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打造一個不生病的身體生活體力：健康長壽的關鍵

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			9789866883187
			劉靜元
			有名堂文化館
			2007年7月01日
			73.00 元
			HK$ 62.05

詳
細
資
料

* 叢書系列：健康醫Q
* 規格：平裝 / 256頁 / 16.5*20.0 cm / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地：台灣

健康醫Q

分
類

[ 尚未分類 ]

同
類
書
推
薦

內
容
簡
介

近30年的臨床指導經驗

@有人成功地減掉了10 ~ 15公斤
@有人治癒了失眠症
@有人消除了疲勞感
@有人降低了血壓
@有人做完膝蓋手術被告知不能行走，在訓練後成功步行了2小時
@有擺脫了長期依賴胰島素的糖尿病患者
@ 有人因此而成為馬拉松健將……

　　指導期間，沒有出現過一次事故，無一人受傷，參加的所有人都神清氣爽，精力充沛地享受著運動帶來的樂趣。

有關衰老及運動專家研究的集結

@全面性說明「生活體力」及運動的進行
@詳細解說中老年人肌肉運動法及體力測試法
@預防生活文明病及延緩老化確切可行的運動法
@涉及營養攝取與日常生活應注意事項
@保持長壽的體操……

　　每個人都可以做得到，就算年紀增長，也能輕鬆讓身體年輕10歲！

　　人口結構老化的社會逐漸來臨！

　　人的平均壽命愈來愈長，活性氧卻不斷侵蝕身體機能，「衰老」的恐懼卻又不自主迎面而來，該怎麼面對並保持身體的年輕？

本書提供的主要內容有：

．年齡漸長，為何身體就會衰弱？
．老化的原因何在？如何防止身體機能的氧化？
．你的身體狀況沒問題嗎？如何確認你的「生活體力」？
．如何練習提升你的「生活體力」？
．每日散步20分鐘的重要性！
．防止「生活體力」低下的生活術！

如何成為健康長壽者！

作者簡介

芳賀修光（Haga Shukoh）

　　築波大學名譽教授。日本運動生理學會理事長。教育學博士。曾就讀舊東京教育大學（現築波大學）體育學部，擔任築波大學體育科學系教授，主攻中老年人健康科學和青少年的體力訓練。日本生理學會、日本體力醫學會等評議員。。

大野秀樹（Ohno Hideki）

　　杏林大學醫學部衛生學公眾衛生學教室主任教授。醫學博士。曾就讀北海道大學醫學部，1978年於同大研究生院醫學研究科畢業。旭川醫科大學助教授、防衛醫科大學教授等職。

佐藤祐造(Sato Yuzo)

　　愛知學院大學心身科學部健康科學科教授。名古屋大學名譽教授。醫學博士。專業為內科、糖尿病學、體育醫學。曾就讀名古屋大學醫學部，同大綜合保健體育科學中心教授。。日本糖尿病學會、日本體力醫學會等理事。

大谷克彌（Otani Katsuya）

　　醫療記者。讀賣日本電視文化中心講師。1960年畢業於舊東京教育大學（現築波大學）文學部。後進入讀賣新聞社，創設長期連載《醫療復興》而獲得日本新聞協會獎、菊池寬獎等。

譯者簡介

劉靜元

　　國立西南交通大學日語語言文化學學士，外國語言學及應用語言學碩士。有日語翻譯工作的豐富經驗。現從事日語教學及研究工作。

目
錄

何謂「生活體力」

PART Ⅰ 年老後身體為何變得衰弱

衰老的機理
衰老的原因是什麼？生理性衰老和病理性衰老
增齡導致的運動機能低下
個人化運動處方
改善糖尿病的巨大運動效果

老化的原因、保護健康免受活性氧侵害
氧氣的2％轉化為有毒的活性氧
活性氧的種類
活性氧的產生
活性氧與多數疾病有關
運動塑造戰勝活性氧的體力
遠離活性氧的產生源頭
維生素E是首選之物
與活性氧友好相處

PART Ⅱ戰勝疾病的生活體力和運動效果

運動能預防疾病嗎
從成人病到生活方式病
為延長「健康壽命」
針對病症的運動處方

(1)糖尿病．肥胖症
(2) 高血壓症
(3)缺血性心疾患
(4)腦中風
(5)骨質疏鬆症
(6)癌症

運動能夠增強多少生活體力
增強基礎代謝量
提高耐力
中老年人也能提高耐力
提高呼吸機能
提高心臟機能
提高骨骼肌的活動能力
提高維持耐力的紅色肌肉機能
其他運動訓練的效果

