部位失去協調、諧振或同步(coherence)。幸好,透過呼吸,我們有機會從代謝、心肺功能、免疫和壓力管理的層面,把整體的協調找回來。



      #呼吸既是我們可以透過意志力控制,也可以自動進行

      呼吸是一種生理的自主反應和非自主反應,它落在兩套神經系統的交會點上。你可以自己控制,也可以讓它自己運行。甚至,透過練習,你有機會讓新的步調在你不注意的時候也可以自己運行。這就是修正的開始。



      #橫膈膜是第二個心臟,強化血液和淋巴循環

      橫膈膜是帶動呼吸的主要肌肉。「橫膈膜腹式呼吸」也就是充分使用肺部下方的橫膈膜來帶動呼吸,讓呼吸肌肉的動可以延伸到腹部,帶來的胸壓變化,也有助於推動血液進出心臟和身體。



      #腰痠背痛跟呼吸密切相關

      一個人長期採用淺的上胸式呼吸,就好像戴著一層盔甲,隨時限制上半身肌肉的動作。時間久了,肩頸肌肉過度緊繃,而腹部核心肌肉缺乏支撐力量,也就免不了這裡痠那裡痛。



      #呼吸是身體運作的國王

      呼吸療癒的機制,離不開自律神經系統的平衡。

      懂得透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡,可以幫助身體減輕發炎反應,而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。



      #鯨豚式呼吸延長呼氣,可以減輕壓力感、放鬆身體

      吸氣會很快活化交感神經,讓心跳加快、血壓升高。呼氣,則會活化副交感神經,讓心跳減慢、血壓下降。把呼氣拉長,可以幫助減輕面對威脅時的壓力反應。

      容易感到緊繃的人,只要延長呼氣,就可以減輕壓力感並使身體放鬆。



      #用朗誦發聲練習,改善肺部功能

      OM的朗誦,可以帶動頭臉鼻腔共鳴的振動,刺激鼻竇釋放更多一氧化氮。一氧化氮有殺菌和抗病毒的效果,也帶來更多的放鬆。

      時間長了,這種隨呼吸和發聲帶來的阻力,還可以強化呼吸肌肉的作用,讓更多肺泡打開,而提高肺部氣體交換的效果,改善肺部的功能。



      #放慢呼吸,為身體帶來諧振

      如果一個整體裡所有系統都以各自最好的狀態運作,而且彼此間是和諧而貫通的,就會出現這種一致性的狀態,也就是「諧振」。1分鐘4∼7次的慢呼吸,是帶動這種諧振的鑰匙。



      #正確的深呼吸,是最輕鬆而不費力的呼吸

      「深呼吸,放輕鬆」並不是透過嘴巴用力吸一口氣、把肩膀和胸部聳起來進行。剛好相反,真正的深呼吸是溫和而不費力的。光是放慢呼吸的步調,輕輕慢慢吸氣,緩緩柔和吐氣,就已經在為好呼吸清除障礙,讓身體肌肉恢復自己的記憶,各部位協調起來,進入自然、緩慢、深沉、有節奏和平衡的呼吸。



      #隨時回到呼吸,療癒創傷

      身體的療癒,離不開心理的釋放。心理的療癒,也離不開身體的作用。

      隨時回到呼吸。把過去隨時反彈、到處發散的注意力收回來,讓身心的能量匯聚到一個放鬆而療癒的狀態。

      一個人能夠修復、能夠充電、能夠休息,不知不覺,身心活起來,也能笑得出來了。



      #臣服到呼吸

      呼吸,離不開情緒。念頭會造出情緒,而進入情緒,這股能量才會成形。這些情緒在身體裡彷彿凍結了,是透過重生的呼吸,讓冰封的情緒浮出來。

      你只是透過呼吸切入,自然會解凍這些情緒,憤怒、萎縮、恐懼、恐慌都會浮出來。但是你不需要去關注它的內容,不需要特別再把這些記憶帶回來。

      這種做法,本身也是一種臣服。臣服到生命。



      #懂得愛自己,已經在改變呼吸

      光是早上起來馬上跟一切、跟自己講「謝謝!」對全身從頭到腳做一個感恩的功課。這麼做,呼吸已經慢下來、已經拉長,進入一種諧振的狀態。

    ?

