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抗衰老,更年輕

抗衰老,更年輕
9789866823220
林淑鈴、蔡心語、陳耀庭
山岳
2007年8月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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* 叢書系列:健康大師
* 規格:平裝 / 320頁 / 菊16k / 普級 / 單色印刷 / 初版
* 出版地:台灣


健康大師


醫療保健 > 養生法









專業人士推薦

  「一本無與倫比的書……不但易於閱讀,理論也符合科學,倘若有人願意聽取亨利.洛奇與克里斯.克羅利的建議,其身心都能延緩老化。我衷心希望我的病人都能照做!」
一一克瑞格.肯特(K. Craig Kent),醫學博士,紐約長老教會醫院血液外科主任

  「只要是擁有獨一無二伴侶的女性都非讀本書不可,它的內容生動有趣,包含大量重要資訊,幫助男人活得更久、更健康甚至性能力更強,生命也更有活力。」
一一希爾達.哈其森(Hilda Hutcherson),醫學博士,紐約女性性行為中心主任,著有《G點魔法書》(What Your Mother Never Told You About Sex)(山岳文化)。

  「一位臨床經驗豐富的醫生教導我們:正常的老化其實並不正常。哈利的『守則』為我們照亮通往新生與活力的坦途,按照他建議的步驟去做,你的生命將會徹底改變。」
一一穆罕默德.奧茲(Mehmet Oz),醫學博士,著有Healing from the Heart;哥倫比亞大學醫學中心心血管院院長

  「本書讓你在老化過程中還能保持苗條、健康及活力。」
一一彼得.史卡帝諾(Peter Scardino),醫學博士,史隆紀念癌症中心泌尿科主任

其他推薦

  為了我們最後三分之一的人生能夠活得健康、有活力,克洛利和洛奇以樂觀、洞見和幽默,提供很紮實的資訊和實用的建議。
一一哥倫比亞大學公共衛生學院院長 艾倫.羅森費爾德(Allan Rosenfield)博士

  人似乎不太願意去尋求指南,但是如果為了自己的健康,需要去排斥嗎?我想不用吧!這本書的資訊紮實,加上考慮周到的誘引,內容新穎與機智。甚至更好的是,你不用當那個發現這本書值得推薦的那個人。
一一《我母親的自傳》(The Autobiography of My Mother)作者牙買加.琴凱德(Jamaica Kincaid)

  關於活得長和活得好這件事,它給的訊息太有力了,而且又以平實易懂的文字,融合醫學知識和進化科學,提供具體的建議和周詳的觀點。
一一紐約長老教會醫院董事長兼執行長 賀伯.帕迪斯(Herbert Pardes)博士

  我們應該知道:我們可以選擇讓自己老得很健康。這本書就是告訴你這件事,來看吧!
一一紐約證交所代理董事長、前花旗集團董事長兼執行長 約翰.瑞德(John S. Reed)

  本書帶來寶藏。面對老化的神話和現實,書裡面的活力提升建議是一件珍寶,證明所謂「中年必然的宿命」未必是如此。
一一《老年生活雜誌》(AgeVenture News)總編輯 大衛.丹寇(David J. Demko)博士

  《抗衰老,更年輕》是一本倒轉男人生理時鐘的書,讓他們的生理機能一年比一年更年輕,並能在八十歲後依舊精力充沛且活得有尊嚴。透過本書,男人懂得避免百分之七十由老化造成的衰退,並降低百分之五十的傷害與疾病。

  祕訣何在?人類的生理構造已經發展了數百萬年,身體和大腦形成一套「不是生長就是衰退」的訊號機制。如今,由於各個不同領域都獲得突破性的發展,例如細胞生理學、演化生物學、人類學及生態學等等,我們終於明白這套訊號機制的原理,也終於能開始控制它。

  運動會傳遞生長訊息給身體,久坐則告訴身體開始衰退;均衡的飲食告訴身體持續生長,暴飲暴食則要身體走向衰退;和親朋好友連絡感情等於要身體不斷生長,孤獨和壓力則無異逼迫身體衰退。

  哈利(亦即醫學博士亨利.洛奇)的「守則」只有七條,卻能扭轉老化的既定之路。例如:餘生的每週都要運動六天、拒絕垃圾食物、和親友來往並承擔某些責任。率先實踐這些守則的是哈利的明星級病人──心直口快的克里斯.克羅利,七十歲的他遠離了退休生活的急降坡,將生命全盤扭轉。哈利會告訴你該做哪些事,而克里斯則說明如何完成,雙方難免會有點爭執。

  你是個男子漢,肩負著許多責任;你有很多要操心的事:未來、退休金帳戶、兒女的教育,也許不久的將來還想在海邊或山上買間小屋。然而還有一件事,若你沒有放在心上,後果將不堪設想,那就是你自己。本書將理論與實際合而為一,不但具有說服力且熱情洋溢,若你願意在接下來的三十年好好鍛鍊自己,將會度過一段快樂時光。現在就按照簡單的守則開始吧,你會發現身心靈共同邁入生命中的最佳狀態。

