推薦序一 開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準�施昀廷醫師

推薦序二 重新認識身體，從看懂穴位開始�張豫郝

前言 人體穴位一找就準

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第1章 經絡上有數百個穴位

01 通則不痛，痛則不通

人體最重要的十四經�手太陰肺經�手陽明大腸經�足陽明胃經�足太陰脾經�手少陰心經�手太陽小腸經�足太陽膀胱經�足少陰腎經�手厥陰心包經�手少陽三焦經�足厥陰肝經�足少陽膽經�督脈�任脈

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02穴位，保健祛病的隨身藥囊

中醫理療——防病健身好幫手�常用穴位的定位方法�經穴理療的適應症�經穴理療的禁忌症�異常情況的預防及處理

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第2章 調養臟腑常用穴位

001 心俞穴——養心安神睡得好�002 胃俞穴——強健胃功能�003 肺俞穴——補虛清熱祛肺病�004 肝俞穴——疏肝利膽效果好�005 魚際穴——宣肺泄熱暢呼吸�006 章門穴——健脾肝助飲食�007 期門穴——養肝排毒小幫手�008 夾脊穴——保養臟腑的多面手�009 膽俞穴——專治膽病療效好�010 日月穴——疏通肝膽養腸胃�011 腎俞穴——強腎護腎就靠它�012 脾俞穴——益氣健脾消化好�013 商丘穴——腸胃的「清道夫」�014 太白穴——補脾健脾增食慾�015 太淵穴——補氣血的要穴�016 內關穴——心臟的保健要穴�017 大都穴——促進消化腸胃好�018 中極穴——利水通淋護膀胱

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第3章 擺脫亞健康的穴位保養法

019 陽谷穴——舒緩不安神志�020 陽池穴——手足的「小火爐」�021 頭臨泣穴——疏通鼻塞暢呼吸�022 肩井穴——緩解肩膀疼痛�023 漏谷穴——健脾和胃助消化�024 太陽穴——緩解大腦疲勞�025 少海穴——「心」好精神好�026 勞宮穴——安神志解疲勞�027 大陵穴——寧心安神促睡眠�028 間使穴——心情好樂趣多�029 下脘穴——化食導滯胃口好�030 身柱穴——增強身體抵抗力�031 湧泉穴——養生抗病「萬金油」�032 四神聰穴——增強記憶力

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第4章 讓氣血動起來的養顏妙方

033 三陰交穴——青春永駐的祕方�034 交信穴——益腎調經經驗穴�035 大鐘穴——調理二便排毒素�036 照海穴——滋陰降虛火的必備穴位�037 大橫穴——清腸消脂按大橫�038 下廉穴——腸胃的「清潔工」�039 顴?穴——喚醒肌膚光采的關鍵�040 大迎穴——消腫塑小臉�041 印堂穴——祛痘美顏抗衰老�042 支溝穴——治便祕一身輕�043 天樞穴——調理腸腑除便祕�044 魚腰穴——活絡消腫治眼疾�045 地倉穴——緊緻脣周肌膚046 睛明穴——緩解眼部不適�047 瞳子?穴——消除眼角皺紋�048 四白穴——明目護眼又養顏�049 液門穴——身體滋潤不乾燥�050 隱白穴——掃除煩憂氣色佳�051 中渚穴——手腳暖和精神佳

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第5章 突發不適的自我調理指南

052 承筋穴——止小腿痙攣�053 ?門穴——止痛止血安心神�054 百會穴——調節大腦功能�055 腦戶穴——頭痛難忍求腦戶�056 少衝穴——開竅醒神急救穴�057 陰?穴——涼血止血安心神�058 天窗穴——臉頰腫痛有天窗�059 啞門穴——舌強失語緩解快�060 少商穴——瀉肺止咳特效穴�061 曲池穴——平緩降壓效果好�062 極泉穴——緩解心跳過快�063 尺澤穴——止吐瀉和脾胃�064 中庭穴——腹脹嘔吐找中庭�065 氣舍穴——呃逆不止壓氣舍�066 人中穴——小小人中救命穴�067 神闕穴——臍中生命之根�068 十宣穴——開竅醒神的奇穴�069 上廉穴——利關節治疼痛�070 關衝穴——熱病中暑掐關衝�071 翳風穴——頭面健康不生病

