好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

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好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法

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			9789863989660
			蔡宇哲,蔡佳璇
			天下雜誌
			2024年2月29日
			150.00 元
			HK$ 127.5

詳
細
資
料

ISBN：9789863989660</li><li>叢書系列：<a href=https://www.2-floor.dyndns.org/web/sys_puballb/books/?se=%E7%BE%8E%E5%A5%BD%E7%94%9F%E6%B4%BB&pubid=worldlife>美好生活</a></li><li>規格：平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.52 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版</li><li>出版地：台灣
美好生活

分
類

商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康

同
類
書
推
薦

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內
容
簡
介

<div class="bd">
<div class="content" style="height:auto;">
<div style="text-align: center;">哇賽心理學Ｘ睡眠腦科學 
獻給認真工作、努力生活的你—— 
擺脫身心過勞、改善生活作息、清除腦內垃圾， 
找回動靜平衡、精神飽滿的每一天。</div>
 
　　每一天，請允許自己好好休息。 
　　休息和睡眠，並不是工作完成後的次要，而是最重要的身心修復過程。 
 
　　我們經常看到這樣的一群人： 
　　他們聰明而勤奮，從年輕時就全心投入工作，追求更出色的表現。 
　　認真負責、努力不懈，讓他們迅速獲得職場升遷，但生活也變得更加繁忙。 
　　對於熬夜和加班，他們早已習以為常，至於放鬆、休息、好好的睡一覺…… 
　　那都是在業績目標達成之後、時間允許之下才會被考慮的選項。 
　　然而，隨著年齡增長，他們發現—— 
　　體力早已無法像年輕時那樣，熬夜過後也很難用補眠來回復精神； 
　　白天覺得莫名地疲憊，晚上卻總是睡不好，甚至睡得再多還是累。 
　　這本書，是給總是疲憊、卻未必知道自己在累什麼的你： 
　　其實你並不是真的累！而是被現代社會的快速步調、緊繃的人際關係、壓抑的真實感受…… 
　　各種生活中的「情緒勞動」綁架得心力交瘁。此時最需要的是，為自己練習好好地完全休息。 
　　超人氣Podcast節目《哇賽心理學》主持人——蔡宇哲博士、蔡佳璇臨床心理師，沿襲他們理性中帶有溫暖、療癒中帶點知識的講解方式，以腦科學實證研究及生活應用練習帶你了解： 
 
　　●?? ?完全休息要從白天的微休息�休息開始，再加上夜晚的慢波睡眠 
　　●?? ?睡眠不只是深層休息，更是每天清除大腦內垃圾的「洗腦」過程 
　　●?? ?睡前喝牛奶、紅酒真能助眠？腦科學研究幫你釐清坊間常見說法 
　　●?? ?針對上班族、夜貓族、高敏型、50+大人的睡眠混合型案例拆解 
 
　　｜應用練習推薦｜睡眠9宮格找對失眠成因、2方法拿回睡眠主控權、作者親錄的「睡前有效減壓」引導音檔及影片。每天幫你的大腦重開機，確實恢復心力、體力和腦力，找回動靜平衡、更有彈性的自己。 
 
本書特色 
 
　　●?? ?以淺白易懂的方式，「科普」腦科學和心理學實證研究，詳解身心疲憊的成因、生理機制及解方 
　　●?? ?章末附有生活應用練習及作者親錄的正念引導音頻及視頻，幫助你找到最適合自己的休息方式 
　　●?? ?拆解高壓上班族、日夜顛倒的夜貓族、更年期後50+等各群族混合型案例，提供有效解決方案 
 
名人推薦 
 
　　專文推薦 
　　陳德中??? 台灣正念工坊執行長 
　　程大洲??? 知名企業管理顧問 
　　蘇益賢??? 臨床心理師 
 
　　好評推薦 
　　Hank & Ting ?? ?? 《只能喝酒的圖書館》主持人 
　　Manny??? 《曼報》主筆?? ??? ? 
　　瓦基??? 閱讀前哨站站長， 
　　李信謙??? 北醫附設醫院精神科暨睡眠中心主任 
　　周慕姿??? 心曦心理諮商所創辦人、諮商心理師 
　　陳志金??? 奇美醫院加護醫學部ICU主治醫師 
　　曹玉婷??? 台大醫院北護分院主治醫師 
　　鄧惠文??? 精神科醫師、榮格分析師 
　　劉冠吟??? 華山文創前品牌長、聯合報專欄作家 
　　（按姓氏筆畫排列）
</div><div class="type02_gradient" style="display:none;"></div>
</div></div><div class="mod_b type02_m057 clearfix">
<a name="AuthorP00a400020009"> </a>

目
錄

<div class="bd">
<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h2">
推薦序 
學會「好好休息」是一種生活的智慧∣陳德中 
在忙碌之餘與自己對話的最佳工具書∣程大洲 
努力生活，不忘好好休息∣蘇益賢 
 
