智者的祕訣

前言



序章 改變，從現在開始



原則1 設定較低的目標

事實1：習慣養成多半以失敗收場

事實2：降低目標門檻能大幅提高成功率

事實3：過高的目標會讓你原地踏步

對策：將目標設定在五分鐘內

常見陷阱1：設定這麼小的目標有意義嗎？

常見陷阱2：太簡單了，我一定辦得到

常見陷阱3：每天才五分鐘，會不會太慢了？



原則2 在適當的時機提醒自己行動

事實1：行動的痛苦程度取決於「時機」

事實2：人是健忘的

對策1：掌握行動的黃金時機

對策2：打造能提醒自己行動的環境

常見陷阱：有時錯過提醒時間了，怎麼辦？



原則3 沒有藉口和例外

事實：一旦中斷，失敗率就會飆升

對策1：擬定替代方案

對策2：「天數重置」規則

常見陷阱：不能中斷會不會太嚴格了？



延伸與實踐

如何建立「不做」的習慣？

高橋的實踐

三個月後



後續的發展

三年後

習慣化的心路歷程

最後一堂課



後記

附錄



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