《不必假裝一切都好：不完美的日子，也值得好好過》

引言

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Chapter 1　當你的生活不如意時

你不必假裝一切都好

我們為什麼不快樂？

你如何看待世界？

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Chapter 2　當你的內心隱隱作痛時

請溫柔地拒絕我

春日已盡

我的嫉妒，我的痛苦

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Chapter 3　當你因疲憊而失去喜悅時

微小但確定的幸福

你的休憩之所在哪裡？

在躁動不安的心中找到平靜

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Chapter 4　當你感到孤單寂寞時

我們為什麼會感到孤單？

「在一起孤獨」的新世代

如實看清孤獨

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Chapter 5　當你面對不確定性時

說「我辦不到」的勇氣

我內心的兩個自己

先傾聽自己內在的痛苦

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Chapter 6　當你還沒想通人生時

和諧生活之道

發現你的真我

小圓的偉大旅程

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《把自己放在第一順位，世界就會善待你》

好評推薦

引言

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第一章　自我關照

好人別當過頭

你的存在，本身就已足夠

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第二章　家庭

請照顧媽媽

請理解爸爸

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第三章　同理心

擁抱的力量

傾聽是愛的展現

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第四章　人際關係

禪修期間的體悟

處理失望的情緒

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第五章　勇氣

致親愛的年輕朋友

第一次失敗


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第六章　療癒

難以原諒的時候

「禪師，我有點憂鬱」

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第七章　覺悟

心靈真正的歸處

我的修行之路

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第八章　接納

放下的藝術

人生低谷的收穫

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《不必假裝一切都好：不完美的日子，也值得好好過》

引言

在一個小村莊裡，住著一個獨居的寂寞中年男子。有一天，小屋難得響起了敲門聲，他開了門，發現屋外站著一位極度優雅的女子，身著天衣，妝點著耀眼輝煌的寶石。男子為她的美麗和香氣著迷，客氣地詢問她的身分。她回答：「我是美德女神，我來賜予你無上的財富、成功和愛。」男子聽了以後喜不自勝，馬上將女神邀請進家裡，立刻著手準備美食佳餚款待女神。

沒多久，又傳來了敲門聲。這次站在門外的是一個套著破布，身上還散發出惡臭的女子，男子不耐煩地問她為何敲門。她回答：「我是苦厄女神，我為你帶來了貧窮、失敗和孤獨。」男子聽了十分害怕，要求她立刻離開。但她接著說：「我的雙生姊妹去哪，我就去哪。如果你想要我的姊妹留下，必須同時邀請我留下。」困惑的男子連忙詢問美德女神這是否為實，她點了點頭回答：「我們是不可分割的一對，你不能只要一個而捨棄另一個。」

這則故事告訴我們：好運通常也會招來無法預見的失望和困難。人總是渴望生命中只有美好的經歷，但生活總是會遇到困難。然而，這些艱難時刻並非全無意義，往往也提供發現自我的寶貴機會，讓我們獲得情感的成熟和靈性的成長。能夠收穫多少成熟和成長，往往和我們面對的危機程度成正比。透過這些痛苦的經驗，我們學到耐心、勇氣、慈悲和誠實。

這本書取材自我個人作為禪師和普通人所經歷的各種掙扎和挑戰，以及我在這一路上對自身生命的深刻觀照和感謝。六個章節以不同的情緒挑戰為主題，每章包含三篇文章，描述我的親身故事和建議。除了這些文章，還有許多簡短卻富有洞察力的詩文，它們有些讓我茅塞頓開，有些則和我的痛楚共鳴。我希望這些反思能為正在面對生命困境的人帶來安慰、希望和鼓舞。祝願你的旅途充滿愛和善意，以及許多微小的啟發。

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《把自己放在第一順位，世界就會善待你》

引言

人生總有些時刻，會遇見讓我們難以忘懷、反覆回味的電影。對我而言，《大河戀》（A River Runs Through It）就是這樣的一部作品。電影背景設定在二十世紀上半葉，講述在風光優美的蒙大拿州，麥克連一家人的生命故事。對這家人來說，釣魚是有如信仰一樣的神聖活動。

父親約翰是一位長老會牧師，育有兩個兒子。長子諾曼過著體面的生活，後來成為大學教授。次子保羅則在當地報社擔任記者，過著放蕩不羈的生活；他沉溺賭博且債臺高築，最終在暗巷遭人活活打死。心碎的父親強忍喪子之慟與深沉的落寞，在對信眾講道時，流露出對次子深切的愛。他說：「即便無法完全理解，我們依然能全心全意去愛。」

對這位父親來說，他始終無法理解保羅為什麼非得過那樣的生活，但這並未阻止他去愛兒子，因為對他而言，愛超越了人類的理性。比起清楚「看透」對方才決定是否投入，他展現的是一種更深邃、更持久的愛，在這種愛中，即便所愛之人的行為令自己不解或不滿，愛也不會止息，始終如河流一般，在內心深處靜靜流淌。

當我們審視自己的人生，會看見許多不完美的事物，就像舊鏡子上總有瑕疵。有太多事能讓人不滿或不快：我們的承諾往往難以完全兌現，人際關係因所犯過錯而緊繃，對於未來的完美計畫也總是脫離正軌。除此之外，在人生旅途中，不管有意無意，我們難免傷害到他人，進而陷入愧疚與悔恨。

看著家人與朋友時，也是同樣的景況。每個人身邊總有不聽話的孩子、不理解自己的父母、不可理喻的配偶，或是生活習慣糟糕、讓你擔心其健康的好友。每天早晨打開電視新聞，世界也充斥著爭鬥、意外與衝突，彷彿永無止境。

然而，儘管世界有這麼多不完美，我們仍禁不住去愛。因為我們的生命太過珍貴，不該虛擲在嘲弄與厭惡那些不順眼或不理解的事物上。隨著靈性成熟，我們自然會生起更多的同理心，試著從他人的角度看世界。這也進而教會我們，如何以更優雅、慈悲的方式去接納他人與自己的不完美，就像母親無論如何都會深愛孩子一樣。

我一直在學習如何更慈悲地看待世界與自己，本書集結的正是這一路上的感悟。我的靈感來自在公開演講或社群媒體上，與我分享生命故事和困惑的人們；是他們敞開了我的心扉，加深了我的智慧。我祈願這本書能在你感到絕望的時刻，成為友善溫暖的手，並在困頓之時，為你帶來平靜。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 慧敏禪師，寫於破碎之心學院（The School of Broken Hearts）