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簡簡單單做瑜伽-「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法

簡簡單單做瑜伽-「邱素貞瑜伽天地」的美體養生法

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9789578180499
陳玉芬
生智
1999年12月15日
60.00  元
HK$ 48
省下 $12
 
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ISBN:9578180497
  • 叢書系列:元氣系列
  • 規格:平裝 / 174頁 / 16k菊
    元氣系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      「任何人都可以從事瑜伽的練習,不要把瑜伽想得太艱深,只要不斷地反覆練習,並試著用您的身體去感覺它,藉著各種動作反覆施行,使身體的每一個部分都活動到。」 本書共收集了60多種動作,每個動作,又以正確顯明的「分解動作」使您容易學習,希望您循序耐心的練習;熟練後,您便會發覺,整個人如脫胎換骨般與以往的您全然不同,不僅容光煥發亦能預防疾病,改善體型,使身心融合協調,獲得紓解和放鬆及擁有優美的外型,使您對自己充滿信心與愉悅。






    • 自序
    • 前言──美體養生做瑜伽
      • 練習之前:注意事項
      • 學習原則
      • 心情準備
    • Ⅰ、準備篇
      • 1.呼吸法的練習
        • 丹田呼吸法
        • 循環呼吸法
      • 2.靜坐的功夫
        • 蓮花式
        • 半蓮花坐式
        • 金剛式
      • 3.攤屍式的放鬆
        • 攤屍式(完全放鬆式)
      • 4.熱身之暖身操
        • 暖身操作法
    • Ⅱ、美體篇
      • 1.青春期全身減肥:動感拜日式
        • 動感拜日式
      • 2.成年期全身減肥:拜日式
        • 拜日式
      • 3.臉部:美顏、除痘、除斑、防皺
        • 青春式
        • 光澤式
        • 扙瓦斯式
      • 4.胸部:健胸、豐乳
        • 後仰式
        • 意識式
        • 挺胸式
      • 5.肩手部:纖細手臂、美化頸部
        • 單手鉤式
        • 美臂式
        • 犬式
        • 魚式
      • 6.腰腹部:縮減腰圍、消除小腹
        • 後視式
        • 射手式
        • 海狗式
        • 單腿V字式
        • 翻騰魚式
      • 7.腎部:瘦腎、提腎
        • 蹻式
        • 舉腿貓式
        • 方船式
        • 小鳥式
      • 8.腿部:大腿、小腿、增高、改善腿型
        • 雙腿V字形式
        • 身印式
        • 蝠鼠式
        • 踩單車式
      • 9.增胖:強化消化與吸收功能
        • 魚變化式
        • 吉祥式
        • 弓式
        • 單腳蝗蟲式
        • 貓式
    • Ⅲ、養生篇
      • 1.增強免疫力
        • 水瓶式
        • 三角式
        • 獅子式
        • 翹板式
        • 駝駱式
      • 2.強化內臟功能:心臟、肺臟、胃部
        • 輪式
        • 肩立式
        • 犛鋤式
      • 3.預防老化
        • 英雄式
        • 山型式
        • 金頂式
        • 拉弓式
      • 4.增強記憶力
        • 鋤頭式
        • 單腳向上伸直式
        • 雲雀式
        • 頭頂輪式
      • 5.紓解壓力
        • 天線式
        • 彩蝶式
        • 翔美式
        • 大樹式
      • 6.消除疲勞、肩膀僵硬、背痛
        • 十字分根式
        • 固肩式
        • 兔式
        • 胸貼地貓式
      • 7.頭疼、失眠
        • 三點倒立式
        • 三點半倒立式
        • 頭手倒立式
        • 牛臉式
        • 海蝦式
        • 半月式
    • Ⅳ、結語
    • Ⅴ、瑜伽問與答
    • Ⅵ、附錄──人體的腺體圖
    • Ⅶ、瑜伽筆記與心得





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