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強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫

強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫

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9786267375051
克里斯多夫.哈迪,馬蒂.加拉格爾
范瑋倫
堡壘文化
2023年10月25日
293.00  元
HK$ 249.05  






ISBN:9786267375051
  • 叢書系列:Strength&Conditioning
  • 規格:平裝 / 384頁 / 19 x 26 x 2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Strength&Conditioning


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練









    作者序:醫師處方�教練觀點:改善身體機能



    緒論

    第一階段:基礎訓練�

    第二階段:了解敵人

    第三階段:作戰計畫



    第一階段:基礎訓練

    訓練1:疾病與健康的核心主題


    主題1:發炎與氧化壓力反應

    主題2:基因和環境的關連性

    主題3:毒物興奮效應(Hormesis)

    主題4:壓力反應

    主題5:「壓力杯」概念的身體調適



    訓練2:認識營養與代謝

    導論

    主要營養素

    代謝基礎觀念



    第二階段:了解敵人

    敵人1:腸道慢性發炎


    腸道健康是第一原理

    引起腸道發炎的原因



    敵人2:肥胖症

    肥胖是個大問題……

    脂肪細胞

    糖尿病如海嘯來襲

    人如何變胖:大腦、荷爾蒙和食慾

    8步驟對抗肥胖和糖尿病



    敵人3:慢性壓力

    身體和心理

    壓力和健康的關係

    心理調適和大腦訓練



    敵人4:晝夜節律紊亂

    夜裡的小偷

    生理時鐘

    睡眠結構

    破壞生理時鐘的後果

    現代問題的現代解方



    第三階段:作戰計畫

    計畫1:身體訓練


    強壯必定要做

    體能訓練1:阻力訓練

    體能訓練2:深蹲

    體能訓練3:硬舉 = 健康之舉

    體能訓練4:臥推和肩推

    體能訓練5:划船動作

    體能訓練6:強效腹肌訓練

    體能訓練7:強效基礎心肺訓練

    體能訓練8:強效高強度心肺訓練

    體能訓練9:運動計畫



    計畫2:強效營養

    個人化策略1:食材的來源和品質

    個人化策略2:「碳水化合物耐受性」

    個人化策略3:依照活動所需攝取營養

    個人化策略4:一週的飲食



    計畫3:策略統合

    改變生活方式

    強壯必要的生活方式



    計畫4:你能做的身體檢測

    生物標記和夢想之間的因果與關連

    檢測1:膽固醇

    檢測2:身體的檢查

    檢測3:發炎指標

    檢測4:心異變異分析



    結語:醫生作者的回顧�教練作者的結語

    致謝:來自克里斯.哈迪�來自馬蒂.加拉格爾










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