      #清醒的呼吸練習

      先從心理、意識的層面著手,然後再進入呼吸的練習。清醒的呼吸、轉變的呼吸,會影響到我們的意識,而為我們把唯識和唯物的觀念整合起來。



      #透過呼吸,脫胎換骨

      呼吸的方法,表面上是一個生理性的法門或練習。但是不知不覺,你發現透過呼吸卻可以把意識投入在身體、降落在身體、或說沉澱在身體。

      很簡單地,用呼吸的方法,對個人已經帶來一種革命、一種脫胎換骨的改變。



      *************

      「全部生命系列」簡介



      人的健康,身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度,重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統,用現代的語言重新表達,幫助你我活出全部的生命潛能。



      《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心,也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會,幫助你我身心做一個整合,希望每一個人回到均衡。畢竟,在失衡的狀態下,一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯,而難以體會生命更深的層面。然而,一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎,自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落,體會到愛、平等、寧靜與希望。



      從《靜坐》,「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》,再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》,以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我:弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》,逐漸地,自然移動角度,從二元對立轉到一體,從「空」看著「有」,從內心看著外在,從「在」看著「做」,從「心」看著「人」。



      隨著每一個作品,我們深入的,不是知識,而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這,是人類終極的療癒。



    本書特色



      * 清晰的圖文解說,讓讀者一窺「一口氣進入身體,要經歷怎樣的旅程來維繫生命?」的身體奧秘。

      * 豐富的呼吸練習,方便讀者依據自己的身心狀態選用。

      * 懂得如何呼吸好、呼吸飽,任何人都能掌握青春、健康與活力的奧秘。

      * 簡單而容易實作,隨時隨地釋放壓力,修正自律神經失衡。

      * 針對東方人、特別是華人文化的集體制約,調整了呼吸練習的重點與順序。

      * 以「呼吸」為主題,深入淺出做跨領域的結合。從氣體與血液的生物化學出發,結合身體結構的生物物理與神經系統的運作,深入個人意識的轉變,認識生命的本質。


     





    序?? ?



    I?? ?

    1 舌抵上顎,突然落到我眼前?? ?

    2 想從醫學的角度去解釋一切?? ?

    3 我們每天「吃」最多的就是空氣?? ?

    4 呼吸太多,竟然不是好事?? ?

    5 每個不健康的人,幾乎都有呼吸的問題?? ?

    6 波爾一百多年前的發現?? ?

    7 身體有一個最佳運作的酸鹼值?? ?

    8 緩衝液:盡量維持酸鹼值穩定?? ?

    9 回到平衡,是物質反應最重要的規則?? ?

    10 呼吸隨時影響體內環境酸鹼值?? ?

    11 為了維持穩定,身體有好幾道保險?? ?

    12 潛水教我的事?? ?

    13 身體怎麼知道要呼吸??? ?

    14 自然憋氣時間:衡量身體對二氧化碳的適應度?? ?

    15 身體還有另一套呼吸??? ?

    16 胎兒的呼吸?? ?

    17 呼吸,反映身心的轉化?? ?

    18 閉氣,讓身心重新開機?? ?

    19 生活裡常見的過度呼吸?? ?

    20 平時呼吸少一點,運動表現反而好?? ?

    21 從高山稀薄的空氣得到靈感?? ?

    22 連運動時,也把呼吸降下來?? ?

    23 現在,就可以把呼吸變慢?? ?

    24 慢也很好,少反而多?? ?

    25 主動調整呼吸,避免失衡繼續累積?? ?

    26 鼻子,是呼吸的第一道防線?? ?

    27 鼻塞也許是身體在試著修復鼻黏膜?? ?

    28 現在,用鼻子深深吸一口氣?? ?

    29 擴張血管、放鬆呼吸的氣體分子:一氧化氮?? ?

    30 愈用鼻子呼吸,鼻子愈容易暢通?? ?

    31 朗誦歌唱的共鳴,讓身心放鬆而健康?? ?

    32 你睡著時會張開嘴巴呼吸嗎??? ?

    33 長時間嘴巴呼吸,影響口腔健康和注意力?? ?

