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晨間日記的奇蹟

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			9789868145689
			郭欣怡
			易富文化
			2006年1月01日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 叢書系列：易富館
* 規格：平裝 / 224頁 / 14.8*21.0 cm / 普級 / 初版
* 出版地：台灣

易富館

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類

商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

同
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書
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內
容
簡
介

本書特色

■《晨間日記的奇蹟》創造日本經濟再起飛的奇蹟！日本企業老闆、主管、專業經理人及白領階級人手一本。
　　由於《晨間日記的奇蹟》的出版，一項革命性習慣隨即在日本被廣泛地熱烈討論──「創造奇蹟的晨間3分鐘」。日本很多著名的企業顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功的人士們，都開始利用「早上」這個絕佳的時段，來進行一項「不可思議的行為」。

■ 日本第一名的暢銷書。日本亞馬遜網路書店、三省堂書店、紀伊國屋書店第一名暢銷書。
　　《晨間日記的奇蹟》一出版即登上日本各書店的排行榜上，且獲得日本亞馬遜網站書店五顆星的評價，目前仍在日本持續熱賣中，尤其是在即將跨年的歲末時刻，很多人都把《晨間日記?奇蹟》當成來年的新希望。

■ 七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網
　　養成一個習慣看似容易，實際執行起來卻並不容易，《晨間日記的奇蹟》提出三大原則：早上不要花三分鐘以上的時間、先決定書寫的地點、寫一個字也沒關係，以及七大作戰法，幫助讀者輕鬆度過習慣養成的「考驗期」。

■ 作戰守則1　開心日記作戰法
　　剛開始的前七天，一定要讓自己的日記變成一本「開心的日記」，記得只要寫「快樂的事情」就可以了。我們沒有必要將自己的日記變成一個黑暗世界，因此寫一個自己在反覆閱讀日記時，可以讓自己元氣加分的日記吧！
　　讓人愈看愈覺得開心的日記，有加速的效果，讓人即使想停都停不下來。「我今天獲得了讚美」、「變得有自信了」、「心情真好」、「覺得好興奮」、「存了錢」、「○○先生很優秀」、「我喜歡自己這一點」等等，多寫一些光明面的句子吧！

■作戰守則2　ONE?TWO作戰法
　　讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭，自然就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成是一個很自然的動作。比方說，從書架上將日記簿取下，再將日記簿放在桌子上的動作，就是簡單的ONE?TOW兩個動作，這樣是最容易變成習慣的。等到前兩個步驟都順利變成了習慣之後，就可以往ONE?TWO?THREE的三個動作邁進，漸漸地就可以變成一連串的習慣動作。

■作戰守則3 「巴甫洛夫的狗」作戰法
　　在寫「晨間日記」之前，一定要訂個開始的儀式。比方說，播放悅耳的音樂。假如每天早上，在寫「晨間日記」之前，都先播放一段自己喜歡的音樂，那麼，日子久了以後，可能光聽到該曲子，我們的心裡也準備好要寫日記了。
　　人類其實是從森林裡面慢慢進化的，所以鳥叫或蟲鳴，可以很深入地傳達到我們的腦部。營造能喚起人類本能的「環境音樂」，以及播放可以刺激腦部智能的「創作音樂」，則可以治療人類在聲音方面營養不足的毛病。除了音樂之外，精油的香味也有同樣的效果。大家不妨試試看吧！

■ 作戰守則4 獎勵自己作戰法
　　在寫晨間日記的過程中，必定會遇到「三天」、「三個月」、「三年」這三大考驗期，等到自己超越了三大考驗之後，請給予自己獎勵吧！比方說，通過三天的考驗之後，請自己大吃一頓；通過三個月的考驗之後，犒賞自己去一些平常不太可能去的地方，例如洗高級溫泉等等；通過三年的考驗之後，要做什麼呢？出國旅行嗎？
　　光想要如何犒賞自己，就覺得好開心！讚美自己「好棒！好棒！」的同時，也送自己一個禮物吧！這樣的動作絕對有助於提升自己的動力，絕對不是一件壞事。

■ 作戰守則5 宣告眾天下作戰法
　　請大聲地跟公司的同事、死黨及朋友們說『我現在正在挑戰「晨間日記」』、「我現在已經持續寫一個星期了！」藉由向大家宣告的方式，來提升自己的寫日記動機。宣告眾天下，也等於在對自己宣告。
　　有很多投稿到「晨間日記」專欄的朋友們，都表示他們是藉由宣告眾天下，而開始寫日記的。而且「晨間日記」還成為了同學會的話題之一，甚至有些「晨間日記」的成員們，還組成了一個團體。

