香港二樓書店 > 智慧型手機拆散的家庭關係：吃飯滑手機、旅行只打卡、睡前各自看影音……數位時代最安靜的危機。如何打破小螢幕控制，重拾家人間的關心與陪伴。

推薦序一

重新找回家庭的歡笑與溫暖

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諮商心理師、暢銷作家�陳志恆

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　　幾年前，我和太太、女兒一起到日本自助旅行。當時女兒即將升上小一，這是她的出國初體驗。我們來到大阪港，搭上著名的聖瑪麗亞號觀光船，找了靠窗的座位、點了果汁和蛋糕後，一塊兒飽覽大阪港的美麗風光。

　　船上還有許多來自各國、以家庭為單位的遊客，其中有不少兒童或青少年，他們也點了飲料，但眼睛沒有望向窗外，而是盯著手中的螢幕。我以為他們是在查詢旅遊資訊，仔細一看，卻大都是在玩手遊或瀏覽短影音。

　　我十分疑惑：人都已經來到國外，怎能錯過此刻的美景呢？再仔細觀察，這些孩子附近的大人，有很多也沉浸在螢幕的世界裡，目不轉睛。

　　一家人一起出遊，卻各自盯著螢幕看。若要如此，何必大費周章，在自己家裡滑手機不是更舒服嗎？

　　《智慧型手機拆散的家庭關係》的作者、韓國親子教育專家李恩京，在一次與家人的旅行中，也觀察到家人之間竟然「集體失聯」，旅程中多次在螢幕面前「各自安好」。

　　被智慧型手機綁架的不只是孩子，還有大人，甚至整個家庭。

　　智慧型手機的問世徹底改變了人類的生活方式，人們對數位裝置的依賴加深，盯著螢幕看的時間也變長。同一時間，人與人之間真實交流的機會也減少。回到家後，家人即使坐在客廳或餐桌，卻只是盯著螢幕，不再閒聊或分享，越來越感受不到因共同歡笑與彼此交流而來的喜悅。

　　缺乏人際互動會讓人內心空虛，人們便渴望透過從螢幕獲得補償，而短影音、社群圖文及連線遊戲，則快速提供強大的多巴胺。因為經營人際關係實在太費力，不如繼續待在螢幕世界吧！

　　我有許多機會接觸到因孩子沉迷網路或手機而煩惱不已的家長，他們總是抱怨孩子如何瘋狂為手機所著迷。但更深入了解後發現，這些孩子身邊的大人也難以放下手機，好好的與孩子對話，甚至在孩子還小時，就把螢幕端到他們面前，好換取片刻的清閒。

　　於是，當家長問我如何規範孩子使用數位裝置時，我總是會說：「召開家庭會議吧！」

　　網路規範不只是家長與孩子之間的約定而已，更需要全家人取得共識；所有成員都要參與討論，把彼此的看法、需求、期待或擔心說出來，建立一個大家都能接受的家庭網路使用原則，大人、小孩一起遵守。

　　當我讀到本書時，深感應該大力推廣。作者以「過來人」的身分，分享她自己家中的第一手觀察：智慧型手機如何製造家庭成員的疏離與冷漠，同時也源源不絕的推送緊張、焦慮與匱乏的感受給每個家人，包括孩子失去無聊、等待與專注的能力，家長則常處在教養資訊氾濫帶來的比較焦慮之中。

　　本書不只是一針見血的指出問題，更進一步提出「修復練習」的解方。像是在餐桌上放置手機收納籃，提醒大家上桌後就交出手機，專注的與家人聊天互動；又如用計時器設定時間，在一天中固定一個時段，讓全家人專注於一項活動中。

　　即使家庭現況已經改變，作者仍相信修復是可能的。關鍵不在於一次戒斷所有的數位科技，而是在日常生活中，重新找回一些微小但持續的連結。像是一起吃飯，等待對方說完並回應，讓對話變得長一點，創造出能讓彼此重新靠近的空間。

　　那年暑假在大阪港的船上，其實我的內心也不是完全安定。好幾次當我拿起手機替家人拍照後，都想順手滑開社群，看看有沒有錯過什麼訊息。

　　我才發現，悠閒的背後其實是「緩慢」。而習慣快速回饋的我，早已不太能忍受緩慢。我的大腦也被手機綁架，也渴望立即回應帶來的刺激。正因如此，我更需要提醒自己，別為了滑開一個螢幕，而錯過眼前這段不會重來的家人相處時光。幸福常常不是立刻發生的，它需要等待，多些停留。