PART Ⅲ 體力衰退的檢測

運動不足招致體力低下
體力年齡存在個體差
蔓延日本列島的運動不足病

家中簡單體力測試法
體力也分很多種
9個項目檢測自身體力狀況
綜合判定可作為一個標準

測定老年人的生活體力
前期高齡者的體力檢測法
從姿勢和走路的方式瞭解後期高齡者的體力
後期高齡者的綜合判定
文部科學省施行的體力測試

做運動首先應心情愉悅
自我褒獎是堅持運動的秘訣
對鏡自樂一一自我進行身體檢測

PART Ⅳ 提高生活體力的運動

[床上的覺醒運動]
[準備活動]
[柔軟．伸展運動]
[提高肌力的運動]
[有氧韻律運動]
[提高步行能力的運動]
[保持平衡運動]

[提高精神集中力的運動]
[適合膝痛．腰痛人士的運動]
[強化股關節的運動]

PART Ⅴ 每天20分鐘、生活步行

生活步行的運動處方
「心情良好」的步行維護中老年人健康
乳酸的產生導致疲勞感
集中20分鐘進行生活步行
步行方法及速度
以自己的生活節奏進行生活步行
不同目的的步行處方
生活散步的Q&A
建議每月進行1次「長時間的生活散步」
步行前的健康管理
步行能力的降低，男女均從63歲開始

PART Ⅵ 保持生活體力的生活

「飯食與營養」需要注意的方面
與肥胖有關的飲食習慣
關於飯食．營養的六大心得
「修養與睡眠」激發明日的活力
日本5人中就有1人失眠
關於修養和睡眠的三個心得

「精神疲勞」的緩和方法
有效解除壓力的入浴
用芳香療法舒緩神經
關於音樂的療效
森林浴洗滌靈魂

「輔助食品」「酒精」「笑」
什麼是輔助食品？
酒精「適量」是指？
笑至福來

PART Ⅶ 長壽者的秘訣

老人的最高階段、百壽者
百歲長壽者不斷增加
日本人的平均壽命57年前才超過50歲
測試百歲老人的元氣度

長壽是否遺傳
基因的影響隨著年齡的增加而降低
高齡期步行也是長壽的條件
健康長壽縣．沖繩和長野的角逐
食用米飯為中心的和食、邁向長壽之道
泉重千代翁的長壽十訓

結束語

序

何謂「生活體力」

　　您聽過「生活體力」這個詞嗎？

　　簡單地說，「生活體力」就是「與生活密切相關的體力，生活必須的體力」。十五年前，我就已經開始在腦海裡描繪這個詞了。

　　我就職於築波大學，多年來，始終致力於指導茨城縣內各地中老年人的健康運動工作。我曾在土浦市福利社的老年運動教室任教二十七年，在古河市市政府主辦的運動教室任教十二年，在築波市市政府主辦的健康教室任教六年，還在協和町進行了四年的運動指導工作。此外，我亦在多個企業的壯年運動教室執教了二十五年。在我執教期間，沒有出現過一次事故，無一人受傷，參加運動的所有人都神清氣爽，精力充沛地享受著運動帶來的樂趣。這些工作成果使我越發希望能夠更深地挖掘「生活體力」這個詞的涵義，使之普及的想法也強烈起來。

　　那麼，何謂生活體力呢？我將其分為中年期和老年期兩個階段分別定義。首先，中年期的生活體力指的是：能夠充分完成自己工作所需的體力，（P3）有時間希望做些體育運動所需的體力、以及休息日能夠和家人融洽交流的體力。而老年期的生活體力，最基本的是可以不借助醫療手段而能自由活動的體力，在此基礎上，為增進健康而參加一些體育活動所需的體力，積極地進入社會活動所需的體力，能夠繼續擴大興趣所需的體力，以及有工作的人依然能夠在其領域中發揮能力所應具有的體力。

　　本書提出的「生活體力」還有一層含義，那就是能否在短時間的運動中保持良好的運動效率，以達到增進健康的目的。眾所周知，運動能夠增進健康，預防疾病。那麼，一直運動到精疲力竭，次日仍有疲勞感，是否也是正確的健康法呢，答案是否定的。對於那些在十幾，二十幾歲時已有潛在的心臟疾患，高血壓等病兆的中老年人來說，如果沒有「啊，真舒服，明天也來活動下身體」這樣的好心情，那他們是不能運動的。因此，中老年人保持生活體力的運動以「心情愉悅，身心共處，留有餘地」為重要準則。本書中所介紹的「20分鐘生活散步」就是在追求快樂，有意義的運動過程中誕生的研究成果之一。

書
評

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