序 美顏抗病，從下半身開始

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第1章　上半身的疾病，大多來自下半身

下半身一冰涼，上半身就上火

● 水升火降，氣場循環為健康之本

● 古老有效的養生法──半身浴

萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊

● 強健肌肉群，延壽大步行

● 輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥

寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼

● 腳寒傷身，百病叢生

● 健康始於足下，踏出健康的每一步

春秋之際，上身涼爽下身暖

● 季節轉換，衣著增減攸關免疫力

● 清涼辣妹裝，健康落光光

● 環境、體質，制定自己的彈性養生

坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通

● 椅子上養出一身文明病

● 動出性福、動出好孕

腳底平衡，從裡到外亮起來

● 人體的緩衝避震器──足弓

●? X形健康平衡理論

● 踮踮腳尖，養生治病

釋放足部壓力，從根源來排毒

● 身體強健，才有力量排毒

● 六條經絡就是排毒之路

上病下療，腳是身體的健康雷達

● 糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅

● 護理雙腳，就是在保健臟腑

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第2章　動動下半身，就可以帶來全身的改變

正確的行走方式帶來「美麗新改變」

● 站如松，行如風，重塑行動曲線

● 走姿透露健康訊息

高血壓病灶的關隘──腳踝

● 上亢問題，全因下虛

● 三陰三陽，腳踝經絡多

赤足行走，吸收地氣好養陰

● 正電過多易病體質

● 放電兼按摩，安眠抗憂鬱

要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群

● 人體70％的肌肉在下半身

● 預防疾病，從鍛鍊肌肉開始

心臟供血不足，蹲下來解決

● 加強幫浦馬力，放低身段好氣色

● 進階全蹲功，增強心肺功能

踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利

● 全身動動，牽引經絡

● 手腳互動，健康倍效

泡腳：不用動腦筋的養生方式

● 腳底也會吸收營養

● 四季泡腳，美容延壽

刷腳板──從腳底給臉貼一層美白面膜

● 愛美，先顧好脾腎經

● 淡斑美白，荷爾蒙自體再造

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第3章　人老腿先老，健身先健腳

馬力充足，才能健步如飛

● 盤坐養生練腿功

● 八卦走轉五步心法

掌溫暖膝，就能防治關節炎

● 膝關節，是健康流通的圓環

● 滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站

腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始

● 腳是人體第二心臟

● 靈活腳趾，增強小腦平衡力

強固膝關節，下半身的承重「黃金點」

● 關鍵養生，強化膝蓋能量

● 不同年齡，保養方法大不同

膝蓋筆直，腰椎也不再「側彎」

● 膀胱經，排濁化淤又解痛

● 勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害

乾洗腿，一本萬利的健康投資方式

● 雙腿不著涼，健康行百年

● 疏通經絡，乾洗瘦腿

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第4章　養好足六經，祛除70％疾病

腰腹雙寶──足少陰腎經

● 身體排濁必經之道

● 刺激腎經，不再虛胖

口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了

● 從腎經引出健康活水

● 刺激湧泉，雜症全消

最佳止痛開關，太溪穴

● 疼痛問題無需服藥

● 針灸揉按，癱瘓也能康復

找到複溜穴，向經痛說再見

● 溫養子宮，婦科健康核心

● 美顏養身雙效藥膳

婦女健康總管──足太陰脾經

● 憂思多慮是摧花辣手

● 抒壓，慎食，健運脾氣

肝血陰虛，多刺激三陰交

● 火大，身病非心病

● 更年期的女性密友

公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效�122

● 胃病權威公孫穴�122

● 針灸、艾灸、按摩併用

血海穴，根治一切血虛問題

● 活力暢旺不再畏寒

● 血虛症狀食療法

肝重疏通，快樂呵護小心肝

● 肝氣鬱結，乳腺生變

● 宣洩情緒，身體的自然掃毒機制

太沖穴，電腦族養肝一點靈

● 視力健康源於肝臟

● 明目按摩太沖穴

膽經，人體經絡群中的先鋒

● 敲膽經，健康接力第一棒

● 膽汁旺盛，腦聰目明

肩周發炎，就找它的剋星肩井穴

● 少吹冷氣，多換姿勢

● 循環氣場，血路通暢

每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經

● 胃經乃美容之本

● 代謝排濁，美肌纖體

消除眼袋，從按摩足三里開始

● 排濕回復青春明眸

● 作一個美麗人瑞的延壽秘穴

天樞穴：腸胃問題的治療按鈕

● 淨化腸道，沖走惱人的斑點

● 搶救嚴重便秘的妙方

按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流

● 直搗人體大毒窟