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第6章 啟動長壽力的養生穴位

072 足三里穴——自古貴為長壽穴�073 膝陽關穴——呵護好膝關節�074 膏肓俞穴——補虛益損治重症�075 養老穴——老年人的幸福穴�076 志室穴——保養腎臟抗衰老�077 腰陽關穴——溫經通脈護腰脊�078 命門穴——強腎固本緩衰老�079 手三里穴——潤化脾燥理腸胃�080 承漿穴——生津斂液防秋燥�081 合谷穴——理氣通絡助長壽�082 太溪穴——久虛勞損的救星�083 束骨穴——強壯腰膝利腿腳�084 懸鐘穴——平肝息風通經絡

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第7章 女性日常調養攻略

085 石門穴——天然的避孕玄關�086 雲門穴——宣通肺氣找雲門�087 上巨虛穴——腸胃健康不生病�088 蠡溝穴——瘙癢難忍尋蠡溝�089 承山穴——小腿痙攣常用穴�090 合陽穴——散寒導氣保健康�091 曲泉穴——通經止帶止癢�092 血海穴——月經量少按血海�093 陷谷穴——消除妊娠水腫�094 足臨泣穴——揮別經期疼痛�095 陰谷穴——益腎調經強身體�096崑崙穴——緩解腳跟疼痛�097 少澤穴——益氣通乳清熱邪�098 神門穴——治療失眠效果好�099 至陰穴——矯正胎位有奇效�100 水道穴——消水腫止痛經

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第8章 男性日常調養攻略

101 定喘穴——通宣理肺不咳嗽�102 中脘穴——治脾胃病之要穴�103 腰眼穴——強腎又防病�104 大杼穴——有效防治頸椎病�105 魄戶穴——拒絕乾燥養嬌肺�106 廉泉穴——治咽炎有奇效�107 承光穴——疏風散熱治目疾�108 水分穴——通調水道消水腫�109 大椎穴——振奮陽氣功效多�110 中膂俞穴——舒緩腰痠背痛�111 會陽穴——防治前列腺增生�112 大包穴——疲勞困倦找大包�113 步廊穴——緩解胸部疼痛

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第9章 改善夫妻生活的養性穴位

114 大腸俞穴——腰脊健康防早洩�115 膈俞穴——活血通脈增情趣�116 氣海穴——益氣助陽強腰腎�117 關元俞穴——延長堅挺時間�118 子宮穴——女性生殖的福穴�

119 歸來穴——呵護兩性健康�120 曲骨穴——助力生殖健康�121 大赫穴——提高活力增情趣

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第10章祛病?身的穴位精要

122 建里穴——降逆利水健脾胃�123 風門穴——專治風邪疾病�124 復溜穴——通調水道治水腫�125 紫宮穴——寬胸理氣止咳喘�126 小海穴——保護牙齦健康�127 箕門穴——清熱利尿小便通�128 築賓穴——排出毒素護肝腎�129 陰陵泉穴——利水消腫健脾胃�130 天宗穴——治頸肩綜合症�131 孔最穴——宣通肺氣呼吸暢�132 上脘穴——腸胃減負瘦全身�133 陽輔穴——關節病症的「剋星」�134 膻中穴——寬胸理氣護心胸�135 至陽穴——寬胸利膈治黃疸�136 中瀆穴——緩解膽疾有奇效�137 梁丘穴——和胃理氣消腫痛�138 陽陵泉穴——疏肝利膽強腰膝�139 巨闕穴——防治口腔潰瘍�140 豐隆穴——緩解高血脂症�141 足竅陰穴——五官的「私人醫生」�142 神庭穴——寧神醒腦益智慧�143 列缺穴——治療頭疾的要穴�144 風池穴——提神醒腦護頸椎�145 天容穴——咽喉不適按天容�146 解溪穴——益胃安神補氣血�147 陽溪穴——腕臂疼痛都趕走�148 丘墟穴——保護膽腑不生病�149 伏兔穴——讓腿腳靈活起來�150 長強穴——調理腸腑治腹瀉�151 關元穴——蓄血藏精補元氣�152 下關穴——治療臉部各種病症�153 通里穴——清熱安神治失語�154 懸顱穴——通絡消腫不走神�155 內庭穴——清火解毒祛牙痛�156 強間穴——平肝息風祛心煩�157 曲澤穴——心中疼痛它來解�158 天突穴——支氣管炎的「剋星」�159 後溪穴——治療腰痛療效好�160 偏歷穴——通經利水治水腫�161 委中穴——疏經絡治腰背痛�162 太衝穴——祛除肝火消怒氣�163 外關穴——治熱病的首選穴�164 犢鼻穴——治療膝關節病變�165 陰市穴——緩解雙腳冰冷�166 浮白穴——還你烏黑秀髮�167 京門穴——調補腎氣養雙腎�168 地機穴——揉揉按按降血糖�169 攢竹穴——改善假性近視�170 二間穴——利咽消腫止牙痛�171 完骨穴——睡前揉按好入眠�172 膀胱俞穴——治尿床的特效穴�173 承泣穴——散風清熱治眼疾�174 耳門穴——趕走眾耳疾困擾�175 人迎穴——降低血壓利咽喉�176 迎香穴——鼻子健康嗅覺好�177 素?穴——清熱醒神通鼻竅�178 公孫穴——補脾安神促消化�179 然谷穴——益腎填精治消渴�180 承扶穴——治療股臀疼痛

