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擁抱內在情感的40日練習

擁抱內在情感的40日練習

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9786267385241
彼得•史卡吉羅
柯美玲
校園書房
2024年1月05日
110.00  元
HK$ 104.5  






ISBN:9786267385241
  • 叢書系列:門徒培育SP主題系列
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.4 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    門徒培育SP主題系列


  • 宗教命理 > 基督教 > 心靈關懷/成長

















    打破固有的情緒迴路,擁抱情感健康的靈性生活

    ———慢下來,才能遇見神———



      心理學家指出,大腦會選擇最熟悉的情緒迴路。因此,經常憂慮的人,大腦會不斷受到刺激,強化固有的迴路,甚至陷入「慣性憂慮」。同樣地,焦慮、不安、絕望等情緒也會養成習慣,甚至進一步影響整體身心健康與人際關係。



      好消息是,這樣的習慣並非牢不可破。只要建立一套新的習慣,就能打破不健康的情緒迴路。《擁抱內在情感的40日練習》正是一本幫助你擁抱內在情感、操練情感健康的小書。百萬暢銷作家彼得.史卡吉羅牧師,以他的《情感健康的門徒》作為理論基礎,結合情感與靈性,帶領讀者以嶄新的方式進行一個古老的操練──日課。日課就是在每天特定的幾個時段,規律地操練靜默、屬靈閱讀、反思,以及禱告。這個操練的目的與一般的晨更和QT不同,不只是為了從神得到力量,好應付一天的工作,更是為了擁抱自己的內在情緒,單單享受與神「在一起」的時光,並建立一種情感健康的生命節奏。



      給自己40天的時間,一天兩次、一次五分鐘,擁抱自己的內在情感,打破固有的情緒習慣,你的情感生活會更健康,你的生命也將不再一樣。



    誠摯推薦



      胡瑞芝(台神靈性與諮商兼任教授)

      莊信德(衛理神學研究院副教授)

      歐雨虹(「耶穌的情感學」網課教師)

      鍾興政(台北信友堂主任牧師)

      (依姓氏筆畫排列)


     





    推薦序一:讓情緒指引心靈與主同行�胡瑞芝�013

    推薦序二:成為上帝修補的金繼傑作�莊信德�015

    前 言:邀請你與愛連結�017



    第1週:情感不健康的靈性問題�027

    第2週:認識自己才能認識神�053

    第3週:面對過往、迎向未來�079

    第4週:穿牆之旅�105

    第5週:藉悲傷與失落擴張生命境界�131

    第6週:發現日課與安息日的節奏�157

    第7週:成為性格成熟的大人�181

    第8週:進一步建立生活規約�205



    附錄A 主禱文�233

    附錄B 呼吸式禱告�234

    附錄C 靜默操練的十個問答�235

    附錄D 寢前禱�240

    註 釋�243



    ?





    前言



    邀請你與愛連結




      現代基督徒常會在屬靈上遇到一些困難,尤其是在花時間親近神方面。你或許就是如此。如果是,那我要告訴你,困難確實存在,但你並不孤單;希望這句話對你有幫助。



      牧會三十多年,基本上我在每個人身上,在教會的每個角落,都看得到這個問題。這些人包含我們的會友—我們教會位在紐約皇后區,會友來自世界各地—也包括在全球各地服事,背景和宗派各不相同的基督徒領袖。根據觀察,如果要我總結現今基督徒的屬靈光景,我會說現代基督徒??



      ? 覺得自己在與基督同行的屬靈道路上停滯不前;

      ? 靈性不成熟,依附他人;

      ? 注意力零散、片斷、無法集中;

      ? 身心靈疲憊;

      ? 靈命膚淺;

      ? 鮮少禱告和與神相交;

      ? 生活忙碌,不會刻意追求耶穌;

      ? 很難暫停急促的生活步調。



      結果是很多人與主的關係,始終停留在未開發階段。我們會對神說話,有時候甚至對神大發議論,卻很少張開耳朵聽祂說話。這是一種普世性的屬靈危機,如果神的旨意是要透過我們將祂的愛帶給世人,這個問題尤其嚴重。



