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神奇的深呼吸自療法：結合瑜伽與丹田呼吸法的極簡健康秘笈
沒有庫存
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9789576966262
李曉雯
新自然主義
2007年5月20日
77.00 元
HK$ 65.45
詳
細
資
料
* 叢書系列：新醫學保健系列
* 規格：平裝 / 240頁 / 25K / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣
新醫學保健系列
分
類
[ 尚未分類 ]
同
類
書
推
薦
內
容
簡
介
食物與運動是影響身體健康的要素，但在這兩者之外，還有一個常被忽略的因素，那就是呼吸。畢竟人可以什麼都不吃，只要喝水，就能維持生命數十天，但是一旦停止呼吸，生命就會立即終止。呼吸是生命之源，但卻常被人們輕忽，現代人的呼吸正逐漸變得柔弱無力，只用嘴巴呼吸的小孩也越來越多，淺呼吸造成許多慢性疾病，但我們卻不自知。
如果想要調整體況、增加體力、讓精神安定，養成正確的呼吸方法就是最佳捷徑。本書作者龍村修是日本知名的瑜伽指導專家，他累積30的教學經驗，結合瑜伽與丹田呼吸法等日本自古以來的傳統養生方法，獨創龍村式呼吸法。這種呼吸法不只著眼於肉體上的健康，也注重人性的整體提升與加強，其內容包括人人都會做的簡易的體操，到生活中、生意場合立即有用的呼吸法。如果我們能視自己的狀況改變呼吸法，壓力、煩惱、或者身心疲憊等問題，便能夠得到抒解緩和。更重要的是，這是一套任誰都可以輕鬆實行的呼吸法，在公車裡、走路的時候、睡覺前……，不受時間地點限制，每個人都可輕鬆地做呼吸練習。
透過本書，期待更多人注意到呼吸法的重要性，從而學會正確呼吸，逐步調整自己的氣息，擁有更健康且安穩的心來度過人生。
本書特色
1.作者為日本瑜伽大師，修結合瑜伽與丹田呼吸法，獨創輕鬆可行的呼吸法。
2.以淺顯文字佐以科學原理，分析淺呼吸帶來的種種問題，讀者可藉此檢視自己的呼吸是否正確。
3.以圖解說明改善呼吸的簡易體操，方便讀者自我練習。
4. 針對各種病狀，提供立即有效的呼吸法：減緩牙痛與胃痛╱焦慮時冷靜下來╱提高集中力╱緩解焦躁╱消除便秘╱預防宿醉╱讓戒菸與減肥成功╱血壓值回歸正常╱ 增進活力╱商務成功╱讓小孩脾氣不會暴躁╱獲得深層的放鬆……等等
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作者簡介
龍村 修
瑜伽研究所所長。主持國際綜合生活瑜伽研修會。1948年於日本兵庫縣出生。早稻田大學文學部畢業。1973年進入求道瑜伽世界權威沖正弘門下，1985年擔任沖瑜伽修道場長，1994年獨立，創設龍村瑜伽研究所，並開設Space Gaia Symphony修道場，培育整體健康（holistic health）的指導人才。著作有《做為一種生活方式的瑜伽》（人文書院出版）。
推薦者簡介 (依姓氏筆劃排列)
台灣沖道瑜伽會會長江麗光
中華民國瑜伽協會理事長林蔚翔
中華民國喜悅之路靜坐協會理事長邱顯峰
時尚瑜伽名師 LuLu
目
錄
推薦
序
序 呼吸法是東洋的智慧
第一章 深呼吸、淺呼吸
呼吸是如此的重要
現代人的呼吸變得淺短
張口呼吸的人變多了！
雙親的教養與學校教育非常重要
◎咀嚼與呼吸的密切關係
不良姿勢與不良呼吸的惡性循環
空調是皮膚呼吸的大敵
如何讓皮膚活絡地呼吸
對於慢跑、走路和生產，呼吸法都很重要