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附錄 408個穴位功效分類速查表

解表穴�清熱穴之清心熱穴�清熱穴之清肺熱穴�清熱穴之清肝膽熱穴�清熱穴之清胃腸熱穴�清熱穴之清熱解毒穴�清熱穴之清三焦熱穴�止咳平喘化痰穴�消食導滯穴�益氣壯陽穴�補陰穴�溫里穴�平肝息風穴�理氣穴�理血穴�調經止帶穴�利水通淋穴�安神穴�開竅蘇厥穴�利竅穴之利目穴�利竅穴之利鼻穴�利竅穴之利耳穴�利竅穴之利口舌咽喉穴�利竅穴之通利諸竅穴�祛風除溼穴�舒筋活絡穴

◎推薦序一

開啟身體的自癒開關，穴位導航讓健康一找就準

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本師堂中醫診所�施昀廷醫師

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　　「醫師，我最近總是睡不好，按哪裡比較有效？」、「穴位這麼多，我怎麼知道有沒有按對位置？」、「聽說經絡不通百病生，但我看不見也摸不著，該從哪裡學起？」

　　在臨床診間，我常遇到患者帶著這些疑問而來。大眾對於中醫的經絡穴位往往抱持著一種神祕感，覺得那是深不可測的古老醫術。但其實，中醫的道理「萬變不離其宗」，許多複雜的身心問題，最終都能在經典與經絡理論中找到答案。誠如《黃帝內經．靈樞》所言：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」經絡就像是一張覆蓋全身的「核心網絡」，將我們的五臟六腑與四肢百骸緊密相連。而散布在這條網絡上的「穴位」，正是溝通內外、輸送能量的關鍵節點，更是疾病在體表的反應點，以及治療時的精準刺激點。

　　當我翻閱《人體穴位一找就準》這本書時，內心感到十分驚喜。它不僅是一本實用的穴位圖解指南，更像是一本為現代人量身打造的「身體導航手冊」。

　　學穴位最常見的困難，就是記不住、找不準。我常跟患者分享一個比喻：如果經絡是城市間的國道或省道，那穴位就是國道上的休息站或交流道。你要環島，不必記住每一條大街小巷，只要掌握幾條主要的幹線，就能到達目的地。本書正是以此為出發點，深入淺出的介紹了人體最重要的「十四經」（十二經脈加上任、督二脈）。書中不僅列出經絡的走向，更精選常用且療效顯著的穴位，配以精確的彩色圖解，與「手指同身寸」取穴法，讓讀者能用自己的手指作為度量工具，真正做到「一找就準」。

　　在臨床上，我常強調「離穴不離經」。穴位雖然像地震震央一樣有其核心位置，但只要在正確的經絡軌道上給予刺激，就能觸發身體的自癒機制。本書的編排非常貼心，將穴位依功能分類，如「擺脫亞健康的穴位保養」、「養顏美體祕訣」，以及「針對男性和女性不同需求的調養攻略」等。這種「一穴多用」的介紹方式，讓中醫理療變得直覺且生活化。

