推薦序............................................................. 2

自序1 —— 醫師的話................................................ 3

自序2 —— 蘋常心.................................................. 4



PART01 甚麼是健康管理

一、 為甚麼要「對自己好?」？..................................... 12

二、 不能輕視的「虛」............................................. 14

三、 重塑健康第一步——做個精明的投資者........................... 16

四、 治未病？還沒有病，到底要治甚麼？............................. 21



PART02 如何食好?

順?去食好?...................................................... 26

一、 順?體質去養生............................................... 26

你屬於甚麼體質？.......................................... 28

不同體質的養生原則........................................ 35

二、 順?時節去養生............................................... 40

春日養生宜養肝補脾........................................ 40

春夏轉季宜養肺............................................ 44

夏日熱辣辣要行氣利濕...................................... 47

秋日養生要潤燥............................................ 49

冬日提升保暖力............................................ 52

三、 順?時辰去養生............................................... 57



全方位看飲食...................................................... 61

一、 全民「健脾」管理............................................. 61

二、 識食餐盤..................................................... 64

三、 一日之計在於晨—早餐的重要性................................. 68

四、 有熱氣怎麼辦？............................................... 71

五、 護胃有道..................................................... 75

六、 病後初癒食好?............................................... 79

七、 瘦身要戒油戒碳？............................................. 81

八、 抗炎飲食..................................................... 87

九、 超級食物超級好？............................................. 95

十、 食得開心有辦法............................................... 97

十一、 小兒更要食好?............................................. 100



PART03 如何活好?

活得更自在....................................................... 106

一、 睡得好能醫百病.............................................. 106

二、 手到拿來舒緩疲勞穴位........................................ 111

三、 飲杯茶放輕鬆................................................ 114

四、 飲杯靚咖啡提神.............................................. 119

五、 周身骨痛自療................................................ 121

六、 動起來...................................................... 126

七、 提升腦動力.................................................. 132

八、 尋找專屬於你的平衡點........................................ 136



增強抗病力....................................................... 141

一、 趁未病治未病................................................ 141

二、 七招調理易感冒人群體質...................................... 143

三、 解救鼻敏感.................................................. 146

四、 鼻敏感鼻塞怎麼辦？.......................................... 149

五、 長新冠防治久咳.............................................. 151

六、 長新冠與女性病.............................................. 156

七、 如何與濕疹共存.............................................. 159

八、 小朋友都要養生？............................................ 165

九、 親子情、親手按，小兒推拿增健康.............................. 168

十、 更年期前已經要養生.......................................... 174

十一、 內臟保養要趁早............................................ 179



附 錄............................................................ 184





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自序



醫師的話



　　感謝各位的支持和厚愛，我深感榮幸能夠出版第三本與養生相關的書籍。這是繼《中醫寫給新手媽媽的坐月天書》和《中醫師的女神修練班》之後的又一力作。與之前兩本不同的是，這次我希望將養生理念帶給每一位讀者，引領大家回歸基本，更加關注和珍惜自己的健康，專注於自身的身心健康。



　　這次出版的特別之處在於與我的一位學生Apple Chan（蘋常）攜手合作編寫，她不僅是一名註冊會計師，更重要的是她對中醫藥學充滿熱情。除了完成中醫健康管理課程並取得註冊證書外，她也積累了許多養生心得，願意與大家分享。我們對積極管理自身健康、預防疾病的理念相契合，希望將中醫學的智慧融入生活，讓大眾更好地了解自身的健康狀況，逐步改變生活習慣，嘗試處理身體的小問題，重建健康體魄。



　　在新冠疫情之後，許多人受到各種後遺症的困擾，逐漸喚醒了對自身健康的重視。養生開始成為大眾關注的焦點；然而，我也意識到社會上關於養生的討論往往與現代生活格格不入。例如每天晚上11時前入睡或堅持清淡飲食，並非每個人都能輕易實踐並堅持下去，漸漸地許多人與健康走得越來越遠。



　　因此，我希望透過這本書為大家指出一些常見問題並解釋這些症狀，讓讀者對自己的身體有更深入的了解。同時，我們也將提供一些簡單而實用的方法，讓大家可以逐步將這些健康小習慣融入日常生活中，體驗這些小改變對身體帶來的正面影響。發現其實養生並非遙不可及，幫助你一步一步奠定健康基礎，抵抗外來威脅。我們必須明白疾病不易根治，往往問題會累積，各種疾病漸次浮現，因此我們必須及早從根源?手，實踐中醫學的核心理念「治未病」，在疾病未發作或初期時加以防範。更重要的是，要注重固本培元，建立強健體魄，抵抗外來侵害，每天積極注入健康正能量。



　　我希望大家在閱讀這本書的同時，能獲得一些實用的中醫學知識，幫助自己和身邊的親友。藉由改變生活習慣，逐步建立強健體魄，遠離疾病之苦，一同迎接健康快樂的生活！

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