吳易澄｜桃園聯新國際醫院�台北聯新國際診所運動醫學科醫師

林駿楓｜115年第三屆AMMA亞洲綜合格鬥錦標賽，國家代表隊教練

徐國峰｜運動作家

鄭匡寓｜博威運動科技 (don1don) 總編輯

──推薦



▍你深受膝蓋疼痛不適困擾，無法放心從事喜愛的運動，甚至影響日常生活嗎？

▍你是專業運動員或教練，以提升自身或學員的運動表現為第一要務，希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統？

▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力，膝蓋疼痛影響身心，降低了活動和出門的意願，形成惡性循環？

▍或者你正當壯齡，但看著長輩行動不便、失能，不希望自己的老後也變得如此？

──只要符合以上任何一個敘述，你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」！



本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，

是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台，也提供實際的訓練、顧問服務，

學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手，

也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適，恢復生活水準，

甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。



但在十年前，他曾深受膝蓋疼痛問題所苦，時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛，

即使求助復健診所、進行肌力訓練，問題仍無法根除，如同一顆不定時炸彈。

直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統，

學習並訓練後，他的膝蓋問題完全消失，下肢比以往更加強壯健康；

應用在教學實務後，他也收到很多正向回饋，幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫，

並同時發展全身肌力，讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰，都能更輕鬆、更不會受傷。



透過本書，他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片，

詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。

從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法，到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作，

以及符合各種初�進階需求的實例課表，不須固定式器材，

不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導，皆可輕鬆上手。



要過上有品質、有樂趣的生活，你得擁有一副健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。

儘早開始強膝訓練，將會是你這輩子最值得的運動投資！



【各界推薦】



　　過去在運動醫學相關研討會演講時喜歡分享一段話：運動就像投資，要持續累積身體的資本，初期可能會有很多種選擇，但你需要的是可以長期持有、運動傷害造成的虧損少，又能逐漸累積身體健康資本的運動。

　　運動傷害與運動好處是糾結的兩條線，有些人在這條路走得輕鬆，因為知道循序漸進，有些人走得跌跌撞撞，因為太冒進讓傷害出現。肌力訓練這幾年蓬勃發展，從過去山姆伯伯工作坊的網路資訊到書中內容，可以感受到山姆是個無私分享跟樂於討論的人，很高興他將現在訓練課程的內容整理成書，看著書中自己體驗過的動作，我相信對讀者一定會有所幫助。

──吳易澄｜桃園聯新國際醫院�台北聯新國際診所運動醫學科醫師



　　跟作者山姆伯伯相識許久，他對訓練一絲不苟，不論身教、言教都是親自踏實地去做。除了印證專業是需要時間累積才能習來的技術外，更用邏輯釐清訓練的目的，這是一本值得收藏的工具書。

──林駿楓｜115年第三屆AMMA亞洲綜合格鬥錦標賽，國家代表隊教練



　　因為山姆已在肌力與避免傷痛這個領域花了很多時間摸索，拿起這本書的你，有幸不用再花同樣的時間走同樣的路。訓練圈如同武俠中的世界，有些功力高深的教練和選手會擔心自己的東西被別人學走，但我和山姆都認為就是要被別人學走，才能再進步。愈怕東西被學走時，自己愈會趨於保守。守住知識的人會變成一攤死水，唯有不斷分享與學習的人，才能像活水一樣始終清澈。這是我對山姆這個人的印象。正所謂「書如其人」，雖原指書法，不過從這本書中的話語，你可以讀到山姆的知識與教學是活的、是清澈的。誠心把這本書推薦給大家。

──徐國峰｜運動作家



　　怎麼定義山姆（友瑋）不是簡單的事，他有肌力訓練教育資格，也同時是個運動科學的推廣者，日新又新的知識終能匯集成一套系統。這本《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》，可以幫助失能者找回健康行動，也可以做為一般人的肌力訓練指南。在這個長期步行都顯得困難的現代，能好好地走路、運動以及更多的活動都十分重要。透過友瑋的書，期待每一個讀者都能在知識上收穫豐足，在健康上回復強健。

──鄭匡寓｜博威運動科技 (don1don) 總編輯

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