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不只樂齡,我們很勇壯:世代共享的美好生活

不只樂齡,我們很勇壯:世代共享的美好生活

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訂購需時10-14天
9786264701556
朱乙真,林惠君,陳榮裕,廖珮君,謝欣珈,Funny Li
天下文化
2026年10月05日
210.00  元
HK$ 178.5  



詳
細
資
料
ISBN:9786264701556
  • 叢書系列:健康生活系列
  • 規格:平裝 / 264頁 / 17 x 23 x 1.55 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康生活系列

  • 分
    類
    醫療保健 > 樂齡長照
    同
    類
    書
    推
    薦

    內
    容
    簡
    介



    全國首座「樂齡勇壯城」在嘉義市精采出發

    打破框架,重塑銀光價值

    健康好環境?第三人生新哲學?銀光新價值

    樹立樂齡生活新標竿

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    我一直認為,高齡政策不能只停留在「照顧」,更要創造「機會」,讓長輩找回生活重心。有健康、有朋友、有空間,就有自信、有價值、有光彩。

    ——嘉義市長黃敏惠

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    ▕ 勇壯,一種面對超高齡社會的全新生活態度——年齡絕非退場訊號,而是勇於挑戰的契機;只要保持活力、持續學習並與社會緊密連結,就能擁有健康且充滿期待的第三人生。▕

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    誰說退休生活一定很無聊?嘉義市的長者早已走出家門、解鎖各項新技能,展現無比精采的第三人生新面貌!

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    面對超高齡社會的來臨,嘉義市擺脫傳統「照護」思維,展開一場翻轉高齡想像的城市行動,自2023 年起推動「樂齡勇壯城」,號召長者「勇」於挑戰潛能,追求「壯」闊人生,讓「勇壯」成為跨越世代的動人關鍵字。

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    嘉義市透過一系列行動,積極為長者創造機會,並引領實現夢想,讓勇壯精神成功落實在日常中,包括:

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    「全嘉動起來」:首創勇壯+1啦啦隊與時尚走秀、組成勇壯嘉義隊挑戰世壯運、與年輕人飆街舞,並透過全城「火肌舞」揮灑熱情與肌力。

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    「全嘉樂起來」:成立勇壯合唱團與管樂團,以及薩克斯風、銅管及烏克麗麗樂團等,登台表演,一圓音樂夢也深耕公益。

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    「全嘉都是作家」:透過自傳書工作坊推動《嘉書》作傳,勇壯族回顧人生療癒心靈,也為下一代留下無價生命寶藏。

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    「街角就能變健康」:首創公園騎馬、銀肌勵集點與社區肌力訓練,將運動習慣自然融入街坊鄰里的日常生活。

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    「健康與營養溫暖守護」:結合智慧診間、幸福巴士與「銀養好食光」、「花甲食堂」,重塑巷弄間的人情溫度與健康。

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    「再現銀光價值」:推動不老生涯規劃師、銀采達人、銀髮再就業等,將勇壯族累積生命經驗與專長,轉化為服務貢獻,並持續與社會連結。

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    本書記錄下多位勇壯族重塑第三人生的精采軌跡,更是嘉義市獻給超高齡時代的完美解答。「樂齡勇壯」不該只是嘉義市專屬的城市風格,更期待這股力量能感染全台灣,開啟世代共融的全新篇章!


     

    目
    錄



    序 ?陪伴勇壯族在「嘉」圓夢�黃敏惠

    序 ?「社會處方」在嘉義市具體實現�陳錦煌

    序 ?退休不是退場,而是另一種出發�靳秀麗

    前言 ?在嘉義,遇見勇壯長者

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    第一部 樂齡:打造健康好環境
    第一章 ?走進高齡,開啟新世界

    重新定位銀髮族:做自己的光,尋自己的夢

    ■後記 由嘉義市帶頭翻轉長者形象

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    第二章 ?街角就能開始變健康

    樂齡健康訓練場:「馬」上運動,「馬」上健康

    銀髮健身俱樂部:運動成為一天的期待

    社區巡迴行動健身房:今天,你運動了嗎?

