《肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動》
每天10分鐘，重拾活力，為自己而動！
每天10分鐘，重拾活力，為自己而動！
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韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、
高爾夫女王朴世莉都找他→→
韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士
身體的肌肉量每年都以1%比例減少，體力每年以10%的程度老化中
想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！
全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動
本書全彩並附色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖
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用年紀來選運動，你做對了嗎？
20∼29歲：依照自己的喜好選擇運動。
30∼39歲：伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。
40∼49歲：高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。
50∼59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。
60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。
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◎純粹為自己的運動祕笈
肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。
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◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生
輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。
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◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷
核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。
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◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以
全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍，重新讓身體回到平衡狀態，免於惡性循環。
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為了自己、沒壓力的運動要這樣做
1. 不用高強度，免爆汗：進行稍微難的中強度運動，對於自己更有幫助！?
2. 運動別受場地與時間限制的，隨時都可動一動的運動最好！
3. 不要強迫自己，簡單舒適進行的運動，效果反而好。
4. 運動時要注意維持身體平衡，最好可以用到全身關節與肌肉。
5. 「先講求不傷身體，再講求效果」這是運動的最高指導原則！
6. 不要超出自己的能力，從基本開始往上踏步，找到最適合自己的最佳強度運動。
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■不同疾病的運動建議
•肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈
•椎間盤突出：走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機
•脊椎狹窄症：游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯
•膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身
•膝蓋半月軟骨受損：水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操
•心血管疾病：走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操
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《樂齡人生的10分鐘肌力訓練法》
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從零開始的力量訓練，
每天10分鐘，增強力量與活力。
40種個別練習，25種組合例程，
改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！
本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。
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隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。
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強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。
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•? 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。
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•? 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。
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•? 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。
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•? 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。
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•? 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。
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•? 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。
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•? 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。
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持之以恆，迎接美好人生
透過本書達到：
• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。
• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。
• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。
• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。
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※ 三階段訓練計畫
1從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。?
2深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。?
3綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。