第一冊：

逆轉老化的習慣：從飲食、運動到睡眠，全面啟動身體和大腦的年輕機制



是錯誤的健康習慣，讓你無法好好變老！

聰明抗老，你可以比同齡者多出20年的健康餘命！



韓國「慢老醫師」教你：

不是盲目對抗老化，而是把每一天活成年輕的模樣！

高效飲食、鍛鍊肌肉、適時舒壓、維護大腦健康──

從日常習慣開始，投資未來50年的健康，

譜出老得慢、動得了、吃得下、記得住、笑得出的人生進行曲。



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為什麼明明很努力養生，卻覺得自己正在加速衰老？

已經很少吃澱粉類，補充大量蛋白質，體脂率卻還是那麼高？

儘管每天走2萬步，假日去登山，身體卻覺得沉重，消化也不好？

就算一週去健身房運動三次，肌肉力量卻完全沒有增強？

即使定期看醫生也乖乖吃藥，身體大小毛病卻還一直冒出來？



想要老得好、老得慢，40歲後就應開始執行的健康計劃──

[飲食]

• 制定適合自身狀況的飲食目標

• 三維斷食法第一階段：限制單醣和精製穀物的攝入

• 三維斷食法第二階段：限制用餐時間

• 三維斷食法第三階段：計算身體所需的卡路里

• 實踐麥得飲食法（MIND），延緩衰老

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[運動]

• 盡可能每天步行8千至1萬步

• 練習正確的坐姿、站姿與行走姿勢

• 每週進行3至4次伸展運動，提升身體柔軟度

• 開始肌力訓練，目標是每天15分鐘

• 強化核心肌群和臀肌，這是維持肌肉力量的關鍵

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[大腦健康]

• 保證6至8.5小時的充足睡眠

• 透過冥想和呼吸練習來管理壓力

• 透過新的活動來增強認知儲備

• 與他人建立深厚而有意義的關係



[生活方式指南]

• 整理一份目前正在服用的藥物清單

• 先改變生活習慣，再考慮營養補充品或藥物

• 不要盲目地堅持某種特定的健康方法

• 正面看待年齡數字和老年





第二冊：

診間的慢老課：樂齡不抗齡！家醫師從診間學到的長壽生活祕訣



作者身為家醫科醫師，透過門診中超過8成以上高齡患者的互動，

從他們身上及臨床經驗，學到如何保持年輕不會老的健康好習慣！



．不必嚴格限制飲食，有食慾吃得下更重要

．即使退休後，也有機會為他人盡一份心力

．保持好奇心與興趣，可以讓大腦持續活躍

．每天走五千步就足夠，關鍵要好玩能持續

．避免接收錯誤健康資訊，反倒使健康惡化

．正向接受照護服務，不減生活品質與社交

活出幸福晚年！坦然面對疾病與老化，慢慢健康變老！



本書章節大綱

第1章 ?從今天就開始執行健康習慣的基本「關鍵」

剛剛好的睡眠　比起就寢時間，更重要的是在固定時間起床

維持運動習慣　比起努力找到好玩有趣的運動，更能長久維持

漫步大自然 ? ?漫步於大自然中，就能讓身體與心靈重返年輕

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第2章 ?利用這些食材與飲食方式保持年輕不會老

先吃蔬菜　?用餐後的血糖震盪是健康長壽的大敵

富含營養的優格　優格富含乳酸菌、鈣質與蛋白質，強化骨骼，調整腸胃狀態

醋是減鹽好幫手　借重醋的力量達到減鹽效果，有助改善血壓

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第3章 ?保持接觸社會最能讓人遠離老化

接觸社會　有些疾病只要遠離孤獨，就能恢復健康

愉快對話　比起運動，陪伴與對話更能預防失能

找到自己重視的事物　明確掌握自己重視的事物，即使身體不適也能享有幸福時光

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第4章 ?與醫師、醫院、藥物保持最剛好的距離

信?的家庭醫師　只要有一間能讓你傾吐所有心聲的醫院，就能備感安心

健康檢查　可依照年齡與身體狀態調整健康檢查的項目

用藥越少越好　藥物都有副作用，功效有好有壞，服用的藥物越少越好　

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本書特色?

．醫師從真實診療經驗出發

作者是家醫科醫師，多年臨床經驗＆患者日常生活觀察出健康長壽的生活智慧。

．簡單可持續的健康習慣

書中介紹的不是艱難的養生法，而是日常生活中每個人都可立即實踐的微習慣。

．從患者故事中學到的健康智慧

透過不同患者的人生案例，找到長久保持活力與幸福感的生活方式，自在慢老。

．實用、易執行的樂齡生活指南

從睡眠、運動、飲食、人際關係到醫療用藥的實用生活指南，輕鬆實踐。

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肯定推薦

白明奇教授 成大醫院失智症中心主任