作者序 
你值得一段好好的完全休息 
 
第1章給認真的你——學會有效休息，好好照顧自己 
1-1 累了嗎？請允許自己好好休息 
1-2 擺脫身心過勞的「完全休息」 
1-3 微休息的重要：精力快充、精神回血 
1-4 為什麼你會在白天打瞌睡？ 
1-5 找到一天中的黃金時刻 
 
第2章你不是真的累——而是心力消耗、大腦疲倦 
2-1 休息，恢復心力、體力與腦力的根本 
2-2 假性休息與疲倦的大腦 
2-3 中止心力消耗，不被情緒勞動綁架 
2-4 日常實踐，讓你心不累、大腦不報廢 
 
第3章調節壓力與情緒——按下暫停鍵，找回平衡 
3-1 關於「自律神經失調」這件大事 
3-2 練習STOP，覺察與調節情緒 
3-3 正念呼吸：打破大腦慣性，回到當下 
3-4 身體掃描：找回身�心�腦的動靜平衡 
3-5 轉念，發現人生更多的可能 
3-6 自我疼惜，改善與自己的關係 
 
第4章完全休息指導原則——了解睡眠運作機制 
4-1 每天「洗腦」，幫大腦重開機 
4-2 睡得好不好，不是靠感覺 
4-3 睡眠系統的運作機制 
4-4 睡眠債、生理時鐘與清醒系統 
 
第5章睡好睡滿之必要——睡覺最重要的事 
5-1 睡眠問題，帶來高風險性 
5-2 怎麼睡，才能有好的深層睡眠？ 
5-3 常見的5大睡眠迷思 
 
第6章深休息、全修復——好眠人生實踐法 
6-1 了解人體的「兩光原則」 
6-2 咖啡、運動與正念生活 
6-3 創造合適的就寢環境 
6-4 睡前儀式與手機戒斷 
6-5 2方法拿回睡眠主控權 
 
第7章睡眠問題百百種？混合型案例拆解 
7-1 快步調Ｘ高壓力｜認真打拚上班族 
7-2 白天累Ｘ晚上嗨｜作息顛倒夜貓族 
7-3 睡眠不足Ｘ品質不佳｜易憂高敏型 
7-4 難入睡Ｘ睡不好｜更年期後50+大人 
 
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</div>

序

<div class="bd">
<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h3">
作者序 
 
你值得一段好好的完全休息 
 
　　「你今天有好好休息了嗎？」我通常會這樣問。 
 
　　在治療室裡，我遇到不少把生活過得很認真的個案，當他們的身體出現了像是自律神經失調或失眠的狀況，都會很積極努力地想要解決，這時候我會提醒他們，在睡眠這件事上，如果沒有保留讓自己休息的餘裕，過度努力反而會適得其反。所以，我們常常在治療室裡聊的是，怎麼樣為生活留下一點空白、忙碌之餘允許自己休息是沒有關係的。 
 
　　忙碌，是現代生活的常態。我們的生活中有太多的外在事物和他人要求，讓我們不自覺地跑回到那個永不停止運轉的滾輪之中。寫這本書的初衷，是想要藉由陪伴大家了解休息的重要性，能夠慢慢地培養好好休息的習慣。 
 
　　很多事情就算懂了，還是需要被提醒。忙完一場大型活動之後，才想起原來我已經好一段時間沒有休息的感覺。於是邀請Nana 在隔天上午暫時放下工作，一起散步去吃個悠閒的早餐。 
 
　　這本書應該放在書架上的明顯處，來提醒自己要空下好好休息的時間，即使是身為作者的我們也不例外。 
 
　　除了留下休息的空檔以外，愈來愈多人就算花了時間休息也沒有恢復感。這是因為有些人認為自己疲憊的原因是失眠睡不好，其實卻是作息不穩定所導致的；也有些人認為自己的情緒調適、壓力紓解有問題，結果卻是長期睡眠不足累積而成的。甚至有些人利用休假安排旅遊，卻覺得玩比工作還累；更有些人在睡了10 幾個小時之後，卻仍然無法回復精力??上述這些情況多半是因為沒能掌握到休息的核心原則，以致於你自以為在休息，實際上心力、腦力的耗費依舊，終至愈休息愈累。 
 
　　人生就像是一場長程馬拉松，過程中到了補給站時，就應該緩下腳步，補充水分跟養分，再起步時才會更有動力。休息，在我們的生活中就扮演了補給站的角色。若沒有適度地幫自己安排休息的話，當我們的身、心、腦都消耗到極限時，就如同效能大幅降低的舊電池一樣，怎麼充電都充不滿。 
 
　　藉由這本書，我們想告訴每一個認真生活的你，在人生馬拉松中不需要只盯著前方、不停歇地往前衝刺，而是去享受過程中隨之轉換的景色、賽道旁啦啦隊們的加油聲??並且感受到自己身在其中。如同奔跑過後，你的身體需要修復；努力地工作一段時間之後，你也值得一段好好的完全休息。 
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評

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