《大腦逆齡指南：頂尖神經科學家教你改變生活習慣，修復再生大腦細胞，長保健康活力、思緒清晰，遠離失智威脅！》

推薦序 ?醫學實證有益的健腦知識——天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科 劉議謙主任 005

推薦序 ?大腦保健的最佳指南——美國西德斯西奈醫學中心（Cedars-Sinai Medical Center）神經外科部主任兼教授 ?基斯．布雷克（Keith L. Black）醫學博士 007



前言 ?認知健康說帖 015



Chapter 1 ?你可以改變大腦 019

改變大腦談不上腦科學：我在全國知名的大腦造影中心學到什麼???022

改變大腦最有效的3種方法???025

沒錯，你這個年齡也可以改變大腦???035



Chapter 2 ?腦科學入門 041

大腦基本概論：認識人體最複雜的器官???043

掌管高層次思考的區域與左右腦的真相???049

人腦生物學：了解神經科學的6個區域???053

意識、潛意識與無意識的祕密???055

智力：何謂聰明???059

大腦的迷人事實與驚人真相???061

影響大腦的7種常見病症???063



Chapter 3 ?健腦飲食法 067

第一步：簡單替換食物拯救你的腦???070

第二步：攝取更多優質脂肪???072

第三步：碳水化合物還是得吃，包括遭到誤解與排斥的那種???077

第四步：這類食物應該占你飲食的絕大多數???079

第五步：優先選擇植物性蛋白質，慎選動物性食品???085

第六步：餵養你的腸腦軸線???091

第七步：間歇性斷食???092

綜合整理：施行健腦飲食法的最佳方法???096



Chapter 4 ?健腦運動 105

運動增加腦部血流量???107

製造新腦細胞最快速有效的方法???109

為打造更聰明、容量更大的腦而動???111

對抗大腦壓力，按部就班慢慢來???112

活動身體、改造大腦???116

白天運動讓你的腦一夜好眠???120

如何同時減重又激勵大腦???122



Chapter 5 ?營養補充大作戰 127

先發陣容：改變腦部的6種營養補充劑???130

明星陣容???140

傷兵替補???146



Chapter 6 ?補水大作戰 157

脫水狀態的腦???160

你需要喝這麼多水???165

電解質的平衡與運動飲料的真相???168

為什麼水質是健腦的關鍵???170

對腦部最有益的水???173

有益腦部的3種飲料???173

咖啡的真相???178



Chapter 7 ?抗壓大作戰 183

睡眠大作戰：睡多久才能保護腦部???185

讓大腦更平靜、更聰明的3種方法???192

其他12種降低壓力、放鬆身心的神奇方法???200



Chapter 8 ?思考創造好大腦 205

念頭如何改變大腦???210

安慰劑效應：正面念頭不可思議的力量???212

擺脫負面念頭的8個步驟???217



Chapter 9 ?真正有益的健腦遊戲 227

讓智力遊戲發揮最大功效的4個祕訣???229

讓腦子更敏銳、更聰明、更健康的10種健腦活動???233



Chapter 10 ?立即生理攻略你的腦 243

起手式：將目標變成行動的4種方法???257



結語 ?21世紀的腦部生理攻略 273

後記 ?在後疫情時代找到愛與幸福 281

致謝 285

腦部相關縮略詞彙編 288

注釋 291



《讓大腦成為你的神隊友：神經科學家教你擺脫內耗，破除認知偏誤，打造更健康、更幸福的人生》

各界好評??????009

自序??????015



CH 1 認識自己：在最佳化時代奪回身分認同??????021

•身分危機：危機再加一

•大腦最強的神奇招數

•國王的新衣：點擊個人簡介連結！

•魔鏡啊魔鏡，你還喜歡我嗎？

•認識自己，善待自己

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????053



CH 2 人生好難，那就開啟快樂模式??????055

•身在大城市卻口袋空空

•負擔減半，快樂加倍

•快樂的解剖

•打破循環：要快樂，不要分心

•享樂陷阱無所不在

•保持專注的焦點奇招

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????075



CH 3 從神經科學看我們為何需要彼此??????079

•寂寞，眾人皆知

•寂寞的大腦

•點擊，往下滑，再來一次

•利他的等價交換

•同理落差

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????107



CH 4 我睡故我在??????111

•為心智按下Ctrl+Z：將一整天歸零

•枕邊細語：你與大腦的伴侶治療

•從晚到早，反覆上演

•早起與折磨

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????133



CH5 藝術與靈魂：人類創造力的原動力??????137

•古老渴望，現代藝術

•機器人、人類和老鼠走進酒吧

•發明之母

•說到心坎裡：藝術的語言

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????162



CH6 行動改造大腦：活動身體，獲得自由??????165

•讓你的海馬迴「長大」！

•脈絡決定一切

•非成功不可。真是如此嗎？

•舉重的諷刺：越重，心越輕！

•前行與愚行

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????194



