〈譯 序〉讓身心自由解放的非凡律動

〈推薦序〉正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動

〈前 言〉不論年齡，都可以回復生機和活力



Part1：孟式地板律動是什麼？

第一章：孟式地板律動的基礎：運動和螺旋

肌肉等張收縮

螺旋

第二章：脊椎的作用及對筋膜及肌肉的直接影響

淺談解剖學概念

強化胸腰動力鏈

活化交叉肌鏈

訓練背部支柱肌肉

放鬆橫膈膜

腹肌怎麼鍛鍊？

第三章：筋膜的運作

什麼是筋膜？

如何照顧筋膜？

什?會干擾筋膜的功能？

筋膜與孟式地板律動

張拉整體和孟式地板律動

第四章：孟式地板律動：適用對象及自我修復效果

背部疼痛

疲勞

疼痛

壓力

脊椎側彎

附加益處



Part2：練習方案與詳細示範

第五章：開始之前

一些實用的建議事項

不容忽視的技術概念

課程一

練習1�練習2�練習3�練習4�練習5

課程二

練習1�練習2�練習3�練習4�練習5

課程三

練習1�練習2�練習3�練習4�練習5

後記

衷心感謝



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譯序



讓身心自由解放的非凡律動

王雯宜



　　我是退休的國際線空服員，從25歲開始接觸瑜伽至今，一直涉獵多個國家和派別的身體實踐方法。包括中式經絡、氣功導引、印度瑜伽、日本脊椎矯正課程、德國費登奎斯課程、禪柔課程和皮拉提斯課程等。透過多年的身體探索之旅，我得出了一個結論：這些方法最終都回歸到一個共同的本質，那就是當脊椎和骨盆（即人體的骨架）保持平衡，並搭配順暢自然的深呼吸和健康的生活習慣，身體的內臟、內分泌腺體、關節、筋膜和肌肉等各項功能就能正常運作，從而保持身體的健康。



　　這本修復律動書籍以法國芭蕾舞星的個人經歷和觀點為出發點，讓我意識到了筋膜網絡，可以用原始的螺旋傳輸方式，帶領我深入領略了世界的另一端。有別於大多數健康養生書籍從醫學專家或運動專家的角度，這本書以一位頂尖法國芭蕾舞星的身份為背景，他在書中勇敢地承認了自己過去的傷痛，接受了自身的不完美，並告別了華麗舞台。他分享了如何從陰暗的角落中走出來，並開創了自己人生舞台的下半場。



　　我的教學理念和方式與作者的身體實踐有相同的共鳴，書中的見證者與我教過的學生所表達的感受也是如此相似：上完課感覺輕鬆了，睡眠有所改善，就像整脊一樣，全身有一股暖流……在身體內部進行自我按摩，回春，氣色變好了……



　　我一邊閱讀一邊會心地笑著，翻譯這本書的一大挑戰是作者具有藝術家背景。書中的每個動作解說既有巴黎歌劇院舞台上來自舞者思想的元素和想像力，又有躺在地中海馬賽海灘被溫暖細沙環抱的風情，還有在普羅旺斯玩法式滾球的遊戲。我希望讀者在練習的同時也能激發想像力，讓身體和思想都自由起來。同時，藉此翻譯的機會，我希望將西方法式脊椎保健的概念與台灣的讀者分享。書中作者提供給讀者的學習計劃也非常法式，尊重個體，秉持自由主義精神。例如，其中的一個練習計畫段落寫道：「你可以試試看，不要逼自己一定要一週完成幾堂課，做不到也沒關係，第一次上課會緊張也別自責……這很正常。作為父母，千萬別剝奪與自己身體對話的時間……」這些法式思維在我翻譯的過程中讓我覺得非常有趣。



　　最後，這些練習讓身體回到初始狀態，以不傷害身體、不強求高難度體式為原則，讓你沉浸在法國天空下，體會法式優雅緩慢律動的洗禮，一起解放你的身心靈，這是一本讓你舒適自在的優秀作品。



推薦序



正在世界各地開展且占有重要地位的筋膜律動

蒂芬妮．維納（L’ISRP法國運動心理復健高等學院運動心理治療師）



　　我很榮幸受邀為這本致力於身體實踐的著作撰寫序言，也感到很幸運能夠從這個方法的起源開始親身體驗。毫無疑問，孟式地板律動將在現代身體技術的發展史上留下重要的一頁。這個方法關注人體的整體性，獲得了許多運動專家的認可並在全球越來越多的實踐者中廣泛分享。



　　孟式地板律動是由亞歷山大．孟茨（Alexandre Munz）開發的，對我以及許多人來說，螺旋運動對身體和心靈的影響是一種啟發性的體驗。作為同時擁有運動心理治療師和舞者身分的人，我深信身體是我們居住的場所，我們需要在其中創造空間，感受它的體積、曲線和流暢感。如果我們將身體視為平面化的存在，那麼我們只是停留在表面，無法真正體驗其中的豐富多彩。然而，在當今社會中，長時間久坐、人工智慧技術的快速發展，以及身體機器化的生活方式正不斷威脅著我們居住的門檻。這就是為什麼亞歷山大．孟茨的研究不僅在世界各地展開，而且在公衛領域占據著重要的位置。



　　孟式地板律動是一種身體實踐方法，它並非專為巴黎歌劇院等培訓出來的首席獨舞家等精英成員所設計，而是適用於所有人，不論是舞者或非舞者，無論是兒童、成年人，還是老年人。亞歷山大．孟茨作為外科醫生的兒子和兄弟，選擇了一種不同的修復方式。他在自己的身體上尋找尊重身體內在舞台的方法，以療癒他在華麗的舞台上經歷過的身體受傷、痛苦和壓力。每個孟式地板律動的實踐者都有自己的人生舞台，無論他們的生活經歷、年齡和體型如何；其中一些人剛剛從重大疾病中恢復，另一些人渴望重拾年輕，還有一些人希望為日常生活帶來更好的運動習慣。



　　這種創新方法涉及人體的神經生理學、生物力學和心理學等方面，並且遵循自然法則。它引導著人體進入一種微妙的遊戲，其中包括螺旋、旋轉和反轉的動作。孟式地板律動的目的，是解除身體中常常存在的不適應和具限制性的運動模式。它不是要摧毀身體，而是軟化身體的日常不良慣性，重新建立一種特定的身體邏輯。所以，早期的「挺直身體，立正站好」的命令，或透過強壯肌肉的視覺假象來維持身體的張力，或分區鍛鍊身體各部位的訓練模式應該終結。孟式地板律動透過精心鍛鍊身體的智能中心，使身體能夠找到自然的動態對齊，這包括頭部、胸腔和骨盆等重要運動單位的協調運作，讓內在意識覺醒，感受身體的放鬆和舒適感。這種和諧的身體狀態，當然也會對大腦思維產生顯著影響。透過孟式地板律動的實踐，許多人改變了對自己身體的看法，並開始夢想身體無限的潛力。



　　在形式上，你會發現這本書透過生動的圖示讓練習視覺化。圖文指示清晰且具邏輯性，讓你能夠像身臨其境一樣的體驗，你可以放鬆身心，按照自己的節奏，就像參與一堂私人課程。



　　最後，請允許我以最真摯的感謝來結束這篇序言。謝謝你！亞歷山大．孟茨！你的出現讓我們對舊有的思維產生了質疑，即便冒著破壞你長期以來所建立的完美形象的風險。你的勇氣和決心使我們有機會真正體驗身體自由表達的意識，讓每個人都能夠自主塑造自己的身體輪廓。



　　最後，感謝我們昔日、今日和未來的友誼。