序言 一條通往超越的捷徑



第一部 科學

第1章 A.W.E.的科學

◎一杯滿溢出來的水? ◎A.W.E.練習造成的巨大改變

◎A.W.E.做為一種介入措施? ◎憂鬱與焦慮? ◎孤獨

◎疲累倦怠：失控且致命? ◎壓力與幸福安康感? ◎慢性疼痛



第2章 療癒的科學

◎細胞激素：身體的溝通大師? ◎慢性發炎傷害大

◎創傷、焦慮、壓力都是威脅的同義詞

◎敬畏與安全細胞激素：副交感神經系統增強



第3章 揭開敬畏的面紗

◎揭開敬畏的面紗? ◎關於敬畏的全新觀點

◎浩瀚無垠：一種擴展的體驗? ◎認知調適：創造新觀點

◎時間感知? ◎我們進化的超能力：連結



第二部 A.W.E.如何運作

第4章 A——專注（Attention）：呈現我們的現實

◎專注力梯度? ◎呈現我們的現實? ◎走捷徑

◎敬畏的現成來源? ◎同調性：最快樂者生存



第5章 W——等待（Wait）：置身當下

◎預設模式網絡? ◎在敬畏中，時間停駐



第6章 E——呼氣與擴展（Exhale & Expand）：找到你的神經系統最有效的運作點

◎多重迷走神經：自主神經系統的三種反應? ◎冥思神經科學

◎三個C：共同調適、緊密連結以及連貫一致

◎擴展? ◎不斷擴展的身分認同



第三部 A.W.E.與正念的未來

第7章 正念到底是什麼

◎正念源起於東方? ◎正念的挑戰? ◎短暫的重新設定：從終點開始



第8章 史普尼克號如何發射焦慮症的新療法

◎感知：我們怎麼可能都是對的？

◎刺激與反應之間的間隔? ◎感知語言

◎從感知語言到敬畏? ◎打破玻璃天花板



第9章 意識的三個層次

◎安全意識? ◎心靈意識? ◎廣闊無垠意識

◎以A.W.E.來掌握意識的三個層次? ◎改變意識層次的冥想



第四部 隨處皆可A.W.E.

第10章 在衝突時刻尋找敬畏

◎敬畏的獨特能力? ◎發現附屬之美

◎衝突的五種模式? ◎依附? ◎抗拒? ◎災難化? ◎受害? ◎退縮

◎乘浪破浪，順勢前行? ◎存在性焦慮的療法



第11章 二十一天的A.W.E.練習

◎你如何知道自己感受到了敬畏？? ◎對敬畏保持開放心態

◎從狀態到特質：A.W.E.的累積效應? ◎培養你的A.W.E.肌肉

◎二十一天的 A.W.E.練習

◎A.W.E.練習的小技巧



第五部 發現敬畏

第12章 感知的敬畏?



第13章 相互連結的敬畏



第14章 概念上的敬畏



結語 A.W.E.的未來

謝辭

本書讚譽