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無壓一身輕-解放身心壓力鍋完全圖解指南

無壓一身輕-解放身心壓力鍋完全圖解指南

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訂購需時10-14天
9789571344461
楊明綺
時報出版
2006年3月13日
73.00  元
HK$ 58.4
省下 $14.6
 
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* 叢書系列:身體文化
* 規格:平裝 / 160頁 / 16.5*20. / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


身體文化


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生活在「高壓時代」,要如何為自己打好強「心」預防針,避免積「壓」成疾?
壓力刺激過強時,將導致自律神經和內分泌失調,影響生理機能運作,
如果持續受壓,更會造成身心俱疲,引發真正的疾病。
然而最危險的是,許多現代人都未曾察覺自己正處於受壓狀態,
一旦隱忍到情緒崩潰、健康崩盤,後果已不堪設想。
想要避免壓力傷害、從容面對生活挑戰,
就要隨時檢視自我壓力、善用放鬆方法,以消除身心緊張。
本書以輕鬆活潑的文字圖解形式,
從肌肉放鬆、運動呼吸、生活規劃、精神想像、心理建設到專業治療,
提供各種身體與心靈的紓壓放鬆技巧,擬定全方位減壓計畫,
幫助你在壓力風暴中,隨時隨地輕鬆應對、化壓力為活力。
只要少少的時間、小小的努力,
你就能常保開朗心情,享有快樂自在的無壓生活!

你正處於受壓狀態嗎?

【受壓三階段】

警告期
對壓力產生反應,身體發出警訊
# 疲勞
# 身體感到莫名不適
# 血壓上升或下降
# 肩膀酸痛
# 心情焦慮、老是心不在焉


抵抗期
針對所受壓力,做出抵抗與排斥
# 呈現亢奮狀態或虛脫狀態
# 心臟與胃腸出現不適
# 血壓明顯異常
# 血糖值上升
# 終日埋首工作、不休息


疲乏期
身心俱疲,引發壓力性疾病
# 精神無法集中
# 提不起勁
# 嚴重健忘
# 自律神經失調
# 變得十分憂鬱、不安

監修者簡介

河野友信

  熊本大學醫學系畢業、九州大學研究所心療內科修畢。曾任東京都立駒?醫院身心醫療科科主任、東京大學心療內科兼任講師等;1996年起擔任東洋英和女子大學人間科學系教授,目前於醫療財團法人健生會診療所從事診療工作。專攻身心醫學、壓力等相關疾病之研究,著有《專門醫師教您正視心理壓力疾病》、《揮別惱人的憂鬱症》、《女性自律神經失調症》、《憂鬱症的科學與健康》、《壓力的健康與科學》、《向身心症說再見》等書。

譯者簡介

楊明綺

  東吳大學日文系畢,赴日本上智大學新聞學研究所進修一年。喜歡文字、電影、音樂與動物,討厭數字與非合理性的邏輯。譯有雜誌類、漫畫、小說等出版物,業餘從事翻譯工作;譯作有《七天改變一生》、《在世界的中心呼喊愛情》、《你也有100分的魅力》、《貓的牢騷》、《呼吸式瑜伽》(時報出版)。



【序】別讓自己變成「壓力鍋」——紓壓放鬆有妙招 001
【前言】你是受壓危險群嗎?——身心失調的受壓徵兆 009

【PART 1】鬆弛緊繃肌肉,緩解緊張情緒
 放鬆身體肌肉,壓力也會跟著紓緩……016
 漸進式放鬆法:「先用力、再放鬆」的紓壓訣竅……018
 簡易放鬆法:更迅速、更簡單地學會放鬆……028
 做做放鬆操,可以有效消除疲勞……032
 檢驗放鬆成效,看看你真的放鬆了嗎?……036
 ◎多做放鬆運動,促進全身健康……038

【PART 2】學習自我控制,調節身心平衡
 換一種呼吸方式,也能改變心情……040
 腹式呼吸法,幫助你平息焦躁、紓緩緊張……042
 深呼吸+想像法,可以進一步提升放鬆效果……044
 悠閒地散步,暫時抽離現實、重拾澄淨思緒……046
 自律訓練法,以自我暗示安定身心……048
 打坐呼吸法,進入忘我境界,釋放深層壓力……058
 柔軟的瑜珈,是紓壓定神的身心修行……060
 基礎氣功,調整呼吸與意識……061
 不拘形式的冥想法,讓你隨時隨地放鬆一下……064
 ◎運用生理回饋訓練法,駕馭自律神經……066

【PART 3】根據自我需要,尋求放鬆之道
 聆聽美妙音樂,放鬆自我、消除壓力……068
 享受芳香療法,舒緩身心、促進健康……070
 按壓經絡穴道,化解疲憊、提振精神……074
 親近樹木花草,撫慰生活中的煩擾心靈……078
 曬曬溫暖陽光,是最自然的抗憂鬱藥……080
 找人傾訴談心,為情緒找到宣洩出口……082
 抒發內心世界,也是一種心靈療法……084
 舒服洗個澡,滌盡疲勞、神清氣爽……086
 天天睡好覺,讓大腦和身體能充分休息……088
 輕鬆做運動,每天讓情緒煥然一新……090
 ◎改善飲食習慣,增進抗壓力……092

【PART 4】練習精神想像,有效管理壓力
 以想像自我暗示,提升抗壓能力……094
 展開想像之旅,安撫煩躁心靈……096
 保持距離看壓力,可以消弭恐懼與憂慮……100
 模擬「系統減敏法」,逐步消除心中不安……102
 運用「自言自語」,練習克服壓力場面……104
 認同正面自我形象,振作低落心情……106
 增強自我信念,勇敢迎接挑戰……108
 ◎利用想像,檢視心理壓力……110

【PART 5】隨時整頓心情,避免累積壓力
 採用柔性思考,從改變自我做起……112
 懂得捨棄與拋卻,才能活得更輕鬆……114
 改變行為模式,以免徒增壓力……116
 保持積極想法,為心抹上另一種色彩……118
 整頓生活步調,重振身心能量……120
 訂定改造計畫,遠離壓力生活……122
  ◎送給自尋煩惱者的解憂處方箋……126

【PART 6】注意身體警訊,改善壓力症狀
 焦躁不安:鎮定亢奮心緒,緩和僵硬表情……128
 頭重、頭痛:放鬆頸部肌肉,促進血液循環……130
 睡眠不良:安定神經,轉換心情……132
 肩膀酸痛:活血化瘀、放鬆雙肩……134
 腰部疼痛:伸展肌肉、定時運動……136
 眼睛疲勞:適時休息、放鬆身心……138
 全身無力:舒緩四肢、消除疲勞……140
 ◎「不定愁訴」狀態下所潛藏的疾病……142

【PART 7】認識壓力疾病,求助專業醫療
 壓力為何會致病?刺激過強,導致神經和內分泌失調……144
 哪些人容易有壓力性疾病?不擅處理壓力,缺乏自我瞭解……146
 你陷入受壓狀態了嗎?重新審視自我,找出問題所在……148
 常見的壓力性疾病有哪些?請注意這些身心異常的警訊……150
 自律神經失調/過敏性腸症候群/胃.十二指腸潰瘍/肌肉緊張性疼痛/厭食症.暴食症(進食障礙)/憂鬱症/神經症
 壓力性疾病要如何診治?求醫就診的基本流程……154
 ◎發現自己疑似罹患壓力性疾病,應該怎麼做?……158




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