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憂鬱莎喲娜啦

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			9789861213217
			陳美如
			達人館
			2007年4月16日
			83.00 元
			HK$ 70.55

詳
細
資
料

* 規格：平裝 / 276頁 / 25k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

　　你懷疑自己「是不是得了憂鬱症」？又或者你正接受醫院或診所的憂鬱症治療，並為了是否要接受醫師的建議，開始服用藥物而感到徬徨無助？還是你已經長年服藥，但病況卻不見好轉，心情一點也沒有變得輕鬆，覺得十分困擾？

　　本書透過治療憂鬱的四個步驟：轉換心情—自助治療—心理諮商—藥物，希望讓有此困擾的人不靠藥物，就能找到解決之道。

　　憂鬱症的治療，並沒有一套適合所有人的標準治療法，要克服憂鬱也的確不是一件易事。只要認清憂鬱的本質，了解因應的方法，相信我們一定能從其中找到一個適合自己的特效良方。

　　你是否常常感到痛苦、不安，懷疑自己「是不是得了憂鬱症」？又或者你正接受醫院或診所的憂鬱症治療，並為了是否要接受醫師的建議，開始服用藥物而感到徬徨無助呢？還是你已經長年服藥，但病況卻不見好轉，心情一點也沒有變得輕鬆，覺得十分困擾呢？

　　不論你正處於何種境況，相信因「憂鬱傾向」與「憂鬱症」而煩惱的人，應該都會對藥物治療多少感到不安與疑慮吧！

　　在日本，一旦開始治療憂鬱症，許多醫師都會採取「不論如何，先吃藥看看情況」的態度。大眾傳播媒體也一再重複傳達「及早接受專業治療」、「治療憂鬱首重藥物」的觀念。在這種環境下，那些為憂鬱情緒或憂鬱症所困擾的人，便很容易在大家言之鑿鑿的情境下，無所抗拒地接受以藥物來治療憂鬱症。

　　然而，精神科的藥物是可以用這種輕率的態度服用的藥物嗎？而究竟服用藥物之後，症狀是否可以立即獲得改善呢？

　　以上兩個問題，作者認為答案都是「No」。

　　確實，憂鬱症的某些症狀極適合以藥物進行治療。而我們也不能否認，服用藥物之後，憂鬱症狀獲得改善的階段也的確存在。然而，有些憂鬱症〈憂鬱狀態〉的情況，就算不吃藥也能治癒，而且，光靠服藥也不一定能解決所有憂鬱症的問題。

　　在歐美，醫師們首先會建議病患嘗試以「轉換心情」等方法治療憂鬱，然後再觀察症狀是否獲得改善─這是治療憂鬱的最初始步驟。如果症狀因此而獲得改善，則醫師便認為「轉換心情」已經發揮足夠的治療效果；若效果並不顯著，接著，醫師便會建議病患自行學習精神治療法，協助其正確理解內容之後，讓病患自行執行的「自助治療(self help)」，或由專家進行「心理諮商(counseling)」等。當這些嘗試都失敗之後，最後才會考慮「藥物」治療。換句話說，藥物是歐美治療憂鬱傾向或憂鬱症的「最後手段」。

　　因此，當我們面對憂鬱狀態或憂鬱症時，時常抱持著「真的非用藥物不可嗎？沒有其他的方法了嗎？」的態度，極為重要。

　　除此之外，還要請讀者謹記在心的是，憂鬱症的治療並不是只要服用藥物，就沒事了。如果患者自己也能具備一些有關轉換心情、自助治療等知識，不但有助於自己可以不靠藥物治好憂鬱，若你已經在服用藥物，那麼，為了提高藥物的治療效果，儘早擺脫對藥物的依賴並預防症狀再度發生等，這些知識都極有助益。

　　本書透過治療憂鬱的四個步驟：轉換心情—自助治療—心理諮商—藥物，針對治療憂鬱狀態或憂鬱症的步驟，配合症狀與具體的實踐方法進行解說。

　　了解轉換心情或自助治療的方法，對於因憂鬱而煩惱的人助益不小。希望各位讀者能在閱讀本書的同時，一邊參照自己的症狀，一邊觀察「自己現正處於哪個階段」，相信必能得到幫助。

　　一般都認為，「憂鬱症的治療，並沒有一套適合所有人的標準治療法」。事實上，要克服憂鬱也的確不是一件易事。然而，認清憂鬱的本質，了解因應的方法，相信我們一定能從其中找到一個適合自己的良方。作者深信，本書必能幫助每一位長期迷惘於憂鬱之中，求助無門的憂鬱戰士們，找到衝出重圍的關鍵。

作者簡介

最上悠

　　精神科醫師。主張「憂鬱症是一般公認極易復發的疾病，正因為如此，更有必要進行積極有效的治療」。除了每日的臨床治療工作之外，亦積極參與各種研究，活躍於企業員工的心理諮商領域，並且身兼創新企業與創業家的顧問之職。

