前言：成為自己命運的建築師



第一部 重新想像恐懼與勇氣

第1章 恐懼是你的盟友

第2章 無所畏懼只是假象

第3章 勇氣是可以習得的

第4章 恐懼的科學威力強大



第二部 恐懼的牢籠

第5章 生物性恐懼：我們與生俱來的牢籠

第6章? 社會性恐懼：為什麼別人讓我們害怕

第7章 個人的恐懼：當我們讓自己感到害怕時



第三部 勇氣的鑰匙

第8章 運用RAIN方法讓自己自由

第9章 勇氣的生物學鑰匙

第10章 勇氣的心理學鑰匙

第11章 更有勇氣的明天



【超越恐懼練習索引】



超越恐懼練習1：找到你的起點

超越恐懼練習2：改變的勇氣

超越恐懼練習3：價值觀

超越恐懼練習4：重塑你的依附風格

超越恐懼練習5：從瓦礫中重建

超越恐懼練習6：你在社會中的角色是什麼？

超越恐懼練習7：有問題的完美主義

超越恐懼練習8：冒牌者症候群

超越恐懼練習9：自動化思考

超越恐懼練習10：恐懼追蹤表

超越恐懼練習11：誰是你的潛水夥伴？

超越恐懼練習12：感謝自己

超越恐懼練習13：草草改寫版



【神經再造工程索引】



神經再造工程1：按壓「合谷穴」

神經再造工程2：一次一步

神經再造工程3：輕輕地敲出勇氣

神經再造工程4：四者連線

神經再造工程5：凝視近處和遠方

神經再造工程6：TMI技法——觸發、腦內雜音、改善

神經再造工程7：勇氣的氣味

神經再造工程8：如何運用重複來訓練你的大腦變勇敢？

神經再造工程9：螺旋型的思維日誌



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前言



成為自己命運的建築師



　　將恐懼視為私密、可恥的道德缺陷的時代結束了。與其假裝無所畏懼，不如讓《恐懼與超越》告訴你，如何揭開內在的勇氣，深入了解恐懼的本質，以及運用極其簡易實用的工具，學會與恐懼共存。我們的旅程將會協助你從「覺知」進展到「了解」，最終來到「智慧」，讓你可以開始應對當今最常見的恐懼，建立更寬廣、更美好、更充實的人生。



　　我的目標是讓你有能力更深入地認識自己，從而有勇氣好好享受你的人生的全部潛能，不被你的恐懼所局限。



　　《恐懼與超越》是指南針，引領你穿越擔憂、不安、恐慌的洶湧波濤。我也曾經被自我懷疑、懼怕、似乎永無休止的焦慮思緒，牢牢困住。身為生物心理學家兼研究人員，我的解決方案是，深入科學領域尋求答案，也就是得出我在本書中與你分享的所有這一切。無論你是有經驗的老船長，輕鬆地穿越熟悉的恐懼，還是剛剛來到洶湧海面的新手，面對著惱人的思緒與嚇人的感受，這些篇章都為你提供慰藉以及實證有效的策略，協助你繪製一條航線，穿越艱難的內在挑戰。《恐懼與超越》是寫給遲遲跨不出第一步的夢想家，寫給被困在「如果××怎麼辦」迷宮中的過度思考者，也寫給尋求擺脫恐懼箝制、重掌人生之路的每一個人。



　　《恐懼與超越》建立在以下三個簡單但卻鮮少被探討的真理：



　　一、關於恐懼，我們一直以來被教導的一切其實都是錯誤的。

　　二、勇氣不是有限的資源，它流動易變且可以擴展。

　　三、勇氣是一種修煉。



　　本書分成三個部分，從「覺知」進展至「了解」，再來到「智慧」。在每一章節中，你都能夠運用「超越恐懼練習」（Courage Quest）中的探索提示深入研究，同時運用「神經再造工程」學習重要的「神經再造」（neurohack）。「神經再造工程」是結合生理與心理的非侵入性快捷方法，可以提升你的記憶力、專注力、創造力，幫助你感到更加滿意和有力量。



