「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」
──徐國峰 知名耐力運動教練、本書共同作者
臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘
打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開
逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表
從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標
掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智
目前任教於花蓮縣國風國中的張育銘教練，自1992年至今擔任游泳教練已逾30年。期間他曾教導過幾乎各種程度的學習者，從不會游泳的孩童到打破全國紀錄、甚至世界前百名的頂尖選手都是他曾教學的對象。深耕基層教育多年的他，也同時擁有豐富的國際執教資歷，曾多次擔任世界游泳巡迴賽、亞洲錦標賽及世界錦標賽國家隊教練，足跡遍及東京、新加坡、杜哈、烏茲別克及韓國光州，並參與 2022 年杭州亞運培訓工作，是兼具基層訓練實務與國際競技視野的資深教練。
■ 張育銘教練訓練實績：
★ 一○三?一○七年 全中運國男組800公尺自由式接力五連霸
★ 一○四?一○八年 全中運國男組1500公尺自由式 國風國中五連霸
★ 一○五?一一一年 全中運高男組1500公尺自由式 四維高中七連霸
★ 男子1500公尺自由式全國紀錄保持人：黃國庭選手（成績：15:21.73，破紀錄時間、地點及賽會名稱：2021/05/12，國立成功大學，一一○年全國大專校院運動會）
★ 歷年來已訓練出5位選手1500公尺自由式游進16分內
▍變強，從基本功開始──由內而外的「InSwim 核心游泳」技術訓練系統
在這些年累積的教學經驗下，張育銘教練透過不斷的研究與實務驗證，逐漸建立起自己的技術體系。透過對游泳動作的深刻觀察與理解，他將游泳技術由內而外整理出一套技術訓練系統──「核心游泳」（InSwim），並在知名耐力運動教練徐國峰的協助下，將此系統整理撰寫成書，首度完整披露這套成功幫助無數泳者在自由式上精進的獨門訓練法。
▍逾300張泳池實拍動作解說照×10大類55項關鍵技術動作要領&指導細節 不藏私全解析
「練習基本動作不只是要優化技術，它也是檢測工具，也是進階選手技術漏洞的照妖鏡。」
「InSwim 核心游泳」強調的是「基本功」，將游泳技術拆解為十大類、共55項的技術訓練動作，並根據難度與動作間的關聯性，整理成一套完整的訓練系統。你可以將這套系統當作一張地圖，不只會告訴你「有哪些動作可以練」，更將告訴你訓練順序的原理與邏輯。不論程度如何，你都能夠透過精準易懂的說明文字及實拍示意照片，根據訓練動作的實際操作感受，精準檢測出自己的強項與弱項，進而突破卡關點，達到顯著進步。
▍完整收錄「初階」、「中階」、「高階」三種案例17週每日訓練課表
除了完整的技術訓練動作詳解外，書中更完整收錄張育銘教練實際為三種不同程度、不同訓練目標的泳者所量身打造的完整17週每日訓練課表，讓你可以依照自我程度與目標直接運用，或者做為參考，再根據自己的狀態與訓練目的做調整。此外，書中也提供了課前熱身準備與課後恢復的建議動作與實拍影片，幫助你每次訓練前後都能保持身體在最佳狀態。
不論你是選手、教練、鐵人三項愛好者，或單純只是喜歡游泳，想把自由式學得更好，本書都將帶你從自由式的根基與脈絡，用最扎實完整的方式，讓你真正理解游泳這門技藝，也找到最適合自己、能夠長久持續的游泳技術與心態。
「對我來說，訓練從來不是套用公式，而是在基本原則之上，持續觀察、持續修正，最後讓技術真正長進身體裡。我一直相信，真正成熟的技術，走到最後，還是要回到最基本的地方，回到那些看起來很簡單、其實最不容易做好的動作。因為只有當你願意一次又一次回來練這些簡單的東西，技術才有可能再往上發展，才有機會再突破。我也希望這本書，能在大家游泳訓練的路上，帶來一點幫助，成為你慢慢進步的養分。」
──摘自後記