《為什麼你有情緒？》

好評推薦

為什麼要讀這本書？

前言

如何使用本書？



PART1 情緒是什麼？



第1章 你的生存機制會影響情緒

為何人們會對負面事物有偏見？

【掌控情緒自助練習簿】找出你對負面事物的偏見

大腦的多巴胺如何影響你的快樂？

【掌控情緒自助練習簿】哪些事是多巴胺在刺激你追求快感？

「總有一天」的迷思與享樂適應



第2章 什麼是自我？

你是否覺知到你的自我？

自我對身分認同的需求

【掌控情緒自助練習簿】找出你的自我最在乎什麼

自我的主要特徵

自我對優越感的需求

自我對情緒的影響

【掌控情緒自助練習簿】覺察自我控制你的程度



第3章 情緒的本質

負面情緒有其正面角色

情緒具有轉瞬即逝的本質

情緒難以捉摸

情緒的邪惡力量

情緒的過濾力量

打破情緒的磁力

你的情緒可及性與基準點

情緒與心理痛苦

為什麼問題並不存在？

【掌控情緒自助練習簿】了解情緒的本質



PART2 影響情緒的各種因素



第4章 睡眠對情緒的影響

睡眠不足的風險

改善你的睡眠品質

【掌控情緒自助練習簿】你如何改善睡眠？



第5章 利用身體來影響情緒

肢體語言與身體姿勢

運動的益處

【掌控情緒自助練習簿】你如何運用身體？



第6章 利用思想來影響情緒

靜心冥想的益處

視覺化（觀想）的益處

【掌控情緒自助練習簿】你如何運用思想？



第7章 利用言語來影響情緒

正面肯定句的力量



第8章 呼吸對情緒的影響

緩慢呼吸

快速呼吸

【掌控情緒自助練習簿】你如何運用呼吸？



第9章 環境對情緒的影響

【掌控情緒自助練習簿】改變環境後，會如何改善你的情緒？



第10章 音樂對情緒的影響

使用音樂來訓練頭腦

【掌控情緒自助練習簿】你如何運用音樂來改善心情？



PART3 如何改變你的情緒？



第11章 情緒如何形成？

情緒形成的公式

【掌控情緒自助練習簿】回顧過去的事件，深入了解情緒如何形成



第12章 改變你的詮釋

解析你對世界所抱持的「假設」

分析你的詮釋

【掌控情緒自助練習簿】改變你的故事



第13章 放下你的情緒

?帶著抽離的態度觀察你的情緒

?為你的情緒貼上標籤

?放下你的情緒

?釋放情緒的五步驟流程

【掌控情緒自助練習簿】放下你的情緒



第14章 訓練頭腦去體驗正面情緒

你在大部分時間裡都想著自己

思想和情緒決定你的未來

在你心中植入正面思維

選擇你想要體驗的情緒

訓練頭腦時應避免的常見錯誤

【掌控情緒自助練習簿】訓練你的頭腦



第15章 改變行為就能改變情緒

當無法靠身體姿勢、思想或言語改變情緒時……

【掌控情緒自助練習簿】由改變行為來改變情緒



第16章 改變環境就能改變情緒

剝奪你整體幸福感的活動或行為

【掌控情緒自助練習簿】改變你的環境



第17章 處理負面情緒的方法

短期應對方法

長期應對方案



PART4 利用情緒來成長



第18章 情緒會引導你走往正確方向

自我覺察的力量



第19章 記錄你的情緒

記錄一週情緒變化

分析你的情緒

【掌控情緒自助練習簿】記錄並分析你的情緒



第20章 我不夠好

覺得自己不夠好的人往往低自尊

利用「我不夠好」的感覺來成長

【掌控情緒自助練習簿】不再老是覺得「我不夠好」



第21章 防衛心

觸發防衛心的三大原因

利用防衛心觸發的情緒來成長

【掌控情緒自助練習簿】觀察你產生防衛心的情境



第22章 壓力與擔憂

為壓力承擔起責任

重新解讀壓力

處理擔憂

對你的壓力和擔憂負起全部的責任

【掌控情緒自助練習簿】緩解壓力與擔憂



第23章 在意別人對你的想法

你是世界上最重要的人

不是每個人都會喜歡你

別人對你的想法，並不關你的事

如何利用這種情緒來成長？

【掌控情緒自助練習簿】避免過度在意別人對你的想法



第24章 怨恨

利用怨恨來成長

放下怨恨的方法

【掌控情緒自助練習簿】放下怨恨的四步驟



