Part 1現在正是時候

不滿的神聖火花

向內探尋

停止修正你自己

一切安好

讓你的心煥然一新

你被設定要不快樂地活著

你養成了破壞你內在平安的習慣

你被執著汙染了

為什麼你會感到恐懼與焦慮？

你只需要做一件事

懷抱錯誤信念

聆聽生命交響曲

你被設定不去質疑你的內在程式

尋找喜樂的國度

邊踩煞車邊開車

世俗與靈魂感受之間的對比

試圖自我改進的悲傷歷程

一個哲學家的故事

【默想】河流

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Part 2快樂

快樂是什麼？

快樂的弔詭之處

看見你的不快樂

你要怎麼做才能獲得快樂？

一個商人的故事

【默想】祕密

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Part 3名為「覺知」的恩典

注視、觀察與了解

覺知的功課無可取代

你應該覺察哪些事？

我所謂的「覺知」是指什麼？

開始了解你自己

缺乏覺知時，你很容易就受到影響

讓你重獲自由的四項真理

獲得智慧的四個步驟

只要觀察你的緊張情緒就好

你能在憂鬱時依然感到快樂嗎？

兩個促使你改變的源頭

坦然接受現實，並換個角度思考

愛的試金石

另一項愛的檢驗

其他的一切都不再重要

關於生命的比喻

一個伊斯蘭教蘇菲派大師的故事

【默想】開悟

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Part 4我是誰？

獅子的寓言

我是什麼？

誰住在我的心裡？

「主觀自我」觀察「客觀自我」

「我」不是什麼？

你不是某種標籤

你也不是某種概念

自我價值

失落的純真

小孩與密契者

獨自行走

活得像國王、女王一般

一個農家的故事

【默想】暴露

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Part 5愛的國度

愛是什麼？

全有或全無

愛的阻礙

這是真愛嗎？

乘坐雲霄飛車

愛的最佳行動

什麼東西能拯救世界？

何謂清明的思維？

慈善的偽裝

創造一個充滿愛的世界

看見你的救主

一個參拜者的故事

【默想】心泉

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Part 6與天主合一

指月之指

你的神祕心神

靜默的富藏

呼吸就是一種祈禱

透過靜默覓得天主

一個猶太教哈西迪派大師的故事

【默想】撫觸

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Part 7痛苦與成長

倘若你正在受苦，你就處於昏睡狀態

痛苦的經驗使人成長

痛苦的光明面

一個心靈導師的故事

【默想】黎明

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結論

我可以向你保證這件事

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一切安好

??? 多年前，我偶然與安東尼•戴邁樂（以下稱東尼）的作品相遇，它給了我非常大的幫助。它讓我以某種更深刻的方式存在。但就像很多人一樣，我偶爾才會將它運用在自己身上。然後，碰巧「戴邁樂靈修中心」邀請我加入，協助他們出版，並推廣東尼的作品。我因而有機會深入鑽研東尼的靈性哲學與方法，同時了解「明白一切安好這項深奧的真理」具有多強大的力量。即便外境一團混亂，一切依然安好。

由此可見，我們都很好、不需要修正或改變自己。我們不是一個必須解決的問題。倘若有某種問題存在，代表我們還不理解這一點。於是，我們繼續焦慮、不安、恐懼、憤恨、不肯原諒，並且充滿攻擊性。簡言之，我們因此感到痛苦。東尼主張，我們都被某種神性所包圍；它隨手可得，只要我們能發現它，我們的生命就可以變得美好、豐盛且富有意義。此時，那些我們努力修正的事自然會產生轉變。這就是東尼所謂的「恩典」（恩典正是他這本作品集的核心）。

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??? 東尼告訴世人，要發現這件事其實很簡單。我們只需覺察自己的內在發生了什麼事，直到我們因此覺醒，同時明白這項真理（覺知一定會產生此種效果）。

??? 東尼幫助我了解，我們的社會如何使人們習慣性地破壞自身的喜樂，接著再為此自責。就像很多人一樣，在成長的過程裡，我被灌輸這樣的公式準則：如果我肯努力，成功將隨之而來，同時我也會從中得到快樂。所以，我一直遵循這種指令。我努力改變自己，以及自身的處境。直到我遇見東尼的作品，我才逐漸明白，這套公式不會帶來喜悅。事實上，它阻礙我們變得快樂；它讓我們總是處於不斷尋求，卻一無所獲的狀態。諷刺的是，當我初次隨意翻開東尼的其中一本著作時，我的目光停留在某個頁面上。在那一頁，他提出了驅使這套既定公式運作的問題：「你需要做什麼事來改變自己？」

??? 對於這個問題，東尼提供的答案令我十分震驚。他說，你不必做任何事；你只要保有警覺，並保持覺醒即可。覺知會讓你看清現實，並因此發生轉變。他主張，只要意識到，這一切都源自於你內在的錯誤信念與既定程式，你就會放下它們，同時注意到你周圍的那種神性。你將突然明白，一切安好；這一刻，你已經身處平靜喜樂。不僅如此，你始終享有這樣的平安與幸福，只是過去的你不曾察覺。

??? 他說，我們的生命將因此變得美好，我們只需覺察自身的各種反應（包含正面與負面反應），然後讓這份恩典重新恢復我們與生俱來的體驗。東尼說，如此一來，你就會對你的生命有極為驚奇的發現。

??? 每個人都希望獲得美好與喜樂，所以如同東尼所言，我開始讓自己重拾覺知。在那兩個星期裡，我仔細觀察使我對周遭人事物做出反應的那些想法、感受與信念，以及這些反應（它們多半很緊張）怎麼扭曲我看待世界的方式。接下來的某一天，我體會到東尼所謂的「驚奇發現」。我發覺在那一刻，我具備了所有讓自己快樂的要素。我之所以總是感覺不開心、不滿足，唯一的原因就是，我把注意力放在那些我所沒有的東西上。

??? 這樣的領悟發生在尖峰時段的紐約中央車站。當時，已經遲到的我錯過了火車。儘管我對自己感到生氣，我還是得以重回覺察的狀態。那時站在人群中的我，覺察到自己焦躁不安、充滿憤怒與自我批判的思緒，這些念頭與情緒變成了一種投射、使我想要責怪他人。然而，當我原原本本地接納我的反應時，我明白，這種反應是我的內在投射、並非現實。

於是，我逐漸停止自我批判，這樣的反應也隨之消失。突然間，我注意到中央車站是如此雄偉壯觀，同時四周上演的各種人生戲碼也令我目眩神迷。我的內心有某種東西甦醒過來，對人潮中的每個人，我都能感受到愛。這就像揭開面紗、讓一直存在的美好與喜樂顯露出來──你可以輕鬆獲取這些美好與喜悅。覺知使我重獲自由。

??? 這正是安東尼•戴邁樂所謂的「自由」。和過去相比，我們的世界更需要這種自由，而你可以在這本書裡找到它。

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戴邁樂靈修中心執行總編輯唐•約瑟夫•格維（Don Joseph Goewey）