      前景看似不太樂觀,但我要告訴你,雖然這個問題很真實也很普遍,但不必太絕望。面對生活的壓力和困難,有個方法能讓我們在耶穌裡,活出放鬆、悠閒和滿足的生活;有個方法能讓我們緊緊連結於神的愛中,靈命長大成熟;有個方法能讓我們即便受人激怒,還是能夠思慮周到,並在對話中聆聽神的聲音;有個方法能讓我們克服重重困難,降服在神的慈愛與旨意之下;有個方法能讓我們在服事他人的同時,不致落入長期的疲憊。



      那是什麼辦法?答案就是有計畫、刻意地重新調整生活的步調,把在神面前學習安靜與靜默的操練,融入每一天的生活。



      歷史悠久卻極具新意的屬靈操練



      本書的宗旨,是要向您介紹這個歷史悠久卻極富新意的屬靈操練:日課(Daily Office)。日課提供一個清楚的架構,幫助我們操練每天親近神。但日課與我們印象中的「安靜時間」和「靈修」不同。安靜時間和靈修通常是一天一次,時間多半在早上,目的是為這一天「儲備能量」或為別人代禱。「日課」至少一天兩次,目的不是要向神求什麼,而是單純與神在一起。



      日課的目的,是要讓人能從早到晚,在日常活動中意識到神。無論對誰來說,這都是很大的挑戰,因為世界龐大的壓力,以及我們固有的個人意志,都讓人很難持續覺察神的同在。雖然很難,但絕不是不可能的。



      那麼,為什麼這種操練叫作「日課」?「日課」的英文是Daily Office,而office 源自拉丁文opus,意思是「工作」。在早期教會,「日課」—從早到晚安排固定的時間禱告—永遠是最重要的「神的工作」,沒有什麼比這件事更重要了。



      這種固定時間禱告的操練,在初代教會之前就已經存在許久。三千多年前,大衛王一天會禱告七次(詩一一九164)。先知但以理一天禱告三次(但六10)。在耶穌的時代,虔誠的猶太人會在早上、中午和晚上禱告。這種固定時間的禱告非常實用,是以色列人偉大的屬靈和文化資產,幫助他們時時刻刻、全心全意愛神。就連耶穌復活之後,門徒也持續在每天固定的時間禱告(徒三1,十2?23)。



      約莫在主後五二五年,聖本篤(St. Benedict)修士將這些禱告整合出一個清楚的結構,分成八個日課(包含神職人員半夜的那一次)。禱告為一整天的生活勾勒出清楚的架構,其他活動都圍繞著這個架構運轉。聖本篤寫道:「到了神聖日課的時間,一聽到通知的聲音,修士就會立刻放下手邊的工作,以最快的速度趕過去。沒錯,這就是他們最喜歡的『神的工作』(日課)。」



      從古代以色列人到主後第一世紀的門徒,再到和聖本篤一樣的早期基督徒領袖,這些人都發現,藉著每天的日課來暫停腳步並親近神,能幫助人更容易持續地覺察神的同在。



      我已操練日課近十五年,事實證明日課的確有這樣的功效。將一天的時間分成幾個小單位,規律地將早、中、晚的禱告融入每天的活動,讓我深深意識到神的同在。在這些時刻,



      我會提醒自己,所有的時間都是神的時間,沒有所謂屬神時刻或屬世時刻的分野。



      如何使用這本書?



      《擁抱內在情感的40 日練習》為你與神親近的時間打造了一個有彈性的架構,你可以按著自身的需求與生命季節加以調整。神建造每個人的方式都不一樣,對這個人有效的方式,對另一個人未必有效;過去對你有幫助的方法,現在可能就行不通了。操練的根基是恩典,而不是律法主義。



      這本書的資料,將帶領你完成為期四十天的祈禱日課。我將這四十天分為八週,每週有一個主題。每週的主題都是配合《情感健康的門徒》(Emotionally Healthy Spirituality)和《情感健康的靈性課程》(Emotionally Healthy Spirituality Course,暫譯,包括一張DVD和一本學生本),讓你能與耶穌有深入的連結,祂提醒我們:「離了我,你們就不能做什麼。」(約十五5)本書的最後一頁有一張清單,方便你追蹤進度。每次完成之後,就在上面打勾,最後還可以上emotionallyhealthy.org網站領取畢業證書。



