前言

?

第一章、「燃燒殆盡」是任何人都有可能發生的現象

你，或許已經燃燒殆盡了！？

雖然不是病，但卻是只差臨門一腳的危險狀態

如果出現以下症狀就要小心了

燃燒殆盡症候群大致可以分為三個種類

類型一：火勢過於猛烈，一下子燒光光的「燃燒過頭型」

類型二：有火種卻燒不起來，一直冒煙的「燃燒不完全型」

類型三：沒有火種，完全燒不起來的「無法燃燒型」

容易發生「燃燒殆盡」的現代社會，症狀出現在誰身上都不奇怪

與職業、個性、資質無關，誰都可能會燃燒殆盡

「情報過量」會導致疲勞累積

「交流過多」使感情磨損

「雇傭型態與價值觀的改變」讓不滿膨脹

「努力卻得不到回報的剝奪感」讓人失去動力

就連身為醫生的我，都發生過兩次「燃燒殆盡」

在大學考試前，沒想到會無法燃燒

練就泰拳使我找回燃燒的動力

從燃燒殆盡中恢復的方法與預防法

Column 1 預防容易帶來燃燒殆盡症候群的「五月病」、「六月病」

?

第二章、燃燒殆盡的時候，先把「篝火」整頓好

燃燒殆盡的話，先把「篝火」架起來吧！

「好好休息」也是才能的一種

步驟1、安全生活—「睡得好，起得早」

不只是身體休息，「內心也要跟著休息」

步驟2、日常生活—「正常地過生活」

分散注意力在有益的地方上

身心是會隨狀況起伏不定的

步驟3、社會生活—「認真玩耍，認真工作」

保持在假日有遊玩餘力的「健全狀態」

休職的時候，用「生活紀錄表」保持規律

做好職場心理諮商，邊復健邊準備復職

步驟4、健全生活—「為了未來而努力」

Column 2 燃燒殆盡？憂鬱症？讓人無法忽視的「適應障礙」

?

第三章、為了再次燃燒，「火種」與「薪柴」是必要的

將你內心的「火種」變大吧！

為了順利燃燒，「名正言順」是必要的

慾望、恐懼、理想、信念之間的平衡很重要

馬斯洛的「欲求五階段論」

發現「努力的理由」，從燃燒殆盡中復活的D先生

目標—「成為做自己的社會人」

從「○年後的目標」回推，建立百日計畫

成為添加薪柴的高手

方法�區別「想做的事」、「該做的事」、「不該做的事」

不要在「不該做的事」上浪費力氣

建立行事曆

行動�動手實行，培養成習慣

強化二氧化碳濾淨機（壓力管理）

減少「五個不」

根除「認知上的偏見」，調整好壓力濾鏡

?

第四章、建立讓燃燒順利進行的「環境」

如何建構身邊的「環境」

找到支撐自己的「五人後援」

「五人後援」的理想作用

偶爾也需要「忠言逆耳」的角色

改變人際關係，克服依存症狀的E先生

擺脫人際關係的壓力，「孤獨力」也是必要的

要讓自己成長，孤獨的時間是必要的

當「環境」存在明顯的問題時，適當地尋找出口抒發

長時間加班導致身心俱疲

掌握職場騷擾的標準與分寸是很重要的

?

第五章、想想身邊是否也有「燃燒殆盡先生」？　

發現同事或家人當中有「燃燒殆盡先生」時該怎麼辦？

當心不要演變成憂鬱症

惡化成憂鬱症時是很難恢復的

疑似憂鬱症時出現的徵兆

辨別燃燒殆盡（憂鬱狀態）的兩道提問

該對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話

不能對燃燒殆盡先生（憂鬱狀態）說的五句話

所謂職場是爭取報酬的地方，有效評估業務量與負荷

認真傾聽家人的話，成為生活的後援

Column 3 將「遠距工作」變為正面的工作模式

?

第六章、針對容易發生燃燒殆盡狀況的組織的處方箋

什樣樣的組織容易讓員工燃燒殆盡？

對策一、長時間勞動（過勞）對策—給予充分睡眠時間的勞動管理

與長時間勞動者的談話與關懷是必要的

對策二、騷擾對策—不讓下屬燃燒殆盡的上司所具備的言行

如何讓訓斥不要變成職權騷擾的要點

對策三、動機、價值對策—讓組織成為「火種」的明燈

楷模、評價制度、安全感

對策四、休職、復職支援對策—跨越困難，使其再次燃燒的支援

「燃燒殆盡」不是個人問題，組織的對策也很重要

?

後記

?