自序? 這一次，讓我們把自己養育回來

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前言? 在開始練習前──先覺察你的花園生命力

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第１章：覺醒的慈悲

──為自己戴上心靈的氧氣罩

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第２章：生命花園工程〔生理關懷〕

──修復地基：給內在小孩一個「安穩的家」

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第３章：生命花園工程〔情緒安撫〕

──接住受傷的自己：運用「停、看、聽」，展開一場與情緒的深度共情

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第４章：生命花園工程〔心念轉化〕

──敬重生命載體，不再「毒」害自己

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第５章：生命花園工程〔快樂與玩耍〕

──從「有用」回歸「存在」，讓生命能量重新綻放

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第６章：校正你的教養狀態

──找到燈塔，給孩子最穩定的安全感

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尾聲? 溫柔找回，那個遺落已久的自己

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〈尾聲〉溫柔找回，那個遺落已久的自己

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親愛的讀者：

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當你讀到這裡，這趟《把自己養育回來》的旅程已接近尾聲──或者說，另一個起點才正要開始。

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在書頁翻至最後的這一刻，我想先停下來，問你一個問題：在閱讀這本書的過程中，有沒有哪一個瞬間，你突然看見了那個長久以來被你遺忘的自己？

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也許是某個段落讓你眼眶發熱，也許是某個練習讓你驚覺，原來自己已經很久沒有好好被照顧了。那個瞬間，就是你與內在小孩重新相遇的時刻──那也是「把自己養育回來」真正發生的地方。

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你或許已經注意到，這本改版作品的封面上，作者名字從「林麗玲」換成了「林奇諾」。我想在此與你分享這份改變背後的故事，不是因為它屬於我，而是因為它也屬於每一個曾經在某個角色裡迷失了自己的人。

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長期以來，我以「麗玲」的身分行走在正念教養與教育的路上。那個名字承載了祖輩的祝福、父母的期待，以及多年來努力守護家庭與專業的每一個當下。我深深感恩那個叫麗玲的自己──謝謝他那樣堅韌地生活，養成了厚實的根基，陪伴無數迷惘的家長與孩子。

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然而，在深入自我養育的修煉中，我遇見了內心那個渴望被重新看見的小女孩。我發現，在好好愛孩子、承擔照顧年邁父母的重責之前，我們必須先回過頭來，把自己接回家。

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在長年的諮詢經驗裡，我看到太多照顧者把自己困在重重角色的夾縫中。向上要回報父母的養育之恩，向下要扛起引導孩子的責任，在家庭的各種期待之間，我們總是忙著照顧所有人，卻唯獨遺落了自己。

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那一刻我才真正明白：自我養育最深層的實踐，不只是為了療癒傷口，更是為了拿回生命的主導權。我學會溫柔地向那個「總是為了別人的期待而努力活著」的麗玲說一聲謝謝，然後在這一刻，勇敢地重新為自己命名：從現在起，我有權力決定自己是誰。

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「林奇諾」，是我送給這段旅程的禮物，也是對自己的一份承諾：

「林」是我的根，也是我永遠的初心。如林木向下深耕，我感恩麗玲時期所有的養分與淬煉；如林木向上伸展，我願繼續以包容與溫柔，陪伴每一位在重重角色中喘不過氣的照顧者。這片林，是我始終不變的底氣──無論走得多遠，都記得為自己，也為每一個疲累的靈魂，留一處可以安住、呼吸的所在。

「奇」是覺醒，也是回到初心的眼光。在自我養育的修煉中，我學會以「不評價」取代論斷∼不評價自己為何受傷，不評價內在小孩的脆弱，而是帶著好奇與尊敬，靜靜陪在他身旁。我相信每一個靈魂都有其獨特的樣貌，值得被如實看見，不需要被修正，也不需要被拯救。正是在這份不強求的凝視中，那些曾以為是破碎的地方，原來都是光照進來的入口。

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「諾」是我對自己靈魂最深的承諾。這一次，我不再只是為了成為別人眼中完美的老師、孝順的女兒或稱職的母親而努力。我許下承諾：帶著慈悲與智慧，像「足夠好的父母」那樣，重新把自己養育一遍∼在付出的同時，也懂得守護自己的能量，安住於內心的澄澈與喜悅。

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重寫這本書的過程，也是我重新梳理生命的過程。我越來越相信，我們之所以在各種角色裡感到窒息，往往不是因為我們不夠努力，而是因為我們在努力的途中，遺忘了那個「值得被愛」的自己。

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我選擇更名，是想以自身的蛻變告訴你：我們都有權力，在生命的任何階段，把自己重新養育回來。不需要等待某個完美的時機，不需要先把所有人照顧好。只要你願意，從今天起，就可以轉身，溫柔地去找回那個閃閃發亮的自己。

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你手中這本書，不只是分享知識與方法，也是一份邀請。

邀請你在闔上書頁之後，帶著這份溫柔，繼續走進自己的生命裡──去看見那個一直等待著你的內在小孩，輕輕地告訴他：

我來了。我不會再讓你一個人了。

願我們都能如此，把自己養育回來。

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林奇諾

寫於感恩過去、命名新生的覺醒當下

2026.05.05? 歲次丙午 立夏

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林益全（哈佛甘迺迪學院資深研究員．度金針資本董事長．台大教授）：

在心理系教學與臨床實務現場，我發展「度化智能」這套框架，陪伴學生練習把自己養育回來，看見自己、認識自己、成為自己。

我特別欣賞這本書試圖帶著讀者走上同一條路──不是否定過去，而是學會長出一個更可靠的自己。

我真心期待，你在閱讀時，也能慢慢遇見那個更願意陪你站在一起的自己。

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葉泰民（集思國際會議顧問公司執行長）：

認識奇諾是一段奇妙的過程。十年前公司的策略會議，奇諾扮演著一個讓大家打開心房，坦白分享的角色。對我來說，奇諾是一位很有耐心，擅長傾聽的人。我則是一個希望清楚表達自己的想法，達成目標，但是常常忽略，或者不理解別人的想法的人。我總覺得別人的認知是要跟我一樣的，而不會想到每個人的原生家庭不同，對於世界的理解跟認知會有很大的落差。

「心理素質」往往是一個在面對選擇時，或者困境時的一種試煉。這個試煉，決定了這個人是否可以向上提升，拓展內心的疆界，還是停滯不前，甚至是向下沉淪。這本書分享了許多實用的方法，希望大家在享受閱讀的同時，也可以練習這些方法，好好跟自己對話，善待自己，珍愛別人。

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溫絮如（橡心顧問有限公司創辦人．組織設計架構師）：

以前的我，是個極度追求高功能、不允許悲傷的職場人。

遇到朋友談情緒，我就緊張地想換話題。直到遇見這本書，我才驚覺原來自己一直躲在「專業」背後。作者林奇諾說，我們可以當自己理想的父母，把那個受困在限制裡的自己養回來。透過學習，我慢慢找回了那個不願承認的脆弱，現在生活輕盈多了，不再被「自動駕駛」控制，也終於能給出以前給不出的溫度。

這份「把自己養育回來」後的自由，我想分享給每一位也想找回自己的你。