自序



第一章? 擺脫內耗，重啟自在人生

你已經陷入精神內耗了

你為什麼會陷入精神內耗

精神內耗無法治癒嗎？

實修練習



第二章? 是什麼在制約你擺脫內耗

你正在被匱乏感消耗

孤獨感導致情緒內耗

自我犧牲讓你虧欠自己



第三章? 負責任：拿回掌控自己人生的鑰匙

你為何在受害者模式裡無法自拔

受害者模式的三個根本邏輯

翻轉受害者心理的四個練習

實修練習



第四章? 改信念：創造新的積極信念

都是限制性信念惹的禍

覺察能使你隨時切換成旁觀者

打破限制性信念

轉化限制性信念

三個步驟創造新的積極信念

實修練習



第五章? 不批判：允許自己成為自己

批判讓我們成了絕緣體

我們從出生開始就被批判

批判是如何引發內耗的

四個停止批判的方法

重視不批判帶給我們的好處

實修練習



第六章? 歸源頭：你是自己人生劇本的主角

消除心中的罪惡感，你就能記起自己的身分

不排斥罪惡感，就能喚起美好的內在

為自己定罪讓你不能做自己

如何才能徹底放下罪惡感

實修練習



第七章? 善選擇：遠離選擇困難症

為什麼你覺得做選擇好難

兩難的時候最難以選擇

三個讓你輕鬆做選擇的方法

永遠有第三種選擇

實修練習



第八章? 願臣服：全然接納命運的安排

為什麼大多數人都做不到臣服

做到這三點，人人都能學會臣服

實修練習



第九章? 成為愛：無條件愛自己

無法一邊恐懼一邊活在愛中

識別包裹在愛中的小恐懼

不會愛？這三個方法讓你輕鬆體驗



第十章? 擺脫內耗，重啟自在人生的能量實修法

合一練習

感恩練習

調頻練習

抖動身體、扭屁股練習

五感復甦法

沉重和輕盈

是與不的練習

觀照呼吸

與覺者對話

改寫自己的人生劇本

寬恕練習

付出與接收練習

正向檢討

巔峰體驗

滿願練習

撕掉面具練習

滿足內在小孩練習

豐盛清單

死亡、無常警告練習

萬物連接法

自序

「你生而有翼，為何竟願一生匍匐前進，形如蟲蟻？」這是詩人賈拉魯丁．魯米的詩句。當你讀到這句詩的時候，是不是也感覺自己的心被戳了一下？我第一次讀到這句詩的時候，整個人都愣住了，眼睛突然就濕潤了。你可能會覺得我有點太激動了，但真的，那種感覺超級神奇。就像老天爺告訴我一個小祕密，它穿過雲朵，直接傳到我這裡。從那以後，我就覺得，這肯定是上天在悄悄地召喚我呢！

就像很多人那樣，以前我一直覺得自己像一隻擱淺的鯨魚，本該在廣闊的海洋裡自由翻滾，卻偏偏被現實絆住了腳，動彈不了。這種不自在，不只是因為現實給的難題，更多是從心底冒出來的：有時候覺得自己充滿能量，好像什麼都做得到，信心滿滿；可是轉個身，又覺得自己什麼也不是，「廢柴」一個，想改變想突破，卻沒有力氣和方向。我總是跟自己較勁，真是又累又悶，活得像條麻花繩一樣扭曲。後來我開始自我成長，才知道這其實是精神內耗在作祟。

所以那段時間，我就像是在走鋼索，一邊忍著心裡內耗折磨我的痛，一邊到處找方法想要破解它。我瘋狂上課，嘗試不同的方法，但人際關係還是亂七八糟，工作事業也沒什麼成就，結果是在內耗裡越陷越深。我心裡又氣又難過，感覺自己就像隻有翅膀的鳥，卻不知道要飛去哪裡。那種想哭又哭不出來的無力感和孤獨，可能只有親自經歷過的人才懂吧。

如果你也曾經或者現在正陷在這種內耗的困境裡，別慌張，雖然經歷了各種痛苦，但最終我還是找到了破解之道。就是在我接觸心理學、了解了生命成長之後，我才發現，原來我是天生的勇士，不需要證明也不需要比較，只要勇敢地認識自己。而且，那些曾經讓我感到痛苦的生命苦楚，其實都是在提醒我走錯了方向。

隨著如饑似渴地學習，我從開始的懵懂無知到慢慢學懂悟到，並且在生活中實踐，終於如那些生命的覺者所言，我生而有翼，本自具足。而內耗也從我的生命中消失了，我不僅收穫了美滿幸福的婚姻和家庭，還在事業中取得了不錯的成果。

