《我的心也需要呵護》

【推薦序】我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）

【推薦序】幸福之前，你需要的是「奪回心靈的方向盤」——洪培芸（臨床心理師、作家）

【推薦序】別讓感覺決定你的人生：此時此刻，就是最好的時刻——海苔熊（心理學作家）

【推薦序】站在海岸線觀浪——劉仲彬（臨床心理師）

【前言】問候我的心

Chapter1 為何「用心生活」如此困難？ ?

Chapter2如果不希望心靈的方向盤被搶走

Chapter3 不做評斷時就變得安定的心

Chapter4 越減越健康的心

Chapter5 堅定守護脆弱心靈的方法

參考書目

全書註釋



《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》

給勇氣的一封信

【推薦序】人生最好的教案——平凡人的勇氣�褚士瑩

【推薦序】鼓起勇氣，放膽去做�理查．布蘭森

【前言】關於勇氣

第一章：你的故事

第二章：真誠

第三章：創造動機

第四章：信 任

第五章：跟從直覺

第六章：熱愛

第七章：仁慈

第八章：接納不完美

第九章：放下執念

第十章：順其自然

第十一章：發揮玩心

第十二章：提升自我

第十三章：承諾

【後記】展開你的旅程

勇氣給你的情書

推薦序



我可以有糟糕的情緒，但我不是一個糟糕的人——洪仲清（臨床心理師）



　　如果我問：在這個世界上，誰是對我們來說，最重要的人？



　　我猜，不少人會回答孩子，也許有人會提到伴侶，又或者是養育我們長大的父母。但我們可能很容易忘記一個答案：這世界上對我們來說最重要的人，就是我們自己！



　　「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」

　

　我喜歡這種可愛的說法，這段文字讓我腦中浮現帶著善意跟人打招呼的意象。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。

　

　　有些朋友總想要找事情把時間填滿，就是怕靜下來的時候，慌張的情緒、混亂的思緒，會撲天蓋地得瀰漫。有些人則特別怕示弱，內在的焦慮苦惱煩悶恐懼，都是不被允許的存在，所以武裝自己成一個情緒鋼鐵人，想讓自己看起來強大，好像完全不受任何不安侵擾。



　　但真正的強大與堅定，是有一顆穩定的心，任情緒自由來去。能認知到情緒並非事實，儘管有糟糕的情緒，卻無損我們身而為人的價值。



　　一個平凡的人，也可以同時有糟糕的情緒！



　　然而，在社群媒體上，那些光鮮的照片與景致，似乎在告訴我們：好事總不會落在我們頭上，其他人都沐浴在幸福中微笑！



　　於是，打開手機或電腦，為各種「比較」揭開序曲。越比越不開心，想說人家打卡的地方，怎麼我們不知道在哪裡？擔心我們自己的貼文，點讚的人怎麼只有一點點而已？



　　花了好多時間在瑣碎的事，早就想關掉螢幕、放下手機，但就是不自覺強迫式地瀏覽，手指停不下來。我們以為我們一直藉著網路跟人連結，但事實上我們跟身邊的人正漸漸疏遠。



　　我們不必然要藉助3C來處理我們的煩悶與焦躁，我們可以先聽聽自己心裡的聲音，那些情緒都在示警，是不是忽略了重要的事情？我們是不是對生活感到迷茫？是不是對關係感到無力無奈？是不是感覺工作不再有意義？



　　觀察自己的內心，其實需要練習，也要透過指引。正念靜心便是方法之一，退一步觀察自己，比較不會一下子被很多看似無解的問題，以及長久糾結的情緒淹沒、擊倒。



　　當我們習慣了好好看著自己，不評價、不抗拒，我們便啟動了接納。認識與接納自己，是愛的開始，而愛能療癒。那些動盪的、未表達的情感，各自找到了合適的地方釋放與安放，這幫助我們培育平常心—懂得了意外與無常，都是日常，那些生滅不定的情緒都可以隨它而去。



　　最後，我們無條件地接納了自己，並且承諾以行動來體現個人價值。用簡單的心，過幸福的日子，少了在網路上的追逐，我們反而更顯得自由，並且專注投入在真正重要的人事物。



　　如果這一切不知道怎麼實踐，作者教導我們，可以照顧自己如同照顧一個我們摯愛的孩子。理解他、呵護他、支持他……，如此，不夠好也沒關係，休息之後繼續努力就可以！



人生最好的教案——平凡人的勇氣——作家�法國哲學諮商教練? 褚士瑩



　　在進行哲學諮商的過程當中，我注意到一個華人文化這個「軟體」上常見的「bug」（程式錯誤）。



　　那就是，成功的人總是試著讓別人相信自己是一個偉大的人，透過藏私、留一手，或者是增加成功的門檻，讓自己的成功經驗也跟著變得偉大而且獨一無二，無法複製。這些人認為只有這麼做，才可以保持自己高高在上的地位。



