作者序
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用一顆球，找回自信與美麗
大家好，我是美體瘦身教練小田早矢香SAYAKA。
或許有些突然，但我想先問問大家：各位的家裡有「平衡球」（編按：臺灣多稱為瑜伽球、彈力球、健身球等名稱）嗎？
聽說有些人買了平衡球之後，只把它當成一般的椅子來坐，或是放在家中角落當擺飾，那真是太可惜了。
平衡球可以用來調節身心、鍛鍊體態，絕對是工作、育兒兩頭燒的女性們，創造身心靈幸福感的最佳工具。而「平衡球運動」的神奇之處，就在於能將妳的各種焦慮與困擾一掃而空，包括：
•產後身材變形的困擾。
•每日累積的疲勞。
•面對老公與小孩時無法控制的煩躁。
•身體各處的小毛病。
•隨著年齡增長逐漸流失的體力與活力。
只要在日常生活中利用零碎時間，坐在平衡球上彈跳一下，就能達到：
★ 改善體態。
★ 體重變輕。
★ 身形更緊實。
★ 擾人的小毛病不再出現。
★ 健康檢查數據變漂亮。
★ 提升體力與肌力。
★ 對待小孩與老公更有耐性。
截至目前為止，包括我在內的13名教練，已經透過這個方法協助超過5,000位女性，我們幾乎每天都會收到上述這些讓人開心的正向回饋。
家務、育兒、工作，長期累成了歐巴桑
我在32歲時生下女兒，成為媽媽。在期待許久的懷孕與生產過程中，我曾經幻想自己能成為又漂亮、又溫柔的媽媽，可以帶著聖母般的親切微笑，幸福的與心愛寶貝度過每一天。然而迎接我的，卻是殘酷的現實。
當時我在娘家待產與生產，在爸媽的協助下，我努力面對各種育兒的挑戰，而先生則在週末時才會來探視我們母女。儘管我滿懷著初為人母的幸福感，內心卻隱約覺得有些不對勁。
除了面對育兒的迷惘與不安，還有因為長期抱著小嬰兒所引發的肩頸痠痛與腰部不適，甚至連乳腺炎也找上門來。每當看著哭鬧不停的女兒，我自己也忍不住想哭，情緒變得越來越不穩定。
直到現在我都還記得，產後的第一個月，由於身體與心理都無法適應伴隨生產而來的變化，日子過得非常辛苦。而在女兒1歲生日後，我決定重返職場，沒想到宛如置身地獄般的痛苦生活就此展開。
當時我從事業務行政類的工作，為了兼顧家庭，平日必須五點起床打理家務，還要一邊幫女兒準備去托兒所的物品，一邊餵她吃飯；把女兒送到托兒所後，我自己要再花一小時通勤趕去公司上班。這從一大早便相當緊湊的行程，讓我的腰部與腿部長期疲憊不堪。
下班後，我又得先趕去托兒所接女兒，然後買菜、準備晚餐、餵女兒吃飯、哄她睡覺。一整天忙得團團轉，沒時間喘口氣，先生才悠悠哉哉的下班回家（至少當時看起來是這樣）。對於好像置身事外的老公，我心中充滿抱怨，總覺得「為什麼只有我一個人在忙」、「這一切都好不公平」、「真是沒用的豬隊友」……。
回到職場後有將近3個月的時間，我們夫妻一直在吵架，累積在心中的負面情緒，都變成尖銳刺耳的話語傾洩而出，即使在女兒面前，我也無法控制情緒的怒吼：「為什麼你就是不懂？」、「為什麼你不能主動幫忙？」、「為什麼你不能體貼一點？」、「就連這一點點小事都做不到嗎？」、「能不能多少出點力，分擔一點家務？」、「我受夠了，我走可以吧！」甚至在忍不住說出氣話後，一個人奪門而出，漫無目的的開車亂逛等情緒平復，而類似情形發生過不只一、兩次。
更糟糕的是，原本只針對先生的煩躁情緒，逐漸蔓延到女兒身上。我開始怒氣沖沖的對女兒說：「 給我早點睡！」、「 動作快一點！」、「為什麼這也做不好？」但是看著莫名被遷怒而哭泣的女兒，我的眼淚也會跟著掉個不停，甚至在哄她入睡後，看著熟睡的臉龐，我會一次又一次的向她道歉：「對不起，是媽媽不好……。」
漸漸的，我與想像中的「理想媽媽」距離越來越遠。此時唯一能給我慰藉的，就只有巧克力了（笑）。隨著壓力越大，我攝取巧克力的分量也越多，體重因此年年創下新高，衣服都穿不下，於是不得不開始挑選寬鬆的衣物，只為了遮掩：
•鬆垮垮的肚子。
•圓潤厚實的肩膀。
•虛胖的手臂。
•粗到走路會相互摩擦的大腿。
雖然我已經察覺自己的外型正在「歐巴桑化」，但某次先生揶揄我說：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個肥大的屁股嗎？」這句話還是讓我忍不住大爆炸，當時滿心的憤怒，我至今仍然忘不了。