● 膽、胃、膀胱三合一排毒法

滋筋養骨的「四大護法」

● 治療落枕的絕世好手

● 活血四連發，頸椎關節不病痛

承山穴，揉出緊致圓潤的小腿

● 手拍高抬，告別蘿蔔腿

● 消除浮腫，利水緊實

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第5章　固守腹部，五臟六腑安枕無憂

藏在肚子裏的第二大腦

● 神奇的腹腦反應

● 鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康

疾病自己看，學做自己的腹診醫生

● 腹部也會讀心術

● 肚臍方寸滿佈健康訊息

身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來

● 胖不一定是吃出來的

● 睡眠、運動，天天存入健康帳戶

腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔

● 內臟下垂，青春遠走

● 胸部豐挺，瑜珈有術

小兒腹瀉，讓肚臍「服中藥」

● 孩子乖乖吃藥的另一張小嘴

● 全身經絡總樞紐──神闕穴

摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑

● 按摩腹部，重大器官一起SPA

● 腹部是人體的大病灶

時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道

● 淨化體內的資源回收場

● 高纖蔬果當清腸餐

深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤

● 現代人必學腹式呼吸

● 身心靈健康三向互動

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第6章　腎為先天之本，還人體最天然的精氣神

補腎要從提升體質開始

● 人到中年，腎經稀稀

● 先天能量，宜守宜養

強腎操，讓雙足助腎一臂之力

● 女性生理源於腎

● 天然食療勝藥補

時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴

● 頭、臉、耳，應接下半身的三大電源

● 易學有效梳頭功、鳴天鼓

腎氣足，百病除──拍手輕鬆去百病

● 周易養生經：拍打腰眼治腎虧

● 拍通血脈，散除寒氣

「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來

● 命門，生命能量的入口

● 溫熱命門，補升陽氣

暖腰，其實就是保養一生的陽氣

● 夜半頻尿，腎衰徵兆

● 杜絕各種冷涼刺激

女人面子：美容保養應從護腎開始

● 產後養身，補腎為先

● 有溫度的女人最美麗

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第7章　上半身決定生活品質，下半身決定性福指數

男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護

● 血尿是嚴重缺水的警告

● 內外親水，滋潤生殖泌尿系統

暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖

● 從內分泌看子宮健康

● 維持丹田火苗旺盛

骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽

● 骨盆是婦科的重要保護罩

● 放慢生活節奏，提高生命質量

枸杞子，生殖系統的最佳恩物

● 超能量營養小尖兵

● 男女都受用的精氣補帖

植物種子，大自然賜給男人的保命丸

● 男性養生的天然好食材

● 發現鋅元素大本營

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附錄Ⅰ：下半身保健速查表

附錄Ⅱ：人體下半身穴位圖

【序】

美顏抗病，從下半身開始！

人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄；有些人刻意節食，卻仍手腳浮腫，體態鬆散；尤其現代人經常坐著工作，坐著看電視，生活中電器充斥，與大自然接觸機會很少，體質容易上火、身上容易帶電、四肢經常冰冷畏寒、神經系統衰弱或是過度亢奮，文明病紛紛上身，這些症狀多半被誤以為大腦、內臟出了問題，過度服藥或錯誤治療的情況很普遍，事實上，人體的健康密碼許多都在下半身。

下半身總是任勞任怨，默默支撐整個身體重量與活動衝擊力，小小的腳承受了身體重3、4倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了6、7倍的壓力。提早老化的情況卻很少被注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，在我們的腿腳部位，有6條重要經絡穿行而過，更隱藏著78個攸關健康的重要穴道，所謂「樹大全憑根深，人壯全憑腳健。」腿和腳就好像是運送養料的通道，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛鍊必不可少。

刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病，這些看似天方夜譚，卻是最根本又簡易的自體療法。下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛，離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。

只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖，疾病就會無影無蹤，腿腳會穩健有力，全身活力四射，容光煥發。

下半身，是我們最好的健康投資標的，給予一分，它將回報十分！