香港二樓書店 > 癮行時代：諮商心理師帶你認識癮、離開癮、解開心裡那個「隱」

那些年，我在成癮現場學會的事

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?? 我每天都要和你搞得髒兮兮，沒有你我就覺得渾身沒力氣，世界上總有地方天天下著雨。

?? 我想我上癮了！

?? 有了你踩在雲端不需要勇氣，有了你生活變得非常有意義，一睜開眼就看到世界的美麗。

?? 我想我上癮了！?????????????????????????????????????

????? ──伍佰《上癮了》

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?? 聽過我演講的人，應該都知道我有一張跟前總統馬英九先生的握手合照。每次展示這張照片，我就會看到臺下聽眾臉上閃過一絲「你還好嗎？」的表情。即便如此，當年能以「全國反毒有功人士」身分進總統府接受表揚，我仍深感榮耀。

?? 那是民國九十八年，我從事毒品防治工作還不到三年。你可能會疑惑：為什麼一個才入行不到三年的人，能夠領到全國性的表揚？

?? 答案其實很簡單，因為我是能持續從事這項工作超過三年的人，其他人早就放棄了。成癮領域對專業人員而言深具挑戰，很難看見「成效」，沒有足夠強韌的個人特質與正確的專業心態，很容易在這個領域中陣亡。

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一杯茶的質疑

?? 我記得那是在某個矯正機構裡的對話。

?? 當時還是菜鳥的我，被派去支援毒品諮商團體。有一次因為行政溝通出狀況，團體成員沒有被帶往場地，延誤了點時間。機構長官可能覺得不好意思，過來泡茶招待我跟同事，然後有一搭沒一搭地閒聊。

?? 不知是有意還是無心，他突然問我：「想請教一下，這些學生被你們諮商之後還是會再回來這裡，這樣算不算是諮商無效？」

?? 我忘記自己是怎麼回答的，只記得當時超級緊張。就像個被指導教授問到從沒想過的問題的研究生，也像個不知道發生什麼事卻被叫去質問的小學生，更像是個被質疑「你存在這裡的意義到底在哪裡」的團隊成員。

?? 我忘記談話是怎麼結束的，只記得帶完團體返回醫院的路上，突然湧上一股怒氣，就像考完試才想起答案的考生。我轉頭跟開車的同事說：「不對啊！我們一週才來一次，也才跟學生接觸八週，他居然說我們諮商無效，那人在他們手上那麼多年，怎麼不說他們的作法無效？」

?? 後來，同事開車載我去買了水煎包，用美食幫我消氣。超感謝我的同事。

?? 有段時間，因為那些大人，我真的很不想再進到那個機構帶領毒品團體。但為了那些學員，我還是努力把事情做好。那時的我，真的好生氣，也好無力，我好想問：為什麼我要這樣被質疑？

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多年後，我懂了

?? 現在的我，人生歷練不同了，專業能力提升了，也變成一隻說「菜」沒人會信的中年鳥。

?? 多年實務經驗告訴我：癮不是用來戒的，而是要練習如何保持距離。

?? 我後來發現，也許那位泡茶長官的質疑真的不是故意的。當時的他，一定也很挫折、無力，甚至有點生氣：忙了那麼久，做了那麼多，投入那麼多資源，怎麼這些人就是改不了，老是因為使用毒品而出入矯正機構？期盼已久的心理師都來幫忙了，怎麼這些人還是會再回來呢？

?? 也許連長官、家屬和民眾都在質疑他花了錢、蓋了房子、聘了專業人員，學員怎麼還是沒有變？真的有在做事嗎？真的夠努力嗎？

?? 他心裡一定也深深感覺到挫折、無力跟憤怒。而當時的我，或許只是他無助感的出口。

?? 雖然對我不公平，但我願意理解他。因為他們面對的，正是一群在社會上經歷過許多挫折、無力與創傷的人們。而這些情緒和感受，也在不知不覺中影響著他們。

?? 很久以前，我就聽過類似單位的夥伴無奈地說：「在這裡，越認真的人會越辛苦。」而這位夥伴就是那個超認真的人，但他也是最早離開單位的人。

?? 說不定，這位長官也很認真吧？不然他不會過來找我們泡茶，有一搭沒一搭地聊天。他問我的問題，或許也是他對自己工作成效提出的疑問。

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看透癮的本質，才能看見自己的價值

?? 癮，是一種人們用來解決問題的方法，只是後來卻變成另外一個問題的開始。所以，真正的關鍵不是戒掉某個癮，而是看見這個癮被用來解決什麼問題，然後透過健康的方式來替代原本的因應模式。

?? 說起來簡單，做起來真的很困難。除了許多人對成癮有著錯誤迷思，專業訓練領域裡也很少能因為「戒癮」成效卓越而獲得肯定。這就是為什麼能在成癮領域長期耕耘的人真的不多。

