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愛的69種玩法（I、II雙重魅惑夾鏈袋限量版）
定價227.00元
8
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HK$181.6
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孕媽咪．健體瑜珈
沒有庫存
訂購需時10-14天
9789570403633
田慧玲
大樹林
2006年5月24日
73.00 元
HK$ 62.05
詳
細
資
料
* 叢書系列：健康舒活
* 規格：平裝 / 144頁 / 23.0*17.0 cm / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地：台灣
健康舒活
分
類
醫療保健
>
養生法
>
瑜伽/皮拉提斯/伸展
同
類
書
推
薦
都市人的瑜伽•創造個人的療癒
瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相
抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！
瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題
經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效
內
容
簡
介
孕動．孕釀新生命
本書將孕婦瑜珈歸納整理出三大階段，針對不同妊娠階段身體各部位所出現的症狀，推薦適合緩解的動作，讓媽咪透過呼吸、放鬆及動作的練習達到強化脊椎、內臟機能、鍛鍊骨盆腔肌肉及透過伸展的動作保持身型線條，穩定情緒、調和心理和生理功能，進而去體會與寶寶的親密互動和內心所發出的愛，來面對身體快速的變化，藉此助縮短產程，順利生產。
更邀請到漂亮的孕媽咪，並藉由搭配各種瑜珈道具的使用，讓初學者即感受到保護、安全作用，當然也讓練習的過程，更順利、更輕鬆，同時還能達到舒緩目的。其實「瑜珈」原表示「和諧、穩定結合」之意，就是學著慢慢讓身體回到應有的排序，所以即便妳在沒有任何道具的情況之下，只要把握平衡、專注；確實做好暖身練習的注意事項，不要操之過急，並在練習前徵詢醫師及有專業認證的孕婦瑜珈教師陪同、指導下，即可安心的體驗孕婦瑜珈所帶來不同於其他運動的舒適及自信的能量！讓整個孕期都美美的喔！
本書特色
孕婦瑜珈的魅力，大明星最知道
拜瑜珈風潮之賜，近年來瑜珈(yoga)成了風行的運動之一，放眼台灣，許多明星媽媽，如李詠嫻、何家馨、賈永婕……等都是帶球做瑜珈的信奉者，看看這些產後復原的健康又充滿自信的明星媽媽，在她們好生、又恢復快的展現下，準媽咪是否也想心動的體驗一下孕婦瑜珈所帶來的魅力呢！
孕婦瑜珈是一種以簡單、易學的呼吸練習及體位法，來讓孕媽咪的身、心、靈得到覺敏的運動，它不但能使孕媽咪了解身體因懷孕所帶來的快速變化，更能培養無比的自信心來面對分娩。不妨想像你的孩子正在充滿羊水的世界裡，隨著你的姿勢變化，快樂地悠游著，一起度過共同律動的美好時光！
孕婦瑜珈的好處：
◎改善身形體態，舒緩孕期不適
◎強化生殖系統，促進胎兒健康
◎縮短生產時間，幫助產後回復
作者簡介
田慧玲
早期的瑜珈練習及教學，大部分著重在中醫經絡療法與瑜珈體位法融合的練習。那時人們練習瑜珈的態度，感覺像是來教室練苦功，可以強健身體的，一種不同虔誠的練習。
2003年夏季在西雅圖完成孕婦及產後瑜珈師資訓練。在受訓的日子?，對於生命?的恩典存在於被漠視的地方，感覺到痛苦，服從於在家生產及水中生產 （內在神性的力量）與陣痛（全然新生）所對她在人生經驗上的震撼。
2005年，在所有事物轉了一個大彎後，參加 Cyndi Lee Vinyasa師資訓練並進入美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)。精確而嚴謹的體位法練習及Sambala精神相融在課程?。對於已有教學經驗的她在這樣的訓練中，舊有的經驗必須被拋棄，才能面對那些洶湧而來的愛。
資歷：
＊美國瑜珈聯盟(Yoga Alliance)認證合格」
＊美國孕婦瑜珈Colette Crawford師資訓練合格
目
錄
推薦
序
序
第一章 孩子，讓我們快樂地度過280天
孕婦瑜珈的魅力，大明星最知道
孕婦瑜珈源起
孕媽咪輔助道具
第二章 想孕，就要當個動動媽咪
運動媽咪，身心都快樂
調整呼吸，舒緩身心
提升能量
●腹式呼吸
●完全呼吸
●勝利呼吸
體位法ASANS
● 坐角式一
●坐角式二
●坐角式三
●大拜式
全身放鬆，大休息
●瑜珈休息
●大休息
腺體的按摩
唯有真誠的愛，才能領略
●貓背伸展
●老虎姿勢
●超人姿勢
第三章 令人期待的懷孕之旅
運甜蜜孕味的初期
當個快樂、無憂的媽
瑜珈的練習
●山式
●坐姿山式
●戰士一
●戰士二
●弓箭步
● 單腳鴿式
●簡易扭轉式
●半屈膝的彎式
●基本橋式
●仰臥單腳伸展
●仰臥坐角式
●舉腳貼牆的放鬆姿勢
充滿朝氣的孕程中期
瑜珈的練習
●老鷹雙手姿勢一
●老鷹雙手姿勢二
●牛面雙手姿勢
●向太陽致敬禮拜式
迎接新生命的最後等待期
瑜珈的練習
●變化的戰士一
●變化的戰士二
●向下看的狗變化練習一
●向下看的狗變化練習二
● 仰臥抬腿
胎位瑜珈練習
●四足跪姿
●貓牛伸展
●跪姿向下看的狗
第四章 別讓外在去影響我們的心
靜坐冥想
伴侶瑜珈
●雙椅的姿勢
●雙人蹲姿
●雙人三角式
●雙人戰士一
●雙人戰士二
●樹姿
●雙人坐角式
●半足膝前彎式
第五章 快樂的媽，健康的吃
吃的多，不如吃得好
找出悅性、變性、惰性三大食物
素食媽媽怎麼吃
蛋白質與鐵質
書
評
其 他 著 作
1.
5分鐘也能做瑜伽(線圈精裝)