    34 習慣性的嘴巴呼吸還影響姿勢和臉形?? ?

    35 飲食對代謝帶來衝擊,進一步影響呼吸?? ?

    36 睡覺也守住鼻子呼吸?? ?

    37 改變,從簡單的方式開始?? ?

    38 即使鼻塞,也可以慢慢適應鼻子呼吸?? ?



    II?? ?

    39 從醫學,到瑜伽?? ?

    40 橫膈膜:第二心臟?? ?

    41 腰痠背痛,也離不開呼吸?? ?

    42 從整體的運動來呼吸?? ?

    43 啟動交感與副交感作用的鑰匙?? ?

    44 兩個鼻孔輪流呼吸?? ?

    45 吐氣,立即減輕壓力反應?? ?

    46 讓人安定穩重的呼吸?? ?

    47 好呼吸,從自己的現況開始?? ?



    III?? ?

    48 透過呼吸,療癒不可能療癒的?? ?

    49 一切都是顛倒的?? ?

    50 強化橫膈膜,做一種整體的呼吸

    51 生理有一種奇妙的諧振?? ?

    52 呼吸是王,帶動全身的節奏?? ?

    53 從身體的諧振,把身心平衡找回來?? ?

    54 透過呼吸,減輕COVID長期後遺症的衝擊?? ?

    55 用呼吸的阻力和振動,幫身體把脈?? ?

    56 隨時回到舌抵上顎?? ?



    IV?? ?

    57 身體會說話?? ?

    58 從緊繃到凍結,反映了身心受到威脅?? ?

    59 打破身心的僵化與凍結,要透過「動」來達到?? ?

    60 強烈的快呼吸,喚醒生存的反應?? ?

    61 一點生理學,幫助你理解強烈呼吸的作用?? ?

    62 重生:用快速的呼吸,敲開情緒和阻礙?? ?

    63 從更高的層面,徹底走出萎縮和創傷?? ?

    64 用呼吸帶動身體小宇宙,回到天真,回到自在?? ?

    65 臣服到呼吸?? ?

    66 不是非怎樣不可,無論浮出來什麼,放過它?? ?

    67 打破自我的觀念?? ?

    68 重生,從這一生的制約醒過來?? ?

    69 讓呼吸靈活地配合生命?? ?

    70 隨時消化受傷,回到休息和修復?? ?

    71 讓呼吸,掃描全身,愛護自己

    ?? ?

    V?? ?

    72 療癒什麼?也只是療癒自己?? ?

    73 呼吸在表達?? ?

    74 讓生命貫通?? ?

    75 I-Am「我-在」的呼吸?? ?

    76 全面的呼吸,全面的豐盛

    77 集體的性格,集體的制約?? ?

    78 首先,把自己擁抱起來?? ?

    79 清醒的呼吸

    80 回到佛陀留下來的大方法?? ?

    81 瓶子瑜伽?? ?

    82 從身-心,透過呼吸,回到臣服,回到參?? ?

    83 跟大自然一起呼吸?? ?

    84 需要的,是你親自去療癒?? ?

    結語:呼吸,一切回到平等???





    自序



      是一種很強烈的感觸推動著,要我把這些知識帶出來。



      多年來,對我來說,「呼吸」是一個核心的主題,而有關鍵的重要性。雖然在許多場合引用過本書所談的呼吸的觀念,但還沒有機會將這些方法、知識和機制做一個徹底的介紹。是到了近幾年,大眾健康觀念突然有一種截然不同的轉變,才讓我可以有空間從療癒的角度來談呼吸帶來的轉化,就像去年終於能透過《療癒的飲食與斷食》對飲食的療癒做一個大的整合。



      我在很年輕的時候就發現──懂得妥當的呼吸,就能大幅改善個人的表現。當時,我是透過自己在體育競賽的投入,發現如果懂得用鼻子正確呼吸,不光是運動時不容易累、休息時也比較容易恢復過來。



      也就是說,懂得妥當的呼吸,在身體的表現和穩定度確實會有優勢。



      對呼吸和運動表現的關係以及背後的機制,即使我那時候還小,也自然會好奇。但當時沒有這方面的研究,可以說是一片空白。於是,我就在擅長的柔道和足球領域,用自己的身體來體驗、學習和驗證。這方面的自我探討為我帶來很大的收獲,只是後來因為受傷,也就停下了在運動領域發展的腳步。



      然而,對身心的運作,這方面的探討從來沒有停過。後來投入醫學的臨床和研究領域,也自然會想知道呼吸對健康有什麼影響。為什麼光是妥當地用鼻子呼吸、用各種瑜伽的方法來呼吸,就可以對一個人的身心健康帶來轉變?



