．前言

．登場人物介紹



第一章?? ?椎管狹窄症竟然有分真假！

．椎管狹窄症有分真假是什麼意思？

．典型症狀為不休息就無法繼續行走的「間歇性跛行」

．冒牌椎管狹窄症疼痛的原因並非出自「椎管狹窄」

．冒牌椎管狹窄症的疼痛出自於腰椎扭轉

．由症狀判斷真假，無論正牌還是冒牌都能靠自我保健改善！?? ?

．平時累積的小動作，都可能導致扭轉

．腰椎扭轉可能引發下肢「轉移痛」

．「正牌」椎管狹窄症的疼痛，出自於髂腰肌的僵硬

．椎管狹窄症不一定需要動手術

．透過輕鬆伸展鬆開肌肉，改善症狀



第二章?? ?找出你屬於哪一類！躺著就能治療的伸展方式

．依據四種疼痛類別，找出最適合你的保健方式

．告訴你真假椎管狹窄症的不同！

．躺著治好「腰椎扭轉」、「神經壓迫麻痺」、「混合」三類型

．從腰椎扭轉診斷確認你屬於冒牌還是混合型椎管狹窄症

．當難以靠膝蓋側倒判斷疼痛處時

．有些人的腰椎會同時有左、右扭轉

．躺著「蹬腳跟」改善上半身扭轉的狀況

．讓骨盆關節活動更順暢，「拍臀部」的順序很重要

．疼痛好轉後要注重預防！能坐著做的「蹬腳跟」和「拍臀部」

．「正牌」椎管狹窄症患者應該做的四種伸展

．透過「放鬆髂肌」，鬆開髂腰肌的根基

．善用90度角，用5秒鐘有效「放鬆腰大肌」

．「敲敲髖關節」，舒展腎臟及腰大肌

．放鬆髂腰肌過後，學習如何活動髂腰肌

．「正牌」椎管狹窄症的人可透過「簡易日記」提振士氣！



第三章?? ?這種時候該怎麼辦？患者的煩惱Q&A

．改善疼痛後，該做什麼運動呢？

．我有駝背的習慣，有動作能治好它嗎？

．為避免疼痛復發，平時該注意哪些事呢？

．過重會造成膝蓋和腰部負擔…到底該如何減重呢？

．靠動手術、伸展舒緩疼痛後，是否就不再需要伸展了呢？

．按摩及針灸和伸展有相同的效果嗎

．脊椎滑脫會造成椎管狹窄症嗎？

．早上起床時身體好疼痛！原因為何？

．每週3次，每次30分鐘的散步讓我膝蓋痛

．透過伸展解決腳麻問題後卻開始腰痛。為什麼呢？

．解決疼痛問題後，卻仍有麻痺感？



．結尾



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前言



　　其實在出版這本書時，有一件很令我擔心的事。



　　那就是「說不定出書後就沒人會來我的整復院了！」。



　　無論哪間公司，想必都有自己的商業機密。



　　本書中所公開的自我保健法，都是我擔任院長的大阪、西住之江整復院的機密治療方法。



　　此舉等於毫不藏私地公開了本院療效絕佳的保健方法。（我擁有一個叫做「椎管狹窄症 白井天道」的YouTube頻道，總觀看數超過六百萬次。說不定某天也會在頻道上公開這些內容。）



　　這些自我保健其實就是每個人都會做的伸展。雖說叫伸展，但可不是一股勁地拉扯和推壓。而是如標題所說，能「躺著操作」。是一種非常放鬆的伸展。



　　說到這裡，你是不是對效果感到半信半疑呢？



　　我可以打包票，真的有效！



　　而且我們還會將椎管狹窄症分門別類，再依據各個類別設計出最適合的伸展方法。看到這裡，大家應該對「依類別設計」充滿了疑問吧？



　　難道椎管狹窄症還有分類別嗎？



　　有的！



　　其實椎管狹窄症有正牌與冒牌之分。



　　若你聽到之後感到大吃一驚，請好好讀完這本書，我將為你詳盡解說。



　　正牌、冒牌椎管狹窄症的症狀不同。必須使用各自適用的自我保健方式，才能改善症狀。



　　若對冒牌的椎管狹窄症使用正牌椎管狹窄症的保健方式，將無法使病情好轉。頂多在當下能稍微舒緩不適，但對病情不會帶來太大變化。



　　因此希望在大家開始伸展前，先透過本書簡單做個自我檢查，判斷自己是哪一種類別。而本書也會根據不同類別，介紹合適的自我保健方式。讓你能以躺著伸展的方式，舒緩難受的症狀。



　　正如標題所述，本書將為你診斷症狀的類別，讓你能躺著治好不適。



　　多虧讀者愛戴，我過去的著作《只要躺1分鐘！靠自己改善椎管狹窄症》曾多次再刷。而這次也延續了「躺著」系列的伸展方式。



　　我之所以推薦躺著做的保健方式，是希望大家能無負擔地每天自我保健。因此在起床、睡前時，在被窩就能做的伸展最為合適。



　　為了找出比前作更輕鬆，且效果加倍的自我保健方式，我依據不適的類別設計了不同的伸展方式而我從實際嘗試過這些自我保健方式的人身上，得到了熱烈的回饋。



　　「半信半疑地嘗試之後，竟然真的舒服了不少！」

　　「我曾因劇烈疼痛而翻來覆去無法入睡，但試過之後竟然不痛了。」

　　「我左腰的緊繃不適竟然減輕了。」



　　這些心聲都證明了輕鬆伸展對於緩和疼痛十分有效。若你曾嘗試過各種方法都不曾見效，甚至想放棄，希望你可以試試看我的方法。



　　就讓我們朝不為症狀煩惱的舒適生活邁進吧！

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