根據臺灣勞動部「勞動及職業安全衛生研究所」（iLOSH）

　　2022年針對4009名受雇勞工進行的《勞動環境安全衛生認知調查》統計，

　　有高達59.7%的受訪者表示，過去一年曾出現過肌肉骨骼痠痛症狀，

　　其中又以肩膀及頸部比例最高，占51.2%；後續則為下背部、上背部、上肢、下肢等。

　　而疼痛主因，極可能源自不健康的筋膜狀態及長期對脊椎不友善的姿勢環境。



　　本書作者林子崴，江湖人稱崴爺，現為臺北榮民總醫院神經修復科物理治療師；

　　擅長透過臺灣人最愛的「諧音梗」，以及輕鬆易懂的解說與實演，協助大眾解痠止痛。

　　擁有高人氣的他，至今持續與各大醫療院所、學校與企業合作開辦衛教與體適能課程。



　　執業近20年來，有感於每回課後的Q & A時段，學員們總有問不完的疑難雜症，

　　而在臨床治療時，亦不乏因脊椎、筋膜病症而前來尋求醫療協助的民眾。



　　對此，崴爺表示：



　　「病患總是期待能有『最新的科技、最好的藥物』以解決當下的疼痛。

　　但殊不知，脊椎與筋膜的問題絕非一朝一夕，而是成年累月所致。

　　而要『從根源改善』，則必須從日常生活的動作模式做起。」



　　★超脊筋膜治痛四步驟：認識、評估、矯正、訓練



　　全書以四步驟組成，即：認識、評估、矯正、訓練。



　　首先，在Part 1和Part 2裡，崴爺將帶領讀者「認識」筋膜與脊椎，

　　並詳細「評估」相關症狀與風險。接著於Part 3逐一「矯正」姿勢與環境；

　　搭配泡棉滾筒、肌內效貼布與軟拔罐三大筋膜神器，強化解痠止痛的效果。

　　最後在Part 4透過徒手「訓練」，持續強化筋膜、維持脊椎健康。



　　無論你是偏靜態的辦公室上班族，例如：文書工作或是程式設計師；

　　或是偏動態的外勤人員，例如：外送員或是物流業者，

　　都能從書中找到最適合的調整模式與訓練方法。



　　★先評估後保養，別讓筋膜不開心



　　人體全身上下共有七條肌筋膜經線（Myofascial Meridian），分別是：



　　?淺背線（Superficial Back Line）

　　?淺前線（Superficial Front Line）

　　?側線（Lateral Line）

　　?螺旋線（Spiral Line）

　　?功能線（Functional Line）

　　?深前線（Deep Front Line）

　　?手臂線（Arm Line）



　　由於包裹於肌肉外層的筋膜自成系統，猶如牽一髮動全身的緊身衣；

　　一旦筋膜產生變形且失衡，便會引發諸多疼痛與病症。

　　崴爺將以人體解剖圖示，搭配臨床真實案例，

　　詳細說明這七條肌筋膜經線的功能，以及當筋膜變形時可能遭遇的狀況。



　　大家可先透過「筋膜健康指數自我評估表」了解個人狀態，

　　後續再從「靜」態姿勢、「動」態活動度，以及肌筋膜「力」線三方面實測，

　　並依循崴爺獨創的健康筋膜「魅力原則」（C.H.A.R.M.S.）進行保養。



　　★你的龍骨「脊」格嗎？善待脊椎這樣做



　　脊椎與筋膜息息相關，關係可謂亦敵亦友。

　　平時若長期維持錯誤姿勢，便會造成筋膜緊繃，

　　除了影響脊椎的位置與排列之外，同時也會限制神經訊息的正常傳導，

　　這些問題都會造成結構的代償與失衡，逐漸產生活動受限與慢性疼痛。



　　為此，崴爺整理了「職場脊椎友善量表」，

　　協助各位以臨床醫療標準，評估自身的龍骨「脊」格與否。



　　而在善待脊椎方面，崴爺特別強調：



　　「日常生活中若能透過正確方式規律『伸脊』，筋膜健康也會跟著升級。」



　　此時需留意伸拉力與擠壓力兩種阻力的作用。



　　◎伸拉力：在伸展過程中，來自肌筋膜、肌肉、肌腱、韌帶和關節囊等組織的阻力。

　　◎擠壓力：來自身體部位、器官、肌肉之間，甚至關節內、骨頭與骨頭間的軟骨擠壓。



　　透過獨創S.P.A.伸展技巧：Slow（慢）、Pause（停）、Aware（覺察），

　　結合以上三要素，便能更安全且有效地進行脊椎伸展。



　　★跟著崴爺瞧一瞧，即刻變身「姿」優生：



　　儘管人人都知道：擺脫痠痛，姿勢要正確。然而，無論是在職場或運動場合，

　　都有可能因姿勢不良而引發脊椎錯位與筋膜變形，進而導致各種疼痛。



　　本書完整收錄了七大筋膜失衡症狀與解方，包括：



　　?現出「猿型」的肩頸痛：上交叉症候群

　　?很有事的下背疼痛：下交叉症候群

　　?肩膀不舉的慢性疼痛：肩夾擠症候群

　　?「腕」事不OK的痛：腕隧道症候群

　　?馬達深處的慢性疼痛：深臀症候群

　　?步步驚心的足底痛：足底筋膜炎

　　?找回你的無痛「膝位」：髕骨外翻



　　針對這七大筋膜失衡症狀，崴爺提供各類「好記憶、易上手」的最佳解方；

