庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
瓦解內臟脂肪!營養科醫師的飽瘦飲食指南:輕斷食╳輕運動,打造自動燃脂體質,遠離三高、脂肪肝、壓力胖

瓦解內臟脂肪!營養科醫師的飽瘦飲食指南:輕斷食╳輕運動,打造自動燃脂體質,遠離三高、脂肪肝、壓力胖

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865068943
陳偉
高寶
2024年1月24日
143.00  元
HK$ 121.55  






ISBN:9789865068943
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活醫館


  • 醫療保健 > 飲食保健/瘦身 > 體重管理/瘦身法











    �你的內臟該減重了!�

    連續24週登上保健養生暢銷榜,讀者★★★★★享瘦推薦

    ?

    幫助數百萬人成功減脂,擁有20年臨床經驗的資深營養師躺瘦祕訣──

    3大減脂核心╳111道減醣燃脂食譜╳8分鐘運動訓練

    有效改善慢性疾病、假性小腹、隱性飢餓、慢性疲勞,?

    讓細胞記住你瘦下來的樣子,養出一輩子都吃不胖的健康體質!

    ?

      餐餐喜歡多肉少菜、常喝含糖手搖飲、宵夜愛吃炸雞串燒……

      我們在享用這些滿足心靈的美食同時,

      不知不覺攝取了大量的脂肪與醣類,使得內臟脂肪在體內悄悄堆積。

      過多的內臟脂肪不只會讓我們身材變形,

      還會影響腸胃消化、降低新陳代謝,甚至成了罹患慢性疾病的潛在風險!

    ?

      「為了瘦小腹,三餐不吃白飯,還吃水果補充營養,每天努力多走2000步,為什麼鬆鬆垮垮的肚子還是消不掉呢?」

    ?

      �燃燒內臟脂肪的關鍵不是少吃多動,而是吃好、吃對、吃飽就能營養瘦!�

    ?

      擁有20餘年資深經歷的陳偉營養師,用科學的減重方式顛覆瘦身很困難、飲控很痛苦的刻板印象,在書中分享了幫助數百萬人成功減脂的瘦肚祕訣,設計了從主食、家常菜、湯品到點心共111道,且熱量都不超過300大卡的減醣燃脂食譜,以及針對腰腹部鏟肉的8分鐘輕運動。

    ?

      只要照著吃、照著做,人人都可以讓身體自動打開燃脂開關,快速燃燒內臟脂肪,實現吃得享受又飽足,從此輕盈無負擔的健康生活!

    ?

      【10個飲食守則,輕鬆實現健康瘦身目標】

      ?減少精製糖攝取量,自然減輕體重

      ?攝取足夠蛋白質,提升脂肪燃燒速率

      ?補充優質脂肪,減少心血管疾病風險

      ?吃不同種類的蔬果,均衡攝取多元營養素

      ?補充鐵、鋅、銅等微量元素,提升免疫力

      ?採用間歇性斷食法,幫助身體排毒、抗氧化

      ?製造熱量赤字,健康減脂,體重不反彈

      ?持續有氧運動,強化心肺功能,延長燃脂時間

      ?堅持腰腹部運動訓練,消除多餘脂肪,減少腰痠背痛

      ?讓身體細胞養成瘦後記憶,一輩子都不復胖

    ?

    讀者精準瘦推薦

    ?

      一直想減掉內臟脂肪,卻不知道該怎麼減,幸好這本書提供了基本知識、營養均衡的飲食菜譜以及簡單、好執行的運動方法。每天跟家人一起吃醫師設計的菜單,一個禮拜疲勞感就不見了;平時互相督促有沒有完成8分鐘運動,才一個月,全家人總共瘦了32公斤!不只輕鬆減掉了內臟脂肪,穿衣服更好看了,長期困擾我的便祕問題也順利解決,對於想要健康減肥的人來說,真的是一本非常實用的瘦身指南。



     





    第1章 疲憊、嗜睡和三高,竟是內臟脂肪惹的禍

    01 你是否有疲憊、嗜睡、三高的困擾?

    02 內臟脂肪怎麼樣算過高?

    03 內臟脂肪可以用BMI數值判斷嗎?



    第2章 為什麼內臟脂肪只增不減?找到根源,各個擊破

    01 明明吃飽了,但很快又餓了——胰島素抵抗

    02 喜歡吃甜點、喝飲料——營養失衡

    03 吃得不多,卻比以前胖——基礎代謝率下降

    04 壓力大,總想吃東西——皮質醇分泌失調

    05 動一動就氣喘吁吁——運動不足



    第3章 控醣減脂,內臟脂肪不增加,腰圍輕鬆瘦

    01 內臟脂肪大敵之一:糖攝入超標

    02 內臟脂肪大敵之二:膳食脂肪過多

    03 根據不同目標逐步限醣

    04 控好主食,精製糖減半,內臟脂肪不堆積

    05 畜禽肉這樣吃,補足優質蛋白,高效燃脂

    06 海鮮這樣吃,打碎脂肪,越吃越瘦

    07 蔬菜這樣吃,高纖低卡,促進腸道蠕動

    08 蛋奶這樣吃,低糖、飽腹,代謝無負擔

    09 豆類這樣吃,營養燃脂效果好

    專題? 外出用餐時,該如何健康控醣呢?