    社區肌力訓練課:里長帶頭,厝邊隔壁一起動

    ■後記 ?讓運動走進生活,讓健康留在社區

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    第三章 ?健康守護走到家門口

    衛生所轉型:用智慧加值健康服務

    ■後記 ?關心市民健康,化被動為主動

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    第四章 ?為一日三餐加溫

    銀養好食光:便當的溫柔革命

    花甲食堂:如超商般的社區共生實驗

    社區營養師:便當串聯成高齡飲食支持網

    ■後記 ?營養飲食是身心健康背後的支柱

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    第五章 ?走進城市,也走進生活

    幸福巴士司機:移動中的日常陪伴

    幸福巴士乘客:遇見嘉義的人情風景

    友善店家:為每個人留一條好走的路

    ■後記 ?打造有愛無礙的友善城市

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    第二部 ?勇壯:找到精采的第三人生
    第六章 ?全嘉動起來,舞出城市新節奏

    創意火肌舞:阿公阿嬤擁有好肌力

    勇壯+1啦啦隊:自信跳出青春的活力

    木球勇壯嘉義隊:八十六歲的球場女俠

    舉重勇壯嘉義隊:小恐龍阿嬤年過七十得金牌

    舉重勇壯嘉義隊:從樂齡老師到金牌舉重選手

    街舞熱力勇壯+1:打破年齡框架的樂齡實驗

    街舞線上挑戰賽:跨世代同場尬舞競技

    勇壯時尚走秀:伸展台上的不凡潮實力

    勇壯時尚走秀表演者:卸下包袱開啟新人生

    ■後記 ?勇於挑戰潛能,追求壯闊人生

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    第七章 ?全嘉樂起來,用音樂點亮自己與他人

    勇壯管樂團:在音樂中享受一起進步的成就感

    勇壯合唱團:唱出生命的力量

    勇壯樂團╳薩克斯風班:做喜歡的事,也是一種公益

    勇壯樂團╳銅管班:圓夢也拓展生活圈

    勇壯樂團╳烏克麗麗班:走到哪彈到哪,快樂做自己

    勇壯樂團╳米克斯流行樂團:我們要玩團玩到一百歲

    音樂種子講師:用音樂陪伴,人生看見更多可能

    ■後記 ?為樂齡生活譜出悠揚樂章

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    第八章 ?全嘉都是作家,把一生寫成一本書

    自傳書工作坊:從《嘉書》中獲得生命養分

    自傳書工作坊:連結三代的嘉邑故事

    自傳書種子講師:一本小書改變一個人

    當《嘉書》走進社區:透過寫書與自己和解

    種子講師寫作培訓課程設計:讓書寫的力量擴散出去

    ■後記 ?《嘉書》作傳,用生命影響生命

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    第三部 ?我的嘉:展現銀光價值
    第九章 ?走入社會,人生再次閃耀

    不老生涯規劃師:找到人生下半場的新定位

    銀髮再就業:散發「檸檬」清新,活出新姿態

    銀髮再就業:高年級實習生化身心靈導師

    薩克斯風銀采達人:在付出中圓滿自己

    No.600 培養皿:善用科技世界無限大

    ■後記 ?接軌數位,並成為社會寶貴資產

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    結語 ?樂齡勇壯,嘉義市未來進行式

    附錄 ?社會處方理論的起源與實踐�陳錦煌

    致謝

    序



    推薦序

    2023年,嘉義市啟動全國第一個樂齡勇壯城,宣示高齡政策邁入全新里程碑,從被動的照顧,提升為主動迎接全新的世代。我們期許這份溫暖,陪伴著每一位勇壯族,在這片土地上,一起安老、一起圓夢,共同編織出世代共融的幸福城市!