■ 作戰守則6 一千日作戰法
　　不管什麼樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。一千日大約是三年。建議大家可以在自己的記事簿上，記錄當天為開始寫「晨間日記」之後的第幾天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。
　　即使只是連續地寫數字，也絕對不能讓這個數字戰提早結束，而且愈寫，愈可以激發寫作的動機喔！

■ 作戰守則7 為別人努力作戰法
　　「晨間日記」是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記。可是，很不可思議的是，「晨間日記」也可以讓我們變得更懂得去體諒別人。
　　為了重要的人而努力、為了讓世界更好，繼續堅持「善」行，凡事不為自己的利益，而是一本可以幫助自己和別人得到幸福的「真心日記」。為別人創造幸福，最後，幸福之神也會眷顧自己的。

作者簡介

佐藤　傳
　　生於1958年。明治大學文學部畢業。專長為學習方法論。在東京都內創立了一間「創造教育研究所」，並且提供「自我實現的學習創造空間」，迄今已達25年。
　　接受指導的第一期學生，目前已經38歲，並活躍於各界。畢業生當中，有每年襌連大富豪之列的富豪千金、知名的企業顧問，以及國際演員的子女等。提出ＭＭＭ（蔓陀羅行列方法）等獨特的問題解決方法，是最適合各大企業領導者、新進員工的研修課程。「晨間日記」的基石－夢想實現工具「超級蔓陀羅日記」，已經取得實用新案專利權，並且同時獲得全日本使用者的熱烈迴響與支持。

目
錄

# 作者

序

台灣讀者的話
# 總編輯的話

第1章為什麼要早上寫日記呢？
# 命運之日突然降臨了！
# 第一步－職場上發生戲劇性的變化
# 想法有了一百八十度的大轉變
# 冷靜之後再寫的大不同
# 短時間內可正確做記錄
# 未來日記可以改變當日行動模式
# 隔天早晨再次做確認、提高執行力
# 堅持夢想、不錯失良機
# 「晨間日記」的四大助益
# 「早上很忙」只不過是藉口
# 早起不賴床的方法
# 治療早上起不來的毛病
# 「日出」時就起床
# 晨間淋浴讓你身心精神百倍
# 早上是自己與自己相處的最好時間
# 【小傳的迷你專欄】

第2章藉由日記實現夢想的方法
# 日記熱潮的背後意義
# 寫日記改變人生吧！
# 寫日記的五大好處
# 什麼樣的日記可以讓你實現夢想？
# 不造假的真實日記
# 不過是寫日記而已，不需要逞強
# 一般的習慣和「成功習慣」
# 「晨間日記」的「鎮靜功效」
# 「晨間日記」的「健康功效」
# 【小傳的迷你專欄】
# 「晨間日記」的「記錄功效」

第3章開始寫「晨間日記」吧！
# 一年一本的日記簿不好用
# 拒用單年日記簿，使用連用日記簿
# 活頁筆記本比固定筆記本好
# 十二個月十二本檔案夾
# 三百六十五天紀念日計畫
# 利用人類心理而做成的「欄位空格」
# 工作、金錢、健康、人際關係
# 你知道為什麼一開始都要先寫天氣嗎？
# 【小傳的迷你專欄】
# 剛開始寫的前七天請務必積極！

第4章數位「晨間日記」
# 用電腦寫數位「晨間日記」
# 表格試算軟體也可以用來寫日記
# 每天增加魔法關鍵字
# 【小傳的迷你專欄】
# 一轉眼便完成了一輩子份量的「晨間日記」
# 寫的人和看的人都是同一個人
# 數位日記一定要備份
# 因為使用 EXCEL可以讓數據表格化
# 使用「尋找」功能找出忘記的「那一天」
# 將電子郵件或照片直接貼上去吧！
# 電腦竟然可以唸「晨間日記」給自己聽！
# 用聲音寫「晨間日記」
# 什麼是hmd日記？
# 【小傳的迷你專欄】

第 5章七大作戰法讓你不會三天打漁、兩天曬網
# 享受變化就能改變習慣
# 成功習慣化之前的三大考驗期
# 原則一　早上不要花三分鐘以上的時間
# 原則二　先決定書寫的地點
# 原則三　寫一個字也沒關係
# 作戰守則一　開心日記作戰法
# 作戰守則二　 ONE?TWO作戰法
# 作戰守則三　「巴甫洛夫的狗」作戰法
# 【小傳的迷你專欄】
# 作戰守則四　獎勵自己作戰法
# 作戰守則五　宣告眾天下作戰法
# 作戰守則六　一千日作戰法
# 作戰守則七　為別人努力作戰法
# 【小傳的迷你專欄】

