香港二樓書店 > 比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

前言? ??

　　

比睡覺更好的休息法

　　你是否有過類似經驗：為了徹底消除疲勞，整個週末都窩在被窩裡。可是週一早上醒來，還是覺得很累？

　　之所以依然感到疲累，可能是因為你的休息方法錯了。要確實消除疲勞，關鍵在於自律神經。身為自律神經專家，我希望能將讓自律神經規律運作、消除身心疲勞的方法，傳授給大家。

　　自律神經是維持生命必要功能的神經系統。不論我們是清醒還是睡眠中，它都不斷的工作，調節內臟機能和血液循環等。其中，自律神經又分成交感神經和副交感神經。前者的作用是讓人體保持活力；後者則是讓人體休息，兩者保持均衡，我們才能保持健康。

　　此外，自律神經也和精神狀態息息相關，憤怒的情緒可能會破壞自律神經的均衡。為了讓身心徹底休息，保持良好的狀態，我們必須控制好自己的情緒，心平氣和的度過每一天。

　　希望大家不要忘記，休息是為了走更長遠的路。你可以把休息想成是在整頓自己的身心狀況，讓自己必須出動時，能以最好的狀態出發。想到這一點，你就會發現休息不只是不勞動身體、讓體力恢復的時間而已。

　　舉例來說，度過一個充實的假日、專注於自己熱衷的嗜好，有時會比一直睡更能消除疲勞。創造一個讓自己看起來閃閃發光的時刻，就是最好的休息方式。這也是所謂的「終極休息法」，也是本書的基本想法。

　　可能有人聽到這裡，以為參照本書就能擁有不會累的身體。可惜的是，從醫學的角度來說，這樣的身體根本不存在。

　　本書是在「人會身心疲勞」的前提下，介紹各種方法，協助大家從日常生活中恢復精神。此外，疲勞會累積，所以我們必須知道它的高峰。

　　根據統計，一週7天當中，最多人的疲累高峰期會出現在週四。因此，我在安排行程時，也會注意不在週四安排過多行程，避免在疲累即將到達巔峰時做太多事。像這樣，特地設定一天不勉強自己做事的日子，其他日子就可以更確實的活動。

　　要注意的是，分配一天之內、一週之內的輕重緩急也很重要。比如在本書第1章第1節，建議大家一回家就要活動身體。多數人在這時都只想要休息，也可能有人會這麼想：「明明就已經很累了，還叫我去活動身體，為什麼？」不過我也會再仔細說明，為什麼累的時候反而活動身體才好。

　　本書介紹的休息法都不難。只要實踐這些方法，就可以讓自律神經規律運作，找到不累的生活節奏。請大家務必勇於嘗試與挑戰。

推薦序

休息，是一套有章法、有節奏的選擇

自律神經失調症協會理事長�郭育祥醫師

　　自律神經是維持生命節奏的開關，它總是日夜不休的運作，卻最容易被忽略；然而，自律神經一旦失衡，疲勞、心悸、失眠、腸胃不適等症狀便接踵而來，讓人即使休息再多，也感受不到真正的放鬆。

　　本書作者小林弘幸，把多年研究轉化成人人可行的生活提案。他提醒我們，真正的休息不只是「多睡幾個小時」，而是找到不易累的生活節奏。

　　從午休前的一杯鮮奶茶，到攝氏39度的溫熱泡澡；從規律的搖滾樂、嘆氣發呆，到在人際關係中懂得適度拒絕——這些看似細微的小事，卻能幫助自律神經慢慢恢復平衡。

　　在診間裡，我經常遇到這樣的案例：有人週末整天窩在床上，卻依然感到頭昏腦脹；有人難得出國旅行，本該精神煥發，反而更加疲憊。這並不是因為意志力薄弱，而是休息方法錯了。

　　當這些患者願意配合治療，並嘗試書中提到的日常調整時，他們往往能更快、更穩定的康復。

　　我特別欣賞本書的地方，是它讓人看見：醫學並不只存在於檢查室與藥物裡，也存在於每一次呼吸、每一次選擇如何休息的瞬間。專業治療是安全網，生活調整是加速器，兩者相加，才能真正帶來改變。

　　更重要的是，作者為休息重新賦予價值。它不再是隨意喊的口號，而是一套有章法、有節奏的選擇。

　　看完本書你會發現，自己其實握有許多能量開關，只要開始練習，就能感受到差異。這種賦權感，正是人們在疲勞中最需要的力量。

　　衷心推薦這本書給每一位覺得「怎麼睡都不夠」的人。當自律神經恢復穩定、身心重新合拍，你會發現，困難不再那麼容易把你擊倒，而你也能重新迎接自在的自己。