◎健身舉重兩天過後，你是否也覺得肩膀莫名痠痛，無法輕易穿脫上衣？

　　◎週末外出採買，兩手提重物一路拎回家，隔天手腕痛到無法活動？

　　◎上班窩在電腦前、通勤低頭滑手機，抬頭只覺肩膀卡卡，頸部還會發出聲響？

　　◎出國旅遊每天走兩萬步，第二天下床瞬間兩腿發軟、腳掌痛到無法踩地？



　　更令人困擾的是，上述疼痛往往經久不癒，教人坐立難安；

　　無論你經歷的是痠、硬、脹、麻、腫、痛，都將影響日常作息。

　　實際上，慢性肌肉疼痛的終極解答，得從肌筋膜激痛點找！



　　★何謂激痛點？為何治痛得從這裡下手？



　　人體的肌肉系統由大約200多對肌群組成，

　　能幫助我們維持姿勢、容納器官，並透過各式肌肉活動維持體溫。



　　若將肌群放大來看，可發現其為一束束平行排列的肌肉纖維；

　　當肌肉拉傷或受創時，便可能導致其中一束或多束受限，

　　形成所謂緊束帶（taut band）；激痛點（trigger point）則潛藏其中。



　　這些潛藏在肌肉中的結節，會造成疼痛、無力、動作受限等，

　　且激痛點最狡猾之處，在於它可能距離產生疼痛的肌群很遠，難以對症下藥。



　　更棘手的是，一旦某條肌肉出現激痛點，且未能減輕或消除，便會引發雪球效應

　　——當一條肌肉無力時，另一條肌肉會為了代償而被拉傷，

　　進而發展出新的激痛點，並在肌筋膜的連結之下，產生全身性的連鎖疼痛！



　　★暢銷全美20年治痛經典，全新中譯本



　　《肌筋膜激痛點自我照護手冊》初版於2005年，甫上市便暢銷全美；

　　廣受物理治療（physical therapy）和自我照護（self-care）領域的專業人士推崇。

　　如今20年已過，依舊熱度不減，儼然成為業界經典，並推出全新中譯本。



　　本書作者唐娜．芬南多（Donna Finando）為美國知名徒手按摩專家，

　　身兼持照針灸師（Licensed Acupuncturist, L.Ac.），

　　以及持照按摩治療師（Licensed Massage Therapist, L.M.T.）兩項專業身分。



　　唐娜在這本經典著作中，提供了治療慢性疼痛和預防肌肉受傷的方法。

　　她首先說明如何辨認9大區域的肌肉緊繃，包括：



　　1.頭部及顏面

　　2.頸部及上背部

　　3.肩膀

　　4.手肘、手臂及手部

　　5.軀幹

　　6.下背部、臀部、髖部及大腿

　　7.鼠蹊部及大腿內側

　　8.大腿及膝蓋

　　9.小腿、腳踝及足部



　　全書以詳細的透視解剖圖解，清晰呈現68條肌筋膜中的激痛點位置，

　　並透過淺顯易懂的文字，描述每條肌肉中的激痛點有哪些特性，

　　以及容易誘發激痛點的動作及姿勢，並提供自我照護的治痛對策，

　　包括：徒手按壓、對應伸展、濕熱療法及冰敷等要點，解痠止痛更有效率。



　　★慢性疼痛這樣解：按圖索驥找痛點，對症按壓秒舒緩



　　本書作者唐娜．芬南多，進一步將肌筋膜激痛點細分為三種類型：



　　1.潛伏性激痛點（latent trigger point）：



　　即潛藏於肌肉中的激痛點，大部分人都有，無法直接去除且持續數年。

　　主要肇因於姿勢不良、拉傷、過度使用、過度負荷、慢性疾病或週期性情緒不穩；

　　若未能針對激痛點進行處理，疼痛便會不斷復發。



　　2.主動性激痛點（active trigger point）：



　　肌肉過度使用或過度負荷，都會使潛伏性激痛點成為主動性激痛點，

　　且每條肌肉皆有其可預期的轉移痛模式（predictable referred pain pattern）。

　　例如，上斜方肌裡的潛伏性激痛點被活化後，將使人感受到深層的痛感；

　　且痛感可能往上移到耳後的顱骨處；最後繞過耳朵，來到太陽穴的位置。

　　由此可知，引發疼痛的激痛點，不見得會正好出現在該條肌肉中。



　　3.衛星激痛點（satellite trigger point）：



　　當某條肌肉因其他主動性激痛點而產生疼痛時，

　　該肌肉本身也可能出現新的激痛點，此即衛星激痛點。

　　當主動性激痛點得到治療後，衛星激痛點的疼痛也會跟著減輕或消失。



　　而在激痛點的舒緩與治療方面，最常見的便是徒手按摩。



　　首先，參照書中列出的疼痛模式，確認痛感究竟源自哪條（或數條）肌肉，

　　再以指尖摸索，將緊繃的緊束帶定位出來；搭配各肌肉的透視解剖圖解，

　　按圖索驥地找出激痛點的正確位置，並以手指持續按壓20∼30秒。



　　在這之後，原本顯著的壓痛感將開始減輕；揮之不去的緊繃感亦跟著消失；

　　連續按摩肌肉數次，你會發現患處疼痛得到舒緩，也不再覺得發軟無力。



　　最有感的肌筋膜激痛點自我照護，精準按壓、即刻解痛，

　　舒緩全身痠、硬、脹、麻、腫、痛，快速恢復自在活動！



本書特色



　　◎暢銷全美經典治痛巨作，全新中譯、專業審訂，20週年紀念版！

　　◎物理治療和按摩治療師臨床實用專書，亦可提供一般大眾作為自我照護手冊

　　◎完整收錄9大疼痛區域、68條肌筋膜激痛點、10步驟徒手按摩，即刻解痛最有感

　　◎詳盡說明特定肌肉內的激痛點位置、按壓和伸展步驟，輔以透視解剖圖解，精確到位！



專業推薦



　　物理治療師、體適能教練�林子崴（崴爺）

　　專業審訂



　　物理治療師�周佳緯

　　台北原力復健科院長�侯鐘堡

　　超越復健診所醫師�?俐雯

　　C-IAYT瑜珈療癒師�蔡士傑 Janus Tsai

　　阿肯師的瑜伽隨記�Ken

　　專業推薦（按姓名首字筆畫排序）