第25章 嫉妒

利用嫉妒來成長

【掌控情緒自助練習簿】處理嫉妒



第26章 憂鬱

憂鬱是一個主動的過程

利用憂鬱來成長

【掌控情緒自助練習簿】重新與你的身體和情緒取得連結



第27章 恐懼與不適感

常見的恐懼

利用恐懼來成長

【掌控情緒自助練習簿】走出你的舒適圈



第28章 拖延

拖延的常見原因

打敗拖延症的十六步驟流程

【掌控情緒自助練習簿】以十六個步驟打敗拖延症



第29章 缺乏動力

利用動力（或缺乏動力）來成長

動力如潮水有起有落

感到被困住

關閉開放的迴路

【掌控情緒自助練習簿】建立一套系統



結論



《從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經》

國內名人推薦

國外名人推薦

國外讀者的讚譽

獻詞

認識「辯證行為治療」

前言



第1 章│ 提升痛苦耐受 基礎技巧

為何要學習「痛苦耐受技巧」？

轉移注意力與自我安撫

如何善用本章

技巧一： 採取「REST（放鬆、評估、意圖、行動）策略」

技巧二：全然接納

技巧三：轉移注意力以遠離自毀性行為

技巧四：放鬆和安撫自己



第2 章│ 提升痛苦耐受 進階技巧

技巧一：安全空間視覺想像

技巧二：自我暗示放鬆法

技巧三：重新發掘你的價值觀

技巧四：以價值觀為基礎的行為演練

技巧五：發掘你的更高力量，讓自己感覺更強大

技巧六：暫時隔離

技巧七：活在當下

技巧八：自我鼓勵的因應想法

技巧九：全然接納

技巧十：自我肯定的陳述

技巧十一：感受與威脅的平衡度

打造全新的因應策略

制定緊急因應計畫



第3 章│ 提升痛苦耐受 生理因應技巧

何謂生理因應技巧？

技巧一：眼球運動

技巧二：以低溫來自我放鬆

技巧三：高強度間歇訓練

技巧四：緩慢呼吸

技巧五：漸進式肌肉放鬆法

如何運用生理因應技巧？



第4 章│ 學習正念覺察 基礎技巧

何謂正念覺察技巧？

「無意識」的非正念覺察

為什麼正念覺察技巧如此重要？

關注於「什麼」的正念覺察技巧



第5 章│ 學習正念覺察 進階技巧

關注於「如何」的正念覺察技巧

智慧心

智慧心與直覺

如何做出基於智慧心的決策

全然接納

全然接納和初學者之心

評判與標籤

不評判你的日常經歷

自我疼惜

與他人的正念溝通

做有效用的事

在日常生活中保持正念覺察

日常正念覺察養生法

如何以正念覺察行事

注意你的正念覺察活動

正念覺察練習的阻力與障礙



第6 章│ 源自冥想的正念覺察技巧

正念與冥想

以仁慈及疼惜心提升正念技巧

專注於可深化正念的寬闊及靜定



第7 章│ 強化情緒調節 基礎技巧

認識原始情緒和次級情緒

情緒如何運作？

何謂情緒調節技巧？

技巧一：辨識你的情緒

技巧二：克服障礙以擁有健康情緒

技巧三：降低身體對強烈情緒的脆弱性

技巧四：降低你的認知脆弱性

技巧五：增加積極正向的情緒



第8 章│ 強化情緒調節 進階技巧

技巧一：以正念覺察情緒而不評判

技巧二：情緒暴露療法

技巧三：以非情緒衝動的方式行事

技巧四：解決問題

每週情緒調節日誌



第9 章│ 改善人際互動 基礎技巧

正念關注

對他人的疼惜心

消極行為與攻擊行為

「我想要─他們想要」比例

「我想要─我應該」比例

培養技巧的目的

人際關係的核心技巧

影響人際關係技巧的各種障礙



第10 章│ 改善人際互動 進階技巧

技巧一：瞭解自己想要什麼

技巧二：調節請求的強度

技巧三：提出簡單的請求

技巧四：自信表達的腳本

技巧五：堅定自信的傾聽

技巧六：拒絕他人

技巧七：應對阻力和衝突

技巧八：進行協商

技巧九：分析有問題的互動關係



第11 章│ 情緒暴露的認知演練

關於情境依賴學習的問題

情緒暴露之認知演練法：練習你的因應技巧

實踐練習的效應



第12 章│ 整合所有技巧

情緒健康的日常練習

辯證行為治療日誌