　　著作包括「□□□□□□□□□□□出□□□誰□□□□□□□□□□□克服法(這樣做可以走出憂鬱~沒人能教你的憂鬱克服法)」(廣濟堂出版)、「家族 □□□□□□□本（救出陷入憂鬱的親人）」(河出書房新社)、「□□□□□□□（心理肌肉訓練）」(□□□□□□□)等。

目
錄

第一章　去醫院之前能做的事

日本的特有現象：「對憂鬱症只做藥物治療的處理……」
「轉換心情」是一種優越的治療法
補充營養輔助食品也是治療方法之一
你聽過「聖約翰草(St. John’s Wort)」嗎？
中藥對輕度憂鬱症也具有療效
歐美普遍盛行的「現代精神療法」
日本心理諮商不普及的原因
「只是聽你說話」並不能稱為心理諮商
利用「自助治療」發揮現代精神療法的療效

第二章　怎樣才算是「憂鬱」？

你感覺痛苦的「程度」與「時間」如何？
憂鬱症的九大徵兆
即使樂在其中，工作過度也會導致「憂鬱」
只出現身體反應的「憂鬱」狀態
看過內科醫師之後，還是找不到病因的時候
「自律神經失調」病名的意義
什麼是真的憂鬱症？什麼是假的憂鬱症？
堅持自己「不是憂鬱症而是憂鬱狀態」的心理
與其做無謂之爭不如努力走出困境
承認自己是「病人」
讓身邊的人知道你的「痛苦」
「憂鬱」起因於人生中發生的許多事件
將憂鬱歸因於某種特定因素，並不能解決問題
克服憂鬱可以從「身體」「心理」與「社會」三方面著手

第三章　修正扭曲的「想法」

實證醫學性思考
實驗證明確實有效的現代精神治療法
認知治療的主要概念是「就算失敗也無妨」
「不論做什麼都不順」是真的嗎？
憂鬱症患者的五種思考模式
鍛鍊「自問自答的能力」
用寫日記幫助來自己澄清現實生活中所發生的問題
將所有的事情概括化─不良思想傾向之一
明明欠缺真憑實據，但卻容易陷入最壞的想像─不良思想傾向之二
過度堅持「全有或全無」─不良思想傾向之三
對事物過高評價/過低評價─不良思想傾向之四
過度自責─不良思想傾向之五
立刻與心中的陰影聯結─不良思想傾向之六
在毫無根據的理想中自尋煩惱─不良思想傾向之七
預言自己的失敗並使噩夢成真─不良思想傾向之八
試著填寫「扭曲思想修正表」
扭曲思想根本中的「心理預設」
最重要的是心情變得積極之後的「未來」

第四章　修正扭曲的「行為」

自信與成功經驗是行為治療的主要概念
分析引起「不良反應」的「不良刺激」
先從自己可以掌控的地方著手
將目標分為長期目標與短期目標
只要能熬過顛峰期，痛苦便能減輕
克服同一種痛苦的「模範」的力量
寫日記來觀察那些毀滅自我的行為模式
不累積壓力的談話技巧
預先設定問題並想好解答
不要過度解讀對方的想法
不要抱持「就算我沒說，他也應該知道」的期待
說話要具體而簡潔
說話的態度要沉穩
試著模擬「痛苦情境」
克服憂鬱也同樣以「假設→實行→檢討」等步驟進行

第五章　修正扭曲的「人際關係」

直接針對壓力源作用的人際關係療法
只要跟哪些人維持良好的關係，就可以了呢
悲傷情緒的消化不良─與憂鬱相關的人際問題之一
期待與價值觀的不同─與憂鬱相關的人際問題之二
(1)爭執的狀態=具體思考問題便可以獲得改善
(2)半放棄狀態=重新檢視彼此關係持續的意義
(3)無可改善的狀態=考慮結束關係
被母親責備「我真是教育失敗」……R小姐的遭遇
無法接受角色任務的轉變-導致憂鬱的不良人際問題之三
「以前比較好」的想法
「只要現在好就好」
發現櫻花的喜悅……K先生的經歷
孤立-導致憂鬱的不良人際問題之四
你最風光的是什麼時候呢？
你是否常將情緒發洩在身邊的人身上呢？
你是否害怕與人建立更進一步的關係？
被說是戀母情結之後，心情反而輕鬆了的Y先生
只有在情緒失控的情況下，才能表達感受的N同學
修正溝通方式的不良習慣
不要冀求他人從你的態度或表現來了解你
不要用過度迂迴曲折方式說話
不要一廂情願地以為對方已經知道你的意思了
不要執著於自己任性的想法
不要放棄溝通
人際關係療法是許多成功案例的經驗結晶

第六章　還是需要服用藥物時

出現這種症狀時要立即就醫
抗憂鬱劑如何在體內發生效用
要找到適合自己的藥物需要花費相當的時間
不要過於恐懼藥物的副作用
有關藥物「成癮、癡呆、耐受性(越吃越多)」的誤解
用藥期間過短，會增高再發的可能性
「總有一天可以擺脫藥物」的心態非常重要
用「自助」的精神與藥物共處
憂鬱症的治療也是一種「自我探索的歷程」

結語─每個人都有適合自己的治療方法

書
評

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