　　透過與肌筋膜經線相對應的對症伸展運動，搭配真人示範的分解動作圖，

　　便能將歪斜的姿勢調回「原廠設定」，使相關筋膜回復原本的彈性與功能；

　　脊椎亦能在正常曲度下發揮支撐、保護、緩衝的功能。



　　最後，搭配強化筋膜6大徒手訓練，即可找回肌群控制並穩定關節的能力，

　　就此自然維持良好姿態，動作時亦能發揮最佳效能，有效降低疼痛機率。



　　現在就和崴爺一起，筋膜 × 脊椎 × 姿勢 三管齊下，

　　成為「筋」開心、「脊」幸福的「姿」優生！



本書特色



　　◎人氣物理治療師林子崴（崴爺），首部巨作！

　　◎筋膜 × 脊椎 × 姿勢，解痠止痛新解方，三管齊下最有效！

　　◎7條肌筋膜經線功能詳解 × 7大筋膜失衡症狀與解方 × 3款筋膜神器解痛應用

　　◎超值收錄「筋膜健康指數自我評估表」與「職場脊椎友善量表」，精準評估、即刻緩解



專業推薦



　　臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學醫學院院長�王署君

　　運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長�吳昇光

　　NU PASTA總經理、職場作家�吳家德

　　大愛電視主持人�阿明（黃添明）

　　郝聲音Podcast主持人�郝旭烈

　　TMBA共同創辦人、《內在原力》系列作者�愛瑞克

　　台灣運動好事協會理事長�謝文憲

　　《椅人：沒試過，怎麼知道你不行！》作者�Chairman椅人（何秉錡）

　　專業推薦（按姓名首字筆畫排序）



各界推薦



　　身為神經科醫師，我深知疼痛照護的困難度與重要性。其實我父親亦曾受惠於林子崴治療師的悉心復健，過程中我親身感受到崴爺如何以專業與熱忱，讓病患重獲行動力。這本書凝聚他近二十年的臨床經驗與用心，將筋膜與脊椎的專業知識，轉化為淺顯易懂的保健智慧，惠及更多需要幫助的人。誠摯向各位推薦本書。——臺北榮民總醫院副院長、國立陽明交通大學醫學院院長�王署君



　　這是一本結合理論與實務應用的好書。崴爺擁有二十年經驗，透過詳盡圖解及淺白通俗的文字說明，清楚解說筋膜失衡、身體疼痛與姿勢不良的常見問題；若能確實按照書中方法實踐，必見具體成效。就連身為專業人士的我，也在讀完書中圖解動作並實際操作幾天之後，即感受到初步的改善效果，實在獲益匪淺。——運動醫學博士、台灣運動復健學會理事長�吳昇光



　　對於年過半百又老是「島內過動」、南北走跳的我而言，此書出版得正是時候。長途開車，難免腰痠背痛，不知如何伸展拉筋；過往的運動傷害，亦苦無正確的復健方式；想長期保養身體，卻尚缺一本教學手冊。《崴爺的超脊筋膜治痛全書》三效合一，大大滿足我的需求。——NU PASTA總經理、職場作家�吳家德



　　崴爺是位具備專業又熱心的物理治療師。初次與他相見是在大愛電視「人文講堂」的錄影現場，結束後雙方互相加了臉書好友。令我非常感動的是，當他知道我右腳蹠骨受傷後，頻頻關心；再次見面時，竟主動為我的右腿貼上肌內效貼布，藉此增強我走路時的力道。崴爺就是這麼一位慈悲為懷的良師益友，他的首部著作，我真心推薦。——大愛電視主持人�阿明（黃添明）



　　健康是最大的財富，偏偏各種慢性痠痛總是特別難纏，令人不堪其擾。誠摯邀請各位一起閱讀這本書，透過實用且細膩的文字與清晰的圖解，讓崴爺陪伴我們，以快樂心情、簡單方式，挹注活力、照顧健康，許自己一個幸福的人生。——郝聲音Podcast主持人�郝旭烈



　　我是全職的閱讀推廣者，每天看書及寫作8∼10小時已成為我的日常生活，至今已屆七年之久。成日久坐，令我全身上下各種痠痛不請自來，好幾次都是求助於崴爺幫忙，大幅減輕了我的疼痛。他把多年來的知識和經驗全部濃縮至這本書裡，實為一大福音！——TMBA共同創辦人、《內在原力》系列作者�愛瑞克



　　我曾花了21個月，所費不貲地聘請一對一健身教練，幫助我度過下背痛、肌肉流失、肌耐力不足的中年困境。如今讀到崴爺的新書，真心建議家家戶戶都該買一本，面對未來隨時會發生的疼痛問題，書中所談的預防方式，絕對更勝未來的任何治療手段。我也終於找到每回看見崴爺時，都是神采奕奕、抬頭挺胸的原因了，因為他就是書中健康體態的最佳代言人。——台灣運動好事協會理事長�謝文憲



　　子崴老師真的是我見過又帥又認真的物理治療師。記得有次我只是跟他說我哪裡很痠，下一秒他就把我按到大叫，痛到懷疑自己是不是得再次住院！後來才知道那就是真正的專業。此外，他最厲害的不只是治療，更教你如何在日常生活預防痠痛發生。在這個人人都有大小病痛纏身的年代，這本《崴爺的超脊筋膜治痛全書》會為你找到慢性痠痛的救贖。人生的苦痛不可避免，但至少痠痛可以。——《椅人：沒試過，怎麼知道你不行！》作者�Chairman椅人（何秉錡）