序文：我們生而如此，但不必保持原樣



Chapter 1：我們是由什麼組成的？和別人有什麼不同？

．性格究竟是什麼？

．人格心理學是什麼？

．性格可以測量嗎？當然可以！

．繽紛世界真美麗：性格如何豐富我們的生活



Chapter 2：解密五大人格特質

．五大人格特質的起源

．五大人格特質的基礎

．構成性格的其他特質



Chapter 3：性格如何影響我們的生活

．心理與身體健康

．社交互動

．教育與工作

．好人、壞人和小人：性格有好壞之分嗎？

．受歡迎的人格特質：越多越好



Chapter 4：性格與我們一起成長！

．童年種下的「因」和結出的「果」

．狂飆突進：青少年時期對我們的影響

．從酒吧到嬰兒床，是什麼讓我們長大成人？

．破除對老年人的刻板印象



Chapter 5：性格、職業選擇與工作幸福度之間的關係

．進進出出：初入職場與步入退休

．合適的工作是「成功」的入場券

．天生的領導者？

．職涯危機（可能）會對我們造成什麼影響



Chapter 6：能被你愛是多麼幸福的一件事──性格與愛情

．戀愛、訂婚、結婚、分手：親密關係與性格

．情感的雲霄飛車：感情事件與幸福



Chapter 7：子女的祝福──孩子如何影響我們的性格

．入學考：孩子會讓我們「成長」嗎？

．早一點或晚一點成為父母，有差別嗎？

．母親與父親，他們各自經歷了什麼？

．我們什麼時候才會變成熟？

．孩子是幸福的因素──他會讓我們快樂嗎？



Chapter 8：壓力、疾病與失去對性格的影響

．生活中的毒藥：壓力

．失去健康的那一刻：疾病

．超越悲傷：如何面對死亡

．再次孤獨：死亡和分離造成的失去經驗



Chapter 9：如何培養具有韌性的人格

．那些殺不死我們的，將使我們更強大？

．一切是怎麼開始的：心理韌性研究的起源

．複雜的結構：心理韌性的各種面向

．永不屈服？經歷壓力事件後的心理韌性變化

．我們能鍛鍊心理韌性嗎？



Chapter 10：當我們遇上緊急事態──全球大流行病

．可樂娜：最頂的啤酒，最糟的病毒

．從屈服到反抗：性格與全球大流行病

．焦慮與孤獨：心理健康與全球大流行病

．外出限制與社交距離的影響

．警告：愛滑手機看壞消息有礙健康！



Chapter 11：打造五星人格特質──我們能「調整」人格嗎？

．專家來了：穩固的心理學基礎

．必要性的問題：到底為什麼需要改變？

．下定決心改變



Chapter 12：心理問卷可以摸透我們的性格？

．動手時間：如何建構心理問卷

．猜謎遊戲：如何解讀測驗結果

．人格發展的測量方法

．測測你的五大人格特質



參考文獻

序



我們生而如此，但不必保持原樣



　　「生命歷程絕非我們個人的成就，而是一連串的事件和抉擇相互交織又彼此修飾的產物。」──阿圖爾．叔本華（Arthur Schopenhauer）



　　讓我們先從一個好消息開始：影響我們如何發展（身高、體態或是性格──深度的成長）的不只是基因，環境也做出了決定性的貢獻；而幸運的是，在一定程度上，我們還可以參與塑造它。如同前幾年科學已證實的，我們的性格並非靜止不動，而是一生都在改變。



　　到目前為止都是意料中的事。那麼，到底是什麼推動了這些轉變？深刻的生命事件又是如何影響我們的性格？當我們墜入愛河而同居、結婚或組成家庭時，會發生什麼樣的改變？當我們踏入職場或是獲得提拔時，又會發生什麼事？退休後我們會變得更放鬆嗎？讓我們變成熟的是孩子，還是工作？失業、分手或喪親所導致的性格轉變是暫時的，還是持續到多年後我們仍然看得出來？



　　過去幾年我都在研究這些問題，並為此分析了上千人的數據。從中獲得的成果，有些證實了先前的假設，有些則完全出乎意料。但無論如何總是令人感到興奮，而這本書就是集大成之作。



　　你的經歷，造就此刻的「你」



　　經歷會影響我們的性格，同時，性格也會影響我們如何應對遭遇到的事。這意味著，性格取決於我們到底有沒有經歷過某些事件。心態開放的人，比起喜歡待在熟悉環境的人，更可能為了認識當地的文化風土，而前往具有異國風情的度假勝地；後者則傾向為自己找一個更熟悉的旅遊目的地。重視和諧的人，對他人友善且樂意妥協，因此也減少了衝突、離別和法律爭訟的風險；而有支配慾的人，則會毫不猶豫地接下領導職務，所以更容易晉升到主管階層。



