＊贈品說明：柳韓彬設計【每日計畫小筆記】（首刷限量）

　　(1) 可以：用每1小時為單位來規劃整日的行動計畫表。

　　可記錄並檢視自己運用時間的方式，把時間碎片存起來！

　　(2) 也可以：作為「30 天習慣小筆記」。

　　寫上每日早晨訂下的原子目標，可記下實踐後的真實感受更好！



　　◆幫助大腦釐清優先次序

　　30天跳脫焦慮風暴，舒服搞定每一天！



　　你也有這些問題嗎？

　　?每天起床前都好掙扎、好痛苦？

　　?腦中思緒跑不停，難以專注、塞滿亂糟糟的念頭？

　　?每逢週末特別容易生病或感到疲累？

　　?站在十字路口不知道人生下一步在哪裡？

　　柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲，人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授，但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班，讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌，因渴望自由，毅然離開令人稱羨的職位，尋找讓自己更安適富足的生活方式──



　　「人生勝利組是由誰定義？

　　錢真的很重要，但我可以得到想要的，又能與眾不同嗎？」



　　經過研究與嘗試，柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識改造計畫】：

　　「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天！」



　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，每天執行一個微小目標，讓一分鐘有品質的晨間小事累積成好事，可幫大腦提升自我效能，當生活態度往前推進一點，更能找到永動機去驅動生命活力，做更多有趣的事。現在，她依然很忙，但忙得更有朝氣！



　　走一條逆流的路，需要勇氣，但能得到天地都自由的底氣！

　　讓心安定了，好事就不斷發生！



　　只是調整能量的方向，日常生活卻發生了180度的轉彎。

　　厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變！

　　A先生起床時總是不情願的想：「唉，今天又要工作…」

　　B先生則是起床時告訴自己：「今天又是全新的一天！」

　　每天都在消耗能量的人，和一個「把能量化為自我力量」的人，絕對有不同的未來！其實早上起床後是「自我暗示」的最佳時機，練習幫大腦排出優先次序，才能好好給身心呼吸的餘裕──



　　◆透過微型計畫創造滿足感：

　　一個小動作，改變人生質感

　　•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡，調節褪黑激素。沐浴陽光與微風，可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。

　　•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」，把自己當「父母」，發簡訊鼓勵自己。

　　•【誠實分辨三種心態】區分真正的好惡，不因周遭喜歡而喜歡，能幫助你預測情緒。

　　•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢，啟動賀爾蒙，運動不能幫你付房租，但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。



　　◆用科學方法找幸福：

　　啟動大腦正向機制，安頓身心

　　•【視野擴大的練習】防腦霧，超簡單第一招──從有意識看地圖、看遠山，轉換宏觀視角開始！

　　•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」，養成「先不否定」的習慣，不被扣分文化綁架。

　　•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質，揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。

　　•【避免白象效應】人性越壓抑就越反彈，不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。



　　從本書的每日原子目標出發，持續一個月，漸漸的你也能找到更多適合自己的小習慣，建立自我目標清單，啟動正循環，一整月一整年、甚至人生都將因此而改變。



　　「能每天帶著微笑起床，你就成功了！」



專文推薦



　　「這是一本人人都適用、簡單容易上手的自我成長寶典。很值得廣大讀者閱讀，並且在每一天日常中加以運用、實踐！」──《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人�愛瑞克



感動推薦



　　「閱讀前哨站」站長�瓦基

　　閱讀推廣人、作家�林怡辰

　　臨床心理師�洪仲清

　　Mr.Market 市場先生、財經作家�許繼元

　　諮商心理師、暢銷作家�陳志恆

　　臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長�張榮斌

　　《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人�愛瑞克

　　暢銷作家、閱讀推廣人�綠君麻麻

　　臺中市立惠文高中圖書館主任�蔡淇華

　　（以上照筆畫順序）



韓國讀者　網路好評、實證回饋



　　「跟著做作者推薦的30個早晨小目標，很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱，生活變得積極起來。」



　　「超簡單，也有效！沒有一個是難達成的！對於需要改變又不知道如何開始的人來說，這是一本很有幫助的書。」



　　「生活往往是由一些小變化組成的，這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣，進而改變生命。」



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