　　舉例來說，書中提到的「神門穴」，是手少陰心經的原穴，也是神氣出入的門戶，對於現代人常見的失眠、焦慮有很好的寧心安神效果；又如「大橫穴」，不僅能舒緩腹痛，還能促進腸道蠕動、清除脂肪，是愛美人士的「清腸消脂」要穴。這些生活化的應用，讓原本枯燥的穴位名稱變得親切且實用。

　　此外，本書最難能可貴之處在於它不只教你「找穴」，更教你如何「用穴」。書中詳盡介紹了按摩、艾灸、拔罐、刮痧等多種中醫理療法。就像我在診間常說的，穴位是開關，而這些理療法就是觸發開關的手法。有些病症適合溫和的艾灸來補足陽氣，有些則適合刮痧來疏散風熱。書中提供的配伍建議，更是結合了中醫辨證論治的精神，讓讀者能像中醫師一樣，透過多個穴位的組合，達到加乘的保健效果。

　　中醫講求預防勝於治療，而這本書正是實踐「上工治未病」的最佳工具。無論你是想要改善換季時的氣喘咳嗽（如刺激肺經的尺澤穴），還是想在忙碌工作中緩解疲勞（如彈撥腋下的極泉穴），這本書都能提供即時且精準的指引。

　　我相信，這本書能成為每個家庭藥櫃旁最重要的一本書。透過了解經絡、掌握穴位，我們不再只是被動的等待疾病發生，而是能主動的聽懂身體發出的訊號。希望每一位讀者都能藉由這本書，找到屬於自己的健康導航，開啟身體的自癒寶庫，擁抱充滿活力的人生。





推薦序二

重新認識身體，從看懂穴位開始

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筋膜專家�張豫郝

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　　身為護理師，同時也是易次元身體概念空間的儲備店長，這些年在第一線接觸許多身體不適的個案，我深刻體會到：若想真正了解自己的身體，並更有方向的調養與照顧，那麼對經絡和穴位的認識，真的不能少。

　　很多人一聽到經絡、穴位，就覺得很專業、很困難，好像離自己的生活很遠，其實不然。身體每天出現的痠、緊、脹、麻，或是一些反覆出現、說不上來的不適，背後通常都有原因，也與整體的平衡、循環有關。而經絡與穴位，就是幫助我們看懂這些身體訊號的重要入口。

　　在易次元，我們重視的從來不只是表面的放鬆，而是從中醫理論與經絡觀點出發，結合筋膜調理，更深入理解身體緊繃的根源、失衡的原因，以及真正需要調整的方向。長期在第一線接觸個案，我很清楚，穴位不只是書本上的名詞，它和每個人的身體感受、日常保健，甚至調理時的判斷，都有直接的關聯。所以，當我看到《人體穴位一找就準》這本書時，產生了很深的共鳴。

　　市面上介紹穴位的書不少，但真正能讓一般人看得懂、找得到、也用得上的並不多。這本書很可貴的地方，就在於它把原本容易讓人覺得有距離的穴位知識，整理得很清楚，也很實際。從基本觀念、定位方法，到各個穴位的位置、主治與應用，都整理得很有系統，並搭配圖解說明。讀者不僅能認識穴位名稱，更能對照自身找到位置，逐步建立對身體的理解。

　　我很喜歡這本書的一點，是它沒有刻意把內容寫得很艱深，反而用容易進入的方式，帶著讀者一步一步建立基礎。你不需要一開始就懂很多，也不需要有很深的背景，只要願意翻開這本書，跟著內容去比對、理解與練習，就能慢慢把原本陌生的穴位知識，變成自己可以實際運用的能力。這很重要，因為真正有價值的知識，不是聽起來很厲害，而是你真的能用在自己的生活裡。

　　以我在調理現場的經驗來看，對穴位位置的掌握，不只是讓學習更容易，更會直接影響判斷和應用。當你能準確找到位置，並理解其特性與作用，無論是日常保健、自我照護，或進一步的專業學習與應用，都能更有基礎與方向。

　　《人體穴位一找就準》不只是一本可隨手翻閱的養生書，更是一本能幫助人建立基礎與理解身體的實用工具書。不但適合對中醫養生有興趣的一般讀者，也適合想把基礎打穩的學生；對醫療、照護、調理相關工作者來說，同樣很值得放在手邊，隨時翻閱、對照。