第6章小小夢想漸漸實現的DQ Power！
# 有夢的人、沒有夢的人
# 給現在的自己打一百分
# 吃虧或佔便宜都無法獲得幸福
# 擁有夢想的重要性
# 什麼是「DQ」？
# 「DQ」和戀愛的心情是一樣的
# 流星的秘密
# 夢的力量可以摧毀所有難關！

# 參考文獻
# 結語
序
top

　　各位讀者看到這本書的書名，一定會覺得很奇怪，為什麼日記會選在「早上」的時間寫呢？一般人不是都在晚上寫日記嗎？你是不是也有相同的疑問呢？

　　我絕對不是為了要故意吸引大家的注意，才把書名命名為「晨間日記的奇蹟」。「早上」寫日記，的確有它的優點。因此，我將早上寫日記的優點整理為以下五項。「早上寫日記的好處」：
＊可以做好一天的準備（計劃性）
＊可以正確地寫出昨天所發生的事情（效率性＆忠實性）
＊冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情（中立性）
＊對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷（持續性）
＊可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天（靈活運用性）

　　綜合以上優點，我們可以知道「晨間日記」，能夠讓你的工作變得很有效率，而且早上寫日記的習慣，也可以長久地持續下去，同時也可以讓你將過去寶貴的經驗或智慧，和未來做結合，提高自己邁向成功之路的機率。

　　誠如各位所知，成就一份事業，必須有計劃、有步驟地一步一步往前。和一個完全沒有計劃、每天總是慌慌張張迎接早晨來臨的人比起來，一個藉由「晨間日記」來回顧以前，訂定今日計劃的人，在工作上的表現與成果，絕對會出色許多的。

　　到目前為止，身為一位暢銷作者，以及出名的管理經理人，我每年都替許多有錢人或成功企業家的第二代上課，教導他們有效的「學習方法論」，而他們（她們）的父母也都規定他們（她們）必須每天寫日記。事實上，每天確實寫日記的學生，在全國的模擬考試排名當中，也真的都名列前芧。

　　由此可以知道，「晨間日記」真的發揮了它莫大的效果。

　　只是，光只是在「早上」寫日記是不太夠的，重要的是「寫了什麼樣的內容」。把發生的事情記錄下來，不叫做「日記」，只是單純的「日誌」而已。像警察的值班日誌或新進員工的業務日誌，可以只單純地記錄所發生的事件。但是，假如你是為了實現自己的夢想而寫日記，就不能忽略「情緒」這一環了。

　　事件和情緒通常是一起被刻劃在腦海裡的。假如只記錄下所發生的事件，而沒有記錄下情緒的話，要回憶當時的事件，是很困難的一件事。假如能夠同時記錄下情緒的話，回憶事件的準確率將會提高二倍、甚至三倍以上。因為情緒比較容易在我們的腦海留下深刻的記憶。

　　當我們要回想過去寶貴的經驗時，如果能夠提供較多的關鍵字和關鍵畫面，可以讓我們更快速且真實地想像出當時的畫面。人類的大腦和電腦是一樣的，要搜尋畫面時，假如能夠提供更多的關鍵字和關鍵畫面，可以更快速、更準確地搜尋到自己要的東西。

　　漫無目的地寫日記，無法幫助自己回想過去的經驗，反而會讓寶貴的經驗慢慢從人生中消失。請各位仔細想想看，一個懷著夢想，想爬上眼前高山的人，和一個藉由寫日記，腳踏實地一步一步邁向成功之路的人，哪一個會先成功呢？

　　本書所介紹的「晨間日記」，就是可以幫助大家記錄各位寶貴的經驗和情緒，並且將所獲得的智慧，活用於實現自己的夢想。所以，請大家務必要善加運用「晨間日記」，一步一步地實現自己夢想，創造美好的未來。

實現夢想領航者佐藤傳　二○○五年三月

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* 讀者評鑑等級：

3顆星
* 推薦人數：5，共有5位網友寫書評。
*

我要寫書評

1.
YJ
/ 台灣台北
2009.05.12看YJ的所有評論
評鑑等級：

4顆星
早睡是?了身體，早起是為了內心。

這是一本非常實用的書，利用晨間日記了解自己，並以清晰的頭腦檢討並且創造，接著讓人生一天比一天進步。累積的力量是很可觀的，這本書點出了值得深醒的習慣，也教導如何開始並且持續的進行晨間日記，是一個很值得培養的好習慣也是一本值得一看的好書。
2.
羅伯特
/ 台灣台北
2006.09.03看羅伯特的所有評論
評鑑等級：