　　《智慧型手機拆散的家庭關係》提醒我們，科技未必會拆散家庭，但我們若缺乏覺察，家庭的溫度確實正一點一滴被螢幕帶走。有意識的從網路斷線，才有機會與家人的情感連線。

推薦序二

科技越發達，我們越需要刻意練習放慢腳步

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Podcast《加班當爸媽》雙主持人�櫻桃＆小可

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　　身為擁有十多年資歷的品牌公關，我們時常被問到：如何在工作與育兒的夾縫中保持氣定神閒？其實，我們各自的家天天都在上演各種「公關危機」。

　　我們的祕訣是：不把母職委屈化，而是把自己當作「家庭CEO」，將職場上的危機處理手腕與彈性應變能力，轉化為對付日常崩潰的實戰系統。這也是為什麼我們始終深信，經營家庭就像是經營一個品牌，需要在愛與界線的框架中管理能量，顧全家庭的大局。

　　然而，當我們翻開本書，作者卻對「把家庭當品牌經營」提出另一層面的深刻警醒。書中提到，許多父母為了在社群媒體展示美好，精心安排活動、努力晒小孩，甚至連「休息」都變成一場獲取他人認同的展演。

　　我們完全理解並認同作者對這種「炫耀性展演」的擔憂。這也正好釐清我們的核心理念：真正的「家庭CEO」，從來不是對外追求按讚數與完美的社群人設，而是對內確立家庭的「核心信念」。育兒絕非追求完美的靜態平衡，而是依據自身的核心價值，安排專屬的家庭節奏，在真實的碰撞裡，與孩子一起痛並快樂著，滋養彼此。

　　科技進步得越快，生活的轉速就越驚人，我們總是在多工的狀態下開啟一天。因此，閱讀此書時我們也不禁自我反省：活出來的樣子，是不是也是一種給孩子的「示範」？與此同時，我們似乎已失去專注做一件事的正念能力，而期待的生活與家庭幸福感，又是什麼模樣？

　　回首育兒之路，外出用餐時讓平板電腦當保母，也曾是我們的真實寫照。為了能好好吃頓飯、和朋友暢聊，熟練的在孩子面前架起手機、播放卡通。但我們很快就發現，孩子習慣3C的速度快得驚人，注意力瞬間被綁架，不知不覺中也成為書中所說「被演算法養大的孩子」，這才驚覺，貪圖一時方便，反而必須花費數倍的力氣戒斷。痛定思痛後，我們紛紛收起螢幕，換上畫筆、拼圖和機器人，讓孩子的小手和大腦重新在餐桌上忙碌起來。

　　這份必須刻意放慢步調的體悟，也深刻反映在近期的生活。隨著各自的孩子都迎來學齡前最後一年，我們感受到孩子即將面對更複雜的資訊環境。

　　櫻桃在為兒子尋覓體制外小學時，更強烈驗證這種「慢」的價值。為了找尋合適的學校，走進華德福系統（按：主張慢活、慢學，發展想像力與創意的開放式教育）、甚至位居深山裡的小學校園，我們看見這些學校在意的，不是如何讓孩子在學科上獲取快速且顯著的成果，而是更看重每個孩子的個體發展，以及他們與父母之間的關係與故事。這種刻意走進自然、返璞歸真，正巧與本書傳達的理念完美契合。或許，當科技越發達，我們越需要刻意練習放慢腳步，重新看見安定且扎實存在的自我價值。

　　如今走在公共場合，看到越來越多家庭雖然同坐一張餐桌，卻各自隱身在手機螢幕裡，而家中原本最能凝聚關係的客廳或餐桌，反而淪為Wi-Fi訊號良好的公共座位區。這種「安靜的斷裂」，正好呼應我們在節目中，與陳志恆諮商心理師探討的深刻議題：「手機安靜了孩子，但也靜音了我們的關係。」手機看似讓孩子安靜了，實際上卻悄悄改變他們的語言、專注與人際互動能力。