      每天有兩個日課,一個在上午或中午,一個在中午或晚上。舉例而言,你可以早上起床做一個,中午再做一個,或是中午做一個,睡前再做一個。怎麼安排,由你自己決定。時間長短並不重要,重要的是專注於神,而不是你花了多少時間親近神。停下腳步親近神的時間,可能只有短短兩分鐘,也可能長達四十五分鐘。我和妻子潔芮喜歡早上親近神的時間長一點,中午和晚上短一點。你可以自己決定時間的長短。



      每次的日課都會包含五個元素:靜默與安靜、讀聖經、讀靈修短文、思考問題,以及禱告。



      一、靜默與安靜。這是日課的基礎。我們停下所有活動,定睛在永生神的身上。詩篇作者勉勵我們:「你當默然倚靠耶和華,耐性等候他。」(詩三十七7)、「你們要休息,要知道我是神!」(詩四十六10)我們選擇意識到神的同在,安息在祂的愛中。單單做這個選擇,就是件非常不簡單的事。有幾次中午的日課時間,我停下來祈禱的時候,發現自己花了整段時間—有時是五分鐘,有時是二十分鐘—集中我的注意力,好讓自己能夠放下令人緊張和分心的事,開始安息在神的愛中。



      每次日課的開始和結束,都有兩分鐘的靜默與安靜。許多宗教都會操練靜默,所以這並不是基督徒獨有的。基督徒靜默的與眾不同之處在於,我們是在與永生神的關係中安靜與靜默。透過這種專注與降服的態度,我們讓神和祂的旨意深入生命最深處,也就是所謂的「在愛中與祂連結」。



      你或許會覺得不容易,特別是一開始的時候。我們的內在和外在世界充斥噪音與雜念,這就是為什麼對現代基督徒來說,「在靜默中單單親近神」是最有挑戰性的屬靈操練,也是人們最少經驗的屬靈操練。但不能因為這樣就不做。如果我們沒有學會在神面前好好安靜—如果靜默的時間不夠長,頻率也不夠高—要如何成為靈命成熟的基督徒?我們與神的關係如何能更深入?



      操練安靜與靜默有許多方法。下列幾點能幫助你進入靜默與安靜:



      ? 找個舒適、安靜的地方,做幾個深呼吸,慢慢吸氣和吐氣。(關於「呼吸式禱告」的更多建議,詳見附錄B)。



      ? 一開始先做個簡單的禱告—一句話就好—表達你願意向神敞開,渴望親近祂。可以用你最喜歡的名字來稱呼神,譬如「阿爸父」、「天父」、「主耶穌」,也可以說:「主,我在這裡。」(我妻子潔芮通常什麼話都不說,就是專心親近耶穌,彷彿相愛的兩個人,靜靜窩在角落就很滿足。這時候她會想像慈愛的神將她抱在懷裡。)



      ? 每次有雜念跑進來—這種時刻一定會出現—就交託給神,然後用簡短的禱詞(譬如「阿爸父」、「天父」、「主耶穌」),把注意力引回到神的身上。



      對自己寬容一點,特別是在一開始的時候。提醒自己,這種操練非但具有革命性,而且是反文化的,不像在公園散步那麼輕鬆。當你選擇在靜默與安靜中坐下禱告,就是選擇讓神成為你生命的中心。換言之,即便只是片刻,你也選擇放下了自己的掌控權與計畫。這絕非微不足道的小事。



      一開始可能沒那麼容易,但只要堅持下去,只要能真正停止腳步,降服於神的旨意,你的生命一定會漸漸改變。你會慢慢發現,靜默已經成為每天的日常。你會發現自己開始習慣,在上車發動引擎之前、在寫一封不知如何下筆的電子郵件之前、在公司開會之前,先安靜片刻。




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