      帶著這個動機去看文獻,也自然發現儘管呼吸是一個這麼基本的主題,而且還累積了幾千年的瑜伽的文獻和經驗,但現代醫學在這個主題卻是連邊都還沒有摸到。



      當時最多是蓋統(Arthur Guyton)的《醫用生理學》和後來康羅(Julius Comroe)的《呼吸生理學》會提到一些,而且著重在呼吸的氣體在身體怎麼進行交換,以及這個交換對生理環境酸鹼值的影響,並沒有意識到呼吸對身心整體的重要性,也沒有相應的篇幅去討論。



      即使只有這麼初步、原始的討論,西方醫學經過這近百年的累積,也已經知道呼吸對我們生理代謝有主要的作用。不只是應付運動時身心強烈的需求,而對一般的運作、細胞環境的恆定、血液的健康都有關鍵性的影響。



      當年才10幾歲的我,只讀醫學的描述就已經感受到呼吸的不可思議。胸腔擴張收縮,讓氣體經由呼吸道進出,單單如此就已經在影響體內的生理環境。這麼關鍵的呼吸,更應該是一個臨床可以著手的項目才對。為什麼不透過呼吸,讓更多人回到健康?



      等到我接觸臨床領域,才發現大多數醫師對呼吸的重要性其實視而不見。甚至有些醫師會認為呼吸快慢或長短並不重要,反正身體會自己依照需求來調整。他們的看法,就好像把呼吸只當作附屬於生存而有的一種現象,而它本身對健康的作用並沒有什麼好談。



      有這樣的經過,加上自己喜歡運動卻早年受傷而中止體育生涯的遺憾,我只要有機會就想用自己對身體與健康的認識來幫助人,特別是幫助專業選手。後來也在美國、台灣都接觸到一些運動家,用我的方式幫助他們更上一層樓。



      但當時,呼吸這個主題,在運動醫學的領域連一點影子都沒有。既沒有任何解釋,也沒有什麼看法和觀點。我在台灣接觸到的專家,無論選手、教練或其他專業人士都還意識不到呼吸的重要性。他們會關注飲食、關注訓練的頻率和強度,但相關的知識與觀念可以說還停留在上個世紀。他們當然更不可能知道,從呼吸著手可以改善體能和運動的表現。



      一個這麼重要的項目,能改善專業選手的表現,也能帶給大眾健康,為什麼沒有受到應有的重視?是這樣,我下定決心透過自己的一點力量,這幾10年在飲食、營養、運動、呼吸搭建出一套完整的系統,而將這一整套體系稱為「真原醫」。



      當然,嚴格講真原醫不能說是我個人或是誰的系統,最多是透過我將各領域的智慧整合起來。所有的理論和實踐,與古人長生不老的智慧是相通的。畢竟身體健康,心才會健康;或反過來說,心健康,身體也會得到健康。



      在身-心的健康之間,呼吸是最好的一座橋梁。



      為什麼用「橋梁」來做比喻,我接下來會在這本書慢慢打開。雖然之前在「全部生命系列」幾十本書籍作品、有聲專輯、共修和活動,我都透過各式各樣的方法帶出呼吸的練習,但我認為這裡還是需要做一個整合。



      從我的角度來看,呼吸、運動、飲食、斷食是一樣的重要,一個都不能少。



      特別是呼吸,一般人每分鐘呼吸約在18∼20次左右,只要幾分鐘沒有呼吸,也就沒有了生命。當然心跳也有一樣的地位,每分鐘不停地跳動。沒有了心跳,也就沒有了生命。但關鍵的差別在於,我們很難透過一個方法去影響心臟,若要調整呼吸,卻是有辦法的。



