推薦序●《有些事根本不配佔有你的情緒》推薦小語──
「物品捨不得用會變雜物，煩惱緊抓不放就是內耗。跟著本書揮別焦慮，專注當下！」 ──吳敏恩（《家的樣子，你的樣子》作者、簡約生活實踐家）
「放下對於『安全感』和『確定性』的過度追求，你將會活得更自在、更有餘裕，也更能發揮意想不到的潛力。」 ──洪培芸（臨床心理師、《十倍放大》作者）
「現代人很忙，忙到常常忘了照顧自己。我們為別人的評判而改變，為還未發生的災難而恐懼，為還沒做到的事而內耗，?往往把自己放到最後一項。這本書最讓我有共鳴的是『10%目標定律』：心理學常說遇到難題先拆成小部分，作者則更進一步，把『我要寫一篇文章』轉成『我先隨便寫寫』、『我試著寫看看』，光是這個微小的轉變，就能讓人真的動起來。從積極心態、生活秩序到人際邊界，作者用具體的例子與練習，提醒我們先看見自己的情緒，才有能力去回應外面的世界。」
──海苔熊（諮商心理師）
●《情緒價值》推薦小語──
「情緒有如鑽石般，充滿價值，等待你的欣賞與擁有。讓自己的情緒增值，享有長期複利效果，將對人生帶來美好。」 ──王意中
（王意中心理治療所 所長�臨床心理師）
「學會提升給自己、給對方的雙向情緒價值，創造人生的多贏。」
──洪培芸（臨床心理師、作家）
作者序●《有些事根本不配佔有你的情緒》自序──
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不要擔心2小時和8公里以外的事情
很多人都會擔心未發生的事。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已提前開始擔憂，而這種擔憂會不停地消耗腦力和精力。
我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。
擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。
我手機裡的記事本的一直收藏著一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你本應該承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你本不應該承受的痛苦，卻在你的擔憂中已經經歷過了。」
為尚未發生的事而焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗原本的精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。
我很認同《心流》這本暢銷書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下，而非對結果的強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都凝聚在當下這一球的角度或這一跳的發力上。
下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟：
★寫下具體擔憂的事，例如：如下午的彙報可能超時。
★反問自己：這件事此刻真實發生了嗎？我現在能做什麼改變它？
★立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。
這個過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。
停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己。就像張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。
禪宗所言：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。
●《情緒價值》自序──情緒價值──讓關係更美好的催化劑
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