香港二樓書店 > 情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策

前言

為受創的情緒療傷止痛

　　感冒了該怎麼辦？想都不用想，隨便一個十歲小孩都會立刻建議你要多休息和喝雞湯。膝蓋割傷了怎麼辦？孩子也懂得要清創（或塗抗生素藥膏）和包紮。孩子還知道腳骨折了要打石膏，骨頭才會回到正確的位置。接著再問問孩子為什麼必須採取這些步驟，他們會告訴你這麼做一方面可幫助傷口復原，一方面也能預防傷口惡化。感冒有可能轉為肺炎，刀傷有可能感染發炎，斷掉的骨頭若是沒有對準位置接回去，拆掉石膏以後你就會不良於行。從孩子很小的時候，我們就教孩子如何照顧自己的身體，孩子們通常也學得很好。

　　但如果問一個大人該怎麼緩和被人拒絕的心碎、孤單寂寞的痛苦折磨，或是遭逢失敗的苦澀心情，任何一個成年人都不清楚這些常見的「內傷」要如何治療。自卑怎麼變自信？失去重要的人事物要如何走出傷痛？對大人而言，這些問題一樣很難答得出來。回憶總是反覆閃過腦際怎麼辦？心裡的罪惡感揮之不去怎麼辦？拿這些問題去問人，你得到的反應可能是一臉為難、手足無措和刻意改變話題。

　　有些人可能會很有把握地建議你：和親朋好友聊心事是最佳良藥。他們一心認為只要是頭腦正常的心理衛生專業人士，想必都不會反對這種建議。但和人聊自己的感受，在某些情況下或許有紓解的作用，在某些情況下卻可能有害而無益。要是指出其中的危險，通常又會換來面露難色、手足無措和刻意轉移話題的反應。

　　我們之所以很少積極治療日常生活中的心理傷害，其中一個原因在於手邊缺乏處理傷口所需的工具。沒錯，心裡一旦受傷了，我們總可以尋求心理衛生專業人士的輔導，但這麼做往往不切實際，因為日常生活中絕大多數的「內傷」都沒有嚴重到需要專業介入。正如同我們不會一咳嗽或打噴嚏就跑到家庭醫師的候診室外，搭個帳篷漏夜排隊。我們總不能一被心上人拒絕或每次被老闆罵，就跑去找心理師哭訴。

　　但即使家家戶戶都會常備一個急救箱，裝滿用來處理日常外傷的繃帶、藥膏和止痛藥，我們卻沒有一個像這樣的急救箱，用來處理日常生活中的小內傷。而就像外傷一樣，我們也經常受到各種內傷。本書所涵蓋的每一種內傷都極為常見，每一種內傷也都會造成情緒上的痛苦，並有可能對心理的健全造成危害。然而，截至目前為止，我們都沒有一套慣用的工具可以止心裡的痛、解心裡的苦、釋放心裡的壓力，儘管這些傷害三天兩頭都在發生。

　　在第一時間為自己急救，可以預防許多諸如此類的傷害進一步影響心理衛生和情緒健康。只要一受傷就立刻為自己的情緒進行急救，的確有許多需要專業治療的臨床心理疾病都是可以預防的。舉例而言，反芻思維很快就會演變成焦慮和憂鬱，失敗和遭拒的經驗很容易就會導致自卑。治療這些傷口不僅能加速復原，還有助於預防併發症。就算衍生出併發症，緊急自救也能緩和病勢。

　　當然，就像存貨再怎麼充足的急救箱也不能取代醫生和醫院，萬一心裡傷得很嚴重，靠自己急救也取代不了心理衛生專業人士。然而，面對身體健康，我們很清楚自己的極限在哪裡，但面對心理健康，我們可就不見得清楚了。多數人都能判斷多深的刀傷要給醫生縫、瘀血和骨折有什麼不同，也知道自己是不是脫水到需要打點滴的程度。但說到心理傷害，我們不僅缺乏必要的處理工具，也沒有能力判斷自己需不需要專業的協助。結果我們常常忽略了心裡的內傷，直到傷勢嚴重影響心理機能的地步。我們絕不會放任膝蓋上的傷口惡化到損害行走的能力，但我們老是丟著心裡的內傷不管，直到傷勢重得我們走不動人生之路。

　　大家普遍懂得處理身體受到的外傷，卻完全不懂得處理心裡受到的內傷，這麼懸殊的落差真的很不幸。如果這世上根本不存在情緒緊急自救術也就罷了，但明明就有緊急自救的工具可用啊！近來，在許多心理學領域的研究都發現了各式各樣的處方，針對的就是我們最常受到的心理傷害。

　　本書每一章都會探討一種常見的日常心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。就像我們自行處理身體上的外傷，這些有科學根據的自救術都可以在家自行操作，也可以用來教給孩子。本書提出的處方就是未來自家心理急救箱的要件，我們可以隨身攜帶這些心理保健工具迎接生活的挑戰。

　　我個人會針對如何緩和自己的痛苦情緒，給我輔導的個案具體明確的建議。在研究所攻讀臨床心理學那幾年，我這種做法時常遭到批評。曾有一位指導教授告誡我道：「我們要從根本上解決心理問題，不是開情緒止痛藥給個案。天底下沒有心理阿斯匹靈這種東西！」

　　但速效止痛藥和解決根本問題並不衝突。我相信每位個案都該隨手常備幾帖情緒急救處方，就跟他們應該接受其他更進一步的心理治療一樣。多年來，我一直都在身體力行，萃取創新的研究發現，化為實際的建議，讓我的個案可以將這些處方用在日常生活的情緒傷害上。我之所以這麼做，最主要的原因就是這些處方有效。多年來，我的個案和親朋好友也一直慫恿我將這些心得結集成冊。我決定寫成這本書，因為是時候認真看待我們的心理健康了。就像養成牙齒和生理保健的習慣一樣，是時候養成心理保健的習慣了。家家戶戶都該常備一個心理急救箱，在裡面裝滿包紮情緒的繃帶、抗生素藥膏、冰敷袋和退燒藥。

　　畢竟，一旦知道有心理阿斯匹靈的存在，不拿來用就太愚昧了。

　　範例

　　本書七大章節涵蓋日常生活中常見的七種心理傷害：遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑。雖然是以各自獨立的章節呈現，但我建議各位將整本書融會貫通。即使有些章節現在跟你沒有直接的關係，認識一下各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，未來不管是自己或親朋好友碰到了，我們都懂得如何因應。

　　本書每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些我們常常沒有察覺的傷害在內。舉例而言，我們可能認為孤單寂寞顯然會帶來情緒上的痛苦，但卻沒有意識到長此以往對身體健康也有嚴重的危害，甚至會縮短我們的壽命。更有甚者，孤單寂寞的人常有自我打擊的行為出現，使得他們不自覺地自外於人，把能夠給他們安慰的人拒於門外。

　　每一章的第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行服用。我整理了使用原則，說明什麼時候該進行情緒急救，以及如何落實本書建議的自救術。我也整理了處方摘要和「用法用量」。由於本書只是給你一個心理急救箱，不是要用來取代專業的心理治療或照護，所以在每一章的結尾，我也針對何時應該諮詢訓練有素的心理衛生專家，為讀者提出指導方針。

　　本書提出的建議都是根據一流的科學研究，這些研究通過了同儕審查程序，並發表在一流的學術期刊上。各項研究和處方的出處可於隨文註中找到。

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