從此之後，我對那些維持漂亮身材的媽媽們既羨慕又嫉妒，而我自己不只身材走樣，連內心也變得醜陋，讓我快要無法接受這樣的自己了！然而還有更慘的是，身體開始接二連三出現各種不適。
由於業務行政工作必須長時間坐著打電腦，所以我每天都肩頸痠痛、腰部不適與坐骨神經痛，若是遇到生理痛、偏頭痛等狀況疼痛加劇，更是讓我幾乎離不開止痛藥。
再加上我天生對杉木、檜木及稻禾類植物的花粉過敏，除了冬天之外，都必須服用抗過敏藥物。此外，我還長期便祕，得靠每天服用2次氧化鎂（Magnesium Oxide）來幫助排便，甚至曾經因為太忙，手邊的氧化鎂吃完又沒時間去醫院拿藥，導致整整7天沒有排便，最後引發急性大腸炎。身體的種種問題，簡直可以說是「整組壞光光」，每天都要靠藥物來勉強維持生活。
變胖的我、容易生氣的我、無法溫柔對待女兒的我、總是覺得疲憊的我、身體老是出狀況的我……這一切我真的受夠了！
我想要改變、我想要改變、我想要改變！
我想要成為孩子出生前，那個自己曾經憧憬過的「理想媽媽」。
拋棄自己的名字，以「媽媽」身分生活著……
下定決心要改變之後，我幾乎用遍了市面上所有的減肥方法。一開始從蘋果、香蕉之類的單一食材減肥法下手，後來陸續嘗試了代餐飲食、限制熱量等飲食控制方式。
我甚至毫不猶豫的親身試驗，那些標榜「只要用這個就能瘦」的減肥產品，無論是宣稱有助於增肌減脂的輔助食品，例如高蛋白、燃脂保健品、膠原蛋白飲等；或是號稱能幫助瘦身的輔助工具，像是壓力褲、塑身衣等，幾乎每一種我都使用過。
但無論嘗試過多少種方法，效果卻很有限，不但沒有明顯變瘦，身體狀況也未見好轉，藥還是得吃、身體一樣沉重、精神仍然疲倦不堪，唯一變瘦的只有錢包。
始終未見成效的壓力更讓人煩躁不已，心裡不斷冒出：「難道我要一直這樣胖下去嗎？」、「三十多歲就已經這樣了，到40歲時該怎麼辦？」光想就讓人覺得可怕。當時的我，彷彿每天都陷在泥沼裡，無論怎麼掙扎都看不見出口，人生充滿絕望。
在情緒壓力的影響下，我開始拖延去托兒所接女兒的時間，而才剛四歲半、幾乎不會夜哭的女兒，竟然因為感受到我的焦慮，會在半夜驚醒哭喊著「媽媽」；我甚至因為忙碌與壓力，生理期忽然不來，還會莫名其妙的淚流不止。
現在回想起來，當時的身心負荷應該都已經達到極限，也意識到自己不能再這樣下去，哪怕一直都是為了女兒和家人而硬撐，但再這樣下去，我可能會毀了這個家。而且我把自己搞得這麼焦頭爛額、身心俱疲又兩邊不討好，還堅持工作又有什麼意義？
於是我毅然決然的在2019年離開職場，還向先生宣告：「從今以後，我要在家裡當全職主婦，再也不回去上班了。」
我開始全心全意的投入家務，直到失業補助期即將屆滿，因為托兒所要求「父母在職證明」，才去找了簡單的居家兼職。雖然每個月的收入只有5,000日圓左右，但當時心想：「就算這樣也沒關係，只要能待在家裡就好。」
然而沒想到，居家兼職的生活只維持了半年左右，我竟然又開始矛盾起來。一方面覺得這個生活模式很乏味，另一方面又害怕如果回歸職場，日復一日重複著熟悉的工作，身心會不會再出狀況？於是我每天都在思考：「難道就沒有什麼工作能好好照顧自己、照顧家庭，又能讓我樂在其中嗎？」
以前的我總覺得，只要孩子幸福，一切就圓滿了。於是我拋棄「小田早矢香」這個名字，把自己的人生放在女兒背後，改用「媽媽」的身分生活著。但我終於察覺這樣不對，這不是我要的。
以日本人平均壽命來估算，我的人生還有四十多年（ 編按：根據日本厚生勞動省統計2023年平均壽命， 男性為81.09歲， 女性為87.14歲；臺灣依內政部統計2024年平均壽命，男性為80.77歲，女性為84.3歲），無論是為了女兒、家人，還是自己，我都不想就此放棄，每一段人生我都想要好好珍惜，於是在心中默默做出決定。
球上跳一跳，腰圍小10公分
就在這個時候，我忽然想起產後曾參加過幾次平衡球的課程。記得在體驗之前，我對於平衡球的理解是：一種「藉由在球上維持平衡狀態來鍛鍊核心」的運動，但沒想到實際參與後，我對平衡球竟然徹底改觀。
我至今仍清楚記得當時的感受。雖說是運動，卻完全不覺得累，反而讓人有種「把疲勞都拋到腦後」的暢快感；明明就只是坐在平衡球上蹦蹦跳跳、動動手腳，卻讓人忍不住驚呼：「哇！這也太好玩、太舒服了！」