　　這一切都是相互作用的：環境塑造我們，而我們也透過思想、感覺與行為影響它。我們經常「選擇」進入一個「生態位」，一個符合我們本性且會持續增強它的環境。以工作為例，有創意的人會選擇藝術相關的職業，並因此變得更有創造力；對科學感興趣的人會進行研究，讓他們對科學的好奇不斷增長（希望如此！）；不畏懼風險的人會建立新創公司，並因此能夠（或必須）表現得越來越有勇氣。除了工作，這種效應也適用於其他生活領域。



　　我們都認識不斷「換工作」的亨士先生，或是陷入一段又一段情感肥皂劇的昆茲女士；對麥爾先生來說，混亂是家常便飯，而對穆勒太太來說，一切似乎都很順利。哪些人格特質可以解釋這些差異呢？哪些性格在個別的生活領域特別有作用？性格有「好」或「壞」之分嗎？會讓我們變成傷心的倒楣鬼，或是健康、快樂、受歡迎且事業有成的幸運兒嗎？



　　生命事件不只影響性格，顯然也讓我們產生情緒的波動。我們從自身的經驗體會到：墜入愛河彷彿身處綠洲般的喜悅、分手或離婚後的崩潰沮喪、迎接新生命的欣喜若狂、工作問題所帶來的壓力，或失去摯愛的沉痛絕望。但這些影響有多強烈又會持續多久呢？工作成就所帶來的喜悅會持續，還是生孩子的歡喜會比較長久？孩子真的能挽救一段關係嗎？遭受命運的沉重打擊後，我們還能像以前一樣開心又無憂無慮嗎？我研究了所有這些有趣的問題，而你可以在這本書裡找到答案。



　　心理韌性存在嗎？



　　深刻的生命事件不一定對每個人都帶來一樣的影響，也不是每個人在經歷這些事件後，都會對身心健康產生相同強烈的變化。我們對於特定生命事件的經歷、評價和領悟都有所不同，充滿壓力的事件尤其如此。有些人對壓力的反應非常敏感，有些人則是和沉重的命運打擊與創傷經驗相處得不錯。那麼，心理抵抗力取決於哪些因素？我們不只可以鍛鍊肌肉，也能針對心理強度做訓練嗎？有鑑於最近許多全球性的困難挑戰，這個課題變得比以往更真實了，你也將在本書中找到關於韌性和面對集體危機的章節。



　　上述問題的觀察研究告訴我們，我們何時會如何轉變，以及我們對哪些外部影響的反應特別敏感。研究成果不僅有利於科學進步，就社會層面來說，我們能藉由這些研究的幫助，讓（未來）即將面臨人生重大事件的人做最好的準備：新手爸媽展開家庭生活、大學畢業生尋找（適合的）工作，或是讓處於職涯尾端的人們，可以一帆風順地進入退休生活。不只如此，也能透過具有針對性的輔導，讓潛在危險群體能在危急時刻獲得重要的支持，像是為壓力過大和剛分手的人提供訓練課程，以及為失去至親或經歷戰爭和暴力的受害者提供治療協助，藉此及早預防嚴重的心理問題。



　　重要的是，不只對當事人，也要讓周圍的人提高意識。舉例來說，如果讓父母、老師或實習機構了解到初戀、學業或職涯對青少年人格發展的重要性，以及他們如何在一路上提供合適的支持，這將會很有幫助。此外，研究成果也可應用於「自我賦能」，我們可以在學校或課堂中教導兒童與青少年心理學的知識與對策，讓他們為人生做好準備，幫助他們面對不安全感、恐懼、競爭壓力、考試壓力、情感煩惱或悲傷時刻。



　　即使此刻的你沒有深陷在人生泥沼中，書中關於人格發展的新知，對每個人來說仍然是有幫助的：如何改變自己，有意識地引導這個過程轉往特定的方向？這是可行的嗎？該怎麼做才能成功克服挑戰，從危機中變得更強大？如何有效訓練我們的心理韌性？──這正是你打開這本書的原因。



　　在本書中，你不只會找到這些問題的解答，更有為你打造的心理問卷、建議和實用的練習，它們將幫助你確認自己的性格特徵所展現的程度，以及你的自我形象是否和他人眼中的一致。你將會發現自己的長處在哪裡、能夠借助哪些資源、哪些是你所重視的需求與價值。最後，藉由學習實際有效的技巧，減少你的工作壓力、巧妙解決家庭衝突、保持專注與放鬆，以及讓你更懂得活在當下並為未來設定目標，這些技巧都有助於你的人生發展。



　　在此，預祝你有一段愉快又豐富的閱讀體驗。當然，也願你在個人發展的道路上充滿樂趣，並擁有發現者的精神！