　　腦科學告訴我們，一起笑的大腦會彼此連結。共同歡笑的經驗能同時活化大腦的情緒與酬賞迴路，這才是強化家人依附關係的關鍵。如果我們總是把眼光停留在螢幕上，便會錯失與家人建立真實連結的機會。

　　本書不僅精準點出現代家庭的痛點，更提供許多能在客廳裡輕鬆實踐的「恢復練習」。以小可家為例，目前正持續運用書中提到的「家庭語音日記」。當爸爸媽媽比較晚回家時，孩子會利用手機錄音，把當天的心情錄下來傳送給他們；而接收到訊息的大人，也必須同樣用語音的方式，完整回應孩子的情緒或問題。我們發現，這個過程不僅彌補錯過的時光，更讓身為大人的我們跟著孩子一同學習，如何更直接、更完整闡述內心的情緒。這是一道重建情感的橋梁，也是面對真實自我極好的練習。

　　建構家庭這個品牌的核心價值，不在於社群濾鏡下的完美展演，而是如同作者所言：「愛，是沉默而持續的陪伴。」誠摯推薦這本充滿警世意味與溫暖解方的著作給所有父母。讓我們勇敢撕下時間管理大師的標籤，關掉螢幕，找回放慢步調的能力，把那些真實的對話與嘈雜的笑聲，重新迎回我們的餐桌與客廳。

前言　在一起，卻孤獨

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　　某年年初，我和家人一起到江原道襄陽（按：韓國東北部的一個郡，位於雪嶽山南麓，東臨日本海）旅行。兩個孩子平日只在學校、補習班與自修室之間奔波，而在一旁陪著他們、繃緊神經撐過那些日子的父母，也終於能稍微喘口氣。正因為知道對高中生而言，旅行是一種奢侈，那段時光才顯得格外珍貴。

　　然而，孩子放進行李箱裡的，卻不是內衣或襪子，而是平板電腦和充電器。

　　我當初找了好幾天，最終才選定一間有優美庭院的木屋當作住宿地，但抵達後才發現，自己其實根本不必如此費心，因為沒有人認真欣賞江原道那起伏的山巒與整潔雅致的庭院，大家反而忙著在各自的裝置上輸入Wi-Fi密碼。

　　我們吃完烤肉、夜幕降臨後，孩子彷彿早已等著這一刻似的，各自抱著平板走向床邊。為了搶靠近充電插座的位置而起爭執，也早已不是什麼稀奇的場景。

　　第二天，抱著「既然都來到襄陽了，總該去看看海」的想法，我們來到一間位於20樓、能俯瞰海景的咖啡廳。這家咖啡館有挑高的天花板，還有彷彿將地平線擁入懷中的大片玻璃窗。

　　然而，一走進門時發出的驚嘆，幾秒鐘內就轉變成行動。無論是誰，都馬上拿起智慧型手機拍下窗外美景或咖啡的照片，並忙著上傳到Instagram。

　　明明是來看海的地方，卻沒有人真的在欣賞海景。

　　咖啡廳裡有二十多張桌子，卻沒有任何一桌在交談。不分年齡或性別，視線都盯在各自的螢幕上。這真是既熟悉又奇妙的景象。明明坐在同一個地方，家人卻沒有真正的在一起。

　　那一刻，我真切的感受到：家人身處同一個空間，並不必然保證「在一起」。究竟是從哪裡開始變得不同了？家人又為什麼會變成現在這個樣子？

　　這本書，就從那天在咖啡廳看到的情景開始。

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這也是我親自走過的一段路

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　　我不是腦科學家，也不是身心科醫師，但我清楚意識到多巴胺（dopamine）正在悄悄改變家庭的樣貌。在我查閱相關書籍與研究，傾聽父母、教師與孩子的故事，並觀察我們家一步步崩解的日常後，明白了一件事。

多巴胺並非艱深的醫學術語，它其實早已滲透進日常生活的縫隙之中──出現在我們家的餐桌上、客廳的電視與智慧型手機裡、孩子的書桌與床邊，以及家人的旅行與購物中。

　　我不是以旁觀者的立場，而是以當事人的身分寫下這本書。家人的臉上漸漸失去生動的表情，即使在一起生活，滑動智慧型手機的手指仍無法停下來。這一切都不是別人的故事，而是我親自走過的一段路，也是映照我們所有人的一面鏡子。