作者簡介

克里斯.克羅利

  曾任美國達維律師事務所(Davis Polk & Wardwell)的律師,一九九○年退休後便從事寫作、滑雪、駕船、風帆及烹飪等活動,並和畫家妻子希拉蕊.柯波(Hilary Cooper)共度退休時光。

亨利.洛奇博士

  經過認證的合格醫師,為曼哈頓二十三位頂尖醫師組成的小組負責人,常被列入「紐約/全美/全球最佳醫師」的調查名單中,並主導哥倫比亞大學(Columbia University)醫學院和外科學院的臨床中心。兩位作者現在都定居紐約市。

譯者簡介

林淑鈴

  曾擔任雜誌和出版社記者、編輯,寫過書,現為養精蓄銳的自由工作者。喜歡看書、彈古箏,為了大腦和身體的連結,也開始當「明年更年輕」的成員了。

蔡心語

  淡江大學英文系畢,擔任過編輯、記者、企畫,寫過幾本書,現為專職譯者,譯作《亞柏森》(唐莊文化)、《美麗中年》(寶鼎出版社)、《100知性博物館》(明天國際圖書)

陳耀庭

  交通大學資訊工程碩士。曾任職資訊工業策進會教學組長及企劃經理、汎宇電商公司副總經理,現任上捷國際電訊行銷副總經理。譯作有《Motivation─ 主管通激勵篇》、《Time Management─主管通時間管理篇》



前言

第一部:對自己的身體負責

第一章 世界末日
來自「前線」的報告.真相.重新開始

第二章 你老婆好嗎?
擬定計畫並準備妥當.堅持下去

第三章 老化的新科學
「正常老化」一點都不正常.改變細胞.暗藏圈套的好消息.
衰退可以避免.非洲草原的春天.
大腦的生長化學作用.資訊時代.大自然的語言.
走出熔爐

第四章 游過衰退的浪潮
讓它成為你的新任務.啟動上癮機制.加入健身房.
超優的祕訣:參加運動課程.最棒的人都討厭運動.

第五章 生長與衰退的生物法則:夜裡的沙沙作響
運動是一種健康的壓力.更仔細的觀察:了解改變的使者.開始放音樂.
非洲大草原上的壓力.一切全因為血液循環.運動家的心臟.
破除禍不單行的魔咒

第六章 生命是一場持久戰:努力鍛鍊吧!
連信箱都到不了的人.運動高手.不好也不差的中間份子.
那麼,該做哪種有氧運動呢?.選一種治療性運動.
直立行走的狗.說謊、自暴自棄及相關問題.衰弱和不協調的人請注意

第七章 運動生物學
更高能量之路.獵食與採集的新陳代謝.無負擔的有氧運動:求遠不求快.
劇烈的有氧運動:來趕牲畜囉!.厭氧的運動:乳酸的燃燒.讓它發生吧!
出席吧!.開始吧!.沒有界限

第八章 一切的核心:有氧運動
長期目標.準備心率錶,絕對有必要.心臟恢復率.
一小時的山上健行.有氧運動的基本計畫.你是耐力掠食者.
戰鬥和落跑機制.粉雪原則

第九章 收錨的祕訣
史洛塔的解決方式.推向天堂.動力的一般原則.
高速耐力運動的假期.前進斯托:是男人(和女人)的話,來玩吧!

第十章 折磨的世界:肌力訓練
聘一個訓練員或看書吧!.祕訣.療養院的奇蹟和其他得到回收的故事

第十一章 肌力訓練的生物學
唯一的步驟.大腦與身體的連結.慢縮肌與快縮肌.做對的事.平衡動作.
尋找肌力運動

第十二章 天生自棄難麗質
美白你的牙齒.跟阿拉法特說不.皮膚美容的冒險之旅.
時髦的打扮和相關的概念.怪老頭.縮水的老弟.
減速、看看左右,再做一遍

第十三章 追逐機器小兔

第十四章 討厭,體重怎麼沒減?
老天爺騙我.是的,卡路里有意義.看金字塔.吃魚是有可能的.
減掉四十磅.心裡有譜.運動和體重

第十五章 營養的生物學
對付衰退的運動.白色的食物.脂肪與燃料.
脂肪與生長.脂肪與囤積.你能吃什麼?

第十六章 飲料

第二部:對自己的人生負責

第十七章 泰迪才不管呢!

第十八章 邊緣系統和情緒生物學
恐懼和憤怒、愛與遊戲.群體的養育和生活.說書人.生命之舞.
與冒險失聯.玩得像隻狗

第十九章 連結與投入
擁抱或冒險?.根本沒有退休.用另一邊的大腦.在社交圈中,找事做.
只說「好」.當個規畫者

第二十章 早晨的沙沙聲:新的性生活

第二十一章 持續的樂觀

附錄
亨利的法則
作者重點整理
「一體適用」的運動計畫




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