本書源起

前言

練習前的注意要點

學習赤腳跑步的理由

基本原理

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{ 第一章 } 肌筋膜經線

1-1. 淺背線

1-2. 淺前線

1-3. 側線

1-4. 螺旋線

1-5. 手臂經線

1-6. 功能線

1-7. 深前線

1-8. 腰，跨，腿與其他肌肉群

1-9.髖膝踝腳關節與肩肘腕手關節種類的比對

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{ 第二章 } 太極身法

2-1. 太極身法應用說明

2-2. 含胸拔背

2-3. 鬆腰

2-4. 溜臀（坐骨）

2-5. 鬆跨

2-6. 折跨

2-7. 沉肩墜肘

2-8. 束肋

2-9. 擴踝鬆膝

2-10. 鬆腳

2-11. 立如枰準，立身中正

2-12. 中心與重心

2-13. 虛靈頂勁

2-14. 呼吸要點（複合動作）

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{ 第三章 } 赤腳跑步

3-1. 赤腳跑步常見的運動傷害

3-2. 厚底鞋帶給人們傷害的原因

3-3. 購買薄底鞋

3-4. 重新穿回厚底鞋

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{ 第四章 } 進階練習

4-1. 淺前線

4-2. 淺背線

4-3. 螺旋線

4-4. 深前線

4-5. 站姿

4-6. 坐姿

4-7. 在斜坡上的站姿

4-8. 手拿物品的姿勢

4-9. 騎單車的姿勢

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{ 第五章 } 補充

5-1. 肌經膜經線與經絡

5-2. 肌經膜經線與經絡的比對列表

5-3. 論氣

5-4. 太極和瑜珈

5-5. 以電子工程的角度看赤腳跑步

5-6. 經膜運動系統

5-7. 學習心得

5-8. 太極著作節選

5-9. 太極大師語錄

5-10. 學習注意事項

5-11. 肌筋膜經線與太極身法

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附錄

人類最基本的運動型態是步行，步行是否正常取決於腳的功能完整度。也就是腳是否有足夠力量，足夠穩定支撐全身的重量。一般人不會覺得自己的腳有問題，困擾人們的大多是腰酸背痛，肩頸僵硬，殊不知其根源在於「腳」。

人類是直立動物，就像一棟大樓，一組層層疊疊的積木，腳就是地基，理論上是最重要的，但是事實上，腳部的重要性被忽略。原因是腳部長時間被過度保護，現代人從小穿著設計良好的厚底鞋，給予腳支撐，緩衝，平衡……那些虛假的能力，但是卻讓腳從小缺乏鍛鍊。在厚底鞋裡面的腳，它們的健康安逸其實是個假象，重要的是這假象要等年紀大了，毛病才會慢慢浮現，年輕人的腳不常發生問題是因為筋骨還沒有老化，就算是姿勢不良也是腰背，肩頸透過代償承受痛苦，等到了中老年時期，一個意外就可以壓垮駱駝。所以接下來我們要透過本書所述的訓練方法，還給腳天生具有的強韌與彈性，讓地基結實可靠。

人的一生中，有很多時間花費在醫療背痛，腰痛，肩頸痠痛，等各種筋骨病痛，但首先要治療的是人們的腳。只有天生的赤腳跑者不會有這樣的問題，他們的根基已經很牢固，但是現代社會很少有天生的赤腳跑者了。我們只能後天的矯正這問題，然後給予我們的後代一雙無支撐，無緩衝的薄底鞋，讓他們成為天生的赤腳跑者。

本書的理論主要基於肌筋膜經線與太極身法，然後用赤腳跑步去實踐。由於肌筋膜經線的五個主要線路的起點源於腳底，所以藉由延伸至全身的肌筋膜經線轉化赤腳跑步產生的力量。太極身法探討的是骨頭與肌肉的運動狀態是否正確，進而讓肌筋膜經線達到高度整合。

可以形容肌筋膜經線是一組積木，太極身法是可以把積木疊得又高又穩的方法，如果積木裝錯一個，等組裝到一定程度，會發現結構歪斜，以至於無法繼續疊下去。

步行的進階型態是跑步，兩者的基礎相同，強度不同。赤腳跑步練習到後期，加快跑步速度的時候，筋膜整體性的特質會越明顯，身體會感覺越來越輕鬆，這是因為跑步時，腳部承受的力量透過連接腳底的數條肌筋膜經線緩衝與轉化至全身。

人類腳部的動作結構可以分為三個足弓（參考2-0.），人類從三足弓的腳經過長時間的限制與過度保護，變成一塊腳板，這狀況就像是腳部受傷導致整個腳部筋膜沾黏。本書也像是一本復健書，用來解決腳部筋膜沾黏的毛病。這種腳部筋膜的問題不是先天的毛病，而是後天造成的問題，把沾黏鬆化開來就是解放全身的肌筋膜經線與經絡。