　　《恐懼與超越》不是意在成為教科書，而是意在成為一次機會，挑戰你對恐懼的臆測，揭開你曾被告知的每一個恐懼相關迷思，並重建更勇敢的你。這將是一趟「故事驅動」（narrative-driven）的旅程，特此告誡熱中科學的讀者：為了讓更廣泛的讀者群容易理解且樂在其中，我會擬人化某些解剖與生理過程。



　　從第一部〈重新想像恐懼與勇氣〉開始，你將學習到，勇敢其實是你與生俱來的潛質。在這個部分，你針對恐懼的神經生物學與心理學，探索最新的研究，建立起需要的基礎，從而拆除掉恐懼在你周圍築起的牢籠。然後在第二部〈恐懼的牢籠〉中，將會揭示社會在我們的恐懼體驗中扮演的角色，以及我們該怎麼做，才能產生正向的改變。最後，在第三部〈勇氣的鑰匙〉中，我們加速學習各種工具，開始追求新的人生，在此，每天都是探索、學習、成長的契機，不再受制於憂慮擔心。



　　我們的大腦並非一成不變，它們有能力產生驚人的改變與成長。「神經再造工程」就像「作弊密技」，幫助你更新並重新整理該如何思考、感受、表現，回應人生的「壓力源」（stressor）。



　　當我們掙脫恐懼在自己周圍築起的牢籠時，就可以深化自己與他人的關係，因為真誠取代了自我保護的需求，讓我們得以培養心中渴望建立的有意義連結。挑戰從障礙蛻變成踏腳石，帶領我們通向充滿探險與自我探索的未知領域。有了勇氣作為你的指南針，你的旅程不再只是時間的流逝，而是真正精彩的探險。



　　撰寫《恐懼與超越》是我人生中最艱難的事情之一，因為我希望提供讀者更深入的洞見，讓你看見我親身應用本書中所有工具的時刻。書中有許多一碰就痛的體驗，之前我從不曾以言語表達過。我覺得，脆弱易感、敞開心扉、勇敢，都是不可或缺的，因為我對你有同樣的要求。我從小被教導要隱藏真實的自己，「始終」只展現精緻、光鮮亮麗的自己給他人看。但現在我知道，那並不是一個人發達興旺的方法。人類天生熱愛故事，只有在感受到連結時，我們才會茁壯成長。所以本書不只是操作指南、故事書，最重要的是，它使你在應對日常憂慮的掙扎中，感到不那麼孤單。跟我一起逃離野熊、跳下飛機、檢視心中的恐懼如何牽絆我，以及──最難的是──從頭到尾應對複雜的母女關係。



　　《恐懼與超越》也是我自身恐懼修煉的一種巔峰，它是寫給曾經的我，那個我永遠在沒有地圖的情況下，嘗試航行在陌生的空間中。我的目標是指引你邁向更光明、更大膽的未來，那超乎你以往的想像。本書准許你擁抱你的恐懼，視之為正常的人類情緒，同時提供你工具，大大縮短令你不適的時間。事實上，你將會毫無顧忌地感受到自己的恐懼，而且知道，穿越恐懼之後，你會變得更堅強。



　　對我而言，嫻熟掌握日常的恐懼是鑰匙，開啟我無法想像的成功與幸福，包括在職業生涯或個人生活方面。我很快便領悟到，我所開發的工具和策略，可以幫助他人蛻變他們對新機會、承擔風險、改變的回應方式。透過我的努力，我為數萬人灌注力量，讓他們擁抱自己的恐懼、採取行動、運用你將在本書中找到的工具蛻變自己的人生。



　　沒有人知道所有的答案，包括我自己。但我確實知道的是：我們與恐懼對話、思考、共存的方式需要澈底改變。這個改變從停止假裝恐懼不存在開始。長久以來，我們一直被迫相信：恐懼是黑暗、觸碰不到的力道，天生難以應對。更糟的是，我們被教導，感覺到恐懼很羞恥，應該要默默忍受。該要取而代之的是，讓我們從根本上重新想像恐懼，允許自己善用身體的自然反應，增進健康、自信、韌性。



　　《恐懼與超越》的誕生，是為了提供你需要的工具，讓你成為自己命運的建築師。所以，時候到了，該要放下你對恐懼的一切舊有認知，與我同行，共創更勇敢的明天。



　　老實說，還有什麼比這更勇敢呢？