為了驗證我的所學是否適合所有人，我用同樣的方法去幫助那些和曾經的我一樣被內耗折磨的人。果然，當我們真的能夠擁有擺脫內耗的能力，我們就會在生活中越活越自在，不會介意別人怎麼看，也不會羨慕他人的幸福，看周圍一切都會升起喜悅平淡之心，堅信生而有翼，過起自己想要的生活。

我把這些方法全部都寫在了此刻你手中的這本書裡。我將自己實修整理出來的對抗自我PUA（Pick-up Artist，衍生指情感操縱和精神控制）和提升心力的方法，整理成了七個步驟，帶領你一步一步擺脫內耗，過起自在的人生。在書中，我不僅詮釋了擺脫內耗的根本邏輯，還將我經過成千上萬次驗證的練習也毫無保留地分享給你。

同時，我希望你此刻從讀這本書開始，就體驗到自在隨心。什麼意思呢？就是你不需要按照以往讀書的方法，從第一頁開始認真閱讀每一章節，而是從目錄中選擇自己感興趣的內容讀，也可以任意翻到一頁開始讀，甚至可以選擇從最後開始讀。總之，你想怎麼讀都可以，這樣等於你在讀這本書的時候，就已經重啟了自在的人生。

你不要把這本書單純當成一本書，而要把這本書當成一位時刻陪伴在你身邊的生命顧問。當你的生命遇到問題、遇到瓶頸而陷入內耗時，你就對應我整理的七步進行檢索，看看是在哪一步出現了問題。這本書將是你隨時擺脫內耗的指南。相信我，即便你對心理學、對生命成長一無所知，只要你照著書中提供的方法去實踐，你會如我一樣擺脫內耗。

那怎麼檢驗你讀這本書有沒有收穫呢？那就是當你闔上這本書的時候，你想一想，你的生命有沒有因此而不同？面對同一件事，你的看法和做法有沒有改變？哪怕你只改變了一點，也等於你挪開了擋在你生命之流上的絆腳石，讓你的生命之流又流動起來了。

同時，在閱讀這本書的時候，你可以不必太過認真，不需要讀懂，甚至不需要理解書中的內容，因為你越是放下你的頭腦，你的心就會開始鬆動。你只管按照我分享的方法去做練習，這些練習就會跳過你頭腦的防禦系統來到你的潛意識，幫助你改變。

在講課中我經常會說一句話，就是：「對付內耗最有效的方法就是行動。」所以我在書中分享了什麼並不是最重要的，最關鍵的是你要自己去驗證我分享的方法。很多人之所以聽了很多道理依然過不好這一生，就是因為沒有行動。人的自信實際上來自一次又一次成功的體驗，而唯有行動，才可能獲得成功的體驗。

在寫這本書的過程中，我切實感受到，面對真實的體驗，語言文字是匱乏的，因為它很多時候並不能表達我真正明白宇宙真相時的那種喜悅。雖然我不知道能不能讓你感受到重啟自在人生有多舒暢，但我卻可以很篤定地告訴你，我能做到的，你也一樣可以。在你讀完這本書並開始踐行以後，請你務必記得，不必在意周圍的人怎麼看你，因為在烏鴉的世界裡，天鵝生來就是有罪的。你神聖的本質是任何人都無法定義的。

在你即將開始閱讀這本書之前，我想對你說，期待你所有關於內耗的困惑都可以在本書中找到答案，希望你可以透過我的故事和書中的內容獲得希望、力量和勇氣，更希望借由本書的緣分讓你的命運齒輪開始轉動。因為當我真正成長了之後，我才發現人間值得，理當瀟灑走一回。

在本書的每個章節開頭我都設置了一個積極的暗示，每一章的結尾都有練習，你只需按照我的方法認真練習，就會遠離內耗，過起自在人生。在閱讀這本書的過程中，你將會逐步體驗到越來越自在的感覺，一定能活出像這八個字所寫的人生：突破限制，創造奇蹟。

最後我想和你說，我並不是別人，我是你內在那個等待你認領自己的偉大的聲音。就像賈拉魯丁．魯米的那句詩寫的一樣，它穿越時空讓我幡然醒悟。我相信這本書穿越千山萬水，一定也能喚醒你。

相信你接收到了這個能量，那就開始閱讀這本書吧！你一定能擺脫內耗，重啟自在人生。