當「活著」都是沉重的負擔，

　　卻還要被外界貼上抗壓性低、無病呻吟的標籤……

　　諮商心理師以自己罹患憂鬱症的經驗，

　　寫給在鬱境中努力活著的你，

　　她想說的是：這些苦，我懂。



　　★心理諮商師x身心科主治醫師，一本感性與理性交織的憂鬱之書



　　「你就是想太多了，才會這麼痛苦。」

　　「你這點小挫折算什麼，別再哀哀叫了。」

　　「要死就去死一死，不要把家裡搞得烏煙瘴氣!」



　　在諮商室裡，

　　一位諮商心理師聽著個案們哭訴自己被誤解、責備的委屈。

　　而她自己，也陷入了憂鬱的漩渦。

?

　　與憂鬱症抗戰二十年的她，

　　決定以親身經歷的第一手書寫，帶領讀者進入鬱者的內在世界，

　　因為憂鬱症患者僅有的力氣，都再讓自己「活著」，

　　他們不需要更多的落井下石，而是更多的同理和諒解……



　　▌這本書獻給：

　　★陷入生命低潮，想要與憂鬱和平共處的你。

　　★受憂鬱所苦，卻不知道該如何尋求協助的你。

　　★想知道陪伴憂鬱症患者時，有哪些事能做與不能做的照顧者。



真情推薦



　　王意中｜心理治療所 所長�臨床心理師

　　洪仲清｜臨床心理師

　　晏涵文｜臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系名譽教授

　　莊明翰｜《憂鬱世代》作者

　　陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家

　　蔡英玲｜前中華民國諮商心理師公會全聯會副理事長

　　(依照姓氏筆畫順序排列)



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　　◇? ? 資深心理專家分享個人憂鬱症病史

　　◇? ? 結合豐富心理學知識與諮商實例分享

　　◇? ? 勵志金句溫暖人心，情緒管理策略實用簡易

　　◇? ? 知名作家、廣告人李欣頻專文推薦



　　一本情緒自救書，創造生命復原力

　　1訣竅，立即控制憤怒

　　4步驟，正確處理負面情緒

　　3要素，改變無效的情緒應對模式

　　6工具，提升自我價值，減少內在攻擊

　　4關卡，阻絕他人的情緒勒索



　　在心理學深耕多年的作者，擁有豐厚的專業背景和豐富的諮商經驗，此外，她也曾經因為生命走錯方向而討厭自己、封閉內心，曾經想離開這個世界，但最終秉著「我一定要好起來，我不給自己別的選項！」這樣堅定的決心，潛心學習心理學，最後徹底治癒自己。



　　在書中，她將分享自己穿越困境的領悟，以及親自驗證有效的方法，並結合知名科學家、心理學家、專家學者的智慧，引領大家學會管控情緒，重新愛上生活。



　　◆? ? 沒有不好的情緒，只有不好的應對方法

　　情緒是人腦的高級功能，它讓人類在原始社會的惡劣環境存活下來：「恐懼」讓人隨時警惕危險的發生；「焦慮」讓人懂得未雨綢繆、耕種儲糧；「憤怒」讓人在受侵略時勇於奪回領地；「悲傷」則令人吸取教訓。



　　因此人類經過幾百萬年的演化，依然保留情緒功能，我們不必對抗負面情緒，只要理解情緒為什麼出現、出現之後該如何應對。



　　本書將帶領你認識情緒被啟動的原理，看懂所有情緒背後的心理需求，把情緒視為一種能量，化為幫助我們不斷成長的重要階梯。



　　◆? ? 想變EQ高手？請先掌握情緒處理4步驟

　　不懂情緒，情緒就比你大；學會情緒管理，你就比情緒大。情緒處理的最高境界是「先知先覺」：你很容易覺察到情緒已經出現，並不聲不響地處理好情緒，它不但沒造成負面影響，反而帶來智慧。



　　要升級到這種境界，你要學會必殺技——情緒處理四大步驟：

　　1.? ? 承認情緒：不再逃避

　　2.? ? 接納情緒：不再對抗

　　3.? ? 感受情緒：不再評判

　　4.? ? 理解情緒：不再困擾

　　透過這神奇的4步驟釋放情緒，就能給理智騰出一點空間，讓事情往自己希望的方向發展。



　　◆? ? 分清情緒走向，從根本解決情緒問題

　　情緒產生之後，按其方向性可分為「對外攻擊型情緒」和「對內攻擊型情緒」。



　　對外攻擊型情緒是一種手段，用來獲得或滿足自己的需求，處理重點在於處理自己跟外界人、事、物的關係。只要看見自己的需求是什麼，並採取有效方式去滿足，用情緒解決問題的自動化行為就會漸漸弱化。



　　對內攻擊型情緒包含所有對自己的批評、不滿、不喜歡，處理重點是改善跟自己的關係。可從以下問題開始，找到情緒的根源，探尋更理想的應對方式：



　　◇? ? 寫下自己現在的感受。

　　◇? ? 寫下自己曾經在什麼時候有過類似感受，那時候發生了什麼事？

　　◇? ? 小時候使用的情緒應對模式和行為是什麼？

　　◇? ? 現在使用的情緒應對方式和行為是什麼？

　　◇? ? 我的目標是什麼？

　　◇? ? 現在的情緒應對方式和行為能否達到我的目標？

　　◇? ? 如果不能，我該怎麼做？



　　書中也將教你應對會帶來毀滅式負面情緒的4種自我攻擊，以及如何判別並擺脫他人的情緒控制。



　　情緒裡藏著生命的答案，能帶領你成為本應成為的樣子，

　　是時候換一個角度理解情緒了。