　　原本我以為只有政客、生意人才會如此，但當我在面對教師進行培訓的時候，卻發現這情形在教師之間，也非常類似。



　　無論在哪一個國家，教師對於自己每一堂課要上什麼、怎麼上，都會有一個所謂的「教案」（lesson plan），我注意到中文所謂的「好」教案極為複雜，明明一堂小學生四十分鐘的課，教案卻可以洋洋灑灑動輒十幾頁，內容詳細地把課題、課時、教學目標、教學內容、教學的重點及難點、教學方式、教學過程、教學案例、教學用具、補充教材教學等，全部鉅細靡遺地陳述出來，甚至每一個細節幾分鐘、幾秒鐘都有明確的制定，我不知道除了書寫這份教案的老師本人之外，有誰可以真正做到，即使做到了，也不確定對於學生而言，會不會是一堂有趣的課。



　　所以，表面上，這份教案是開放、無私的分享，實際上卻是一種對於同儕的恫嚇：「繼續在我後面吃灰塵吧！這份教案展現的是我偉大的個人風格，你永遠做不到我可以做的萬分之一。」



　　但當我在歐美國家進行同樣的教師訓練時，卻發現當地教師雖然也寫教案，教案卻非常簡明樸素。基本上，在歐美的教育現場，一個所謂好的教案，只需要符合四個清楚的原則：一、要能夠激發學生的信心。二、要讓老師能夠在課後清楚評估自己的教學目標是否達成。三、要設計段落和段落之間流暢的連結。但是最重要的是：第四、要讓代課老師一目瞭然，知道如何使用。



　　在傳統華人的文化情境之下，老師總是讓學生（甚至學生家長）覺得自己不夠好，不只這樣，老師還會讓其他老師覺得自己不夠好。但是在歐美教育的文化情境下，一堂好的課必須要好玩有趣，要能跟生活情境連結，每個人都可以用自己能夠理解的方式參與；更重要的，是讓學生覺得自己有獲得感，覺得自己學習到了新東西，而學習是有趣的，點燃對於學習的熱情。



　　相反的，我發現在華人世界，每個老師在看完得獎的所謂「優良教案」以後，都覺得自己被潑了一盆冷水，甚至開始懷疑人生，質問自己到底適不適合吃教書這行飯，萬一這位名師哪天生病請假，恐怕沒有別的老師敢拿著這份教案來執行。



　　我覺得把一份可以簡單明瞭的教案，裝扮成個人風格的極致展現，一種別人不可能複製的經驗，是多麼怯懦的表現！我很想問那些寫出洋洋灑灑教案的「優良教師」：「你們到底在害怕什麼？」



　　我想到企業家法蘭茲卡．伊絲莉（Franziska Iseli）在她的書《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》裡面，說到「勇敢」的定義：勇敢不是拒絕失敗，而是勇於承認失敗。勇敢是明白事情不完美卻不願安於現狀，寧可奮力一搏。勇敢是為了成長而跨出舒適圈，迎接未知。勇敢的人從不逃避問題，而是直球對決，帶著真誠和正直的心。勇敢是明辨是非，為不公不義發聲，但是最重要的，是能夠激勵他人一起前進。



　　其實不管老師也好，企業家也好，學生也好，家長也好，小職員也好，如果我們是勇敢的人，就可以透過對自己的信心，激發別人的信心，讓別人在跟我們交流的過程中，也能夠體會到「我也很不錯呢！」的那種滿足感，而不是「跟他比起來，我果然糟透了！」



　　因為勇氣就像笑容，是有感染力的。



　　看到一個平凡的人，做了一件有勇氣的事，才會讓我們也變得有勇氣去嘗試。但是如果我們看到的是一個偉大的巨人在做勇敢的事，只會讓我們覺得自慚形穢，更加畏首畏尾。



　　最大的勇敢，就是除去巨人的偽裝，從華麗的升降舞台走下來，從變形金剛的駕駛座走下來，從香煙繚繞的神壇走下來，從崇高的講台走下來，做一個自在的平凡人，用自己原本的樣子，勇敢做著每一件日常小事，勇敢做自己，讓別人也感染那一份勇氣。



　　或許，這才是人生最好的教案。 ?

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