?? 而我寫這本書，正是為了：

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?? 一、澄清大眾對成癮的迷思。

?? 二、填補學院派訓練的空缺。

?? 三、讓更多人看見成癮底層的「隱」。

?? 四、協助專業人員以健康促進的觀點來預防成癮。

?? 五、用更正向積極的角度幫助人們「離」癮。

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?? 我嘗試整合個人實務經驗與所學習過的理論基礎，將這本書分為三個部分：

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第一部：理解癮的全貌

?? 就像投資理財或健康減脂一樣，了解原則並清楚每個人都有適合自己的方式，是我在這部分想分享的概念。

?? 成癮是個綜合生理、心理與社會因素的複雜議題，沒有簡單且唯一的標準答案可以解決。

?? 在這個部分，我透過不同角度切入，讓你更清楚地看見「癮底層的隱」。

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第二部：A+3M+F 離癮地圖

?? 如果你上過健身房，就會知道鍛鍊核心肌群的重要性。這個部分的內容、步驟跟練習，就像離癮過程中的核心肌群鍛鍊，練習過程中雖然看不到立即成效，但隨著持續練習與堅持，你會慢慢看見改變。

?? 透過整合不同理論與技巧，我建構出一個協助人們離癮的架構。就如同我在《心態致瘦》提出的「系統」概念，改變需要的不是一個神奇答案，而是在一個被選擇與設計的系統裡，逐步長成健康、幸福、豐盛的自己。

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第三部：現代社會的各種癮

?? 請別再問：「人，為什麼會成癮？」更別只是想要戒癮。

?? 而是要開始問：「癮被用來解決什麼問題？這個癮不見了，然後呢？」

?? 我在這一部中列舉許多成癮類型，但許多都是用來說明現象，並非正式的專業診斷，請勿過度標籤或將日常生活病理化。

?? 成癮有其嚴謹的診斷標準，如果懷疑自己出現相關問題，請務必儘速尋求專業人員協助。

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?? 我希望透過各種癮的介紹，讓你重新看見自己是如何在充滿壓力與誘惑的成癮世界裡生活著，再試著藉由真正有幫助的方式，讓自己在這個「癮行時代」裡過得更自在一些。

?? 別再讓癮綁著我們，我們可以從這一刻開始做出不同的選擇。

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關於這本書

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關於案例的倫理說明

?? 身為心理師，我極度重視每一位走進諮商室的案主隱私與信任。

?? 本書中的所有案例與對話，都經過調整、綜合或虛構處理，是我從多年實務經驗中提煉而來的故事原型。少數引用的真實內容，皆已取得案主的書面同意，並將文字內容交由案主閱讀。

?? 在此感謝每一位願意分享自身經驗的案主，因為他們的親身體驗，讓許多人的共同困境得以被看見，也讓更多人有機會及早預防，獲得幫助。

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關於成癮類型的說明

?? 書中列舉了許多成癮類型，但我的目的不是要讓專業人員過度診斷，也不是要讓大眾將日常生活病理化。而是因為在社會快速變遷的當下，有許多人開始出現身心症狀卻不自知，誤將物質、行為或某種狀態當成「自我療癒」的方式，誤以為那是放鬆或紓壓，殊不知那其實是一種逃避；以為那是種慰藉，實則是一種耗損。

?? 我希望透過這些提醒，讓你可以：

?? 一、覺察自己可能面臨的困境。

?? 二、理解「癮」背後真正的需要。

?? 三、知道何時該尋求專業協助。

?? 無論是你或身邊的人有需要，都請別對求助感到猶豫，因為有許多資源和方法可以陪你重回軌道。

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我想透過這本書說的話

?? 如果你拿起這本書，很可能是你正受到「癮」的困擾，但是我不會像你身邊的人一樣，要求你「應該戒掉」。因為我知道，真正的改變絕非從戒除開始，而是從接納出發。

?? 我更想做的是，陪你一起學習：

?? 一、如何接受真實的自己，而不只是想像中的完美。

?? 二、如何理解「癮」背後那些未被看見的痛。

?? 三、如何一步步與自己和解跟相處，日漸離癮。

?? 唯有當我們能更溫柔地對待自己，才有機會脫癮而出，重新活出新的生命樣貌。

?? 這本書，就是為了這樣的你而寫。

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【推薦文】

從覺察到行動，從行動到改變 ????????????????????