　　我誠摯推薦這本書給每一位想更了解自己身體的人。希望這本書能陪伴你，從看懂穴位開始，逐步與身體建立更清楚、更踏實的連結。





前言

人體穴位一找就準

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　　在傳統中醫理論中，人體的經絡系統被賦予了至關重要的角色，它被視為調節和掌控人體各項功能的「核心網絡」。這個網絡巧妙的將身體內外的各種組織器官緊密相連，使它們能夠相互作用、相互影響。

　　而在複雜的經絡路徑上，散布著一些特定的點區，我們稱之為穴位。這些穴位不僅與身體內部的組織器官有著緊密的聯繫，還起著溝通身體內外和輸送能量的關鍵作用。更重要的是，它們還是疾病在人體上的外在表現，以及治療疾病時的關鍵刺激點。

　　中醫的經穴理療法，如按摩、針灸、拔罐、艾灸等，正是巧妙的利用了穴位的特性，透過刺激它們來啟動人體的自癒機制，調和臟腑的陰陽平衡，進而達到預防疾病和治癒病痛的目的。

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經絡暢通，病不上身?

　　作為人體功能的調控系統，經絡的生理功能表現在多個方面，主要包括：網絡全身，聯繫內外；運行氣血，協調陰陽；傳導感應，調節虛實；抗禦病邪，護衛機體（編按：指人體本身）。

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網絡全身，聯繫內外。

　　《黃帝內經．靈樞．海論》指出：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」縱橫交錯的經絡不僅貫穿於人體內部與外部，更是連接身體各部分的橋梁與紐帶。它們將人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅及皮肉筋骨等組織器官緊密相連，使它們能夠充分發揮各自功能，同時保持著相互之間的和諧與協調，共同構成一個完整、有序且充滿活力的有機整體。



運行氣血，協調陰陽。

　　氣血是氣和血的統稱，在中醫理論中，二者被視為相互依存、相輔相成的兩大要素，各自承載著不同的生理功能，共同滋養和維繫著人體的臟器組織。《黃帝內經．靈樞．本藏》中便有這樣的闡述：「經脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關節者也。」氣和血均由水穀精微轉化而成，透過經絡這一特殊的網絡系統，被輸送至身體的每一個角落，為各種組織器官提供必要的營養和滋潤，從而確保人體各項生理功能的正常運作。



傳導感應，調節虛實。

　　經絡系統不僅具備感受與傳導的能力，更在維持人體內外環境平衡中發揮著關鍵作用。類似於神經系統的調節與控制，經絡能夠感應外界環境的各種刺激和潛在的病邪，並將這些資訊準確無誤的傳導至人體內部的臟腑和其他組織器官。

　　同樣，當組織器官出現生理功能失常，如壓痛、結節、充血等現象時，也會透過經絡系統反映至體表。經絡調節虛實是以協調陰陽為基礎的。在受到如按摩、拔罐、刮痧等中醫理療法的刺激時，經絡系統能夠引導，並促進人體內部失衡的功能狀態逐漸回歸平衡，同時有助於各種病變的緩解與好轉。這一過程正是經絡系統透過調節體內陰陽平衡，實現人體健康與和諧狀態的具體體現。



抗禦病邪，保衛機體。

　　中醫稱經絡的生理功能為「經氣」，其中營氣、衛氣兩種經氣與經絡緊密相關。營氣即營養物質，而衛氣則如免疫防線，是抵禦病邪的屏障。營氣與衛氣均源於飲食，營氣行於經脈內，衛氣護於經脈外，二者透過經絡這一網絡系統遍布全身。營氣滋養人體，衛氣防禦病邪，並調節體溫與汗液的分泌。

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　　本書是基於以上中醫理論，精心編纂而成的一本實用養生寶典。書中深入淺出的介紹經絡與穴位的基礎知識，並精選了一系列常用且效果顯著的穴位。透過豐富的彩色圖解，詳細闡述每個常用穴位的確切位置、獨特功效及主治病症等，讓讀者能夠一目瞭然，輕鬆掌握。

　　按摩、艾灸、拔罐、刮痧等多種簡便易行的中醫理療法，在書中也有詳細介紹。這些方法旨在幫助讀者根據個人需求選擇穴位，實現精準治療，一穴多用，全方位改善健康。希望本書能成為您追求健康生活道路上不可或缺的得力助手，引領您走向更加健康、充滿活力的未來。