      呼吸,可以透過人的意志去改變。它的運作允許意識和潛意識有一個交會點。你睡著了,沒有去干涉它,它還是繼續進行。你醒著的時候,在一定的範圍內,也可以透過意志讓呼吸加快或讓呼吸慢下來。



      這個讓意志插手的空間,在所有受自律神經調節的器官作用裡,可以說只有呼吸才有。沒有其他作用像呼吸有這麼大的調整餘地,而不會立即影響人的生存。



      呼吸的作用蘊含著無窮的寶藏,我在10幾歲時有這個幸運可以發現它。也因為自己體會很深,這一生自然投入這個顛倒的、反向的工程,來驗證當年的體會是正確,並且將它整合成一個完整的系統,跟更多人分享。



      幾10年過去了,當時許多觀念現在已經可以透過最先進的分子醫學、生物化學研究得到證明。同時,正視呼吸和健康的專家也多了起來。儘管比例上還不能算是多數,但呼吸的科學已經開始逐漸普及。我很有把握,呼吸科學接下來也會變成一個重大的研究與臨床的領域,而不會再走回頭路。



      呼吸對個人健康的影響是一時不停的,從出生到人生最後一刻都是如此。古人也知道呼吸與靈性、心靈方面的追求有密切的關係。甚至可以說,沒有第二個身體的功能可以比呼吸更接近心靈-靈性的層面。



      現在回想,2020年,我透過《轉捩點》將時代的轉變、特別是地球正進入一個周期轉變的轉折點所帶來的種種變化,從科學和靈性的角度做了一個彙總。當時可能許多讀者,包括身邊共事多年的同事,都不見得能理解為什麼我要去碰觸這樣的主題,但我相信愈來愈多朋友已經體會到這種急迫感從何而來,知道跟全球的轉變脫離不了關係。



      也因為如此,2022年出版《療癒的飲食與斷食》,我便緊接著進行整整兩個月的「定在心」共修,每天早午晚帶著全球各地的朋友一同進行心的淨化與沉澱。坦白說,才剛結束這兩項大工程,我並不會想再麻煩自己開啟一個工程,來寫這麼重要的一本呼吸的書。



      然而,全球共同的危機COVID-19發展至今,這場病毒、人體免疫系統、疫苗與藥物干預的戰爭,到現在結果仍屬未知。疫情在亞洲的進展又比世界其他地方慢了兩、三年,雖然新變種的致死率已經不像原始病毒株那麼高,但感染帶來的發炎和長期後遺症,在我看來還是一個需要重視的健康議題。



      在這樣的時刻,接下來人類會遇到更多天然和人為的挑戰。不能等到哪一天,大家已經走了多少冤枉路,才突然發現這些古人老早就留下來的方法,還納悶為什麼沒有人提醒。



      一個人如果懂得呼吸的智慧,透過呼吸的調整來移動自律神經的平衡,可以幫助身體減輕發炎反應。改善發炎體質,身體也就不會進入過度反應而自我傷害的惡性循環,而有機會緩解COVID-19後遺症的影響。



      所以,儘管有忙不完的工作,我還是請馬奕安博士(Jan Martel, Ph.D.)和陳夢怡跟我配合,將這本呼吸的書帶出來。馬奕安博士承擔了所有科學文獻的整理工作,以及大多數的插圖製作;陳夢怡的編輯則將科學、療癒和全部生命的觀念做了流暢的整合。他們兩位也親自體驗書中的方法,而都有自己的心得要分享給大家。



      《呼吸,為了療癒》從科學與醫學出發,含著身體和心理療癒的關鍵。這一點,我也希望讀者務必親自體驗、投入練習。畢竟面臨生存的挑戰、人生的變化,一個人懂得妥當的呼吸,也就可以掌握到自己的中心,為自己帶來很穩重的態度、不輕易動搖的價值觀。



      此外,副書名「透過清醒的呼吸,徹底轉變身心」則反映我寫這本書更深的期待──透過每一口呼吸,和你我最親密、最分不開的呼吸,解開身心的障礙,點點滴滴活出生命的真實、存在的喜悅。



      生命,在這一口呼吸,讓我們一起掌握它、欣賞它、享受它。




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