引言 005

1.療癒就在此刻 014

2.如果你已經準備好要改變自己的人生，那麼請讀這篇 019

3.今年，讓那些還沒準備好要愛你的人離開吧 023

4.在日常生活中練習微療癒的四十七種方法 027

5.真正的你，比你允許自己去相信的，還要優秀許多 032

6.你可以這樣重新開始，就算你還在原地止步不前 036

7.最巨大的療癒通常會以最平凡的方式發生 041

8.進入深度轉化的八個階段 044

9.讓你抗拒自我成長的七個心理偏誤 052

10.那些真正適合你的，會讓你覺得心平氣和 059

11.你必須練習放手 063

12.這就是你找到自信，並追逐真心所愛事物的方法 066

13.如果你就快要面臨突破，但又害怕踏出這一步，請閱讀這篇 078

14.高情商的人以不同方式解讀負面情緒的十七種方法 082

15.如果你已經準備好找回自己的內在力量，那就從這裡開始吧 093

16.如果真心想讓生活向前邁進，你必須停止再做的十三件事情 098

17.在那些你不敢去體驗的感受中，存在著你的靈魂等著要獲得的智慧 111

18.表示你的生活確實有所進展的十個跡象，即便你自己沒有感覺 115

19.即便在感受到深深的孤獨時，要如何才能記得你其實並非孤身一人 125

20.七種方法，讓你成為最具情緒彈性的自己 130

21.即便你的頭腦無法理解，也要相信你的心知道真相 134

22.如何遺忘舊愛：釋放執念、重塑自我、迎接嶄新戀情的終極指南 136

23.如果覺得茫然無措，請記住，你可以在自己的心裡創造一個家園 147

24.如果覺得自己距離達成人生目標還有一段距離的話，那麼請閱讀這十六個小小的提醒 150

25.如果生活給了你一個改變的機會，請不要讓它從你的身邊溜走 158

26.在那些覺得自己似乎再也無法前進的日子裡，請記住你已經走了多遠的路途 161

27.生活即將發生重大改變時，你會開始感受到的十件事 164

28.在人生一事上，並不存在進度落後這種說法，而生命的開展方式，也並非只有一種 171

29.要確認自己是否真的踏上了錯誤的人生道路，你可以這樣判斷 175

30.一旦定義好何謂圓滿無缺之後，你就會開始覺得自己圓滿無缺 179

31.問自己這九個問題，就能夠幫助你充分利用每一天 182

32.今年，請不要再去打那些你根本就贏不了的仗 186

33.這麼做，才是真正地對自己仁慈，因為這件事情並沒有你想的那麼容易 189

34.請記住，在巨大的轉變要發生之前，你會覺得自己什麼都做不到 192

35.如果你不知道自己想要什麼，那就從你最害怕的事情開始吧 195

36.有些時候，人生的目標是如此地隱微，以至於連你都沒有意識到，自己其實已經在實踐了 198

37.就算覺得自己還沒準備好，你還是可以透過這樣的方式放手 202

38.生命中有三種類型的失去，而每種失去，都能讓我們學到不同的教訓 206

39.如何撰寫自己的使命宣言，因為你的願景將會成真 209

40.你將不會意識到自己的綻放，但這件事情仍然會發生 213

41.讓你坐困於不想要的生活中的七種思維模式 216

42.你並不是失去了關係，你只是因為成長了，而不再需要那些關係 223

43.在等待生命中的風暴過去時，請閱讀這篇文章，因為這可能就是改變一切的時刻 227

44.我們渴望自身的完美，因為我們想要藉此獲得安全感 230

45.關於人生這件事，我們要如何知道自己是否矯枉過正 235

46.你已經知道自己的下一步是什麼，只需要鼓起勇氣著手進行 245

47.我希望你學會如何溫柔地重新出發 249

引言



療癒不會只有一次。

療癒可以從一次開始—通常是某種突然的失去，這種失去干擾了我們對未來的預測。然而，真正的療癒工作，是讓這種干擾，將我們從深層的無意識狀態中喚醒，讓我們能從自己習以為常的外顯性格中解放出來，並且開始有意識地拼湊出我們真實、完整、注定成為的自我。

在很多情況下，催化療癒發生的經歷，並不只是要促使我們從自我價值受到的打擊中恢復過來，而是要讓我們第一次認識到自我價值的存在。這是一個和解的時刻，用美國國家級教育教練麥可．墨菲（Michael Murphy）的話來說就是，我們被要求去認識到「一個更棒的人生正迫不及待地要誕生」。

如果不回應這個呼喚，它就會繼續出現在我們的人生中，而且往往還是以類似的模式和感覺出現。我們會不斷去想：「我怎麼還卡在這裡？」或是「我怎麼又回到這裡了？」答案是，同樣的警鐘會不斷響起，直到潛意識同意踏上這趟成為自己的旅程。這是一個回憶的過程，目的在於讓我們徹底回憶起那個完美、完整、完全真實的自己。這是一個終生的追尋，因為我們必須每天照料自己的心靈花園。就像孩子，他們無法做到完全的自我管理。我們的人生需要一個運作得更好、更有未來意識的、更成熟的自己站出來，坐到人生的駕駛座位上。