　　其實，我也曾想適度的掩藏這些悲傷。但若不坦誠說出自己的經歷，就無法真正觸及問題的核心。

　　過去6年間，我在全國各地的演講現場見到許多父母，並不斷被問到許多類似的問題：「原本以為孩子很聰明，為什麼越來越顯得沒出息？」、「為什麼我和孩子之間的溝通，變得越來越困難？」、「孩子沉迷於智慧型手機，該怎麼辦？」、「我和丈夫應該一起討論家庭的問題，最後為何總是迴避對話？」、「為什麼明明很努力的生活，卻總是像被追趕般的喘不過氣？」

　　最終，這些疑問都指向同一個課題：「我們真的有把自己的生命『好好的』活出來嗎？」

　　如今我已清楚的知道，這些父母們的疑問背後，其實藏著多巴胺。人們不再彼此支持，而是變得冷漠；無止境的互相比較，在自我譴責當中度過。看，多巴胺正悄悄盤踞在我們看似尋常卻早已失衡的日常裡。

　　我想談的，正是那份令人無所適從的感受──關於「家人」這個最親密的關係裡出現的裂痕，以及多巴胺這個悄悄讓裂痕擴大的不速之客。

　　本書共分為五個章節，是依序以這五個關鍵詞劃分：斷裂、刺激、成癮、加速與不安。

　　「斷裂」呈現的是今日的景象：家人明明在一起，卻無法真正的在一起；「刺激」則是不斷擾動我們的大腦、逐步侵蝕家庭日常的多巴胺；「成癮」說明了當刺激反覆出現時，人們幾乎難以抽身的狀態；「加速」展示的，是在要求「更快、更多」的社會壓力下，家庭如何一步步被耗盡；「不安」則是這一切過程最終留下的、最普遍的情緒。

　　斷裂、刺激、成癮、加速、不安──這五個詞並不只是單純的主題，而是一條探索現代家庭如何漸漸崩解的過程。沿著家庭破裂的路徑前行，我們才得以回頭審視自身。

　　在前幾年，我的婆婆被診斷出罹患帕金森氏症。這突如其來的不幸消息，讓我們一家人深受震驚。另一件讓我感到驚訝的，是帕金森氏症的成因竟然與多巴胺不足有關。在一個因多巴胺過度分泌而成為問題的時代，卻有人因缺少多巴胺而使身體逐漸僵硬，這其中的諷刺令人難以忽視。

　　在過剩與匱乏這兩個極端之間，我不禁開始思考：既不可或缺、卻也不能過量的多巴胺，究竟是如何操控著我們的生活？

　　我們需要健康的多巴胺，而家人可以成為彼此的「健康多巴胺」。家人是少數能為彼此帶來動力，並讓彼此感受到成就感的存在。從家人之間的關係、日常相處與習慣中獲得的健康多巴胺，會成為一股堅實的內在力量，使我們在打開家門、走向外面的世界時，仍然能站穩腳步。

　　家庭渴望幸福，而且是無比迫切的渴望。那麼，是要追求喜愛刺激、轉瞬又像煙火般熄滅的幸福，還是要等待在辛苦而乏味的努力後，慢慢到來的幸福？又或者說，是要選擇當下就能感到快樂的事，還是做完後才會帶來幸福的事？

　　這本書或許無法給出答案，但至少可以與你一起面對同樣的提問。例如：為什麼我們會把被多巴胺左右的人生視為理所當然？家庭在這樣的過程中又是如何改變？我們究竟應該守住什麼，又該重新建立什麼？

　　我仍然在尋找答案。但有一點可以確定：只要我們仍抓住這些問題，就不會失去任何可能性。

　　有時，一個人的努力看起來似乎毫無意義。然而，只要有人率先投出第一顆石子，就會激起漣漪。也許，那顆石子會被一旁看著的人接住，並拋得更遠。這本書，就是為了修復已經改變的家庭而投出的第一顆石子。即使它飛得不遠，但只要有人願意接住，再把它拋出去，那就已經足夠了。

　　我決定為了自己的家庭投出這顆石子，同時也希望這份努力能觸及整個社會。我會等待那位願意接下這顆石子、繼續拋出去的讀者。