缺氧是萬病之源
◎ 氧氣變毒物？活性氧是什麼？
第二章 呼吸與「氧」
靜坐、瑜伽、呼吸法
在模仿動物中找到呼吸法的原點
呼吸與「氣」及心的關聯無法切斷
「笑的行法」嚇跑野狼
活用「天之氣」
生氣、不爽、爆青筋
學習可應用在生活中的呼吸法
◎ 利用縮肛呼吸法克服恐懼
第三章 了解呼吸法
呼吸法的基本首重吐氣
胸式呼吸與腹式呼吸的不同
聯繫外呼吸與內呼吸的重要血液
笑是呼氣，哭是吸氣
完全呼吸法引領出呼吸的能力
釋迦的開悟：呼吸法多於苦行
觀察自己的呼吸
利用呼吸提高集中力與放鬆力
和尚長壽是因為「讀經呼吸法」
江戶時代的暢銷品？白隱禪師的呼吸法
日本的呼吸法師承天台大師
第四章 實踐篇
龍村式呼吸法的特徵
【為達到更深的呼吸】
肉體層級的呼吸：呼吸體操
讓氣的均衡變得更好的呼吸：樹木呼吸法
調整身心不均衡的呼吸：背骨搖晃呼吸法
【習慣正確的呼吸法】
腹式呼吸法的基本練習：笑呼吸
腹式呼吸法的基本練習：睡眠腹式呼吸（準備）
腹式呼吸法的基本練習：睡眠腹式呼吸
調整吸氣保留息吐氣：完全呼吸法
打開氣的通道：淨化呼吸法（基本型）
腹式呼吸的應用：丹田呼吸法
氣集丹田：兩腳踏地、背骨扭轉呼吸法
立即有用的呼吸法
全身疲勞的時候
身體的某個部位疼痛的時候（例如：牙痛）
有具體患處時（例如：胃、肝、腸、子宮等）
慌張、沒有著落的時候讓氣下沉
從驚訝立即恢復
從恐懼中獲得解放
提高集中力
打起精神
緩和焦躁的情緒
快速鎮壓怒氣
解除失眠症
走路、慢跑的呼吸法
促進排泄力，解除便秘
消除眼睛疲勞
預防宿醉
控制食慾
成功戒菸
控制血壓在正常值
補充活力
讓人生好轉
商務成功
培育不會亂發脾氣的孩子
更深層的放鬆
提高自然治癒力、免疫力
站立放鬆
後記 以日常的動作來代替訓練
序
top
正確呼吸，活化生命 台灣沖道瑜伽會理事長 江麗光
堅守三密（統一身、心、調和息）是沖道瑜伽修練的原則。四心一行（懺悔、謙卑、奉獻、感恩、愛行）是永遠不變的基本精神。
二十三年前，第一次邀請龍村老師來台灣，進行為期一週的教學訓練，當時我才驚覺瑜伽的內容是如此廣泛與豐富，為我帶來前所未有的學習經驗。隔年，由台灣沖道瑜伽創會會長白老師帶領三十幾位會員到日本三島本會做更深的認知體驗，那種訓練及生活方式，到現在還讓我念念不忘。
人本來皆具有無限的智慧和自癒力，但我們被外在的傳導和無數次的渲染，使人放棄原本的能力，而去接受不可知的，或是有益無害，甚至有害無益的資訊。
瑜伽是修行、思想、行為的導正，在團體的生活當中，是沒有階級，也不分性別的，要以平等心與平常心去接受老師的教誨。瑜伽不是可怕的技術，更不是特技表演，而是本能的由氣來帶動全身的器官，使之活化、舒暢；而且在動靜之間認識自己，展現優雅，這是瑜伽修練者應有的特質。
命養之於氣（息）；氣通之於體（身）；行展現在智（心）；心地柔軟無有不成之事。這是諸事皆適用的口訣。看看龍村老師的著作，我們要邁向健康之路，首先是呼吸，但是試問哪一位不會呼吸？重要的在於息長與短之別。身挺直、肩鬆、心靜息自然長。息長自然緩和，體內細胞帶氧量就充足，緊接著穢物、雜菌容易排出體外，病毒不易滋生。但是健康的人並非只在意身體的壯碩或窈窕，心智的成熟更為重要。古言：三業之興以智為導，智則是心的導向，沒有明師，沒有善知識，容易走錯誤。
沖導師告誡學員一人一宗，就是要聽從明師，更要明白自己的身心變化。呼吸、飲食、運動是相互關連，不可或缺。龍村老師承襲沖導師，在本書中對瑜伽三密鉅細靡遺作最深入、最完整的剖析，是一本值得大家珍藏、研讀的好書。
改善生命，從改變呼吸開始！
中華民國喜悅之路靜坐協會理事長 邱顯?