    ——黃敏惠,嘉義市市長

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    本書不僅記錄了一座高齡城市的治理革命,更為台灣的公共衛生、綠色家庭醫學與社會處方的推動,樹立了全新標竿。希望我們都能從嘉義市的勇壯經驗,也是社會處方的日常體現中,找到健康生成的活水源頭,勇敢且自信地迎向豐盛的第三人生!

    ——陳錦煌,新港文教基金會創辦人

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    讀《不只樂齡,我們很勇壯》我特別有共鳴。我尤其喜歡「勇壯」這兩個字。因為變老確實需要勇氣——勇敢面對身體與角色的改變,也勇敢承認:「這件事我不會,但是我願意學。」書裡不同的故事讓我們看見:年歲增長,人生仍可以不斷展開新的可能。

    ——靳秀麗,諮商心理師

    自序
    前言? 在嘉義,遇見勇壯長者

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    清晨六點半,嘉義公園裡的樹蔭還帶著夜裡殘留的涼意。有人快走、有人慢跑、有人跟著音樂伸展筋骨。不遠處的涼亭裡,幾位長輩才跳完火肌舞,正擦著汗、喝點水,有人說他等一下準備去便利商店上班,這是退休後的第一份工作,好多事情等著他學習與熟悉。

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    上午十點,東區衛生所裡,長輩們陸續完成每個月固定要做的身體量測後,手機很快就會收到個人健康數據,有人開心:「體脂好像沒有繼續攀升。」也有人煩惱:「血壓還是很高耶,我女兒又要從台北打電話來唸我了。」

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    中午時分,走進社區據點,熱騰騰的餐點陸續上桌,熟識的長輩們圍坐用餐,吃完了眾人吆喝著快收拾好餐桌,因為下午還有自傳《嘉書》的體驗課程,讓人超期待。

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    夜幕低垂的嘉義市也很精采。當崇文公園的燈光亮起,一群平均年齡超過六十歲的阿姨們,跟著老師的口令、襯著街舞節拍強烈的音樂,認真擺動身體,學習新舞步。

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    這些畫面,並非發生在歐美國家的高齡友善城市。而是在嘉義市,一個真實存在的日常。過去,人們談到退休生活,腦海裡浮現的往往是在家看電視、等子女回來探望的人生下半場,但在嘉義市卻展現出另一種全新的高齡風景。原來,退休不是人生的句點,而是另一段精采旅程的開始。

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    當全世界一起變老

    這樣的改變,其實來自一場正在全球發生的人口革命。根據世界衛生組織(WHO)定義,當六十五歲以上人口占總人口比例達二○%以上, 即進入「超高齡社會」(super-aged society)。台灣從一九九三年成為高齡化社會,到二○ 一八年進入高齡社會,再到二○二五年正式邁入超高齡社會,前後只歷經三十餘年。換句話說,如今每五位台灣人當中,就有一位年滿六十五歲。

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    高齡化帶來的挑戰之一,就是人們該如何在長壽時代裡活得健康、有尊嚴、有品質。根據統計,目前國人的不健康餘命(指臥床或需要他人照顧的失能狀態)有逐年拉長的趨勢,最新數字落在七至八年,占國人平均餘命八十歲的一成。而目前家庭照顧者每日需花費平均十三小時、總照顧時間平均九.九年,所累積的照顧壓力不只影響個人與職場,更造成國家財政的負擔與醫療體系的衝擊。因此,近年來全球高齡政策逐漸轉向「健康老化(Healthy Aging)」,關注的不再只是能活幾歲,而是能夠健康、自主、有尊嚴地活到幾歲。