4顆星
真的沒錯!
大凡成功的人都有寫日記的習慣!!
個人認為書裡面真正有用的論述內容有三大部分 :
1. 晨間日記好處 - 在作者序言的那五項
2. 晨間日記格式規劃
3. 貫徹寫日記的七項作戰守則
其他部分, 我想閱讀過日本書籍(講成功法則類的)的讀者都或多或少會有個感想 : 雜七雜八拉了一大堆 !!
所以, 對本書值得到四顆星的評價重點不是在於那些阿哩阿渣的大篇內容(有空到書局看了就知道~),
倒是個人上面列的那三項, 確實真有其寶貴之處.

@@ 推薦(四顆星 !) : 有志成功者人該讀(我也要開始寫日記囉~) @@
3.
蔡明順
/ 台灣台北
2006.06.24看蔡明順的所有評論
評鑑等級：

1顆星
也是靠寫日記反省生活的我，純粹是對於"奇蹟"兩個字想要一探究竟，到底這本聲稱日本第一名的暢銷書有何神奇迷人之處。結果是失望的，因為這是本習慣養成論的書籍絕非有任何神奇的祕技，毫無新意可言，唯一比較具有可看之處是日本人那種細膩的描述風格，總是可以把一件單純的事物說的處處皆有道，然後他極力推廣用 Excel寫日記，因為透過軟體編排你可以記錄每一年的同一天你的進步為何，記錄你每天發生的人事時地物數, 透過撰寫編年史方式好提供日後回憶與紀錄，看到自己一步步成長，我只能說這是一本不需要翻第二次的書，所以看看以下的摘要即可。
4.
曹育維
/ 台灣台東
2006.03.04看曹育維的所有評論
評鑑等級：

4顆星
還算有趣的書，不過書中在使用電腦記日記的部分建議採用Excel寫作，初看時覺得非常不可思議，但繼之想想，Excel對一般人來說應該比使用 Access一類的軟體要來得容易很多吧。
希望國內有專精程式設計的朋友在看過這本書之後，以作者推薦的Mandala日記形式撰寫一個人人會用的電子日記。
5.
張永錫
/ 台灣台北
2006.02.02看張永錫的所有評論
評鑑等級：

5顆星
今天我去買了《晨間日記的奇蹟》，並且稍微瀏覽一遍
覺得很有意思，所以已經寫下了自己第一篇日記。
我覺得這本書相當有意思，我從來沒有想過日記可以這樣寫，閱讀後有些心得摘錄如下：
1.晨間日記拉長和前一天的距離，所以可以客觀檢視自己一天的作息。早上寫日記更是最好的和自己心靈相處的時間。
2.連用日記得概念，就是你今天寫日記時可以看到去年，前年同一天的日記，你可以設計每一個你自己的紀念日（自己及家人生日，結婚紀念日，各種節日），看看去年，前年您如何過節。由於日記是記在EXCEL，您那一天第一次認識某人也可以立刻搜尋。
3.日記把我們觀察的焦點由對外拉回到對自己內心的省視，日記不只要紀錄事情的內容也要紀錄當時的情感，並且可以提高自己寫作的能力，因為在網路世紀，我們更需要文字溝通能力。書寫的力量比思考有力量，所以多寫比多想更有助於行動力。
4.由於日記也記下人際的互動，加上EXCEL是一種資料庫軟體，所以寫日記時同時也在累積自己的人脈。
5.日記也記下身體健康及心理狀況，所以也是自己的健康日記。
6. 《晨間日記的奇蹟》有三大主軸，
第一個是運用電腦作日記，日記也變成我們的資料庫，我完成一輩子的日記空白表格（64年），只要30MB（分成12個檔），可以輕易備份在隨身碟，而且只花了約二十分鐘完成表格。也可以加密碼鎖，貼相片及超連結等。
第二，強調各種的日子，由於是連動日記，很容易找出自己一年的做事脈動，並讓我們過節的能力前輩提昇，
第三，日記紀錄方式採曼陀羅的9大區塊分類，實際寫作時很輕鬆，有趣。
7. 晨間日記就是心靈及夢想的日記。

書
評

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