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瑜伽女王(附VCD)

瑜伽女王(附VCD)

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訂購需時10-14天
9789576635090
蔡祐慈
文經社
2007年6月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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* 叢書系列:文經家庭文庫
* 規格:平裝 / 112頁 / 普級 / 全彩 / 初版
* 出版地:台灣


文經家庭文庫


醫療保健 > 養生法









  全書內容設計特別針對現代女性的需求,精心安排,書中的瑜伽動作不僅能雕塑身體的曲線,瘦得自然、美得漂亮,同時可以達到舒壓的效果。

  讀者可以依照內容找出自己最需要改善的體態,適合自己的瑜伽體位,配搭出屬於自己的一週瑜伽運動處方。

  內容編輯突破以往市面上瑜伽工具書、教科書的編排方式,採用現代時尚的排版風格,畫面典雅優美、賞心悅目。

  全書配有數百幅彩色瑜伽體位示範圖,構圖意境優美,而且清晰詳細地解說每個瑜伽動作,告訴讀者最正確的呼吸方式和瑜伽體位,不易造成運動傷害,讓讀者練習更有效率,效果加倍。

  本書隨書附贈46分鐘的瑜伽教學VCD,讀者不需花錢到瑜伽教室上課,只要跟著教學VCD一起做,便等於是在家輕輕鬆鬆上了一堂完整的瑜伽課。

本書簡介

《瑜伽女王》要告訴你:瑜伽是一種隨時隨地都可做的運動,不一定要局限於一個地方;瑜伽不只能讓你變瘦、變美、變健康,更能引領你察覺內在的自己,散發自己的自信光采。依著本書的內容,配搭出適合自己的一週瑜伽運動處方,每天30分鐘的瑜伽練習,你就能輕輕鬆鬆地變美麗、變自信,天天精神飽滿、神采奕奕。

作者簡介

蔡祐慈

.國立台北教育大學 運動科學碩士
.亞力山大資深瑜伽教師
.亞力山大《一起動動》運動教學DVD 示範教師
.華航空中舒緩操示範教師
.台灣大哥大瑜伽社團瑜伽教師
.麗山國小、明湖國中等學校單位教師成長社團瑜伽教師

從小就接觸體育,曾為桌球選手,在大學時代開始半工半讀,擔任有氧舞蹈教師,之後轉換跑道學習瑜伽,並成為亞力山大資深瑜伽名師,多次接受民生報、自由時報、孅活誌……等平面媒體專訪,示範瑜伽。並領有教育部認證之瑜伽教師、水上救生員、C級游泳教練、排球教練……等多項運動證照。



PART 1 用瑜伽瞭解自己
1.為什麼你需要這本書?
2.選擇瑜伽,釋放壓力
3.瞭解瑜伽,融入生活
4.最佳體適能運動
5.盡力而為,安全第一
6.工具很重要──該準備什麼行頭?
7.練習前注意事項
8.如何使用本書自學瑜伽?

PART 2 課前暖身 喚醒身心
1.靜坐
2.伸展操
3.拜日式

PART 3 核心肌群的訓練
1.船式
2.空中腳踏車
3.平板式

PART 4 各部位的放鬆與修飾
1.腿部伸展:美腿必學
(1)躺姿
(2)坐姿
2.手臂的伸展:跟蝴蝶袖說掰掰
(1)牛面式
(2)鷲式
3.側伸展:窈窕曲線
(1)坐姿側彎
(2)跪姿側彎
(3)站姿側彎
4.脊椎的扭轉:舒壓解勞
(1)坐姿扭轉式
(2)躺姿扭轉式
(3)貓變化式
5.深度延展:雕塑下半身
(1)新月式
(2)扭轉側伸展
(3)跪姿扭轉式
6. 平衡運動:身心靈合一
(1)樹式
(2)鷹式
(3)舞蹈式
7.全身性肌力訓練:強力雕塑
(1)英雄式1
(2)英雄式2
(3)英雄式3

PART 5 深度伸展與大休息
1.坐姿金字塔
2.弓式
3.拔瓦斯式
4. 梨鋤式
5.橋式
6.魚式
7.輪式
8.延伸
9.用力與放鬆
10.大休息式
11.穴位按摩


讓瑜伽成為妳生活的一部分

  孩童時期的我是個藥罐子,媽媽總是帶著我遍訪名醫,那辛苦的景象,至今仍歷歷在目。直到小學三年級,我加入了桌球校隊,運動就此和我結下不解之緣,慢慢地,我找回了健康,我的人生也開始改觀,推廣運動成了我此生的志業。我希望能幫助人們了解運動的重要,並開始從事規律運動,進而和我一樣,擁有更陽光、更開朗、更美麗的人生。

  求學過程中,我接觸了各種運動,包括:游泳、體操、田徑、球類、舞蹈等,就像談戀愛一般,我和所有的運動都談過戀愛,卻在認識瑜伽後,才發現自己找到了真愛。每天工作再惱人、心情再煩躁,只要遇見瑜伽,一切海闊天空,瑜伽改造了我的身形、體質、性格,和生活態度。撰寫此書即是希望翻開此書的讀者,也能認識瑜伽,找到真愛,永遠和沮喪、悲傷、憂鬱、肥胖、腰痠背痛、肩頸痠痛、心血管疾病絕緣。

  成為瑜伽老師初期,心中有一個大大的問號:許多人讚揚瑜伽的好,但也有很多人說瑜伽危險,因為過度伸展、扭曲身體容易受傷,甚至曾有長輩警告我:「有人練瑜伽練到半身不遂,你還要教瑜伽喔?」

  研究運動科學的我,也確實認同有些瑜伽動作過度伸展的不恰當性,因此我參加各種研修,累積多年,終於找到自己的平衡點,將學術觀點與傳統瑜伽結合,去蕪存菁。我將運動力學、解剖學、生理學等知識融入課堂中,指導學員認識自己的身體構造,藉此告訴學員鍛練身體各部位的目的為何?如何避免運動傷害?平時應如何注意自己的體態?哪些體位法可能出現哪些錯誤?本書是我課堂的縮影,也是我的瑜伽課最大的特點,相信能幫助你用最正確的方式,達到最好的運動效果。

  瑜伽就像一杯香濃的咖啡,嘗第一口時覺得有點苦,多嘗幾口,會讓人深深上癮。剛開始練瑜伽,會覺得好痛,甚至覺得頭暈想吐,這是身體適應訓練的過程,千萬別因此而放棄,持續練習,你會突破難關,開始享受瑜伽帶給你的身體舒暢、心靈適切。逐漸地,瑜伽將融入你的生活,使你面對繁重工作時,不再無精打采,面對壓力時,不再急躁動怒。從現在開始,就讓瑜伽陪伴你共度美好人生吧!

  若這本書,能讓一位讀者找回健康,改變人生,我的努力就非常值得了!每天我在臺上為學員上課都是這樣的使命感驅策著我,但一堂課的傳播力有限,希望這本書能發揮更大的力量,幫助更多人認識瑜伽。

  本書能夠出版,不僅要感謝我生命中的貴人賴淑惠老師、唐雅君老師、翁梓林主任、黃英哲教授等師長的悉心栽培,亦要感謝幕後盡心盡力的推手——文經社的編輯們,在此致上十二萬分的謝意及敬意。

  最後謹以此書獻給我摯愛的父母、弟弟和奶奶,以及一路陪伴我的國誠,有你們的全心支持,讓我感覺到我是全天下最幸運、最幸福的女人。




其 他 著 作
1. 人體經絡瑜伽
2. 塑瑜伽:4週完美腰腹臀腿(附DVD)