前言



第一章 為了不被壓力擊垮

所謂的首尾一貫感，就是妥善應對壓力的能力

人生就是一連串的壓力�幫助你度過漫長人生

好的變化也會伴隨著壓力

結婚和轉職的壓力也很大�因為技術發展而瞬息萬變的時代

認識首尾一貫感

首尾一貫感由三個感覺所構成�什麼是可理解感？�什麼是可應付感？�什麼是有意義感？�三個感覺是相輔相成的

首尾一貫感強與弱的人之間的差異

「好痛苦，不知該如何是好」的狀況�首尾一貫感強的人會怎麼想呢？

培養產生「總會有辦法」感的能力

「有意義感」是一切的基礎�來諮商的個案「可應付感」較弱

產生「總會有辦法」感的方法有很多

容易聚焦在「沒有順利解決」的事情上�逐漸改變思考方式以及與人相處的方式



第二章 增強可理解感的課程 （大致上理解）

可理解感就是「大致上理解」、「在預料之內」的感覺

在提高首尾一貫感這件事情上，最重要的人生經驗是什麼？�在某種程度上可理解、可預測的感覺

增強可理解感的要點

規則、規律、價值觀明確的環境�稍微拓寬視野

了解自己所處環境的慣例或規則

調查工作規則和績效考核標準�不清楚的話就問人，這一點也很重要

準備到還算可以理解、大致上能預測的程度

只要能預測，不安就會減少�接近「大致上理解」

具體想像未來「理想的自己」

試著想像一下幾年後的自己�如果是「在現在的組織內」，就想像二到五年後的自己�如果是「想要精通某項專業」，就想像五到十年後的自己�找一個模範角色

自由想像「死前想做的事」

寫下人生願望清單�在筆記本或日誌裡隨心所欲地寫下想做的事

要先弄清楚「自己擁有什麼價值觀和想法」

框架狹窄的人容易感到不安�修正自己的思考習慣

擺脫貼標籤和應該的想法

會說「我的個性容易吃虧」的人�面對自己，捫心自問

不要認定自己「運氣不好」

為了「自己總是抽到下下籤」而煩惱的今井小姐�捨棄「應該思考」



第三章 增強可應付感的課程 （總會有辦法）

可應付感就是「總會有辦法」、「總能夠做到」的感覺

運用「資源」跨越難關�夥伴和武器很重要�從經驗中學習的重要性

增強可應付感的要點

程度適中的負荷�從「順利完成的體驗」中培養

借助他人之力累積成功體驗

依靠他人得到的成功體驗也是有用的�設定「找人商量」的界限�從芝麻小事開始找人商量看看

閱讀和自己狀況類似的人的書籍

透過假想體驗增加成功體驗�寫出與自己的煩惱相關的關鍵字

寫下屬於自己的「成功日記」

將小小的成功體驗可視化�只要簡單筆記一下就行了

儲備一些自己的獨門減壓方式

內心充滿壓力的時候該做些什麼？�寫「因應策略日記」

找一個能讓自己放心求助或請教的人

宛如安全基地的人�留意積極傾聽

試著改變逃避的行動模式

因為害怕失敗而不去挑戰的類型�行動會改變想法

重視人際關係並從中學習

不擅長處理人際關係的高橋先生�人際關係深深影響著一個人產生「總會有辦法」感的能力�在職場尋找宛如安全基地的人



第四章 增強有意義感的課程 （任何事都有其意義）

有意義感就是「任何事都有其意義」的感覺

新冠疫情下護理師的工作意義�你能感受到「工作意義」嗎？

增強有意義感的要點

「自己派上用場」的貢獻感�獲得他人「認可」也很重要

在能感受到自己的「存在意義」的職場工作

「我們公司有你真是太好了」�認可他人存在意義的主管會得到下屬的好評

提升「轉換力」

覺得「自己派不上用場」而失去自信的時候�幫助增進轉換力的提問

試著釐清並思考跨越這道難關究竟有沒有意義

無須為每一件事情找到意義�釐清狀況，判斷是否該面對

面對人生重大困境時也要心懷希望，盡己所能

得知母親「癌症末期」的加藤小姐�無論處在什麼狀況，都能產生有意義感

用正面、肯定的觀點看待事物

關注三成「健康的人」的優點�好奇心才是關鍵



結語





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