CH 7 我、自我與Wi-Fi：.在網路世界保持清醒??????197

•網路讓我們變笨了嗎？

•分割畫面生活

•鉤子、魚線與思考者

•追求的刺激感

•鍵盤戰

•貪圖安逸

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????224



CH8 生命的意義??????227

•意義，疑義：有何意義？

•隊伍裡沒有AI

•生存還是毀滅，以及數百萬種其他選擇

•選擇你想要的冒險

•人生故事_結局_新結局_新版.doc

•當人生丟給你檸檬

TIPS：這樣做，讓大腦成為你的神隊友！??????265



致謝??????269

註釋??????273

參考書目??????301

《大腦逆齡指南：頂尖神經科學家教你改變生活習慣，修復再生大腦細胞，長保健康活力、思緒清晰，遠離失智威脅！》

作者一一歸納整理健腦配方，搭配大量案例，讓對這塊領域不熟悉的人也能輕鬆掌握概念。真心推薦本書！

——中研院語言所�天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科　周家如博士



本書原著由專精於腦科學研究的威勒米爾博士所寫，字字句句都附有參考文獻與相關的醫學研究，絕對適合喜歡獨立思考跟強調證據的讀者。

——天主教耕莘醫院神經醫學中心神經內科主任　劉議謙醫師



我經常希望有一本可以提供給病人的手冊，介紹一些我們有信心能增進腦部健康的方法。現在有了。

——美國西德斯西奈醫學中心神經外科學系主任兼教授 ?基斯．布雷克（Keith L. Black）醫學博士



本書充滿智慧、希望和無數精妙方法，讓你擁有更健康的大腦和更美好的人生。我跟威勒米爾博士共事超過10年，深知她充滿奉獻熱忱，而且善於表達，這點從本書的字裡行間不難看出。我高度推薦本書。

——美國亞曼診所創辦人兼執行長，《紐約時報》暢銷書作家　丹尼爾．亞曼（Daniel Amen）



想提升心智能力的人，讀這本書必定獲益良多。

——《出版人週刊》（Publishers Weekly）



威勒米爾博士這本書提供簡單可行的祕訣，教導讀者如何在日常生活中活用認知訓練。?

——《女性阿茲海默症防治每週通訊》（The Womens Alzheimers Movement Weekly Newsletter）



這是一本方便操作的指南書，教導我們活出健康的大腦。

——《哈潑時尚阿拉伯版》（Harper’s Bazaar Arabia）



本書是一流的腦部健康指南，能夠滋養你的身心靈。

——國際級靜坐導師，《紐約時報》暢銷書《超覺靜坐的力量》（Strength in Stillness）作者　鮑伯．羅斯（Bob Roth）



我在國家橄欖球聯盟打職業賽多年後，決定深入探索我最重要的器官：大腦。我有幸遇見威勒米爾博士，她是這方面的專家，熟悉最先進的研究成果、知識與實用方法，幫助我們為大腦找回全新的生機與活力。她秉持無人能及的熱情與無私奉獻，協助運動員修復腦部功能。我非常開心，因為你也有機會分享多年來她傳授給我的寶貴智慧。

——前國家橄欖聯盟後衛球員　伊曼紐爾．阿喬（Emmanuel Acho）



對於想要提升大腦功能或逆轉重複撞擊造成的腦部損傷的人，本書是不可或缺的指南。展讀威勒米爾博士精心發掘、善加利用的新祕密，也許能拯救你的腦部功能。

——美國運動經紀人，斯坦伯格運動娛樂公司執行長　李伊．斯坦伯格（Leigh Steinberg）



隨著健康導向的穿戴裝置成為趨勢，我們預期生理攻略會是2021年的熱門話題，本書的出現恰恰證實這個預測。頂尖神經科學家克莉絲汀．威勒米爾博士告訴我們，只要簡單改變生活習慣，就能為腦部注入滿滿能量，進而提升認知表現，避免記憶喪失。

——綠身心健康情報媒體網站（mindbodygreen）





《讓大腦成為你的神隊友：神經科學家教你擺脫內耗，破除認知偏誤，打造更健康、更幸福的人生》

作者以神經科學為基礎，結合生活案例，把「大腦為什麼這樣想」講得清楚又溫柔。當我們在焦慮、分心、內耗時，學習與大腦合作，用理解取代苛責，讓大腦真正成為助力。

──諮商心理師、「心理師的歡樂之旅」版主 ?王雅涵



我一直都相信，如果每個人對於自己大腦的運作，有多一些的了解，就不會有那麼多無法放過自己的人。很高興現在有一本風趣、易懂的書籍，告訴大家為什麼我們會是目前的樣子，以及為什麼我們會陷入不同的坑。希望大家都能藉由這本書跟自己和解，更從容的過日子。

──輔仁大學心理學系副教授　黃揚名



《讓大腦成為你的神隊友》是一部兼具趣味與深度的科普作品。……所有人都能在每章提出的建議中找到幫助。

──凱布萊恩學院（Cambrian College）教授、內容創作者　尼爾．夏明斯基（Neil Shyminsky）



巴爾博士不只說明背後的科學原理，也透過能引發共鳴的例子和親身經驗，生動呈現科學知識，證明這些知識真的可以改善我們的生活和人際關係。

──影音創作者　傑克．勞倫斯（Jack Lawrence）



瑞秋擅長將複雜的神經科學，轉化為輕鬆愉快、平易近人，且在日常生活中也極度容易實踐的內容。

──焦慮症諮商心理師、《那麼你現在感覺如何？》（And How Does That Make You Feel?）作者　約書亞．弗萊徹（Joshua Fletcher）



巴爾博士以出色手法，將關於人腦的複雜知識拆解為清楚易懂的文字。你可以在更深入瞭解大腦的同時得到實用建議，讓大腦為你所用，而不是與你為敵。

──諮商心理師、心理健康內容創作者　傑佛瑞．梅爾策（Jeffrey Meltzer）

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