??????????????? 胡展誥（諮商心理師）

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?? 你是否「習慣」飯後來一片蛋糕、一杯手搖或一根香菸？

?? 你是否「習慣」每隔一段時間，就覺得應該買個好東西犒賞自己，即使你生活上並不需要？

?? 你是否忍不住就會走進娃娃機店，把銅板往機器裡面投？即使事後感到空虛與後悔，但投幣的當下，聽著機台傳來重複的音效，卻又總是難以自拔？

?? 這些林林總總的「不想要，卻又停不下來」，到底是從何時、何地開始的？

?? 這一切到底發生了什麼事呢？

?? 你的大腦從來不介意接管你的行動、生活，乃至於你的這一生。它會幫你選擇用最省力的方式過生活。

?? 一開始你不以為意，等到你或身邊的人意識到事情不對勁的時候，往往想要改也改不掉，此時所謂的「壞習慣」已然成形。倘若持續下去，你會變成不依賴它也不行、想要改變卻又痛苦萬分，到了這個地步，很可能已經從壞習慣變成了「癮」。

?? 唯有你開始意識到，你有責任接管你的生活，才有機會讓你的大腦開始讓步，也才有機會拿回你的健康，以及你的生命。

?? 這一本書就是為了陪伴你從覺察到行動，以及從行動到改變，幫助你從某些困住的習慣當中，重新走向健康的生活。

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【推薦文】

我們真能逃出多巴胺的世界嗎？

?????????????????? 海苔熊（諮商心理師） ?

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?? 這本書挑戰大眾對「成癮」的傳統認知！不管你是菸癮、酒癮、網路成癮，甚至是性愛成癮，過往總是會被批判為意志力不足，但根本不是意志力的問題！這一切其實是大腦為了適應痛苦與匱乏所發展出的生存機制。

?? 換句話說，你有多成癮，就有多痛苦，而痛苦的背後，可能是空虛、寂寞、各種藏汙納垢的情緒，不想面對，卻又難以逃避。

?? 小蘇大膽地將成癮的光譜擴大，不僅包含物質與行為，更納入了「狀態成癮」，如對上進、權力或愛情的強迫性追求，從廣義的角度來看成癮。這個切入點的好處是可以某種程度上的「去病理化」，但也保留一個問題讓讀者思考：小蘇說的「A+3M+F」方法，真的能帶我們逃出多巴胺的世界嗎？

?? 這個方法其實大量仰賴自我覺察，還有社會支持。人畢竟是社會的動物，當前資本主義每天都蓄意操弄我們大腦中的多巴胺，我們真能夠在這個世界浪潮當中全身而退嗎？

?? 書中核心觀點認為「癮」源於內在未被滿足的「隱」性需求與創傷，透過覺察來自我安撫，先以不對抗、不否認的方式承認自己的上癮，漸漸和癮這件事情拉開一個距離。

?? 正如每一本書都有其長和限制，我覺得能夠拿起這本書並且穩定閱讀的你，絕對是可以和成癮保持距離的「候選人」；但如果你的狀況已經在生死邊緣，甚至混亂的時間比起清醒的時間還要多（或者根本無法分清楚何時清醒、何時混亂），那麼請務必要尋求專業的醫療協助！

?? 我自己的想法是：不是所有的成癮都來自於創傷，但是成癮，勢必會讓自己或身邊的人失望。讓人失望，本來就是人之常情，所以真正的重點是允許這個失望如實發生，並且讓每一次的失望，都跟前一次有一點點不同。光是這一點點，就是改變的施力點。

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【推薦文】

從看透成癮的本質開始 ?????????

???????????????? 陳志恆（諮商心理師）

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?? 「成癮是一門好生意。」是蘇琮祺諮商心理師常說的一句話，深刻地點破了成癮行為和現代商業模式之間那剪不斷、理還亂的關聯性。

?? 商人利用人類成癮的大腦與心理機制，讓人們對某些物質或活動過度依賴，包括菸、酒、毒品、咖啡、甜食、購物、性愛、智慧型載具等。只要你難以自拔地花更多時間在那些玩意兒上，也會為此掏出更多鈔票；商人從中荷包滿滿，而你則是「人財兩失」，不只破財，生活還一團亂。

?? 好消息是，如果你能看透成癮的本質，就會知道「癮」其實是一種「訊號」，提醒你內心的匱乏與透支，包括缺乏成就感與歸屬感，而我們需要與健康的人事物建立起更有意義的連結，便有機會降低成癮的風險。

?? 《癮行時代》一書，是國內少見對「成癮」這個行為或狀態做深入淺出剖析的專書，適合一般讀者閱讀。不論你是否已經對某事物成癮，都可以透過本書實用的見解，與成癮保持距離，甚至，有機會「脫癮而出」。

?? 真正的關鍵在於你是否足夠了解每一個「癮」背後的「隱」。你以為只有沉溺在菸、酒、毒品、電玩或賭博才有問題嗎？事實上，有更多人汲汲營營於追求人生成就與財富，即使賭上了家庭與健康也不願停下腳步，這難道不也是一種「成癮」？