這是一趟旅程，因為任何療癒的發生—無論是身體上的還是精神上的—都不是線性的，也不是連續的。生命在拓寬之前會收縮，在飛躍之前會倒退。這種生命為了保持自我的平衡而出現的行為，我們不應該抗拒，而是應該擁抱。我們迴避這種行為的時間越長，就越會糾結於人生道路上那些為了喚醒我們而發生的單一或一系列的事件，而不是真正開始做那些更困難但也更有價值的工作。

從很多方面來說，療癒之旅與其說是你人生故事中的一個章節，不如說是在改變你撰寫整本書的方式。療癒之旅能改變你過日子的方式。在這個過程中，你將不再因為人生沒有滿足你的所有期望而感到失望。你的視野將會擴大，將會察覺到所有的神奇、驚奇、驚嘆、心痛、失落、收穫，並且意識到自己一方面是個徹頭徹尾的普通人，另一方面卻又如此地不可預期。

療癒後的自己並不是最完美無瑕的自己。他們也無法免於悲傷、悲痛或恐懼。他們只是不會再被這些經歷所控制。該悲傷的時候，他們會感到悲傷；該悲痛的時候，他們會感到悲痛；但更多時候，他們會感受到的情緒是滿足。他們會對未知的事物、重大的事物，或是既未知又重大的事物感到恐懼，但不會讓這種情緒阻礙自己前進。人生可能極具挑戰性，也可能極不公平，如果我們沒有能力在經歷這些事情的時候及時調整自己的情緒，往往就會被困在自己圍繞著那些負面情緒所編織出來的舊故事裡。

一旦能夠在不仰賴他人的情況下，僅憑一己之力認可、接納並處理自己的生命經歷，神奇的事情就會發生。我們將重新找回自己真正的渴望、遵循最隱微的直覺，並停止破壞那些能夠激發靈感的想法跟感受。透過這種方式，我們往往能夠讓各種事件迎來意外的開展。隨著時間過去，會開始意識到冥冥之中有一條絲線，引領我們穿越每一次的經歷，而那就是來自我們靈魂深處的無聲引導：這條絲線永遠存在，並且總是能引領我們超越自己當下所能看到的景況。

一旦開始意識到這種力量，我們就會更加信任它；一旦開始更加信任它，我們就會更加遵循它。我們會更常感受到愛與自在。透過視野變得嶄新、踏實而集中，人生會開始恢復到和諧的狀態。我們會意識到自己從來沒有真正地迷失過，只是在能夠義無反顧地前進之前，給了自己一些處理情緒的空間。

你的首要之務是療癒自己。

一旦成為你注定要成為的自己時，你所產生的巨大影響，將會對你周遭的每個人和每件事產生連鎖反應。一切都將變得不同。如果你無法想像自己能夠如何幫助他人、如何做對自己的人生有意義的事，或者如何為後人留下一些什麼，那麼最重要的起始點，其實就在你自己的身上。

而這也是最難開始的地方。

把目光投向外面，把矛頭指向我們認為別人做得不對的地方，會讓事情簡單許多。更困難的是，我們要攬鏡自照，誠實地面對自己沒有發揮出真正潛力的地方、找出自己在人生中的哪些方面還有待成長，然後每天堅持不懈地鞭策自己，讓這些改變成真。

一旦我們願意承擔起屬於自己的命運，所有的人類就會跟我們一起受到療癒，因為我們都是集體的一部分。完美是不可能企及的，因為正是在彼此之間的對照之下，這個世界才成為應有的樣貌—一個讓靈魂成長的修行場。這並不是要把世界變成我們認為最完美的樣子，而是要實現我們一直以來的終極意圖：去喚醒、去銘記、去見證自己的潛能種子生根發芽。

一如世上並不存在兩個一模一樣的人，我們受到呼喚而去實現的每一個目的，也都是獨一無二的，而這正是本書的目的：喚醒每一個人，讓我們意識到，在我們被賦予的地球的一個角落，以我們知道如何進行的特定方式，在屬於我們的這段時間裡，自己能夠用各種或大或小的方式，去為身旁的人帶來真正的影響。

你絕非孤軍奮戰；有其他的人就像你一樣也聽見了呼喚，脫離自己原先計畫的人生，從而全心全意地進入那段早已久候此人多時的人生中。如果在我們之中，有足夠多的人能夠這麼做的話，我相信，我們將有可能看到我們共享的這個有形的現實世界，會發生巨大的變化。沒有一個人不需要療癒，因為沒有一個人不需要從無意識中被喚醒，以進入生命可能提供給你的一切。

這本書收集了我多年來的心路歷程，從一個患有嚴重精神和情緒障礙的年輕女孩，成為一個於寒冷夏夜之際坐在加州海岸邊的女人—健康、知名、身心合一、蓬勃發展—並在此刻寫下這些文字給你。

如果你拿起了這本書，那麼等同你已經踏上這條通往自我療癒和發現自己真正目標的道路。在這趟你那勇敢的靈魂踏出第一步的旅程中，我希望自己的文字能夠陪伴你，並幫助你的心靈獲得安逸與自在。

期待在轉變的彼端與你相見。



布莉安娜．魏斯特