是的，長息就是長生，呼吸就是生命。雖然現代人的壽命比以前長，但生命的質卻不比以前好。因為現代人的呼吸已變得又淺又短。在繁忙的工作競爭下，在非自然的環境中生活，很難關照到自己的呼吸，健康變差了，情緒變不穩定了，思考變鈍了，好像時刻都在忙，但生命的活力卻降低了。
由於呼吸的方式不正確，也導致了姿勢的不正，甚至張口呼吸，行動不暢快。久而久之，也會衍生出許多種疾病。在龍村修先生的大作《神奇的深呼吸自療法》中，已把上述問題都點出來了，他不僅點出問題，還提供我們許多簡便易行的方法。這些對我們現代人都有很大的幫助。
在拜讀龍村先生的著作時，我發現許多我們可能已知卻被忽略的事，甚或尚未覺察到的部分。例如：空調的環境似乎是現代人生活的最基本需求，但空調卻讓我們失去自我的調節力。又如，我們可能只知補充各種營養品、營養素，卻忽略了食物必須透過呼吸才能轉為生命能。又再如，內臟腫大、便秘與自律神經相關的種種病症，也都與呼吸有密切關係。還有許多的情緒問題，只要透過正確的呼吸，都可獲致良好又快速的改善效果。
在實際的應用方面，龍村先生提到身體某些緊縮的部位，平常呼吸時不易作用到，但透過適當的肢體或瑜伽動作，便可讓呼吸作用到平常所作用不到的部位。
呼吸分呼、止息、吸、止息等四個部分，透過適當的止息和意念的觀想，還可以治療或改善多種疾病。此外也可透過呼吸來覺察自己的情緒，這些都是龍村先生在書中寶貴的教導。
最令人敬佩的是，呼吸是一門很深的學問與功法。而龍村先生卻能以最淺顯的方式，最簡易的動作，教導我們如何在日常的生活起居、休息中練習，這是本值得推薦的好書，也期待更多人能因此受益。
名家推薦
瑜伽名師的專業推薦
中華民國瑜伽協會理事長 林蔚翔
講求身心靈整合的現代瑜伽，主要是透過瑜伽體位法的練習和呼吸法、靜坐，將身體的肌肉、骨骼及內分泌系統調節到最健康的位置。因此呼吸法對瑜伽的修練來說，是非常重要的功法之一。事實上，除了瑜珈的修練者，對所有人來說，呼吸都是生命之源，但因為是人們無意識便能達到的動作，所以常常被忽略。
日本瑜伽大師龍村修《神奇的深呼吸自療法》一書，對呼吸法有深入淺出的介紹，也提供了許多簡單可行的方法，幫助我們達到完全呼吸，同時還針對各種病狀，提供各種立即有效的呼吸法。這本書不僅非常適合瑜伽的修練者參考，更重要的是，一般人也可以按照書中內容自我練習，以改善身體的狀況，並進一步關照自己的內在。相信透過本書，必然能讓一般大眾注意到呼吸法的重要性，從而學會正確呼吸。
時尚瑜伽名師LuLu
《聖經》的「創世紀」描述神造人的最後一個步驟，是將生氣吹在他鼻孔裡，他就成了有靈的活人。而「呼吸」在印度瑜伽的原文中為能量的提升。在我們的生活中，很少人重視「呼吸」的重要性，在遠古的東西文化中，它卻是人類生理及心靈的重要連結。
人類二十四小時都要呼吸，我們可以一天不進食，卻無法一天不呼吸。而從我的們呼吸中，可以觀察一個人的情緒及精神狀態，慢慢地也會影響到身體的健康。很開心這本關心大家「呼吸」的健康書終於要出版，希望透過這本書能帶給身心疲乏的人一個健康的新觀念：——吸——吐，美麗健康再現。
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* 讀者評鑑等級：
5顆星
* 推薦人數：1，共有1位網友寫書評。
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1.
怜
/ 彰化
2007.07.05看怜的所有評論
評鑑等級：
5顆星
很喜歡這本書，原因很簡單，在我心中呼吸是生命最主要的三大決定因素之一，另外兩個是水和意志（或生命意義之類的）
所以一發現這本書毫不考慮地買回來看
作者是瑜珈老師，以個人經驗闡述了呼吸的重要性與影響，敘述平實簡單，而書中教導的呼吸法也是，隨時隨地可做，前陣子為了工作上的一些細節對上司大吼大叫，事後冷靜下來做了縮肛呼吸法，不停反省自己的不是，當下自然無法完全消除怒氣，在那之後就會慢慢緩和下來，了解到是自身急躁的口不擇言，實在是工作太多做不完又累又氣的後果，對上司的遷怒
現在幾乎每天會做呼吸體操及縮肛＆淨化呼吸法，讓自己保持平靜
書
評
其 他 著 作