    第4章? 三餐均衡,提升代謝,分解更多內臟脂肪

    01 用食物啟動代謝力——限熱量均衡飲食法?

    02 蛋白質怎麼吃——吃好吃飽,成功減脂

    03 好脂肪怎麼吃——減輕胰島素依賴

    04 碳水化合物怎麼吃——調節脂肪代謝效率

    05 「慧」加餐,血糖穩定,持續減脂

    06 減脂受阻原因之1:鐵不足

    07 減脂受阻原因之2:維生素B不足

    08 減脂受阻原因之3:膳食纖維不足

    08 減脂受阻原因之4:肉鹼不足

    09 減少內臟脂肪,就要吃好一天三餐

    專題? 喝酒還能減少內臟脂肪的飲食方法



    第5章 燃脂輕斷食,活化解脂?,瓦解頑固內臟脂肪

    01 隱瞞大腦,偷燃內臟脂肪——間歇性斷食

    02 兩招輕斷食,淨化血液,讓內臟得到休息

    03 吃對食物,身體可以自己打開「燃脂開關」

    04 慢性病患者減內臟脂肪的吃法



    第6章 有氧、阻力相結合,燃脂效率更高

    01 製造熱量赤字,告別無效減脂

    02 有氧加阻力,這樣練更燃脂

    03 持續有氧運動,提高整體燃脂效率

    04 腰腹部阻力運動,快速消耗糖原

    05 每天8分鐘,運動更有針對性

    06 腹式呼吸減肥法,有效對抗內臟脂肪

    專題? 持續半年,讓細胞記住瘦下來的樣子










    其 他 著 作
    1. 6週彈性斷食燃脂計畫+瓦解內臟脂肪【套書共二冊】:資深飲食專家教你用輕斷食╳輕運動改善代謝問題,打造自動燃脂體質
    2. 我的公寓
    3. 我的公寓
    4. 與路加同讀舊約:勿說這就是信仰
    5. 瓦解內臟脂肪+終結肥胖【瘦身飲食指南 】套書共二冊
    6. 科學破案少女【重案版】套書全三冊(限量書卡特典版)
    7. 科學破案少女【重案版】套書全三冊(限量書卡特典版)
    8. 科學破案少女【重案版】3:推理倒數計時中(首刷限定版)
    9. 科學破案少女【重案版】3:推理倒數計時中(首刷限定版)
    10. 新一代 科大四技機械群機械力學升學領先講義含解析本 - 2025年(第四版) - 附MOSME行動學習一點通:評量.詳解.影音
    11. 科學破案少女【重案版】2 無所遁形的實證(首刷限定版)
    12. 科學破案少女【重案版】1靈光乍現的線索(首刷限定版)
    13. 科學破案少女【重案版】1靈光乍現的線索
    14. 生物技術概論(第七版)
    15. 海洋國家的建構:日本的海洋素養推動與借鑑
    16. 2024全方位驗光人員應考祕笈:配鏡學【含歷屆試題QR Code】(四版)
    17. 當心理學遇到腦科學(二):神經科學於自我照顧與諮商的運用
    18. 行銷的多重宇宙:36個無往不利的行銷創意
    19. 突破的奧秘The Enigma of Breakthroughs:打開心門找出方向的十個引導
    20. 科學破案少女1+2套書(全兩冊)
    21. 科學破案少女1+2套書(全兩冊)
    22. 科學破案少女1+2套書(附限量貼紙)
    23. 新一代 科大四技機械群機械力學升學領先講義含解析本 - 2024年(第三版) - 附MOSME行動學習一點通:評量.詳解.影音
    24. 十年後我還在寫遺書
    25. 科學破案少女2:犯罪跡證在哪裡?
    26. 科學破案少女1
    27. 臨床症狀護理(4版)
    28. 當心理學遇到腦科學(一):大腦如何感知這個世界
    29. (套書3本) 跟著課綱讀歷史
    30. 2023全方位驗光人員應考祕笈:配鏡學【含歷屆試題QR Code】(三版)
    31. 伊能嘉矩:臺灣歷史民族誌的展開(增訂版)
    32. 婚姻教我們的事
    33. 用林木,創造你的生活風格:木酢達人
    34. 新一代 科大四技機械群機械力學升學領先講義含解析本 - 最新版(第二版) - 附MOSME行動學習一點通:詳解.影音.診斷.評量
    35. 真吃對了,病就少了
    36. 糖尿病讓血糖降下來乾貨分享
    37. 退休寫照:海闊天空