於是我心想，「平衡球不僅能讓自己變得健康，還能讓周圍的人也一起變健康，如果能把這當成工作就太棒了！」這個念頭成為我人生的轉捩點，也讓我踏出成為「平衡球教練」的第一步。甚至當我把這個想法告訴先生之後，他也認為這比在家做兼職更好，鼓勵我說：「很好啊！那就這麼做吧！」
開始投入平衡球運動後，我的身心狀態出現許多正向變化。首先是不容易累了，原本一直覺得沉重的身體，開始變得輕盈，整天都打不開的眼皮，也像變魔術般消失不見，不只起床時神清氣爽，兩眼也明亮有神。也因為體力變好，讓我能和女兒一起在公園裡奔跑玩耍，充滿活力。
此外，先前那些身體上的小毛病，包括肩膀僵硬、腰部不適、偏頭痛、生理痛等問題，都在不知不覺中逐漸好轉，不再需要依賴止痛藥度日。甚至原本很嚴重的骨盆前傾，也因為逐漸調整姿勢而大幅改善。並且在持續運動三個月後，我的腰圍小了10公分，體重也減少了7公斤！
這對於已經放棄減肥的我來說，可說是非常不可思議的轉變。畢竟我已經嘗試過各種減肥法，全都以失敗收場，怎麼也沒想到，能有減肥成功的一天。
另外還有一個驚人的變化，那就是隨著身體狀態好轉，不僅體力開始有餘裕，情緒也變穩定，從總是對先生不耐煩的「煩躁模式」切換成「好太太模式」，開始能好聲好氣的跟他說話。夫妻關係變得和諧，讓原本完全不肯踏入廚房半步的先生，竟然開始願意幫忙洗碗，這種改變讓我非常驚訝。
而這也讓我深刻感受到，雖然我們無法改變別人，但只要先改變自己，雙方關係或許就會轉變，而這些細微的變化一點一滴累積起來，就能讓整個生活的環境與氛圍不一樣。
成為「平衡球教練」後，我每天都會收到許多學員的正向回饋：
「終於擺脫『歐巴桑體型』！擁有理想體態，讓我重拾自信。」
「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」
「終於又能穿上發胖前穿的裙子了！」
「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」
「生理痛、頭痛等問題都有所改善，總算擺脫疼痛的折磨。」
「長期困擾我的老毛病慢慢好轉，原本的不適感也逐漸消失。」
「以前很容易疲倦，隨著體力和肌力提升，再也不會動不動就喊累。」
「我跟孩子之間的關係變得更融洽了！」
或許有些人會以為：效果這麼驚人，那一定是很高強度的運動吧？接著就會覺得：像我這麼討厭運動的人一定做不到，就算做了也無法持續。
在不了解平衡球之前，會有這些想法很正常，畢竟光看這些驚人的成果，很容易讓人覺得「自己一定做不到」。但是我可以很肯定的告訴大家：平衡球是非常容易入門的運動，任何人都可以輕鬆做到！
而且對於忙碌的女性來說，平衡球更是最佳的運動選擇，無論是要兼顧工作的在職媽媽、還是必須照顧幼兒的全職媽媽，甚至是生了五個小孩的五寶媽也沒問題。99.9％的學員都能持續下去，並且不斷獲得成果與成就感，主要是基於這五大理由：
理由1：在家就能運動，可以素顏或穿著居家服，所以容易持續。
理由2：同時進行有氧運動與肌力訓練，大幅提升訓練效率。
理由3：只要坐在球上彈跳一下， 就能分泌讓人愉悅的「幸福荷爾蒙」。
理由4：總之就是超有趣！
理由5：能明確感受到健康狀況好轉，讓運動變得更有成就感。
只要媽媽幸福，世界就會更美好
成為人母之後，生命中就多了一份最珍貴的牽掛。也正因為這份牽掛，讓我們總是為了孩子和家人努力，忘了最重要的其實是自己的身體與心靈。
如果媽媽沒有照顧好自己，就很難溫柔的面對家人；但只要媽媽的身心都有好好的呵護，就能以最燦爛的笑容回應家人，讓全家更幸福美滿。
媽媽們的心情與情緒波動，往往深深牽動著整個家庭，如果媽媽心情煩躁，家裡的氣氛也會變得緊張；如果媽媽滿臉笑容，家裡也會充滿朝氣。對孩子來說，家庭是他們人生中最早接觸的最小社會單位，所以我希望所有家庭都能洋溢著幸福與希望。如果這樣的家庭越來越多，社會也會更加美好，而孩子們的未來也將充滿希望。我真心相信這一點，因此希望每一位媽媽都能好好珍惜自己。
市面上有各式各樣的減肥方法與產品，其中有許多對身體無益、甚至有害，例如不合理的飲食控制、極端斷食，或是強度過高的肌力訓練等，請立刻停止那些會傷害自己的減肥法。在本書中，我會教導一種最幸福的瘦身方式，讓大家能在好好調理自己身心靈的同時，也能擁有健康、漂亮又充滿活力的體態。
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