?? 全書對我而言最重要的提醒，就是持續地保持「覺知」。也就是說，要有意識地觀察自己每時每刻將注意力分配到哪些事物上，以及是否能在人生的各個向度上保持著平衡。

?? 閱讀這本書，你會發現，成癮比你想像得還複雜，卻與我們的距離如此靠近。正因為「如癮隨行」，作者也提醒了我們：別想著要「戒癮」，而是與成癮保持一定距離，也就是「離癮」。

?? 如何「離癮」？核心關鍵就是創造內心的富足與豐盛，並有智慧地做出決定──選擇將時間與身心資源分配到真正健康有益的事物上。

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【推薦文】

當我們願意看見：覺察如何讓癮鬆開

????????????? 陳德中（台灣正念工坊創辦人）

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?? 在西方，賈德森•布魯爾（Judson Brewer）等科學家做過一系列正念（mindfulness）與成癮（addiction）相關研究，發現正念覺知訓練可以削弱或重塑驅動成癮的習慣迴路（habit loop）運作，進而幫助戒除成癮行為，例如吸菸、暴飲暴食與焦慮習慣。

?? 很高興看到在臺灣，蘇琮祺心理師結合了理論及他寶貴的實務經驗，用既全面性又本土化的角度，寫出了《癮行時代》這本精彩著作。他整合腦科學與心理學，精闢地指出：「癮並非敵人，而是隱藏著未被滿足需求的求救訊號。」

?? 本書也將「覺察」視為離癮的核心，這與正念中「非評判的看見或知道」精神不謀而合。

?? 面對從手機、社群到拖延等現代困境，蘇心理師提出的「A+3M+F」六步驟，不只是痛苦的「戒斷」，而是有智慧地「保持距離」，讓我們能騰出空間，從自動化反應轉為有意識地回應。

?? 真誠推薦這本書。它不教你如何對抗，而是教你如何與真實的自己相遇。當我們願意看見癮底下的「隱」，療癒與真正的自由就會自然發生。相信這本書對需要的讀者們會有很大助益。

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【推薦文】

這也是一種癮？！

?????????????? 戴伸峰（中正大學犯罪防治學系教授）

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? 當我在2026年2月11日，收到來自遠流出版公司的電子郵件，信中告知：「琮祺心理師『又』出新書了！請戴老師撰寫新書序文！」

?? 我的第一個反應就跟這本書中寫的一模一樣：又有心理師的好書可以看了！完全就是中了琮祺心理師好書的「讀癮」呀！

?? 比大家更快一步，我已經將整本書細細讀過。這是一本輕鬆好讀但是知識含量爆棚的成癮好書。

?? 我整理了幾個讓人耳目一新的部分，搶先與您分享：

??? 一、「癮」為「病」字的偏旁藏了「隱」：「隱」代表人們沒有被看見的需求或是逃避，不只是沒有被看見，更有可能連自己都看不見。但是這個需求卻讓人生「病」了，隱成了癮，也成了病。

?? 二、「病」字的偏旁還留餘地：「癮」雖然成病，但是「病」的偏旁沒有圍住「隱」，代表當我們能夠正視自己心中隱藏的慾望、需求時，這些隱就不再是病，而能夠脫離成癮，離癮自立。

??? 你準備好閱讀這本書了嗎？

?? 別忘了我的提醒：你會成癮，你會手不釋卷，你會真正體會到好書在手的絕妙好癮！

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【推薦文】

拿回人生方向的選擇權

?????????? 李俊宏（衛福部桃園療養院副院長）

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?? 在我們的社會裡，「成癮」常常被簡化為意志薄弱或道德失敗。然而，《癮行時代》提醒我們：癮從來不只是行為本身，而是生理、心理與社會因素交織而成的複雜現象。生活其實沒有那麼簡單。很多時候，人之所以離不開某些習慣，不完全是因為貪圖快樂，而是在人心的幽微處，總有一些空白，需要被填補。

?? 本書結合神經科學、心理學與臨床觀察，以溫柔而理性的筆觸，帶領讀者重新理解「癮」的本質。它不急著指責，也不簡化問題，而是一步步揭示大腦如何在多巴胺與習慣迴路中形成依賴，並提醒我們：真正的改變往往始於覺察與理解，而不是壓抑與對抗。透過「癮」的概念與介紹，本書讓我們看見成癮背後的機轉，也看到那些被忽略的情緒需求與生命缺口。

?? 在這個充滿刺激與誘惑的時代，成癮幾乎成為每個人都可能面對的課題。《癮行時代》不僅是一本談成癮的書，更是一部關於理解自己、重新學會照顧內心的作品。當我們開始理解自己的大腦與情緒，也就重新拿回了選擇人生方向的力量。