    38. 入境大廳
    39. 2022全方位驗光人員應考祕笈:配鏡學(第二版)【含歷屆試題QR Code】
    40. 高血壓,你吃對了嗎?:營養科醫師的飲食調養黃金法則,讓你安全、有效、快速穩定血壓(二版)
    41. 林中賊
    42. 新一代 科大四技機械群機械力學升學寶典(最新版)(附MOSME行動學習一點通:詳解.影音.診斷.評量)
    43. 2022導遊領隊實務(一)(華語導遊/華語領隊/外語導遊/外語領隊)(歷屆試題100%題題詳解)(十版)
    44. 糖尿病,你吃對了嗎?:營養科醫師的飲食調養黃金法則,讓你安全、有效、快速穩定血糖(二版)
    45. 環境與生態(第四版)
    46. 後巴菲特時代科技女股神:凱薩琳.伍德的「破壞性創新」投資致富
    47. 2021驗光人員應考祕笈:配鏡學【含歷屆試題QR Code】
    48. 迎向臺大百年學術傳承講座Ⅰ:臺北帝大文政學部論文集
    49. 2020國防大學全民國防教育學術論壇論文集
    50. 2021導遊領隊實務(一)(華語導遊�華語領隊�外語導遊�外語領隊)(歷屆試題100%題題詳解)(九版)
    51. 糖尿病飲食指南:掌握GI值搭配,輕鬆穩定血糖值
    52. 因材施壓:找到讓你提升能力的解壓方程式
    53. 正念的新理論框架︰餅乾模型
    54. 阿德勒勇氣寶典:自助與助人手冊
    55. 帝國 在臺灣II:「日本時代」的歷史記憶
    56. 三高,你吃對了嗎?
    57. 你也可以數位人文:數位策展x多媒體應用x創新教學
    58. 生物技術概論(第六版)
    59. 成功修練:一輩子要學會的8堂人生必修課
    60. 超便力!:腸胃名醫不私藏的食療+運動方案,讓你腸命百歲!
    61. 導遊領隊實務(一)(年年熱銷,上榜生推薦)(2020全新版)(八版)
    62. 兵馬俑的祕密(精裝)
    63. 草山之鷹
    64. 高血脂,你吃對了嗎?
    65. 蕉林花影:陳偉毅漆畫個展
    66. 【2019全新版】導遊領隊實務(一)(七版)
    67. 腸保健康:精選食材+調整飲食習慣,超簡單的腸道保健法
    68. 痛風,你吃對了嗎?
    69. 德國行.恩典路--帶著孩子去歷奇
    70. 愛情診療室:三隻熊粉絲們的愛情物語
    71. 強化動機 承諾改變:動機式晤談實務工作手冊
    72. 日本憑什麼:改變世界的18個櫻花企業
    73. 阿里巴巴用人術:馬雲的獨門識人用人戰略,打造最具競爭力的核心團隊
    74. 【107年最新版】導遊�領隊實務(一)(對應考選部106.09.25最新命題大綱)
    75. 投機全攻略——達到長期的正回報
    76. 環境與生態(第三版)
    77. 大家來破案Ⅳ
    78. 高血壓,你吃對了嗎?
    79. 楚簡冊概論
    80. 誌.青春--甲子回望《青年樂園》
    81. 【106年最新版】導遊�領隊實務(一)(五版)
    82. 藥食同源的本草綱目養生圖解:本草養生圖鑑解讀
    83. 生命科學--情緒的催生、遺傳與天份
    84. 糖尿病,你吃對了嗎?營養科醫師的飲食調養黃金法則,讓你安全、有效、快速穩定血糖
    85. 臨床症狀護理(3版)
    86. 互聯網巨變下,行銷不變的10句話
    87. mini-CEX 翻轉醫師培訓的傳奇
    88. 【105年全新改版•考照必備】導遊/領隊實務(一)(贈全科模擬試卷)(四版)
    89. 戰略:思維邏輯與方法論
    90. 傘下力量
    91. 這就是馬雲:心中無敵,無敵於天下
    92. 相入非扉--攝影為本活動與社工介入
    93. 伊能嘉矩:臺灣歷史民族誌的展開
    94. 蘋果偷偷變老了:陳老師的科學雜貨鋪
    95. 十大名校英文:歷屆試題詳解 (插大轉學考)
    96. 導遊/領隊實務(一)(贈導遊領隊實務經驗分享講座雲端課程)
    97. 文字簡餐:陳偉傑詩集
    98. 如何學好中學化學(上)、(下)
    99. 十大名校英文:歷屆試題詳解(二版)
    100. Will Win, CHEN