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    台灣也正在經歷這樣的轉變。

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    政府在二○二五年積極推動國家級戰略「健康台灣」,核心目標為提升國人平均餘命, 從七十九歲提升至八十二歲;縮短不健康餘命比例從一○%減至八%。衛生福利部長石崇良在《遠見雜誌》二○二六年六月號「不老台灣專輯」中也強調,「健康」餘命是政策重點, 採取「把健康往前做」的邏輯,從「生活」開始促進健康、預防疾病。至於二○二六年升級的長照三.○,也以「健康老化、在地安老、安寧善終」為願景,朝縮短不健康餘命的方向邁進。

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    而這樣的思維,嘉義市早已提前展開布局。

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    嘉義,提早看見的未來

    當許多城市仍將高齡化視為未來議題時,嘉義市長黃敏惠很早就意識到:高齡化並不是一場即將到來的風暴,而是已經發生的現在進行式。

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    因此,她開始思考一個更根本的問題:如果變老是人生的必經之路,那麼我們能否打造一座讓人期待老去的城市?答案不是增加多少照護機構,而是重新定義高齡生活。這樣的思考,逐漸發展成嘉義市近年最具代表性的政策品牌─樂齡勇壯城,重點在於如何讓長者保持活力、持續學習,並與社會維持連結。

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    這樣的理念,源自預防醫學博士林經甫醫師提出的「三力」概念——體力、腦力與社會力,也成為樂齡勇壯城的重要核心。體力,是透過規律運動延緩老化、預防失能;腦力,是持續學習與保持好奇心,讓大腦維持活躍;社會力,則是透過人際互動與社會參與,避免孤立與孤單。林經甫醫師特別強調,社會力是三力之中最容易被忽略,卻也是最重要的一環。

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    林經甫醫師觀察發現,嘉義市推動的街舞、時尚走秀、合唱團、樂團培訓等活動,正是希望透過不同形式的參與,實現讓長者在體力、腦力與社會力三個面向同步成長。

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    這樣的理念,也獲得第一線醫療人員高度認同。

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    深耕嘉義三十多年的嘉義市陽明醫院院長謝景祥表示,面對超高齡社會,最重要的不是延長臥床歲月,而是延長健康生活的時間。

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    「最好的長照,就是不用長照。」

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    謝景祥院長認為,許多長者並非因疾病而失能,而是在缺乏活動的情況下,逐漸流失肌力、平衡感與心肺功能。因此,他始終強調運動的重要性。「運動不是為了活得更久,而是為了最後那幾年還能自己走路、自己吃飯、自己出門。」

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    除了延緩失能,他也提出另一項重要課題─尊嚴善終。當醫療科技愈來愈進步,高齡者更需要及早思考自己希望的生活方式與醫療選擇,在生命最後階段保有自主與尊嚴。

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    身為長期參與嘉義市高齡政策的醫界代表,謝景祥院長一路見證嘉義市從長照先導計畫、長照二.○到樂齡勇壯城的推動歷程。他認為,嘉義市之所以能在高齡友善政策上獲得許多肯定,關鍵就在於整合醫療、社福、民政與社區資源,不只照顧長者,更努力幫助長者活得健康、有活力、有期待。

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    建構高齡友善生態系

    嘉義市長黃敏惠經常提到:「對高齡友善,就是對全齡友善。」因為每個人都將走向高齡。今天為長者打造的環境,未來也將是我們自己的生活環境。

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    於是,嘉義市開始從醫療照護、運動促進、飲食營養、交通運輸、無障礙環境、終身學習到銀髮價值再創等面向,逐步建構完整的高齡友善生態系。這也是為什麼,在嘉義市可以看見如此多元的高齡生活樣貌。

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    嘉義市讓高齡者找到屬於自己的舞台,形塑出一種新的生活態度。這座城市給他們勇氣,讓他們相信:真正的高齡友善,不只是讓人活得更久;更重要的是讓人活得健康、活得有尊嚴、活得有期待。

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    當一座城市願意相信長者仍然擁有無限可能,高齡就不再意味著退場,而是人生另一段精采篇章的開始。


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